Rart at høre, at der findes venlige instruktører, som faktisk gider hjælpe en i længere tid.

Godt at se du er kommet igang med noget rigtig træning, HAV. Når først teknikken er kommet på plads, og du får smidt nogle flere kg på, vil resultaterne vælte ind over dig

Jakob skrev:Rart at høre, at der findes venlige instruktører, som faktisk gider hjælpe en i længere tid.

Ja det overraskede faktisk også mig lidt. Men kunne hører på ham at han havde forstand på det og kunne se at han havde trænet længe ! Så det var perfekt !

Sz- Pepper skrev:Godt at se du er kommet igang med noget rigtig træning, HAV. Når først teknikken er kommet på plads, og du får smidt nogle flere kg på, vil resultaterne vælte ind over dig

Haha, ja det tog også lidt tid inden jeg kom i gang med den "Rigtige Træning" Men nu må vi se hvordan det går. Skal nok opdatrere min log Håber også på en fin resultat snart. Har forresten lige købt bodylab kreatin, som skal køres over 2 måneder. Håber det kan hjælpe bare lidt !

Heysa HAV!!

NIce program!! Skal man ikke passe på med kredsløb træning og øgning af muskelmasse, ikke at det er farligt, men har hørt det ikke skulle passe skide godt sammen, ødelægger restitutionen.. sej log du har fået bygget op der mester!!

MR Leensbak skrev:Heysa HAV!!

NIce program!! Skal man ikke passe på med kredsløb træning og øgning af muskelmasse, ikke at det er farligt, men har hørt det ikke skulle passe skide godt sammen, ødelægger restitutionen.. sej log du har fået bygget op der mester!!

Hej Leensbak.
Takker for de pæne ord!
Nej det ødelægger ikke restitutionen, men det kan somsagt godt blokere for stigning af muskelmasse. Jeg løber meget og har altid gjort det, så det er en fast rutine af min dagligdag! Styrketræning er først blevet koblet på her det sidste år !
Jeg har taget fint på med muskelmasse siden jeg startede, så for mit vedkommendne er det ikke det store problem ! Jeg spiser også fornuftigt

Dagens træning onsdag d 21/9-05

Bryst, Triceps, Skulder

BRYST:
Bænkpress 5x5
1x5 60 kg
2x5 70 kg
2x5 72,5 kg

DB Decline Bench Press 3x8 24 kg

SKULDER:

Milipress 3x8
1x8 28 kg
1x8 30 kg
1x8 35 kg

Dips 3x8
1x8
1x6
1x2 ( Her sagde skulderen STOP ) Så undlod at træne mere i dag. Har jo haft en skulderskade for ikke så længe siden, så lytter til min krop nu !
Det var ellers ærgeligt for have meget mere energi

Dagens træning fredag d 23/9

Var på fedt % måleren i centret for første gang, og den viste 18.1 %
Er det helt galt ?

Ryg, Biceps, Ben

RYG:

Bent over row
(Opvarmning) 1x10 med stangen
3x8 60 kg

Dødløft
3x8 60 kg

Pull-Ups BW OH Grip
1x8
1x6
1x4 Gik sku død her

BICEPS:

DB Arm curl
4x8 18 kg

Lever Armcurl
3x8 55 kg PR

BB Curl
3x8 30 kg

BEN:

Squat
(Opvarmning) 1x10 med stangen
3x8 60 kg
Var sku færdig efter den omgang. Er ikke van til at træne ben

Flot træning der HAV og godt at du er kommet igang med det nye program. Er ret vigtigt at man får basisøvelserne med som du har fået nu. Kan du ikke mærke en tydelig forskel fra det "gamle" program ? ... Fint at køre med 60 kg. dødløft nu ... Og man stiger hurtigt og så bliver den rigtig sjov at køre .... Bare klø på du ... Flot bænkpres og inc. DB press..

HenrikP skrev:Flot træning der HAV og godt at du er kommet igang med det nye program. Er ret vigtigt at man får basisøvelserne med som du har fået nu. Kan du ikke mærke en tydelig forskel fra det "gamle" program ? ... Fint at køre med 60 kg. dødløft nu ... Og man stiger hurtigt og så bliver den rigtig sjov at køre .... Bare klø på du ... Flot bænkpres og inc. DB press..

Tak for de pæne ord ! Har kun kørt det nye program 1 uge nu, så ved ikke om jeg rigtig kan mære forskel. Kan godt lide de nye basisøvelser, og kan mærke at de virkelig giver musklerne noget at arbejde med !
Glæder mig til at få mit næste maxløft i bænkpress. Har et mål der hedder 100 kg 1 rm inden januar 2006 !! Men gætter på en 90-95 stykker nu !!

