Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65715 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049579 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
dwellengers skrev:Kør en masse trigger point på på dine glutes ift din lænd. Det er et forsøg værd.
BloodJunkie skrev:dwellengers skrev:Kør en masse trigger point på på dine glutes ift din lænd. Det er et forsøg værd.
Ikke helt sikker på hvad du mener med trigger point
dwellengers skrev:BloodJunkie skrev:dwellengers skrev:Kør en masse trigger point på på dine glutes ift din lænd. Det er et forsøg værd.
Ikke helt sikker på hvad du mener med trigger point
Find en hård bold - la crosse, baseball - og massér ømme punkter i røv regionen:-) er man spændt hær kan det sætte sig i lænden...
BloodJunkie skrev:dwellengers skrev:BloodJunkie skrev:dwellengers skrev:Kør en masse trigger point på på dine glutes ift din lænd. Det er et forsøg værd.
Ikke helt sikker på hvad du mener med trigger point
Find en hård bold - la crosse, baseball - og massér ømme punkter i røv regionen:-) er man spændt hær kan det sætte sig i lænden...
Hmm, det giver faktisk god mening. Jeg prøver det, da dine tips plejer at virke
dwellengers skrev:BloodJunkie skrev:dwellengers skrev:BloodJunkie skrev:dwellengers skrev:Kør en masse trigger point på på dine glutes ift din lænd. Det er et forsøg værd.
Ikke helt sikker på hvad du mener med trigger point
Find en hård bold - la crosse, baseball - og massér ømme punkter i røv regionen:-) er man spændt hær kan det sætte sig i lænden...
Hmm, det giver faktisk god mening. Jeg prøver det, da dine tips plejer at virke
taktak:-) vi skal have dig til at reppe 200 mindst.
toto_G4M3R skrev:Hvor længe har du planer om at følge powerbuilding programmet? til du begynder at faile elller hvordan?
BloodJunkie skrev:toto_G4M3R skrev:Hvor længe har du planer om at følge powerbuilding programmet? til du begynder at faile elller hvordan?
Ja indtil jeg rammer plateau og ikke kan stige minimum 2.5kg på en måned. Har tænkt mig at skifte over til Program B når det sker.
Har også planer om at de-loade hver 9.uge, dvs efter 2 cyklusser for at kunne holde progressionen kørende så længe som muligt.
toto_G4M3R skrev:BloodJunkie skrev:toto_G4M3R skrev:Hvor længe har du planer om at følge powerbuilding programmet? til du begynder at faile elller hvordan?
Ja indtil jeg rammer plateau og ikke kan stige minimum 2.5kg på en måned. Har tænkt mig at skifte over til Program B når det sker.
Har også planer om at de-loade hver 9.uge, dvs efter 2 cyklusser for at kunne holde progressionen kørende så længe som muligt.
Okay Det kan vel sagtens komme til at tage rigtig mange måneder
BloodJunkie skrev:toto_G4M3R skrev:BloodJunkie skrev:toto_G4M3R skrev:Hvor længe har du planer om at følge powerbuilding programmet? til du begynder at faile elller hvordan?
Ja indtil jeg rammer plateau og ikke kan stige minimum 2.5kg på en måned. Har tænkt mig at skifte over til Program B når det sker.
Har også planer om at de-loade hver 9.uge, dvs efter 2 cyklusser for at kunne holde progressionen kørende så længe som muligt.
Okay Det kan vel sagtens komme til at tage rigtig mange måneder
Ja Hepburn mente man burde kunne holde det kørende i et år, og program B i 2-3år, men der er jo forskel på hvor meget man kan klare, da ikke alle har et fuldtids-job og familie ved siden af, og restituerer derfor bedre.
Gad jeg kunne træne alle ugens dage og ikke skulle på arbejde
Monday and Thursday
A1) Barbell military press 8x2
A2) Barbell bent-over row 8x2
Rest 90 seconds between each set of A1 and A2. Go back and forth between the sets until all the sets are completed. Rest two minutes, and then continue.
B1) Squat 8x2
B2) Double dumbbell one-leg deadlift 8x2
Rest 90 seconds between each set of B1 and B2. Go back and forth between the sets until all the sets are completed. Take a full five minute break, and then do the Pump Phase.
A1) Barbell military press 3x6
A2) Barbell bent-over row 3x6
Rest one minute between each set of A1 and A2. Go back and forth between the sets until all the sets are completed. Rest two minutes, and then continue.
B1) Squat 3x6
B2) Double dumbbell one-leg deadlift 3x6
Rest one minute between each set of B1 and B2. Go back and forth between the sets until all the sets are completed.
Tuesday and Friday
A1) Barbell bench press 8x2
A2) Weighted pull-up 8x2
bench press
Rest 90 seconds between each set of A1 and A2. Go back and forth between the sets until all the sets are completed. Rest two minutes, and then continue.
B) Deadlift 8x2
Take a full five minute break, and then do the Pump Phase.
A1) Barbell bench press 3x6
A2) Weighted pull-up 3x6
Rest one minute between each set of A1 and A2. Go back and forth between the sets until all the sets are completed. Rest two minutes, and then continue.
B) Deadlift 3x6
Rest 90 seconds between each set.
Power Phase
After doing two warm-up sets, choose a weight you can handle for three reps, and do 5x1. Rest three to five minutes between each set. At the next workout, do 6x1. If you can't complete all six reps, you either started too heavy, or you aren't taking long enough breaks. The goal is to work up to 8x1 over several workouts.
When you reach 8x1, add five to ten pounds, drop back to 5x1, and repeat the process. This manner of progression automatically cycles the intensity to avoid overtraining. As the workout's intensity goes up, the volume decreases to induce adaptation.
Pump Phase
After the power phase of the workout, take a ten to fifteen minute break, and then do the pump routine. Take a weight you can comfortably lift for eight reps, and do 6x3, resting just one minute between each set. At the second workout, do 5x3 and 1x4. The third workout would be 4x3 and 2x4. Once you've worked up to 6x5, increase five to ten pounds, and return to 6x3.
If you find the training to be too much to handle, and you aren't making progress, Hepburn's recommendation was to cut out the power routine, and do only the pump routine of each program for two to three weeks. Alternatively, you could start the power phase with 3x1 at the first workout, to give yourself more time to work up to 8x1.
Jiyan skrev:Det bliver spændende at se, hvad du får lavet i november til dit debutstævne. Har du nogle eventuelt uofficielle mål, du gerne vil nå til den tid?
BloodJunkie skrev:Jiyan skrev:Det bliver spændende at se, hvad du får lavet i november til dit debutstævne. Har du nogle eventuelt uofficielle mål, du gerne vil nå til den tid?
Jeg ved sgu ikke om jeg glæder mig eller kun er nervøs
Jeg vil gerne kunne nå 200 i død, 140 i bænk og 150 i squat, men om det er realistisk ved jeg ikke. Tror jeg kan i hvert fald nå mit mål i død hvis alt går godt.
dwellengers skrev:ASP er sq fed nok deathcore. Kan rigtig godt lide deres 2+3 plade. har vi snakket sammen om det før?
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 314 gæster