Hej,

Jeg har trænet i knap et år efter samme træningsprogram.
Jeg har de sidste 3 uger haft ret ondt i venstre skulder. Smerten kan mærkes når jeg strækker skulderen og bevæger den. Smerten er der mest når jeg træner. Jeg er begyndt at varme godt op i skulderen, men er i tvivl om, om jeg bør helt stoppe med at bruge den?

Jeg træner kun en decideret skulderøvelse: skulderpres med håndvægte.

Nogle der kan hjælpe? Hvad bør jeg gøre.

kaspertb skrev:Hej,

Jeg har trænet i knap et år efter samme træningsprogram.
Jeg har de sidste 3 uger haft ret ondt i venstre skulder. Smerten kan mærkes når jeg strækker skulderen og bevæger den. Smerten er der mest når jeg træner. Jeg er begyndt at varme godt op i skulderen, men er i tvivl om, om jeg bør helt stoppe med at bruge den?

Jeg træner kun en decideret skulderøvelse: skulderpres med håndvægte.

Nogle der kan hjælpe? Hvad bør jeg gøre.

Præciser smerten. At du har ondt er et vidt begreb

Ved du hvornår og hvordan smerten opstod, eller kender du ikke til årsagen?
Opstod smerten pludseligt, eller kom den snigende?
Gør det også ondt, når du ikke træner? I så fald i hvilke situationer?
Hvilke stræk og bevægelser laver du for at kunne provokere smerten? Og er det hele tiden, at smerten kan provokeres, eller kun i takt med træning?

I langt de fleste tilfælde bør du ikke stoppe med at træne/bruge skulderen. Du bør dog nedjustere vægten, således at det ikke gør ondt, når du træner. Dermed har skulderen en chance for at komme sig over en evt. skade eller overbelastning og samtidig blive genoptrænet.

Bulletproof Athlete skrev:

kaspertb skrev:Hej,

Jeg har trænet i knap et år efter samme træningsprogram.
Jeg har de sidste 3 uger haft ret ondt i venstre skulder. Smerten kan mærkes når jeg strækker skulderen og bevæger den. Smerten er der mest når jeg træner. Jeg er begyndt at varme godt op i skulderen, men er i tvivl om, om jeg bør helt stoppe med at bruge den?

Jeg træner kun en decideret skulderøvelse: skulderpres med håndvægte.

Nogle der kan hjælpe? Hvad bør jeg gøre.

Præciser smerten. At du har ondt er et vidt begreb

Har prøvet at præcisere den på billedet. Hvis jeg skulle pege på et sted hvor jeg tror det gør ondt, så er det dér:

FHecht skrev:Ved du hvornår og hvordan smerten opstod, eller kender du ikke til årsagen?
Opstod smerten pludseligt, eller kom den snigende?
Gør det også ondt, når du ikke træner? I så fald i hvilke situationer?
Hvilke stræk og bevægelser laver du for at kunne provokere smerten? Og er det hele tiden, at smerten kan provokeres, eller kun i takt med træning?

I langt de fleste tilfælde bør du ikke stoppe med at træne/bruge skulderen. Du bør dog nedjustere vægten, således at det ikke gør ondt, når du træner. Dermed har skulderen en chance for at komme sig over en evt. skade eller overbelastning og samtidig blive genoptrænet.

Den opstod for 2-3 uger siden. Jeg kender ikke årsagen til den.
Den er nok kommet snigende.

Det gør ondt når jeg træner. Også selvom jeg varmer skulderen godt op. Det gør ondt når jeg laver bænkpres, skulderpres og også en smule under bicepsøvelser.

Jeg har for det meste kun smerter når jeg træner. Men jeg kan godt mærke det derhjemme hvis jeg for eksempel bruger min arm eller løfter noget.

Som du både beskriver og viser på tegningen, lyder det som impingement syndrome, på dansk indklemnings syndrom. Du kan google det og søge efter løsningsforslag.

Opvarmning kommer ikke til at gøre nogen forskel i forhold til smerten, dermed ikke sagt at du ikke skal varme godt op.
Det burde være selvsagt, men du skal selvfølgelig stoppe med at lave de øvelser som forsager smerterne.

Hvis det i sandhed er impingement bør du kigge på dit trænings program, da det ikke kommer af sig selv. Impingment er noget man træner sig til gennem hoved under armen program design. Forudsat du ikke er født med indsnæving.

Scapalu retractions, depressions samt træning af serratus anterior & udstrækning af dit patværk, er en god start.

Bulletproof Athlete skrev:Som du både beskriver og viser på tegningen, lyder det som impingement syndrome, på dansk indklemnings syndrom. Du kan google det og søge efter løsningsforslag.

Opvarmning kommer ikke til at gøre nogen forskel i forhold til smerten, dermed ikke sagt at du ikke skal varme godt op.
Det burde være selvsagt, men du skal selvfølgelig stoppe med at lave de øvelser som forsager smerterne.

Hvis det i sandhed er impingement bør du kigge på dit trænings program, da det ikke kommer af sig selv. Impingment er noget man træner sig til gennem hoved under armen program design. Forudsat du ikke er født med indsnæving.

Scapalu retractions, depressions samt træning af serratus anterior & udstrækning af dit patværk, er en god start.

Mange tak for dit svar. Så hvad bør jeg helt konkret gøre? Forstår ikke de der latinske udtryk

Bulletproof Athlete, Du har ret i at det godt kan være Impingement syndrom, det kan også være en masse andre ting, men det er egentligt lidt underordnet at være strukturspecifik, da behandling/genoptræningen sandsynligvis være den samme.

Jeg er ikke enig med din udtalelse om, at man skal stoppe med at lave øvelserne, som forårsager smerterne. Men man skal finde en belastning, som ikke giver anledning til smerte.


kaspertb, For det første skal du være påpasselig med at træne, når det gør ondt. Dertil ikke sagt, at du skal stoppe med at træne, eller stoppe med de øvelser, som gør ondt. Dog skal du, som også skrevet tidligere, nedjustere vægten, således at du kan lave øvelserne uden at det gør ondt.

Såfremt du mangler bevægelse i skulderen, kunne det være en god ide, at arbejde med mobiliteten. Se evt. ham gutten her for inspiration:
https://www.youtube.com/watch?v=Pe8zlimQhn8

Derudover er det også smart at arbejde med stabiliserende øvelser til skulderen, som Bulletproof Athlete også er inde på.
Endnu et link for inspiriation:
http://functionalresistancetraining.com ... -exercises

Husk at udfør øvelserne langsomt og kontrolleret. Det er ikke en styrkeøvelse, men en øvelse hvor man træner stabiliteten.

Lige til sidst vil jeg linke til en anden tråd, hvor der var en fyr med nogenlunde samme problemer i skulderen. Du kan prøve at læse nogle af mine svar, og se om det giver mening for dig.
smerte-ved-overheadpresses-t86877.html

Den skuldermobilitetsvideo FHect poster er ret god.

At lave den slags på regelmæssig basis, gør desuden at man kan opdage et problem tidligt, som er forårsaget af den tunge træning.