HARPIKS OG LANGT HÅR

Træning med Dingsen.

Cardiac
20 min incline pw

DB Bænk
3x5x41
5 sek excentrisk

Wide CS Row
3x5x80

DB CS Row EO
3x10x22,5

Incline Y-raises
3x10x3

DB ext. rotation på knæ
3x10/10x6

DB Hammer curl
6/6x23,5
2x10/10x18,5

Pump til triceps og langsom konc. og excentrisk DB curl.
Fik et gedigent trælår i går til bold som jeg forsøgte at løsne lidt i dag. Arbejdet på uni har vist sig at give rigtig gode kontakter og det føles helt rart at have kolleger igen. Muligheden for forskningsår og evt. KBU i Norge virker tiltalende, men der er heldigvis noget tid til.
Da jeg cyklede i skole i dag og en ældre mand overhalede mig mens han råbte: "den skal da vist have lidt olie" mens han nikkede mod min jernhest, indså jeg at det nok er på tide at få skiftet hele geargrubben, og bremseklodser da jeg snart har slidt sålen op på højre fod.
Vidste I forresten, at jeg er en levende jobportal, skaffede fx lige Jacob arbejde på G-bar i dag. Selv tak. Regner med selv at gå til jobsamtalen, lande ham aftalen og så kan han overtage derfra. Den er 99% på plads.
Dingsen lavede lidt i dag, men også kun lidt.

Kocemba skrev:
OGB skrev:
Kocemba skrev:Fortalte Mek om min fremtidsdrøm om at åbne et center hvor ingen fik lov til at træne med dårlig teknik, alle fik de behandlinger de havde brug for, mulighed for forskellige restitutionsfremmende behandlinger. Et center hvor kvalitet blev sat over kvantitet, og penge ikke var afgørende faktor for medlemsantal. Et sted der både appellerede til Eliten og bredden, men det er måske utopi.

Det lyder som den perfekte verden, ven.

Hvor er det nu vi ellers ser den i realiteterne? Når ja, ingen steder.

Havde fornøjelsen af at træne i sådan et center i USA en sommer for alt for længe siden. Ejeren er god som dagen er lang, men selv ikke i Land of the free kunne det holdes kørende.

Der svarer du, desværre, selv på, om det kan realiseres, uden at det i overvejende grad også kommer til at handle om penge. Jeg tror ikke at idéen er utopi, men at negligere det forretningsmæssige er måske. Det handler vel i virkeligheden om at skabe en anden form for kultur, end den man er vant til i træningscentre. Om man kan inkludere bredden er jeg i tvivl om, selvfølgelig alt efter hvordan bredden er defineret. Men sjovt og spændende, det kunne det satme være!

Cardiac
20 min incline pw

DB CS Row EO
3x10x25
Hold i toppen

DB Alt. Hammer curls
10/10x17,5
4x8/8x20

DB OH Extension
10x20
3x10x30

Pushdowns
3x10x30

DB Sim. Curls
3x10x12,5
Langsomme faser

DB ext. Rotation på knæ
2x10/10x5

Masser af god snak med Hus og Dingsen. Hus bliver stor som, ja et Hus. Dingsen er så kommet 20 kg bagud ifht. Bøffen i back extensions, men hun har rent faktisk også glutes.
R.L. og Katouler kom da vi gik, de nåede lige at misse stønneren som prowlede lige ind i hip thrusteren. #notfunny.

Fedt med jobbet på uni

One Man Army skrev:Fedt med jobbet på uni

Tak! Hvordan går det hos dig? Kunne se fruen var kommet op til dig.

Bold blev aflyst i sidste øjeblik fordi basket havde hallen. Afsted til PG det gik.

Cardiac
20 min incline pw

DB Bænk
3x5x41
5 sek excentrisk, ikke meget sovs i patterne

DB CS Row EO
3x10x25
Hold i toppen

DB ext. rotation på knæ
10x5
2x10x6

DB Split squat
10/10x21
2x10x23,5

supersettet

Lying leg curls
8x55
2x8x68

Træning med Dingsen. Kom for sent i gang med dagen, så nåede ikke at læse alt jeg skulle, men næste uge er næsten tom for undervisning, så tror jeg skubber det hele lidt.

