Heavys Log

BB. Død løft:
100 kg. 1 * 8
105 kg. 2 * 8

BB. Shruk:
95 kg. 1 * 8
100 kg. 2 * 8

Cabel pull down:
41 kg. 3 * 8

Cabel V-bar row:
51 kg. 3 * 8

DB. Row:
43 kg. 3 * 8

DB. Saide Bent:
42 kg. 3 * 8

EZ. Behaind neck e.:
29 kg. 3 * 8

DB. Behaind neck e.:
10 kg. 3 * 8
Den er sku lidt let, men når jeg når til andet sæt gør min albue ondt. Så 10 kg. It is lidt i nu.

Cabel push down:
17,5 kg. 3 * 8

Cardio:
45 minutter på stepperen

Overvejer at starte på GVT i næste uge. Men tror sku at konen river mit hovede af hvis jeg bruger mere tid på træning en jeg gør lige pt. Er gået fra ca. 1 time til næsten 3 timer. Så med GVT så burde jeg hænge her lidt længer!

Glæder mig til at jeg får mit natural plus hjem.

Opvarming:
20 minutter på min trofaste hjernhest = Cardio

BB. Squat:
95 kg. 1 * 8
100 kg. 2 * 8

BB. Calf raise:
117 kg. 1 * 8
119 kg. 1 * 8
119 kg. 1 * 8

Seadet leg extensions:
100 kg. 3 * 8 Tror den skal hæves lidt i kg. Da jeg har kørt med de 100 kg. I et godt stykke tid

EZ. Standing Curl:
31 kg. 2 * 8
31 kg. 1 * 10 Biceps var fandme genialt idag

EZ. Peach curl:
29 kg. 2 * 8
29 kg. 1 * 10

DB. Hammer curl:
10 kg. 3 * 8

Sit-up:
BW. 3 * 10

DB. Wrist curl:
15 kg. 1 * 8
16 kg. 2 * 8

DB. Reverse wrist curl:
8 kg. 3 * 8

Cardio:
60 minutter på min hjern hest.
Har fået et nyt spil til min iPhone

Protein:
2 scoops af Star nutrition

Cardio:
43 minutter på hjernhesten
Så kunne knæet ikke mere :S

75 minuttet på stepmaskinen.
Det blev da til små 3236 steps. Nu er mine ben så også færdig. Håber de er klar til i morgen. Til næste omgang i morgen

Cardio:
1 time og 55 minuttet på stepperen = 4102 steps.

Har skruet op for minutterne, da den 6-pack jeg ikke fik til jul som jeg ønskede mig. Må jeg jo svede for det! Den gode nyhed er at man nu svagt kan ane den, men der skal nok cuttes 2 - 3 kg. mere af. Men har jo 2 uger i nu. Så mon ikke det vil lykkes?

Cardio:
50 minutter på stepperen.
Var på vægten i morges. Den vist et tal jeg ikke har set siden jeg var 17. 70,5 kg. Men er bange for at jeg skal ned på en 68 kg. Får at være total Cut :S

Træning part 2:
Sit-up:
BW. 3 * 30

Sit-up crunch:
BW. 3 * 30

Cardio:
50 minutter intensiv rengøring
100 minutter på stepperen

Protein:
1 scoop Star nutrition

Cardio:
40 minutter på Stepperen = 1488 step = 227 kcal forbrændt.

BB. Militær pres:
44 kg. 3 * 8

DB. Lateral Raise:
Pr. DB: 10 kg. 3 * 8

DB. Rear Lateral Raise:
Pr. DB: 10 kg. 3 * 8

DB. Behainde Neck e:
10 kg. 3 * 8

EZ. Behainde Neck e:
29 kg. 1 * 8
31 kg. 2 * 8

Cabel Tricep push down:
18,5 kg. 2 * 8
18,5 kg. 1 * 10

Cardio:
1 time og 45 minutter på stepperen

Protein:
1 Scoop Star N.

