Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59110 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er A.M.Rejkjær

Vores medlemmer har i alt skrevet 2045234 indlæg i 98510 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 372
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 368

Følg bodybuilding.dk på

HARPIKS OG LANGT HÅR

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Opdateres måske.
Sidst rettet af Kocemba 3. sep 2014, 18:12, rettet i alt 18 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Monday (workout 1)
1.Bench Press 4x5 @ 75 (øget)
2.Wide Grip chin 4x6 @ 2,5 (øget)
3.Incline barbel Bench Press 3x8 @ 52,5 (øget)
4.Barbell Curl 3x8 @ 32,5
5.Skull Crushers 3x10 @ 27,5 (øger)

- Har lige øget bænken, så den hed i stedet 1x4, 1x2, 1x3, 1x3 - Hader når jeg ikke når det hele!

- Øger næste gang i chins, skal lige finde ud af hvad jeg kan klare.

- Incline kørte ikke mega godt, fordi mine værelseskamerater, som jeg lige skulle vise nogle øvelser, havde stillet hældningen forkert. Men efter rettelsen kørte den fint.

- øger næste gang skull, den kørte fint og havde overskud til mere denne gang i forhold til sidste.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Cardio

Tirsdag: 500m svømning

Torsdag: 625m svømning

Tirsdag d. 27 Maj: 625m svømning.

Fredag d. 6 Juni: 750m svømning
Sidst rettet af Kocemba 6. jun 2008, 16:17, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Midlertidigt FB program mens min skade i ryggen får ro:

Progression i bænk, chin og military.

BP: 6x5@50
Chin: 1x8@BW - 1x7@BW - 1x5@BW - 2x4@BW
Military: 6x5@35
Supine Row: 0x0@BW
Dips: 3x10@BW - 1x7@BW
Shrugs: 3x8@40
BB Curl: 3x8@30
Farmer: 3x1min@40

Regner med at køre programmet i 3 uger, og håber så på at de nye såler, som skulle rette min holdning, har gjort deres effekt på det tidspunkt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BP: 4x5@55
Chin ups: 1x7@BW+5 - 1x4@BW+5 - 1x5@BW+5 - 1x5@BW+5
Military: 4x5@37,5
Supine Row: 4x10@BW
Dips: 4x10@BW
Shrugs: 3x8@40
BB Curl: 3x8@30

God træning selvom en lille jelling festival lige var slut ;)
Sålerne er kommet og jeg bruger dem nu i perioder, for at det ikke slår ryggen helt ud.
Skaden i min ryg har vist sig at være en fibersprægning i et af ledbåndene deromme.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BP: 4x3@60
Chin ups: 1x9@BW+5 - 1x6@BW+5 - 3x5@BW+5
Military:4x3@40
Supine Row: 1x12@BW - 1x11@BW - 1x9@BW - 1x8@BW
Dips: 1x10@BW - 1x7@BW - 1x7@BW - 0x0@BW
Shrugs: 3x8@45
BB Curl: 2x8@30 - 1x6@30

Missede et sæt i dips på grund af tidsmangel. Af samme grund var der heller ikke så meget at give af i de andre sæt. Jeg kørte dips, shrugs og BB curl i superset, så jeg kunne nå over i bad inden mad ;)
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning

BP: 3x3@65
OH Chin ups: 1x10@BW - 1x8@BW - 2x7@BW
Military: 3x3@42,5
Supine Row: 1x13@BW - 2x12@BW - 1x11@BW
Dips: 1x12@BW - 1x10@BW

FYSIK TIME

Dips fortsat: 2x10@BW
Shrugs: 3x8@40
BB Curl: 3x8@30

Selvom jeg gik 5 kilo ned i shrugs, så kom Mr. DOMS på besøg i dag. Progressionen kører som forventet. Kun military begynder at kunne mærkes. Bænk kører let.
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning

BP: 4x3@70
OH Chin ups: 1x10@BW+5 - 2x7@BW+5
Military: 4x3@42,5
Supine row: 3x10@BW - 1x8@BW
Dips: 1x11@BW - 1x10@BW - 1x8@BW - 1x5@BW
Shrugs: 3x8@40
BB Curl: 1x8@30 - 2x8@20

