HARPIKS OG LANGT HÅR

Hurtig omgang efter 4 timer med journalskrivnings-intro.

BRED SQUAT, CLUSTER
op til
2x3x153
15 sek mellem reps

CLAP PUSH UPS
2x6

RB BÆNK, EMOM
8x3x120
- skal lige tilbage i gear

FG KABEL ROW
10x47
2x10x57

DROPS TO BOX
4x5

DONKEY CALF RAISES
10x70
2x10x80
XPLOSIVE!

+ekstern rotation og håndstand. Albuen er i bedring, men det går langsomt og alle kast over 5-6 m er udelukket.

RB BÆNK
3x3x130
- har sænket intensiteten med 5% her den første uge for at kunne følge med grundet albuen

CLAP PUSH UPS
2x6

BRED SQUAT, EMOM
10x2x136
- easy

FG KABEL ROW
3x10x60

DONKEY CALF RAISES
10x90
10x100
10x110
- kører på her med bilateral til den ikke kan loades tungere, så må det være unilateral fremover.

+ håndstand, der var et par gode ind i mellem frit i luften.

Kocemba skrev:RB BÆNK
3x3x130
- har sænket intensiteten med 5% her den første uge for at kunne følge med grundet albuen

CLAP PUSH UPS
2x6

BRED SQUAT, EMOM
10x2x136
- easy

FG KABEL ROW
3x10x60

DONKEY CALF RAISES
10x90
10x100
10x110
- kører på her med bilateral til den ikke kan loades tungere, så må det være unilateral fremover.

+ håndstand, der var et par gode ind i mellem frit i luften.

HVAD FOREGÅR DER HER, DIN STORE IDIOT?

Judas: bla bla bla

Har et væddemål om at lære det inden året er omme, og så har min skulder godt af det!
Er du snart blevet fanget i at bromance shooter? Eller gemmer du dig stadigvæk i skyggen?

Kocemba skrev:
DONKEY CALF RAISES
- kører på her med bilateral til den ikke kan loades tungere, så må det være unilateral fremover.

Jeg ville nok koncentrere mig mere om at have fuld ROM på dine calf raises før du loader tungere.

One Man Army skrev:
Kocemba skrev:
DONKEY CALF RAISES
- kører på her med bilateral til den ikke kan loades tungere, så må det være unilateral fremover.

Jeg ville nok koncentrere mig mere om at have fuld ROM på dine calf raises før du loader tungere.

Hvad mener du?

Kocemba skrev:
One Man Army skrev:
Kocemba skrev:
DONKEY CALF RAISES
- kører på her med bilateral til den ikke kan loades tungere, så må det være unilateral fremover.

Jeg ville nok koncentrere mig mere om at have fuld ROM på dine calf raises før du loader tungere.

Hvad mener du?

Havde du ikke problemer med bevægeligheden i dine ankler? Jeg tænker ikke, at der er nogen grund til at træne tunge calf raises før du kan bevæge dem over et fuldt bevægeudslag uden kompensation. Hvis du er på det stadie, så er det selvfølgelig bare med at køre på.

Kocemba skrev:
Judas: bla bla bla

Har et væddemål om at lære det inden året er omme, og så har min skulder godt af det!
Er du snart blevet fanget i at bromance shooter? Eller gemmer du dig stadigvæk i skyggen?

Ah you think darkness is your ally? You merely adopted the dark. I was born in it, molded by it. I didn't see the light until I was already a man, by then it was nothing to me but blinding!”

Men helt seriøst, lær lige at træne læg ordentlig, før du står på hænder.

DjingsIt skrev:Ah you think darkness is your ally? You merely adopted the dark. I was born in it, molded by it. I didn't see the light until I was already a man, by then it was nothing to me but blinding!”

LA´ VÆR´(!) med at bruge min replikker, fætter guf...

Håndstand > kalve. 4ever.

Havde du ikke problemer med bevægeligheden i dine ankler? Jeg tænker ikke, at der er nogen grund til at træne tunge calf raises før du kan bevæge dem over et fuldt bevægeudslag uden kompensation. Hvis du er på det stadie, så er det selvfølgelig bare med at køre på.

De problemer jeg havde før ferien er helt væk. Mine ankler er som de altid har været, men ifht. mit udgangspunkt er det fuld ROM.

