Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1106
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1104

Følg bodybuilding.dk på

Heavy Metal vs Heavy Metal

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Heavy Fucking Metal.

Jeg er en powerlifting trommeslager, har 3 børn og et kedeligt arbejde.
Mit mål er at blive stor og stærk, og konkurrere om ikke alt for lang tid.
Alder: 26
Køn: yes please ....ok den virker ikke på dansk. Jeg er en mand.
Højde: 186
Vægt: 88
Program : Doug Hepburn's Program A-Start: 11Februar 2013
Tilskud: Protein pulver + kreatin, ZMA nogle gange, fiskeolie og D-vitamin.
Sidst rettet af BloodJunkie 14. maj 2013, 06:51, rettet i alt 12 gange.
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kører B2B2 efterhånden, men en mindre skulderskade har gjort at jeg kan kun træne begrænset i en uges tid(håber ikke det bliver meget længere tid), så hvis ikke alle træning-sessions-sammensætninger giver mening her lige i starten, så er det derfor.
Snakkede med en fys og han mente at jeg godt må lave alle øvelser der ikke gør ondt i skulderen, så i dag besluttede jeg mig for at køre dødløft/rygdag fra B2B2, dog uden pulldowns og rows da det gjorde en smule ondt, og erstattede dem med et par ekstra biceps øvelser:

Dødløft:
Opvarmning = 4sets på 8x60kg
Kunne ikke mærke noget i skulderen så jeg kører næsten på fuld skrue:
4x110
4x140
4x140
4x140
4x140
-kørte rotator-cuff øvelser imellem alle sæt med elastik.

Benpres:(kørte benpres i foregårs så jeg kører let i dag)
8x95
8x95
6x140
6x140

Dumbbell curl:
8x18
8x18
8x18
8x18

Preacher curl:
8x30.5
8x35.5
8x35.5
8x33

Cable hammer curl:
10x30
10x40
10x50 drop til 8x40 drop til 6x25

Sit-ups:
4x20 med 20sek imellem, da jeg ikke kunne holde vægtskiver for at lave weighted-situps.


Det var det for i dag, og i morgen står den på(forhåbentligt) en meget let bryst-dag og heavy triceps.
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d.14sep:

Skulderen driller stadig en smule, så jeg kører ikke helt på fuld skrue idag, men smider nogle drop-sets ind.

Bænkpres:
8x80
8x80
8x80
8x80-drop-6x60

Decline DB pres:
8x32
10x30
9x30
10x30

DB skulderpres:(tør ikke at belaste skulderen meget så jeg kører meget let)
12x20
12x20
12x20
12x20

Lean away laterals:
12x5
12x5
12x5
12x5

Cable pulldown:
12x50
12x50
12x50
12x50-8x40-8x20(double drop)

Nu var jeg blevet lidt presset med tid så jeg kørte de sidste 2 øvelser som superset:

Tricep press:
12x60<-1
12x60<-3
12x70<-5
12x70-8x60-8x50(double drop)<-7

Seated Calf Raises:
12x50<-2
12x50<-4
12x50<-6
12x50<-8
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d.15sep:

Kan ikke mærke nogen smerter i skulderen i dag :king:

Squat:
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
Blev træt i knæene, så kører let HC i stedet for RDL i dag

Hamstring Curl:
6x25
4x35
4x35

Cable rows:
8x70
8x80
8x80
8x80

Wide grip pulldowns:(forsigtig pga skulderen)
8x60
8x70
8x80
8x80

Dumbbell curl:
8x18
8x18
8x18
8x18

Stille og rolig lørdag, men kan mærke at skulderen er ved at blive klar igen, så jeg regner med at komme helt tilbage til B2B2 på mandag.
Ellers en stille og rolig søndag med et par gåture og familiehygge.
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d.18Sep:

Nu er det tilbage til uge1 i B2B2, starter med bryst:

Bænkpres
12x85
10x85
10x85
9x82.5

DB Incline press:
12x26
12x26
12x26
12x26

Er lidt bange for min skulder selvom jeg ikke mærker nogen smert, så jeg bytter pushpress ud med Machine skulder press

Maskin skulder pres:
10x60
10x75
10x75
10x75

DB Side laterals:
12x8
12x8
12x8
12x8

Overhead tricep extension:
12x40
12x45
12x45
12x45

Side bends:
12x25
12x25
12x25
12x25

Ingen smerter, så nu kører det igen!
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d 19.sep:

Squat:
75x10
75x10
75x10
75x10

Rumænsk Dødløft:
10x80
10x80
10x80
10x80

Bent over barbell rows:
12x70
10x70
10x70
10x70

Reverse grip pulldown:
10x70
10x70
10x70
10x70

Barbell curls:
12x30,5
12x30,5
12x28
12x28

Standing calf raise:
12x110
12x110
12x110
12x110

Motivationen var helt i minus i dag, og jeg er så træt jeg kan dårligt få mig til og stå op, men jeg gjorde mit bedste, og det er vel det der tæller.
Its just one of those days....
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havde alt for travlt på arbejde i dag så jeg var helt smadret når jeg nåede ned i centret, men kæmpede mig igennem dagens cykle.