Cardiac
20 min incline pw mens Moberg holdt mig med selskab.

DB Bænk
3x5x41
5 sek excentrisk

DB CS Row EO
4x10x25

DB Split Squat
3x10/10x23,5

supersettet

Lying Leg Curls
8x68
8x70
8x86 - en plade fra full stack!

DB Sim. Curls
3x10x17,5

supersettet

Pushdowns
10x35
2x10x42

Ext. rotation på knæ
3x10/10x6

Jacobus kom snigende ind her, han vidste godt PRIME TIME snart var slut! God lir i omklædningen med SUAREN (VÆGTPOLITIET), Underarmen og ham den lange. Skrev ønskeliste i dag, det er ikke så nemt som man skulle tro.

Kort omgang i skolen efterfulgt af en tur i badeklubben. Op på skolen og læse og så afsted til træning i PG!

Cardiac
20 min incline pw

EZ OH Ext.
4x10x32

Pushdowns
2x10x42
10x35
Langsom excentrisk

DB alt. hammer curls
5x10x20

DB sim. curls
3x10x12,5
Langsom excentrisk og koncentrisk.

Herudover blev snakketøjet trænet gevaldigt. Thomas-BB var ved at ansætte ny PT i firmaet, vedkommende havde udenlandsk kvalitetsuddannelse og så er han faktisk bare pisse stærk!

Kocemba skrev:
One Man Army skrev:Fedt med jobbet på uni

Tak! Hvordan går det hos dig? Kunne se fruen var kommet op til dig.

Jo tak, det går meget godt

Håndboldmæssigt er jeg lidt skuffet over niveauet. Bredden på holdene er nærmest ikke eksisterende og så mangler jeg at møde nogle rigtig gode spillere. Tangen fra Fyllingen var god, men der er bare ikke de samme stjerner som der er i DK.

På arbejdet bliver det sjovere og sjovere i takt med at jeg får større og mere udfordrende opgaver

Det var sgu lidt trægt at bruge 3 uger på bogføring i starten

Er du gået væk fra at lave hiv/pulls?

One Man Army skrev:
Kocemba skrev:
One Man Army skrev:Fedt med jobbet på uni

Tak! Hvordan går det hos dig? Kunne se fruen var kommet op til dig.

Jo tak, det går meget godt Håndboldmæssigt er jeg lidt skuffet over niveauet. Bredden på holdene er nærmest ikke eksisterende og så mangler jeg at møde nogle rigtig gode spillere. Tangen fra Fyllingen var god, men der er bare ikke de samme stjerner som der er i DK.

På arbejdet bliver det sjovere og sjovere i takt med at jeg får større og mere udfordrende opgaver Det var sgu lidt trægt at bruge 3 uger på bogføring i starten

Er du gået væk fra at lave hiv/pulls?

Nej der er lidt længere mellem, men fedt det begynder at spille på job.
Jeg har ikke fået kørt det så meget på det sidste. Skal i gang med lidt tungere ben om ikke så længe, så kan jeg holde den kørende til julepausen og så give den gas der.
Du må bare til en af de større klubber, så du kan komme ud i Europa.

Skulderen var dum i går og smuttede ned og lavede 3 sæt ext. rotation og 3 sæt cs db rows eo efter. I dag er den lidt bedre, men fortsat irriteret.

Kroppen er godt brugt disse dage efter en røvfuld løb og alt for mange timer på uni.

DB Split Squats
10/10x16
3x10/10x26

DB CS Row EO
3x10x25

DB Bænk
5x36
5x41
5x43
Lidt deloadish

DB CS Row EO
3x10x25

Lying Leg Curls
6x82
2x6x84

KB Walk on shoulder
2xdobbelt tur x 24

DB OA OH Press EO
10/10x15
10/10x16
10/10x18,5

DB ext. rotation på knæ
3x10/10x6

Side Lying windmills, rulle-planke. Lækker pizza med den røde hævner og Nak&Æd!