@Judas: pas du bare din 60 kg dødløft.

@Kygo: lever du? Er du blevet god VL'er? #handstandbro

Kocemba skrev:
Havde du ikke problemer med bevægeligheden i dine ankler? Jeg tænker ikke, at der er nogen grund til at træne tunge calf raises før du kan bevæge dem over et fuldt bevægeudslag uden kompensation. Hvis du er på det stadie, så er det selvfølgelig bare med at køre på.

De problemer jeg havde før ferien er helt væk. Mine ankler er som de altid har været, men ifht. mit udgangspunkt er det fuld ROM.

@Judas: pas du bare din 60 kg dødløft.

@Kygo: lever du? Er du blevet god VL'er? #handstandbro

Har ikke lavet en eneste VL i flere uger. Tilgengæld kan jeg heller ikke bøje ben med meget mere end ethundrede.

Har ikke lavet en eneste VL i flere uger. Tilgengæld kan jeg heller ikke bøje ben med meget mere end ethundrede.

Hvad nu? Er dit skrøbelig korpus endelig klar til skrot?

Kocemba skrev:
Har ikke lavet en eneste VL i flere uger. Tilgengæld kan jeg heller ikke bøje ben med meget mere end ethundrede.

Hvad nu? Er dit skrøbelig korpus endelig klar til skrot?

Mit korpus har det bedre end nogensinde. Jeg bevæger mig helt vildt fint. Det er bare livet der er i vejen. Det sker hele tiden.

SQUAT BRED, CLUSTER
3x4x145
-letland

CLAP PUSH UPS
2x6

RB BÆNK, EMOM
9x3x124
2x124*fail på 3. rep

FG KABEL ROW
3x10x67

DROP TO BOX
4x5

DONKEY CALF RAISES
3x10x120
-det var så stakken. Næste gang unilateralt.

+håndstand

Hvorfor løftede du ikke den sidste?

One Man Army skrev:Hvorfor løftede du ikke den sidste?

Det var lettere at lade være.

Styrketest med holdet i torsdags.

SQUAT BRED
5x165
Kunne godt have været dybere men styrken er faldet en del de sidste uger.

OH CHIN UP
5x26,25

BB BÆNK
5x100
Letland. Ingenting at mærke i skulderen.

VERTIKAL JUMP
52 cm

RB BÆNK
3x3x140
- 0/50

CLAP PUSH UPS
2x6

SQUAT BRED, EMOM
10x2x140

FG KABEL ROW
10x70
2x10x72,5

ONE LEG DONKEY CALF RAISES
3x10x60

*udstræk af adduktorer. Det plejer at hjælpe når der er knas med knæet. Så snakkede jeg lidt med Mr. Håndstand og fik lidt fifs mens jeg øvede. Huset snakkede og snakkede og jeg svarede. Nu er jeg ved at være inde i rytme med klinik og undervisning så der burde blive tid til at træne styrke det næste stykke tid. Jeg skal bare sørge for at spise nok og få sovet nok.

Der har været stille et stykke tid. Har haft travlt med klinik, job og bold. Nu skulle der gerne være ekstra tid til at rykke jern.

Træning fra i torsdags.

SQUAT, BRED, EMOM
10x2x130

BB BÆNK, EMOM
10x2x82,5

BOX JUMPS
3x5

MEDICINBOLDKAST, ROTATIONSSTØD
2x5/5

INVERTED ROWS
3x10

FRONT SQUAT, EMOM
12x2x90

BB BÆNK, EMOM
10x2x90

+box jumps, clap push ups og læg. Så afsted på aftenvagt.

SQUAT BRED, EMOM
8x2x135
Skulle have været 10 sæt og en tung single til sidst, men døjer lidt med noget springknæ i venstre og har ligget syg en uge, så det blev ikke til mere.

BB BÆNK, EMOM
8x2x93

4 sæt DB neutral OH pres supersettet med deadhangs. Der er væsentlig forskel mellem højre og venstre skulderblads opadrotation. Endte med noget bedre kontrol og kontakt, men er nok noget der kræver tålmodighed. 3 sæt læg, håndstand og thorakal ekstension.