Incline barbell bænkpres(smith)
10x70
10x70
10x70
10x70

DB bænkpres
12x28
12x30
12x30
12x30

Military press
10x50
10x50
10x50
10x50

DB rear laterals
12x14
12x14
12x14
12x14

Pushdown
12x60
12x70
12x70
12x70-12x55(drop)

Sit-ups:
3x20

Ikke min bedste dag, men det lykkedes.
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d.22.sep:

Ugen bliver bare værre og værre, og nu har jeg kun 5timers søvn og er udmættet allerede inden jeg går i gang, så jeg bliver endnu en gang nødt til at tage lidt roligt.
Besluttede mig for at tage 2 dage off over weekenden, så kroppen kan få løv til at restituere.

Dødløft:
8x110
8x110
8x110
6x110

Benpres:
12x120
12x120
12x120
12x120

Cable rows:
12x70
12x70
12x70
12x70

Wide-grip pulldowns:
10x65
12x60
12x60
12x60

Preacher curls:
12x28
12x28
12x28
efter tredje sæt kunne jeg simpelthen ikke mere, så intet fjerde sæt i dag.

Seated calf-raise:
12x50
12x50
12x50
12x50
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpres:
10x85
10x80
10x80
10x80

Incline flyes:
12x18
12x20
12x20
12x20

Seated DB skulder pres:
10x24
10x24
10x24
10x24

Lean away DB laterals
12x8
12x8
12x8
12x8

Skullcrusher:
12x30,5
12x30,5
12x30,5
12x30,5

Dips(chest version)
12
12
12
12

Side bends:
16x25
16x25
16x25
16x25

Ved ikke om det er fordi jeg ikke sover nok eller hvad, men jeg føler mig simpelthen så svage her for tiden at jeg har svært ved at løfte en DB på 16kg.....shit.
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik endelig sovet i nat, og føler mig tættere på toppen!

Opvarmning:
10min powerwalk

Squats
10x20
10x50
10x60
10x60

10x80
10x80
10x80
10x80

Rack pulls:
8x110
8x110
8x110
6x110

Cable row:
12x80
12x80
12x80
12x75

Chin-ups:
8
8
6
8

DB curls:
12x14
12x16
12x14
10x14drop 8x12

Standing calf raise:
12x115
12x115
12x115
12x115

Havde glæde af træningen i dag, første gang i over en uge. Fandme iorden.
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpres:
8x90
8x90
8x90
8x90

Incline DB bænkpres:
10x28
10x28
10x30
10x30

Pushpress:
8x50
8x50
8x50
8x50

Side laterals:
10x10
10x10
10x10
10x10

Overhead tricep extension:
10x50
10x50
10x50
10x50

Hanging leg-raise:
16
16
16
16

Billede
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kan ikke nå op at træne i dag, men værende den gym-junkie jeg er, så laver jeg rotator-cuff øvelser og greb-træning herhjemme mens jeg studerer.

Om 2 uger er det 1RM i RAW dødløft, så grebet skal være iorden!
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Elsker at vågne om mandagen uden tømmermænd!

Squat:
8x85
8x85
8x85
8x85

RDL:
8x100
8x100
8x100
8x100

Bent over barbell rows:
8x80
8x80
8x80
8x80

Pullups:
5
5
Pulldowns:
8x70
8x75

Barbell curls:
10x33
10x33
10x33
10x30,5
drop
8x20

Calf raise(i benpres):
10x110
10x110
10x140
10x140

Hyggeligt i dag, udhvilet efter en stille og rolig weekend.
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Incline BP(smith):
8x90
8x90
8x90
8x90

DB bænkpres:
10x30
10x30
10x30
10x30

Machine shoulder press:
8x85
8x80
8x80
8x75

DB rear laterals:
10x14
10x16
10x16
10x16

Pushdowns:
10x70
10x75
10x75
10x75
drop
6x50

Side bends:
12x25
12x25
12x25
12x25
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har været på Island de sidste 5 dage, og har ikke haft tid til at opdatere, men fik dog trænet 2 gange deroppe.