HAV skrev:

HenrikP skrev:Flot træning der HAV og godt at du er kommet igang med det nye program. Er ret vigtigt at man får basisøvelserne med som du har fået nu. Kan du ikke mærke en tydelig forskel fra det "gamle" program ? ... Fint at køre med 60 kg. dødløft nu ... Og man stiger hurtigt og så bliver den rigtig sjov at køre .... Bare klø på du ... Flot bænkpres og inc. DB press..

Tak for de pæne ord ! Har kun kørt det nye program 1 uge nu, så ved ikke om jeg rigtig kan mære forskel. Kan godt lide de nye basisøvelser, og kan mærke at de virkelig giver musklerne noget at arbejde med !
Glæder mig til at få mit næste maxløft i bænkpress. Har et mål der hedder 100 kg 1 rm inden januar 2006 !! Men gætter på en 90-95 stykker nu !!

Det er sku også flot! .... Jeg ligger på en 1RM i bænkpres på 82½ nu .... Så det er sku rigtigt flot

HenrikP skrev:

HAV skrev:

HenrikP skrev:Flot træning der HAV og godt at du er kommet igang med det nye program. Er ret vigtigt at man får basisøvelserne med som du har fået nu. Kan du ikke mærke en tydelig forskel fra det "gamle" program ? ... Fint at køre med 60 kg. dødløft nu ... Og man stiger hurtigt og så bliver den rigtig sjov at køre .... Bare klø på du ... Flot bænkpres og inc. DB press..

Tak for de pæne ord ! Har kun kørt det nye program 1 uge nu, så ved ikke om jeg rigtig kan mære forskel. Kan godt lide de nye basisøvelser, og kan mærke at de virkelig giver musklerne noget at arbejde med !
Glæder mig til at få mit næste maxløft i bænkpress. Har et mål der hedder 100 kg 1 rm inden januar 2006 !! Men gætter på en 90-95 stykker nu !!

Det er sku også flot! .... Jeg ligger på en 1RM i bænkpres på 82½ nu .... Så det er sku rigtigt flot

Jeg prøver lige at tage max i bænkpress på søndag. Der skal jeg træne bryst !! det bliver spændendne ! Skal nok lige opdatere det i loggen

Fed træning HAV og rigtig flot BB bent over row :twisted: er selv pænt pony i den øvesle så synes fanmde det flot du køre med 60 kg =D>

18 % er det man faktisk ser som en normal fedt %, det står der i den bog jeg fik med da jeg bestilte en fedt tang

life*raider skrev:Fed træning HAV og rigtig flot BB bent over row :twisted: er selv pænt pony i den øvesle så synes fanmde det flot du køre med 60 kg =D>

18 % er det man faktisk ser som en normal fedt %, det står der i den bog jeg fik med da jeg bestilte en fedt tang

Takker for de pæne ord Jeg fik min målt på en vægt i centeret. Er den præcis ?

Den er ikke præcis, men den giver et godt billede af hvad din fedtprocent er. Nu huskede du selvfølgelig at tage sko og strømper af ikke, så den kan sende de superkraftige stråler gennem din krop ? ;P

Jakob skrev:Den er ikke præcis, men den giver et godt billede af hvad din fedtprocent er. Nu huskede du selvfølgelig at tage sko og strømper af ikke, så den kan sende de superkraftige stråler gennem din krop ? ;P

Nej skal man da det ??
DET ER GAS !! Jo det gjorde jeg selvfølgelig Hvad er et realistisk mål at få sin fedt% ned på når man cutter ?

HAV skrev:

Jakob skrev:Den er ikke præcis, men den giver et godt billede af hvad din fedtprocent er. Nu huskede du selvfølgelig at tage sko og strømper af ikke, så den kan sende de superkraftige stråler gennem din krop ? ;P

Nej skal man da det ??
DET ER GAS !! Jo det gjorde jeg selvfølgelig Hvad er et realistisk mål at få sin fedt% ned på når man cutter ?

Tja.... En 10-12 % .... ... Så skulle man kunne få en fin 6-pack frem.... Vil jeg mene...

HenrikP skrev:

HAV skrev:

Jakob skrev:Den er ikke præcis, men den giver et godt billede af hvad din fedtprocent er. Nu huskede du selvfølgelig at tage sko og strømper af ikke, så den kan sende de superkraftige stråler gennem din krop ? ;P

Nej skal man da det ??
DET ER GAS !! Jo det gjorde jeg selvfølgelig Hvad er et realistisk mål at få sin fedt% ned på når man cutter ?

Tja.... En 10-12 % .... ... Så skulle man kunne få en fin 6-pack frem.... Vil jeg mene...