Bænk, chins og military går godt, men begynder at føle en hvis form for træthed i de andre. Slapheden i Dips kan måske skyldes vægtforøgningen i bænk og military, men stadigvæk. Måske burde jeg tage en dag ekstra fri fra træningen, bare for lige at komme ovenpå igen ?
BB curl - det samme gælder her. En unormal slaphed :S
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



4. sidste træning

BP: 4x3@75
OH Chin: 1x10@Bw+5 - 1x9@BW+5 - 1x7@BW+5
Military:4x3@45
Supine Row: 0x0@BW
One armed rows: 3x8@20/arm
Dips: 1x13@BW - 1X13@BW - 1X10@BW - 1X10@BW
Shrugs:3x8@40
BB Curl: 3x8@30

3. sidste træning
BP: 4x2@77,5
OH chin: 1x9@BW+7,5 - 1x8@BW+7,5
Military:4x2@47,5
One armed rows: 3x8@20
Dips: 2x12@BW - 2x10@BW
Shrugs:3x8@40
BB Curl: 3x8@32,5
Supine Row: 3x10@BW - 1x9@BW

Bænken kørte rigtig godt begge dage. Føler at mine chins er blevet meget bedre. Military begynder så småt at trække tænder ud, da det også er den øvelse jeg har kørt mindst tid. Jeg har tilføjet one armed rows fordi mine skuldre er begyndt at hænge lidt fremover. Mine curls kører godt igen efter en dags ekstra pause.

Nu hvor jeg er ved enden af min cyklus, så kredser tankerne om det næste program. Enten programmet øverst i min log(JesperT), sheiko eller et begynder plyometrisk program. Gode råd er velkomne...

LØB FOR FØRSTE GANG I SNART 2 MÅNEDER I GÅR!!
3 km på lidt under 10 min. VERDENS BEDSTE FØLELSE!!
Tager den lidt med ro her i starten indtil jeg er 100% sikker på at ryggen ikke tager skade.
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

BP: 3x2@80
OH Chin: 2x8@BW+5 - 2x7@BW+5
Military: 3x2@50
One armed rows: 3x8@20
Dips: 4x10@BW
Shrugs: 3x8@40
BB Curl: 3x8@32,5
BOBR: 3x10@40

Bænken kørte suplimt i dag, og håbet om en max på 85+ lever. Military synger på sidste vers, det var lige på grænsen i dag. Dejligt endelig at kunne trække lidt BOBR igen. Forsøgte lige en omgang dødløft og den var ikke helt slem :)
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



15. Juni - 500m svømning
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BP: 2x2@82,5
OH Chins: 1x11@BW+5 - 2x10@BW+5 - 2x8@BW+5
Military: 2x2@52,5
BOBR: 3x8@45
Dips: 4x10@BW
Shrugs: 3x8@45
BB Curl: 3x8@32,5

Så er der max test næste gang. 85-87,5 i bænk og 55 i military så er jeg glad :)
Vedhæftede filer
1663-Fullbody.xlsx
(12.06 KiB) Downloadet 123 gange
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat: 4x5@80
Rumænsk dødløft: 3x10@50
Ab work: 3x10+5
Hammer Curl: 2x15@16/arm

Endelig tilbage ved det gamle program:)
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Deadlift 4x5@80
Single leg squat variation 2x10@35 (3 sek i bunden)
Calf Raises 3x15@20/leg
Forearms BB Curl 2x20@22,5
BOBR: 4x8@45


Som sagt er jeg tilbage ved normalt program igen, og er fuldt funktionsdygtig så det tager lige et par træninger at finde frem til de rigtige kilo. Dødløft var 15 kilo under mit max i 4x5 og det kunne tydeligt mærkes at der var mere at give af. 1-ben-squat var ond i dag og trak virkelig tænder ud. Måtte få min makker til at tælle for mig, for at jeg ikke skulle snyde;)BOBR stod ikke i dagens program, men efter det fullbody som jeg kørte i min skadesperiode er mine skuldre begyndt at hænge lidt, så derfor snuppede jeg en omgang BOBR.

Go' Træning ;)
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



19.06 Træning

Bench Press 4x5@80
Wide Grip chin 4x6@BW+10
Incline Barbel Bench Press 0x0@52,5
Barbell Curl 3x8@32,5
Skull Crushers 3x10@30

Overraskende fremgang i bænk, og forsøger 2,5 mere næste gang. Øger næste gang i Chin, men tror jeg veksler mellem pull ups og chins, bare for at variere lidt. Incline bænk var der en af eleverne, som havde smadret - tak for det.. Curlsne bliver også øget næste gang. Skull Crushers er også steget overraskende efter min progression i bænk og military, forståeligt nok. Øger næste gang.
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning.