Lang dag på uni, direkte i PG og så hjem og sætte årets ciderproduktion i gang.

Cardiac
20 min incline pw

Dynamisk mobilitet
Squat
Op til
5x130
5x140
Kører alm. squat de næste 4-8 uger og så hopper jeg på halve squats omkring december. #OMApproved

DB Bænk
5x41
2x5x43,5
Letland

DB OA Row EO
10/10x25
2x10/10x27,5
Hold i toppen

0 grader back extension BB på nakken
2x10x30
10x40
Hold i toppen

3 cirkler
DB OA OH Press
8/8x18
6/6x23,5
8/8x23,5
Unilateral leg curl
3x8/8x36
Ext. Rotation på knæ
3x10/10x6
Incline Y-raises
3x10/10x3
Hold i toppen

Snak med Dingsen og Island. Mere træning, mindre snak i dag.

Kocemba skrev:Kører alm. squat de næste 4-8 uger og så hopper jeg på halve squats omkring december. #OMApproved

VIL DET SIGE, AT DINE SQUATS I GÅR IKKE VAR HALVE SQUATS?!

DjingsIt skrev:
Kocemba skrev:Kører alm. squat de næste 4-8 uger og så hopper jeg på halve squats omkring december. #OMApproved

VIL DET SIGE, AT DINE SQUATS I GÅR IKKE VAR HALVE SQUATS?!

repped

SHOTS FIRED!

DjingsIt skrev:
Kocemba skrev:Kører alm. squat de næste 4-8 uger og så hopper jeg på halve squats omkring december. #OMApproved

VIL DET SIGE, AT DINE SQUATS I GÅR IKKE VAR HALVE SQUATS?!

Nej dem i går var håndboldsquats.

OMA pas din ankel!

Føzdagsteæning inden hele familien kom på besøg. Dingsen og Moberg berigede min træning med snak.

Cardiac
10 min incline pw

Dynamisk mobilitet og lidt statisk udstrækning.
Farmer Walks
2 x Dobbelttur 24 kg KB på skulder
2 x Dobbelttur 24 kg KB OH

Squat
Op til
3x140
3x145
I Mobergs Romaleos.

DB Bænk
3x5x43,5

DB OA Row EO
3x10/10x31

BB BTN Back extension 0 grader
2x10x50

Hurtigt i bad, spisning med familien, masser af gaver, tjekke ciderproduktion og nu i seng

For filan - havde du fødselsdag i går? Tillykke!

Garik skrev:For filan - havde du fødselsdag i går? Tillykke!

Ja

mange tak og endnu en gang tak for lån af sko!

Kocemba skrev:
Garik skrev:For filan - havde du fødselsdag i går? Tillykke!

Ja mange tak og endnu en gang tak for lån af sko!

Min gave til dig :wink:

@Garik: den fodsvamp jeg har fået, var det også en gave?

Forsøgte at logge i går, men det blev slettet inden jeg fik uploadet det. Her kommer det.

CARDIAC
20 min incline pw

Dynamisk mobilitet og stræk
BB BACK EXTENSION 0 GRADER
3x10x50
Næste gang bruger jeg VL stang, det vil min hud sætte pris på.

DB OA OH PRESS
3x10/10x23,5

D OA ROW EO
3x10/10x33,5

LUNGE CABLE EXTERNAL ROTATION
10/10x3,25
2x10/10x6,25
Cressey-inspireret, den får lige en chance en periode

High rep pushdowns før, under og efter til albuerne der er lidt cranky.
Masser af gutter til træning, masser af snak og hygge. Lækkert nyt græs i PG =D>

Bøffen var high on adrenalin fra eksamensræset tidligere og OH squattede 3x47,5 og back squattede 3x75. #2020planen
Jeg havde en aftale med min læsemakker og en anden ven om at spille bordtennis, så det endte med bar kas og masser af konkurrencer !