Nu er jeg hjemme igen, og så er det på tid at komme i gang igen. Havde dog ikke så meget tid da jeg skulle være i lufthavnen, så det bliver kun bryst og triceps i dag, med 3 sæt i hver øvelse.

Bænkpres:
8x90
8x90
8x90


Incline bænkpres:
10x80
10x80
10x80


Cable crossover:
10x25
12x30
10x35
drop
10x25

Dips(bryst-version):
12
12
12

Cable pusdown:
10x80
10x70
10x70
drop
10x55

Tricep press maskine:
8x80
10x70
10x70

Side bends:
12x25
12x25
12x25
12x25

Mere nåede jeg ikke på 50min.
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Squat
8x85
7x85
6x85
6x85

Rack pulls:
8x100
8x100
8x100
8x100
supersæt med
Standing calf raise:
10x120
10x120
10x120
10x120

Cable row:
10x80
10x80
10x80
10x80

Close grip reverse pulldown
10x80
10x80
10x80
10x80
supersæt med
DB bicep curls
10x16
10x14
10x12
10x12

så lige til at smadre mine biceps
cable hammer curl
25x30


Var træt i dag, og havde besluttet mig for at tage en off-day, men fik så sparket migselv i røven og stoppede med at være pivskid.
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Bænkpres
6x97,5
6x97,5
6x97,5
6x97,5

DB incline bænk
8x36
8x36
8x36
8x36

Pushpress
6x60
6x60
6x60
6x60

Side laterals
8x12
8x12
8x12
8x12

Overhead tricep extension
8x60
8x70
8x65
8x65

Hanging leg raise(knæ til bryst og ben lige ud op i luften til skift)
10-10
10-10
10-10
8-8

I love lamp
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu er jeg endelig på vej opad i Squats, selvom jeg har vildt ondt i knæene bagefter(lægen siger der ikke er noget galt, så jeg er åbenbart hypokondor eller noget...... :P )



Squats:
6x100
6x100
6x100
6x100

RDL:
6x105
6x105
6x105
6x105

Bent over BBrows:
6x90
6x90
6x90
6x90
Føler som om jeg kan løfte meget mere, men så er tekniken ud af vinduet så jeg tror jeg bliver nødt til at være tålmodig...

Reverse grips pulldown:
6x75
6x85
6x80
6x80

Barbell curls:
8x33
8x33
8x33
8x33

Standing calf raise:
10x110
10x110
10x110
10x110
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan






Incline bænk:
6x90
6x90
6x95
6x95

Flad DB bænk:
6x40
6x40
6x40
6x36
drop
4x26

Kørte cable pulldown imellem alle sæts^^^ for at køre triceps træt:
8x80
8x80
8x80
8x80
____________________________________
Military press:
8x50
8x60
8x60
8x60

Side laterals:
8x12
8x12
8x12
8x12

Tricep pushdown:
8x80
8x80
8x75
8x75
8x70
drop
6x65

Side Bends:
12x25
12x25
12x25
12x25

Shrugs:
10x36
10x36
10x36
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træt og uoplagt i dag efter 4timers søvn:



Dødløft
6x140
6x130
6x130
4x130

Benpres:
6x130
6x145
6x145
6x145

Cable rows:
8x85
8x85
8x85
8x85

Wide neutral grip pulldown:
8x75
8x75
8x75
8x75

DB curls:
8x16
8x16
8x16
8x16

High cable bidep curls:
8x30
8x30
8x30

Standing calf raise:
14x100
14x100
12x100
12x100

Motivation var helt i bund og jeg skulle bare have været hjemme i dag.
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Bænkpres:
6x100
6x100
5x100
5x100

Incline DB flyes:
8x28
8x28
8x28
8x28

Machine shoulder press:
6x85
6x85
6x85
6x85

Rear Laterals:
8x16
8x16
8x16
8x16

Overhead tricep extension:
8x75
8x65
8x60
8x60

Overhead DB tricep extension:
8x16
8x16
8x16
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Havde for ondt i knæene til rack pulls og squats i dag, så det blev til simpelt ryg og biceps.