Squat 4x5@85
Rumænsk dødløft 1x10@70 - 2x10@75
Ab work 3x10@BW+10
Stomach vacuum 2x40 sek
Hammer Curl 2x15@16/arm
BOBR 3x8@50


Squat var en killer, men forsøger mig med 2,5 mere næste gang. Rumænsk fungerede superb i dag, dejlig rytme og god teknik, og indså hurtigt at der var for lidt på efter 1. sæt. Øger næste gang til 80/82,5. Maven blev også lige kørt igennem, ikke dårligt. Hammer Curl brænder stadig lige så meget som første gang jeg kørte den, og især da den blev supersettet med BOBR. - Skide go' træning i den gamle hule
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens Træning
Military 4x5@45
BOBR 4x8@50
Tricep extensions 2x10@10/arm
Preacher curl 2x10@13,6
Ab work 3x10@10
Stomach vacuum 3x40 sek.
Calf Raises 3x15@70

Centeret hvor jeg trænede sidste gang var lukket på grund af rensning af gulvet ovenover. Blev så nødt til at besøge et af byens diskocentre, hvor jeg heldigvis fandt nogle frie vægte. Det eneste gode i dag var en rigtig god preacher curl 'bænk' og et godt stativ til calf raises, som gav mulighed for større belastning.
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

DL 4x5@85
Single Leg Squat 2x10@35
Calf Raises 3x15@60
Reversed BB Curl 2x20@22,5

Endelig tilbage ved træningen. 2 varme uger i Spanien inkl. kørsel frem og tilbage og en dejlig lang uge hos kæresten i Århus med god mad og kærlighed har især hjulpet på humøret, men lidt mindre på styrken. Jeg har løbet ca. hver anden dag i de tre uger, og har hver gang målt og noteret kcal forbrænding, gennemsnitspuls og træningstid, så når jeg har fået skrevet det hele ind, så kommer det ind i loggen. Dagens træning var god, men kort. Jeg nåede det hele, men måtte skære i pauserne, fordi centeret lukkede tidligere end jeg huskede. Go' DL, der er helt sikkert mere at give af hvis hænderne vil følge med. Single leg squat kørte skide godt i dag, og kunne virkelig mærke den. Fandt mig et låst squatstativ, som gjorde det muligt at øge vægten i Calf Raises ;) Reversed BB Curl blev supersettet med Calf Raises, og kørte udemærket - Den brænder stadig max. Ville ha' kørt en omgang BOBR og tiden var med mig, men da vægten kom på og jeg løftede den ud kunne jeg godt mærke at armene var tømt :( Surt, men tager den næste gang, eller måske i morgen.
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Endelig fik jeg skrevet mine løb fra Spanien og Århus ind. Så her er de ;) Som der står nederst i dokumentet, så er jeg åben over for nye forslag.
Vedhæftede filer
1792-Løbeplan.docx
(16.69 KiB) Downloadet 137 gange
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træningen i går

Jeg havde ikke planlagt at træne i går, men så faldt aftalerne på plads, og så kom en god ven fra efterskolen forbi, som jeg havde trænet meget med. Vi kørte så en tur over til mit center, men satme om der ikke var lukket !!?! Nå, ja hvad skulle vi så gøre? Jeg havde lige læst Dal Farras Log den anden dag, og det mindede mig om The 200 Rep Challenge så den gik vi i gang med. Vores valg faldt på push-ups og pull-ups (UH). Det var heldigt at vi i øjeblikket har håndværkere, så vi kunne låne deres stativer til pull-ups. Inspireret af Dal Farra, valgte vi 20x5 metoden, og gik så ellers i gang. Min makker måtte desværre smutte da vi havde lavet 75 af hver, men jeg fortsatte så bare alene.