Bib-test i går. Styrketest i dag.

Løb 10 min og dynamisk opvarmning.

SQUAT
5x150
God power i dag. Der var nok også til 10 kg mere.

BB BÆNK
5x105
Ingenting at mærke i skulderen.

OH CHIN UPS
5xbw + 22,5

Så i hallen og hoppe lidt.
Broad jump: 292 cm
VJ: 48 cm

Bold bagefter.

Træning fra i går.

10 min opvarmning på løbebånd, dynamisk opvarmning

DB OA OH PRESS
10/10/10x21
10/10x23,5
8/8x26
6/6x28

DB OA ROW EO
4x10/10x33,5
Hold i toppen

INCLINE DB CURLS
3x10/10x12,5
SUPERSET
PUSHDOWNS
3x10x30

LUNGE EXTERNAL ROTATION
3x10/10x6,25

X-BAND WALKS
2x20/20xrød
25/25xrød

Bøffen var stærk og lavede 2x52,5 i OH SQUAT og 4x80 i BACK SQUAT. Thomas-BB var derimod en slacker og kørte i 9. sæt i hack squatten dobbelt op på reps ifht. alle andre sæt. ](*,)

Katouler shruggede den max i kabel row og Dingsen var der bare =D>

Kocemba skrev:@Garik: den fodsvamp jeg har fået, var det også en gave?

Nej, den skal du sgu betale for

Kocemba skrev:X-BAND WALKS
2x20/20xrød
25/25xrød

Er 25/25 ikke PR?

I så fald, skal du da ikke snydes for din medalje

One Man Army skrev:
Kocemba skrev:X-BAND WALKS

LUK R*VEN!
Har du ikke et anker der skal flyttes? :lol:

Opvarmning med lidt basket og fodbold. Fik revet en finger ud af led i torsdags. Den virker ustabil og er meget hævet. Ringer til lægen i morgen og ser hvad de siger. Umiddelbart burde en ultralyd kunne sige om ledbåndet er røget.

SQUAT
Op til 4x152,5

CG BP
4x6-8x60
4 sek excentrisk

DB OA ROW EO
4x10/10x38
Hold i toppen på de fleste, men var lige en tand for tungt

FARMER WALK, KB PÅ SKULDER
3 x hver side x 32

BACK EXTENSION
20xbw
2x20xbw+10
Korte pauser

Noget lort med fingeren, men det må tage den tid det tager.

Kocemba skrev:Opvarmning med lidt basket og fodbold. Fik revet en finger ud af led i torsdags. Den virker ustabil og er meget hævet. Ringer til lægen i morgen og ser hvad de siger. Umiddelbart burde en ultralyd kunne sige om ledbåndet er røget.

Jeg troede, at du var lægen.

Gode squats.

@ Katouler. Det kunne jeg lige så godt være som hende jeg var ved i dag.
Fik fyssen i Odder til at ultralydsscanne den og ledbåndet er røget. Det betyder 3 uger med fokus på styrke og eksplosivitet, og deca.
Har hentet lidt inspiration fra VidenForm og så skal den ellers bare have en skalle.

Opvarmning
30 min fodbold i hallen. Jeg er verdensklasse. :dance:

HALVE SQUAT
3x200
3x210
3x220

SQUAT
2x3x150

45 GRADER BACK EXTENSION
10x20
2x10x30
Stang bag nakken

CG BP
8x60
8x70
2x6x75
Korte pauser. Var presset på tid.

Løb i morgen, eksplosiv onsdag eller torsdag og måske overkrop fredag.

Når nu du siger HALVE SQUATS hvad er de så halve i forhold til? Håndbold squats? Ikke desto mindre vil jeg gerne se en video. Hvordan føles det at unracke og står med 220 kg på rykken?

HARPIKS OG LANGT HÅR

Brugere online