Cardio
Vi skulle møde ude i hallen kl 8 for at pille tv-gulvet op efter dagens kamp. Først skulle striber og reklamer pilles af og bagefter skulle samtlige brædder samles op og lægges over på en vogn. Bevægelsen hvor ved vi fik dem op mindede meget om Cheat Wrist Curls så da jeg kom hjem var mine underarme mega smadret! (No wanking to night) Det tog ca. 2 timer at få pillet det lorte gulv op, men eftersigende skulle vi få en okay betaling, som så går til en holdtur til fx paintball eller Go-Cart!
Da jeg så kom hjem på college igen besluttede jeg mig at styrke lidt, så jeg kunne holde hele søndag fri. Har en del lektier der skal klares sammen med indkøb, madlavning til ugens løb og så skal der vaskes tøj..
REPETITION UPPER- AND LOWER BODY
Opvarmning
Mobility Drills – Flere end normalt for skulderens skyld!
Seated DB Shoulder Press
1x15@18
1x12@20
1x8@20*for kort pause.
1x15@20
*Skulderen gik med til det med minimalt brok!
Chin-Ups UH
2x12@BW
1x10@BW
*Valgte UH i dag for at få lidt variation..
SUPERSET
Rear delt flyes (strakte arme)
1x10@7
2x12@7
*Mangler lidt kontakt med venstre delt.. Højre kan mærkes på alle reps men venstre kommer først på de to sidste..
Front Squat
1x5@70*Håndleddet var ikke klar.
Stretch
1x5@70*besluttede mig for 5x5 i dag.
3x5@70
*High-Rep i front squatten er ikke lige mig..
Hyperextension
2x10@BW+10*SLOOOOW!!
*Ville ikke køre for tungt, så det kunne komme til at påvirke min DL på mandag..
SUPERSET
Lying Leg-Curls
1x6@50*lidt for meget..
1x10@45*igen lidt for meget.. går for meget i lumbars..
1x10@40
*Skal virkelig arbejde på mine hams! Især når sæsonen slutter!
DB Front Raises
3x10/arm@10
*Minimalt brok igen.. Sad lige i delts!!
DB Shrugs – 3 sec squeeze
2x12@20/hand
*God kontakt!
SUPERSET
Hammer Curls
1x8/arm@20
1x10/arm@20
*I Need Bigger Dumbells!!!!!
Wrist Rollers
1x42,5*10 cm fra toppen begynder torvet at glide!!!
1x42,5*mit setup fuckede max igen! Og fik en vabel med i farten!!!
1x42,5*samme igen, men det gik lige i forearms!!!
*Jeg skal lige ha' fundet mig et bredt bånd/strap, som ikke glider på rulleringen. Så bliver det en mega fed øvelse!
Kommentar(er): Vi spillede også kamp i dag mod Herning og vandt med 2. Holdet spillede ikke særlig godt i dag og der var alt alt alt for mange fejl.. Vi vandt kun på, at vores målmand havde en god dag, forsvaret stod i perioder godt og så havde vi nogle store drenge, som fik smidt nogle lette mål ind.. Fik selv kun 15-20 min. Vi har 5 ud 5 sejre og det ser godt ud med håbet om jysk. Dagens styrketræning blev kørt med korte pauser så vidt muligt, men når der er så mange øvelser kontra ME dagene, så bliver jeg sgu nogle gange nødt til at sætte mig og trække vejret
Godkendt træning i dag - håber ikke min skulder giver alt for meget bøvl i morgen..