Ville egenlig tage nogle sit-up´s men mine mave muskler sagde NO NO ;P

BB. Bænk pres:
72 kg. 3 * 8
De første 2 sæt gik som en varm kniv igennem smør. Men det sidste sæt. ARRRR

DB. Skrå pres:
22 kg. 3 * 8

Seadet cable fly:
34,5 kg. 3 * 8

EZ. Standing Curl:
31 kg. 3 * 8
Igen de 2 første sæt gik nemt. Men det sidste... Puha

EZ. Preacher Curl:
29 kg. 3 * 8
Fuck den gik let hele vejen igennem

DB. Seadet hammer curl:
Pr. DB: 10 kg. 3 * 8

Sit-up Crunch:
BW. 2 * 20
Ville lave 3 sæt. Men maven kunne ikke mere... Men fik da 20 Crunches til hver side

Cardio:
60 minutter på Cyklen
60 minutter på stepperen

Protein:
1 Scoop S.N.

BB. Død løft:
105 kg. 3 * 8

BB. Shruk:
100 kg. 2 * 8
100 kg. 1 * 10

Cabel Row:
51 kg. 3 * 8

Cabel pull down:
41 kg. 3 * 8

DB. Row:
44 kg. 3 * 8

DB. Behaind neck e:
10 kg. 3 * 8

EZ. Behaind neck e:
30 kg. 3 * 8

Cabel Tricep push down:
18,5 kg. 3 * 8

Cardio:
2 timer på step maskinen
Skal have ben i morgen derfor ikke cykel + mine lår basser kan mærkes efter i går

Protein:
1 Scoop S.N.

Så vil jeg da ligge slutte dette log af med et fint lille billede af min BB.dk Wrist band. Tror godt man kan kalde den ene for lidt slidt ;P

Opvarming:
20 minutter på min trofaste hjernhest = Cardio

BB. Squat:
100 kg. 3 * 8

BB. Calf raise:
119 kg. 1 * 8
120 kg. 2 * 8

Seadet leg extensions:
100 kg. 3 * 8
Den trak sku tænder idag

EZ. Standing Curl:
31 kg. 2 * 8
31 kg. 1 * 10

EZ. Peach curl:
29 kg. 3 * 8

Seadet DB. Hammer curl:
Pr. DB: 10 kg. 3 * 8

DB. Wrist curl:
16 kg. 3 * 8

DB. Reverse wrist curl:
7 kg. 3 * 8
Er blevet nød til at gå lidt ned i kg. da håndleden ikke kan klare det

Men overvejer at lave en wrist curler machin. Som kommer til at ligne denne her:

Bare monteret på vægen. Men når jeg har det lavet kommer der nok nogle billeder op ;P

Cardio:
1 på stepperen!
All Hail Iphone og SoA

Protein:
1 scoops af S.N.

Cardio:
30 minutter på stepmaskinen
Fandt da lige 30 minutter her midt på dagen. og så skal jeg igen i aften

Cardio:
30 minutter på jern hesten
+
30 minutter på step maskiknen

Cardio:
60 minutter på stepperen
+
25 minutter på min trofaste jern hest
Så et lille billede af min cut so far!

Dagens program:
Cardio:
45 minutter på step maskinen

+
47 minutter intensivt rengøring ;P

Så var jeg på vægten her til morgen og den sage 69,3 kg :O sidste gang jeg var så langt nede, var før jeg havde børn! Okay det lyder lidt forkert det der ;P men det er over 3 år siden. Men er bange for at der skal en 2 kg mere af :S men så må man da også kunne de den 6-pak ;)

Morgen Cardio:
30 minutter på cyklen
+
30 minutter på stepperen

: Kan ikke se godt ud på billeder :P

Har besluttet at jeg vil køre 4 * 8 frem over... så spørgsmålet er om det er en god idé :-k

Dagens program:
BB. Militær pres:
44 kg. 4 *8 HURAAAA

DB. Lateral Raise:
Pr. DB: 10 kg. 4 * 8

DB. Rear Lateral Raise:
Pr. DB: 10 kg. 4 * 8

Cabel triceps push down:
18,5 kg. 4 * 8

EZ. Behaind neck tricep e:
30 kg. 4 * 8

Cardio:
30 minutter på jernhesten
+
30 minutter på stepperen

Protein:
1 scoop S.N.

