Jeg har siden 1 marts haft gang i et forsøg på at cutte, som jeg så har tracket løbende. Jeg har hele tiden indtaget 2500 kalorier, men tilføjede for en uge siden cardio i form af cykling efter hvert træningspas. Nu sidder jeg så og panikker lidt, da jeg er bange for jeg taber mig for hurtigt efter jeg har tilføjet det. Synes bare det virkede til vægttabet var ved at stagnere lidt inden jeg tilføjede det. Hvad tænker I, kan jeg fortsætte med de 8 km cykling 4x om ugen ud fra nedenstående vægtudvikling? Går iøvrigt ud fra de første par kg jeg tabte var væske, mindre mad i systemet osv. Så det reelle vægttab er i virkeligheden nok nærmere 3-4 kg end 6 kg.

Cut start - 1 marts 2019
1 marts (2500 kcal)
2 marts - 87.1 kg
5 marts - 86.1
10 marts - 85.2
16 marts - 84.3
17 marts - 84.3
18 marts - 85.2
22 marts - 84.2
23 marts - 83.9
25 marts - 83.8
30 marts - 82.8
2 april 82.9 - 82.6
3 april 82.7
4 april - 82.7
6 april - 83
(2500 kcal+8 km cykling 4x ugen)
8 april- 82.4
9 april- 82.7
10 april - 82.4
12 april - 82.1
16 april - 81.3

holmjensen skrev:Jeg har siden 1 marts haft gang i et forsøg på at cutte, som jeg så har tracket løbende. Jeg har hele tiden indtaget 2500 kalorier, men tilføjede for en uge siden cardio i form af cykling efter hvert træningspas. Nu sidder jeg så og panikker lidt, da jeg er bange for jeg taber mig for hurtigt efter jeg har tilføjet det. Synes bare det virkede til vægttabet var ved at stagnere lidt inden jeg tilføjede det. Hvad tænker I, kan jeg fortsætte med de 8 km cykling 4x om ugen ud fra nedenstående vægtudvikling? Går iøvrigt ud fra de første par kg jeg tabte var væske, mindre mad i systemet osv. Så det reelle vægttab er i virkeligheden nok nærmere 3-4 kg end 6 kg.

Cut start - 1 marts 2019
1 marts (2500 kcal)
2 marts - 87.1 kg
5 marts - 86.1
10 marts - 85.2
16 marts - 84.3
17 marts - 84.3
18 marts - 85.2
22 marts - 84.2
23 marts - 83.9
25 marts - 83.8
30 marts - 82.8
2 april 82.9 - 82.6
3 april 82.7
4 april - 82.7
6 april - 83
(2500 kcal+8 km cykling 4x ugen)
8 april- 82.4
9 april- 82.7
10 april - 82.4
12 april - 82.1
16 april - 81.3

Det letteste er vel bare at fortsætte som du gør. Hold øje om du fortsat taber dig. Hvis ikke, tilføj cardio, anden træning eller sænk kalorieindtaget. Hvis du synes du taber dig lidt for hurtigt, så reguler den anden vej.

Det kommer an på din nuværende fedtprocent. Jo højere fedtprocent desto højere kalorieunderskud kan du være i (uden at tabe for meget muskelmasse). Hvis man som mand render rundt med synlig dunk og "håndtag", kan man sagtens slippe afsted med at tabe 1% af ens kropsvægt de første uger. Formentlig kan du også tabe endnu mere. Derefter ville jeg sætte det ugentlige vægttab ned til 0.3-0.5 % af ens kropsvægt. Jeg forudsætter, at man selvfølgelig styrketræner i en eller anden forstand og spiser en kost, som indeholder rigeligt med protein...

Mener der er en cut artiklen herinde, der nogenlunde viser hvad man “må” tabe sig om ugen med sin fedt %.
Husk at skrue godt op for protein indtaget for at bevare muskel.

artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

Den siger nemlig 1 kg pr uge for mænd mellem 10-15%, hvilket jeg er. Min styrke er holdt intakt under de 6 ugers cut indtil videre. Men kan godt være jeg skal halvere mængden af cardio og se om jeg kan ramme de 0.5% kropsvægt i vægttabt om ugen..

holmjensen skrev:https://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

Den siger nemlig 1 kg pr uge for mænd mellem 10-15%, hvilket jeg er. Min styrke er holdt intakt under de 6 ugers cut indtil videre. Men kan godt være jeg skal halvere mængden af cardio og se om jeg kan ramme de 0.5% kropsvægt i vægttabt om ugen..

Hvis du har en fedtprocent 10-15%, er et vedvarende vægttab på 1 kg om ugen alt for meget (hvis du da ikke render rundt med en kropsvægt på over de 100 kg). Du er ikke overvægtig og risikerer med den strategi at komme til at tabe forholdsvis meget muskelmasse.

Nikolaj har skrevet en nyere artikel: https://www.bodylab.dk/shop/hurtigt-vaegttab-2839c1.html

"...Er man overvægtig kan man sagtens have langvarig succes med at tabe sig hurtigt indledningsvist, med over 1 kg om ugen (18) – men det kræver at strategien løbende justeres, og tilpasses til at kunne følges i det lang løb.

For normalvægtige styrketrænende, der bare gerne vil lidt ned i fedtprocent (som jeg forestiller mig vil være en del af læserne), så bør man skyde efter et lavere ugentligt vægttab. Omkring 0,7-1,0 % af kropsvægten (altså omkring ½ kg om ugen, for en person på 80 kg) er et godt bud, da det ser ud til at yderligere vægttab betydeligt kan påvirke muskelmassen (19).

Hvad så med dem, der vil være helt shredded, og måske endda vil stå på en scene? Her kommer man ikke udenom at der vil være et stort tab af muskelmasse, hvis man taber sig for hurtigt. Således estimerer Fagerberg at over 40 % af vægttabet udgøres af fedtfri masse, i naturlige bodybuildere som har indtaget mindre end 20 kcal pr. kg fedtfri masse under deres diæt (20).

Det er altså afgørende at vægttabet ikke går for hurtigt, hvis man vil stå med en 1-cifret fedtprocent. Således anbefaler Helms et al. et ugentligt vægttab på ned til 0,5 % af kropsvægten, for fitness- og bb-atleter under konkurrenceforberedelse…"