Det må vi så håbe at der er !! Når man cutter, er det så bare mindre kacl ( Mad og nedskæring på fedt ) man indtager og massere cardio der er tale om ?

Cut er at tabe sig, men prøve at holde på den hårdt opbyggede muskelmasse, så man taber sig meget kontrolleret og lidt fra dag til dag eller uge til uge.

Hovedregelen er at være nogle få hundrede kcal under dit normalvægtsindtag af kcal.

Dette betyder nødvendigvis ikke direkte nedskæring for fedt på den måde det normalt forståes. Altså at man holder sig 100% fra fedt, tværtimod så kender jeg mange som supplerer med udo´s choice osv. under cut.

Men for at komme ned under ens ligevægtindtag bliver man nødt til at spise mindre og dyrke mere cardio for at forbrænde de kcal man indtager.

Tja, det handler jo altid om hvor cuttet du vil være; 10-12% giver synlíge mavemusklerr, men skal der være striber og hákker overalt må du ned omkring 6%

Tak for jeres svar ! Har aldrig prøvet at cutte før, så ligger i inde med et godt program til hvordan man spiser rigtigt og dyrker nok cardio ?? Jeg har aldrig talt mine kalc før, så kan i hjælpe mig lidt der også ?

Mht. at tælle kalorier er http://www.kalorietabel.dk en ret god side at kende. Ellers er det jo bare at måle og veje det du spiser, regne det sammen og se om det ser fornuftigt ud. Husk også at læse artiklen "cuts" inde på (link slettet). Den er guld værd.

Karl Æg skrev:Mht. at tælle kalorier er http://www.kalorietabel.dk en ret god side at kende. Ellers er det jo bare at måle og veje det du spiser, regne det sammen og se om det ser fornuftigt ud. Husk også at læse artiklen "cuts" inde på (link slettet). Den er guld værd.

Den tror jeg hellere lige jeg må læse. Hvis jeg har spørgsmål, smider jeg dem lige ind
Tak for jeres svar !!

Dagens træning søndag d 25/9

Bryst, Triceps, Skulder

Bryst:
Bænkpress 1x5 60 kg
2x5 70 kg
2x5 72,5 kg

Decline Bench Press 5x5 55 kg

Cable Chest Press 3x10 15 kg

Triceps:
Fransk lying triceps 4x10 17,5 kg

Dips 3x10 BW ( De var overraskende nemme i dag )

Lever push down 3x10 55 kg

Skulder:
Lateral Raise 2x8 12 kg
1x10 12 kg

Milipress 3x8 32 kg

Udemærket gang træning på sådan en højhellig søndag

Nice dips og bænk press du fik fyret af idag champ =D> der er jo fremgang over hele linjen

life*raider skrev:Nice dips og bænk press du fik fyret af idag champ =D> der er jo fremgang over hele linjen

Tak skal du have champ !! Er også ret godt tilfreds, men vil gerne snart til at rykke lidt mere i bænkpress.. 100 kr 1 rm inden 2006. Det er målet

HAV skrev:

life*raider skrev:Nice dips og bænk press du fik fyret af idag champ =D> der er jo fremgang over hele linjen

Tak skal du have champ !! Er også ret godt tilfreds, men vil gerne snart til at rykke lidt mere i bænkpress.. 100 kr 1 rm inden 2006. Det er målet

Tror sku sagtens det ka lade sig gøre hvis du virkelig går til den

life*raider skrev:

HAV skrev:

life*raider skrev:Nice dips og bænk press du fik fyret af idag champ =D> der er jo fremgang over hele linjen

Tak skal du have champ !! Er også ret godt tilfreds, men vil gerne snart til at rykke lidt mere i bænkpress.. 100 kr 1 rm inden 2006. Det er målet

Tror sku sagtens det ka lade sig gøre hvis du virkelig går til den

Detr håber jeg virkelig også. Det er i hvert i falde mit mål !! Den skal have GAS fra i morgen tidlig kl 8 !! Så skal patterne tæskes

Dagens træning tirsdag d 27/9

Ryg, Biceps, Ben

RYG
Pull-Up 4x7 BW OH Grip ( 83 kg )

Bent over row ( Opvarmning med stang 1x10 )
3x8 50 kg

Cable Rear Pulldown
1x15 50 kg
1x8 65 kg
1x8 70 kg
1x8 75 kg

BICEPS:
Armcurl 3x8 55 kg

DB HammerCurl 3x8 18 kg

BEN:
Squat ( Opvarmning med stang 1x10 )
3x10 50 kg
Stoppede her, da jeg fik smerter i højre lårmuskel ! Var nok ikke helt kommet mig over sidste træningspas med squat

Træls det med squatten men hva fanden no pain no gain, ikk :wink: ellers en rigtig fee træning champ :D =D>