Vil lige starte dagens indlæg med at sige "Jeg kører ikke 4 sæt lige nu som min plan lige nu. For ramte for hårdt fail ved BB. Bænk. pga. triceps ikke ville som den skulle!" Også har jeg fået en rigtig god mail idag

så kryds finger for mig

Dagens pogram:
BB. Bænk
40 kg. 1 * 20 Opvarming
72 kg. 2 * 8
72 kg. 1 * 6

DB. Skrå pres:
Pr. DB. 22 kg. 3 * 8

Seadet cabel fly:
40 kg. 3 * 8

EZ. Standing curl:
31 kg. 1 * 8
33 kg. 2 * 8

EZ. Peach curl:
30 kg. 3 * 8

DB. Hammer curl:
10 kg. 3 * 8

Cardio:
Slå en 200 KvM stor grads plæne Det må da betragtes som cardio, for svedet sku som et svin ;P
30 minutter på Cykel
+
30 minutter på step maskinen

Protein:
1 Scoop S.N.

BB. Død løft:
105 kg. 1 * 8
108 kg. 2 * 8

BB. Shruk:
100 kg. 1 * 8
105 kg. 2 * 8

Cabel Row:
51 kg. 1 * 8
52,5 kg. 2 * 8

Cabel pull down:
41 kg. 3 * 8

DB. Row:
44 kg. 3 * 8

DB. Behaind neck e:
10 kg. 3 * 8

EZ. Behaind neck e:
30 kg. 3 * 8

Cabel Tricep push down:
18,5 kg. 3 * 8

Sit-up
BW. 3 * 12

Cardio:
1 timer på step maskinen

Protein:
1 Scoop S.N.

Opvarmning:
20 minutter på cykel

BB. Squat:
90 kg. 3 * 8

BB. Calf raise:
110 kg. 3 * 8

Seadt Leg e.
100 kg. 3 * 8

EZ. Standing curl:
33 kg. 3 * 8

EZ. Seadt curl:
30 kg. 3 * 8

DB. Hammer curl:
10 kg. 3 * 8

Cardio:
45 minutter på cykel

Protein:
1 Scoop S.T.

I dagens tegn stod på cardio:
20 minutter på cyklen
Hvornår lærer jeg at cykling efter ben dag er en big NO NO [-X

1 time og 40 minutter på stepmaskinen
+
Fandt min finger træner frem før cardio idag.
Sådan en her -->

Tog så lige 10 sæt a 20 reps. pr. hånd!

Program for i går og i dag

EZ. Seadet curl:
30 kg. 3 *8

EZ. Seadet Peach curl:
30 kg. 3 * 8

DB. Hammer curl:
10 kg. 3 * 8

DB. Behaind neck e:
10 kg. 3 *8

EZ. Behaind neck e:
30 kg. 30 * 8

Sit-up:
BW. 3 * 12
BW. + En lille dreng på ca. 13 kg. 1 * 6 Fuck det trægger tænder

DB. Wrist crul:
16 kg. 3 * 8

DB. reverse wrist curl:
7 kg. 3 * 8

Cardio:
45 minutter på cyklen

Protein:
2 scoop S.N.

: Han ville med ud og træne her til morges :P

Cardio:
1 time intensiv rengøring
+
90 minutter på stepmaskinen
Det blev da til 3434 steps og fuck jeg sveder som et svin. Det bliver godt med et bad omme lidt

Hvorfor cut? Du ser jo ud til i forvejen ikke at have en så stor fedtprocent

Jiyan skrev:Hvorfor cut? Du ser jo ud til i forvejen ikke at have en så stor fedtprocent

Ville se om jeg kunne få den berømte 6 pack

Uden selv at være den helt store jagter af 6-pack'en, så vil jeg da tro, at du ville få lettere ved det, hvis du bulkede i en god periode nu og derefter cuttede

Heavys Log

Brugere online