Fik spist mig halvt ihjel i går. Så blev nødt til at bevægelig lidt i dag. Forresten, så er siden i live. Det blev hurtige 45 min med opvarmning, udstræk, håndstand, power cleans, DB neutral OH press, deadhangs og arme. Mit knæ er i bedring og kroppen er snart 100% klar igen efter sygdom. Efter træning fik jeg vendt verdenssituationen med Wrang over en god spand kaffe og Tarte Tartin.
Dette års ciderproduktion er lige blevet flasket og jeg har bestilt de 4 samlede BEFORE WATCHMEN, trods de lidt blandede anmeldelser.

Så fik jeg trænet igen. Jacob er BACK!
FRONT SQUAT, EMOM
8x2x100

BB BÆNK, EMOM
4x2x100

CS ROW
3x10x60

+ serratus foam roller slide 4x20, håndstand og udstræk.

Jeg tog en omgang uden den store struktur bare for at lave noget.

POWER CLEAN
op til
3x3x80

FRONT SQUAT
op til
5x90
3x100
3x110

A1DB BÆNK
op til
3x5x33,5

A2 DB ROW EO
3x10/10x23,5

B1 SIDDENDE DB OH PRES, neutralt grep
3x10x16

B2 OH CHINS
3x5

EKSTERN ROTATION PÅ KNÆ
3 sæt

+ 3 sæt FB curls

Min skulder har det bedre end den har haft længe, men motivationen for at smede den er meget lille i øjeblikket. Der er alt for mange andre ting der frister. Det er første gang i min tid med styrketræning jeg ikke gider eller prioriterer det højere. Tiden går med studiet, job, kæresten og sove. Jeg har oveni hatten fået andet ekstra job, men det kræver ikke mange timer om ugen. Det nye job skulle gerne på sigt ende ud i at jeg underviser i at ultralydsscanne. I weekenden er der JULEBROKOST, det bliver vanvittigt!

Kocemba skrev:Jeg har oveni hatten fået andet job oveni hatten, men det kræver ikke mange timer om ugen.

Altså, på den hat du havde på i forvejen, har du fået endnu en hat, hvor du har du fået et andet job? Eller hvor´n hænger det sammen?

Tillykke med alle dine hatte, din langhårede idiot. Glæder mig til at klippe dig.

Kygo skrev:
Kocemba skrev:Jeg har oveni hatten fået andet job oveni hatten, men det kræver ikke mange timer om ugen.

Altså, på den hat du havde på i forvejen, har du fået endnu en hat, hvor du har du fået et andet job? Eller hvor´n hænger det sammen?

Altså har altid en hat med bare for at kunne smide noget oveni den, fx mad, penge eller tæsk lige for at lukke en handel.

DjingsIt skrev:Tillykke med alle dine hatte, din langhårede idiot. Glæder mig til at klippe dig.

Hvem har inviteret dig?

Sen aftentræning.

POWER CLEAN FRA HÆNG
3x50
3x70
3x70
3x80
3x85

Så begyndte alarmen i UG at bippe helt vildt. Det viser sig vi har fået nøglekort men ikke bedre åbningstider... Så jeg fik travlt med at komme ud derfra.

Forsøger at komme lidt i gang igen. Bliver nok nødt til at komme afsted to gange i ugen for at det skal give mening.
POWER CLEANS
3x50
3x60
3x70
3x75
3x80
3x83
3x85
3x88

DB BÆNK
5x16
5x28
5x36
5x36
5x36

DB SKULDERPRES NG
10x10
10x16
10x18,5
10x18,5
8x18,5
10x12,5
8x12,5

BB CHEST SUPPORTED ROW EO
3x10x50

Lidt håndstand og så hjem. Det bliver nok strukturen fremover, 3 arbejdssæt og så måske et par backoff.

Kocemba skrev:Forsøger at komme lidt i gang igen. Bliver nok nødt til at komme afsted to gange i ugen for at det skal give mening.
POWER CLEANS
3x50
3x60
3x70
3x75
3x80
3x83
3x85
3x88

DB BÆNK
5x16
5x28
5x36
5x36
5x36

DB SKULDERPRES NG
10x10
10x16
10x18,5
10x18,5
8x18,5
10x12,5
8x12,5

BB CHEST SUPPORTED ROW EO
3x10x50

Lidt håndstand og så hjem. Det bliver nok strukturen fremover, 3 arbejdssæt og så måske et par backoff.

IDIOT-EPIDEMI

HARPIKS OG LANGT HÅR

Brugere online