One arm DB row:
6x48
6x48
6x48
6x48

Wide grip pulldown:
6x85
6x80
6x80
6x80

Vertical row:
6x80
6x90
6x85
6x85

Straight arm pulldown:
8x70
8x75
8x75
8x75

DB hammer curl:
8x16
8x14
8x14
8x14

Preacher curl(fokus på at holde hvert eneste rep så længe jeg kunne på vej ned)
8x38
10x28
10x28
10x28
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er dit navn en tribute til Lamb of God? Og nice at du kan lide Kvelertak! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1234
Tilmeldt: 16. jun 2010, 21:23
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NU er der tid til en de-load uge, da jeg er ved at blive træt i kroppen, og skal på et metal-cruise på fredag hvor der sikkert bliver drukket et par øl.
Næste uge(eller der hvor jeg er kommet ovenpå efter weekenden) starter jeg så op på et nyt program, der skal meget gerne være noget helt andet end det jeg har kørt de sidste styk tid.

Og når man kører blødt i centret, så er der tid til blød musik(skal sem dem i weekenden!):


Stripper ca 40% af det jeg plejer at køre med;:

Bænkpres
12x70
12x60
12x60
12x60

Incline DB flyes:
12x16
12x16
12x16
12x16

Cable flyes:
12x25
12x25
12x25
12x25

Dips:
12
12
12
12

Tricep pulldown:
12x45
12x45
12x45
12x45

Tricep press:
12x50
12x50
12x50
12x50

Skullcrusher:
12x23
12x23
12x23
12x23

Plank:
3xmin

Superman:
3x10

Føles helt forkert at ikke presse mig selv som jeg plejer, men nogle(fleste) gange skal man jo efterlade egoet derhjemme og tænke på hvad der er bedst for kroppen.
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 2 i de-load ugen.


Squat:
10x60
10x60
10x60
10x60

Lying leg curls:
10x20
10x20
10x20
10x20

Leg extension:
10x40
10x40
10x40
10x40

RDL:
10x50
10x50
10x50
10x50

Sitting calf raise:
12x35
12x35
12x35
12x35

Stille og rolig dag
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Barbellz skrev:Er dit navn en tribute til Lamb of God? Og nice at du kan lide Kvelertak! :D



Ja det er, du er fandme den første der har fatted den, og jeg har brugt den siden jeg var 18!(8år) Kvelertak rocked my world sidste år på Copenhell!
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



De-load dag 3
Stille og rolig musik til stille og rolig træning:



BB rows:
12x60
12x60
12x60
12x60

Close grip pulldown:
12x50
12x50
12x50
12x50

Cable rows:
12x45
12x45
12x45
12x45

Wide grip pulldown:
12x50
12x50
12x50
12x50

Straight arm pulldown:
12x40
12x40
12x40
12x40

Pulldown overkill i dag =D>

Preacher curl:
12x20,5
12x20,5
12x20,5
12x20,5

Cable rope-curl(hammer)
12x45
12x45
12x45
12x45

High pulley drag curl(tror jeg den hedder)
12x25
12x25
12x25
12x25
12x30

Skuldre i morgen og så er det af sted til sverige hvor min træning kommer til og bestå af 0,5L curls.
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter en hård tur til Sverige blev jeg nødt til og køre et let fullbody i går, da jeg er simpelthen stadig smadret.

Squat:
3x100
3x100
2x100
2x100
2x100

RDL:
10x60
10x60
10x60
10x60

BB rows:
10x60
10x60
10x60
10x60

Bænkpres:
10x70
10x70
10x70

Military press:
10x50
10x50
10x50


Det var fandme hårdt, tror ikke jeg skal på druk igen det næste styk(lang)tid.
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu er det satme tid til at komme i gang i gen, efter 2 ugers pause med usundt spisning og alt muligt andet der er forbudt.



Mine overarme er ikke godt nok med, så jeg skal i gang med Større arme på 12 uger, da det program har fået nogle kanon anmeldelser.
Here goes:

Bænkpres:
5x90
5x90
5x90
5x95
5x95

Military Press:
5x60
5x60
5x50
5x50
5x50

French Press:
10x32
10x32
10x30
10x30
10x28
10x28
10x28
10x26
10x26
10x26

Standing calf raise:(ikke en del af programmet, men mine kalve halter også)
16x85
16x85
16x85
16x85
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Squat
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

BB Rows:
5x90
5x90
5x90
Her var tekniken blevet lidt sloppy så jeg pillede 10kg af
5x80
5x80

BB curl:
10x28
10x28
10x28
10x25,5
10x25,5
10x025,5
10x25,5
10x25,5
10x25,5
10x25,5

Hammer curl:
10x16
10x14
10x12

Det er ikke så hårdt som jeg havde forventet, men det kun dag 2, så tålmodighed er nøglen håber jeg.
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 92 gæster