Jeg gennemførte alle 20 sæt i en tid på 36.58. Så er der jo en tid at slå næste gang ;)

Kunne virkelig mærke blodet suse rundt i armene da jeg var færdig, og i dag kan jeg virkelig mærke den kære Mr. DOMS, men alt i alt en god træning, som jeg håber på at gentage i den kommende fremtid
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Den anden dags træning

Bench: 2x5@80 - 1x3@80 - 1x2@75 - 1x5@75
Wide Grip Chin: 1x6@BW+5 - 3x6@BW+7,5
Incline Bench:3x8@52,5
BB Curl: 3x8@32,5
Skull Crusher: 3x10@30
BOBR: 1x8@40 - 3x8@50

Verdens Værste træning! Bænken kørte ikke skide godt, stangen var glat. Gode chins, men jeg var stadig øm efter 200 rep challenge. Den skrå bænk blev kørt i et smith-stativ (SKOD) BB-curlsne kørte godt, men tror jeg skifter dem ud med håndvægte fremover, det er som om at venstre ikke får noget ud af det mere. Gode skulls, og regner med at jeg øger næste gang :) Skod BOBR, de kørte ikke skide godt, og det samme gælder her; regner med at køre den med håndvægte fremover, for at min højre ikke skal kompensere for venstre. (Ikke helt verdens dårligste træning, men den første gang efter en ferie er aldrig sjov)
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Løbetur 4/8-08

Længde: 4,5
Tid: 15.12
Max Puls: 192
GP Puls: 170
Kcal: 253

Efterfulgt af 10 spurter på 20 meter.Rigtig go' tur
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træningen igår

Løb 1 km over til centret

Squat 4x5@85
Rumanian DL 3x10@75
Vertical Leg Raises 3x10@BW
Hammer Curl 2x15@16/Arm
BODR 1x8@14 - 3x8@16
Semi Dragonflags 3x5@BW
Stomach Vacuum 3x40 sek

Tre mobility drills for arme og overkrop, 2 for ben og en for lænd for at løsne op.

Løb 1 km hjem

Slem squat, kan godt mærke at jeg stadig halter i styrke lidt efter ferien. God rumænsk, og kan mærke ømheden i dag. Har sat vertical leg raises ind som ab work for at flytte fokus ned på de nedre, som desværre hænger lidt efter. Go' hammer curl, måske snart tid at øge? BODR var første gang, men gik utroligt godt, og fortsætter med den fremover. Semi Dragonflies har jeg valgt at kalde den øvelse, har ikke lige fundet det officielle navn endnu, men det er faktisk bare fordi jeg ikke kan lave rigtige dragonflies endnu at jeg kalder den 'semi' men gør et forsøg, for kunne da være fedt at kunne ;) Den blev så super-settet med stomach vacuum. Go' træningen, og selvtilliden har det i hvert fald bedre end efter sidste omgang.
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Workout 13. August

DL on boxes: 4x5@90
Single leg squat: 2x10@37,5
Calf Raises: 3x15@70
Reversed barbell curl: 2x20@25
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Workout 18/8

BP: 4x5@70
UH Chin ups: 4x6@BW+7,5
Incline bench: 1x8@50 – 1x7@50 – 1x6@50
Skull Crusher: 1x10@30 – 2x6@30
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sen update af løb

Løb med min kærestes dovne hund

1. Etape: 10 min / GP: 153 / 133 kcal
Pause: 2 min / GP: 132 / 19 kcal
2. Etape: 10.31 / GP: 175 / 178 kcal

Samme stil som jeg plejer med at gå længere væk i pausen, så derfor blev tiden tilbage en smule længere
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

Rotator Cuff (elastik): 3x20/arm
BODR: 1x8@18 - 3x8@16

Hvis der er nogle loglæsere, som har gode rotator cuff øvelser på lager, så skriv lige ;)
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens Træning

Squat: 4x5@80
Rumænsk DL: 3x10@80
Semi Dragonflags: 3x5@BW
Hammer Curl: 1x26@16 - 1x16@18

Go' træning
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træningen fredag d. 22/8

Military: 4x5@40
BODR:4x8@x16
Tricep ekstension: 2x10@10
Preacher Curl:2x10@27,5
Semi Dragonflags: 3x5@BW

Øger næste gang i: military, BODR, Preacher Curl

Go' Træning
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Løb 24/8

Længde: ? (terræn)
Tid: 21.59
Max puls: 188
GP: 174
Kcal: 370

Ikke den bedste tur, for var satans træt i benene efter den første uge på college.
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster