Din søn skal sgu nok blive en god bodybuilder en skønne dag

KongJens skrev:Din søn skal sgu nok blive en god bodybuilder en skønne dag

Ja da

Når han starter på 7 klasse, bliver han en lille rippet motherfucker som alle har respekt for ;)

Squat
80 kg 1 * 10
85 kg 1 * 10
90 kg. 1 * 8

Calf Raise
130 kg. 1 * 12
140 kg. 2 * 8

Leg Extensions
60 kg. 1 * 10
80 kg. 2 * 10

DB Wrist Curl
12 kg. 3 * 8

DB Reverse Wrist Curl
6kg. 3 * 8

DB Hammer Curl
7 kg 3 * 8

Sit Up
Bw 3 * 14

BB Bænk pres
70 kg. 1 * 10
75 kg. 2 * 8

DB Skrå pres
22 kg. 2 * 8
24 kg. 1 * 6

Seated Fly
35 kg. 2 * 8
35 kg. 1 * 10

EZ Bar Military Press
44 kg. 3 * 8

DB Raise
12 kg. 1 * 8
13 kg. 2 * 8

DB Lying Rear Delt Row
20 kg. 3 * 8

Triceps Cabel
16 kg. 3 * 8

Dips
BW 3 * 8

Død løft
115 kg. 3 * 8

Shrug
115 kg. 3 * 8

Front Pull Down
43 kg. 3 * 8

Cabel Row
53 kg. 3 * 8

Curl
23 kg. 3 * 8

DB Concentration Curl
12 kg. 3 * 8

Og så afslutter vi dagen med en lille video med min ældste dreng lave en gange DB Lying Rear Delt Row

Squat
90 kg. 3 * 8

Calf Raise
140 kg. 2 * 8
140 kg. 1 * 10

Leg Extensions
80 kg. 1 * 10
90 kg. 2 * 8

DB Wrist Curl
12 kg. 1 * 8
13 kg. 2 * 8

DB Reverse Wrist Curl
6 kg. 1 * 8
7 kg. 2 *8

DB Hammer Curl
7 kg 3 * 8

Sit Up
Bw 3 * 14

BB Bænk pres
70 kg. 3 * 8

DB Skrå pres
22 kg. 2*8
22 kg. 1 * 9

Seated Fly
35 kg. 2 * 8
35 kg. 1 * 10

EZ Bar Military Press
44 kg. 3 * 8

DB Raise
13 kg. 1 * 8
14 kg. 2 * 8

DB Lying Rear Delt Row
20 kg. 3 * 8

Triceps Cabel
16 kg. 3 * 8

Dips
BW 3 * 8

Død løft
115 kg. 3 * 8

Front Pull Down
43 kg. 3 * 8

Cabel Row
53 kg. 3 * 8

Curl
23 kg. 3 * 8

DB Concentration Curl
12 kg. 3 * 8

Squat
90 kg. 3 * 8

Calf Raise
140 kg. 3 * 8

Shrug
115 kg. 3 * 8

Leg Extensions
90 kg. 3 * 8

DB Wrist Curl
13 kg. 3 * 8

DB Reverse Wrist Curl
7 kg. 3 * 8

DB Hammer Curl
7 kg 3 * 8

Tricep Calbel
12,5 kg. 3 * 8
14,5 kg. 2 *8

BB Bænk pres
70 kg. 2 * 8
75 kg. 1 *8

DB Skrå pres
24 kg. 3 * 8

Seated Fly
36 kg. 3 * 8

EZ Bar Military Press
40 kg. 1 * 10
42 kg. 1 * 10
45 kg. 1 * 8

EZ Bar Raise
40 kg. 3 * 8

DB Lying Rear Delt Row
20 kg. 3 * 8

Triceps Cabel
18,5 kg. 3 * 8

Dips
BW 3 * 8

Død løft
115 kg. 3 * 8

Front Pull Down
43 kg. 3 * 8

Cabel Row
53 kg. 3 * 8

Curl
25 kg. 3 * 8

DB Concentration Curl
14 kg. 3 * 8

Squat
90 kg. 3 * 8

Calf Raise
140 kg. 3 * 8

Leg Extensions
90 kg. 3 * 8

DB Wrist Curl
13 kg. 3 * 8

DB Reverse Wrist Curl
7 kg. 3 * 8

DB Hammer Curl
7 kg 3 * 8

Tricep Calbel
14,5 kg. 3 * 8
16 kg. 2 * 8

BB Bænk pres
72 kg. 3 * 8

DB Skrå pres
24 kg. 3 * 8

Seated Fly
36 kg. 1 * 4 Ved ikke hvad der skete, men ramte Fail BIG TIME
30 kg. 1 * 4
30 kg. 2 * 8 Fuck de sidste 3 reps var pain!

EZ Bar Military Press
44 kg. 3 * 8

EZ Bar Raise
40 kg. 3 * 8

DB Lying Rear Delt Row
20 kg. 3 * 8

Triceps Cabel
16 kg. 3 * 8

Dips
BW 3 * 8

Squat
90 kg. 3 * 8

Calf Raise
140 kg. 3 * 8

Leg Extensions
90 kg. 3 * 8

DB Wrist Curl
13 kg. 3 * 8

DB Reverse Wrist Curl
7 kg. 3 * 8

DB Hammer Curl
7 kg 3 * 8

BB Bænk pres
72 kg. 3 * 8

DB Skrå pres
24 kg. 3 * 8

Seated Fly
36 kg. 2 * 8
36 kg. 1 * 10

EZ Bar Military Press
44 kg. 3 * 8

EZ Bar Raise
40 kg. 3 * 8

DB Lying Rear Delt Row
20 kg. 1 * 8
22 kg. 2 * 8

Triceps Cabel
18,5 kg. 3 * 8

Dips
BW 3 * 8

BB Preacher Curl
30 kg. 3 * 8

Død løft
110 kg. 3 * 8

Shrug
130 kg. 3 * 10

Front Pull Down
43 kg. 3 * 8

Cabel Row
50 kg. 3 * 8

Curl
25 kg. 3 * 8

DB Row
52 kg. 3 * 8

Triceps Cabel
16 kg. 3 * 8

Sit-Up
BW 2 * 8
BW + 5 kg. 1 * 8

Squat
90 kg. 3 * 8

Calf Raise
140 kg. 3 * 8

Leg Extensions
90 kg. 3 * 8

DB Wrist Curl
13 kg. 3 * 8

DB Reverse Wrist Curl
7 kg. 3 * 8

DB Hammer Curl
7 kg 3 * 8

Nu vil jeg lige følge min Log o.t.d. da jeg ikke kunne over skue at skrive det hver dag, kommer hele sidste uge her:

Tirsdag:
BB Bænk pres
72 kg. 3 * 8

DB Skrå pres
24 kg. 3 * 8

Seated Fly
36 kg. 2 * 8
36 kg. 1 * 10

EZ Bar Military Press
44 kg. 3 * 8

EZ Bar Raise
40 kg. 3 * 8

DB Lying Rear Delt Row
22 kg. 3 * 8

Triceps Cabel
18,5 kg. 3 * 8

Dips
BW 2 * 8
BW 1 * 10

BB Preacher Curl
32 kg. 3 * 8

Torsdag:
Død løft
115 kg. 3 * 8

Front Pull Down
43 kg. 3 * 8

Cabel Row
53 kg. 3 * 8

DB Row
42 kg. 3 * 8

Curl
25 kg. 3 * 8

DB Concentration Curl
14 kg. 3 * 8

Sit-up
BW. 2 * 8

Sit-up Crunsh
BW. 1 * 16

Søndag:
Squat
50 kg. 1 * 12 Opvarmning
90 kg. 3 * 8

Calf Raise
140 kg. 3 * 8

Shrug
115 kg. 3 * 8

Leg Extensions
90 kg. 3 * 8

DB Wrist Curl
13 kg. 3 * 8

DB Reverse Wrist Curl
6 kg. 3 * 8

DB Hammer Curl
10 kg. 1 * 8
11 kg. 2 * 8

Tricep Calbel
16 kg. 3 * 8

DB Side Bent
42 kg. 3 * 8

BB Bænk pres
72 kg. 3 * 8

DB Skrå pres
24 kg. 3 * 8

Seated Fly
36 kg. 2 * 8
36 kg. 1 * 10

EZ Bar Military Press
44 kg. 3 * 8

EZ Bar Raise
40 kg. 3 * 8

DB Lying Rear Delt Row
22 kg. 3 * 8

Triceps Cabel
18,5 kg. 3 * 8

BB Preacher Curl
32 kg. 3 * 8

DB Curl
12 kg. 3 * 8

Død løft
60 kg. 1 * 12 Opvarmningssæt
110 kg. 3 * 8

Front Pull Down
40 kg. 1 * 8
41 kg. 2 * 8

Cabel Row
50 kg. 1 * 8
51 kg. 2 * 8

DB Row
42 kg. 3 * 8

Preacher Curl
26 kg. 3 * 8

Sit-up
BW. 2 * 8
BW. + 5 kg. 1 * 8

Dip
BW. 3 * 10

Nu har jeg være væk fra min logbog i ca. 1 måned, da den har stået på flytning og skole, men nu burde jeg være tilbage igen
Men at jeg ikke havde net i en uge, har da også noget med det at gøre

Dagens program:
Ben + cardio

Squat:
70 kg. 3 * 8

Calf raise:
100 kg. 3 * 8

Leg estantian:
100 kg. 3 * 8

Wrist curl:
14 kg. 2 * 8
16 kg. 1 * 8

Rewirs wrist curl:
6 kg. 3 * 8

Curl:
26 kg. 2 * 8
27 kg. 1 * 8

Peach curl:
30 kg. 3 * 8

Cardio:
20 minutter på min trofaste hjern hest
( tag forbehold for stave fejl )

Dagens pogram:
Bryst, skulder & underarme + cardio

BB benkpræs:
70 kg. 3 * 8

DB skråpres:
pr. DB 20 kg. 3 * 8

Seadet Fly:
32,5 kg. 2 * 8
32,5 kg. 1 * 10

CB Millytari pres:
40 kg. 3 * 8

DB sholder rais:
Pr. DB 8 kg. 3 * 8

DB Rear dealt row:
Pr. DB 20 kg. 3 * 8

DB hammer curl:
10 kg. 3 * 8

DB Håndled:
7 kg. 3 * 8

Cardio:
25 minutter på the Iron horse

Dagens pogram:
Skulder, mave, biceps & Cardio

EZ-Bar Militær pres:
40 kg. 3 * 8

DB side skulder:
Pr. DB: 8 kg. 3 * 8

DB rear delt row:
Pr. DB: 21 kg. 3 * 8

EZ-bar peach Curl:
26 kg. 2 * 8
27 kg. 1 * 8

EZ-bar Curl:
26 kg. 3 * 8

Sit-up:
BW 3 * 12

Cardio:
35 minutter på jern heasten

Dagens pogram:
Brøst, triceps, side & cardio

BB bænk pres:
70 kg. 3 * 8

DB skrå pres:
PR. DB: 20 kg. 3 * 8

Seadet fly:
32,5 kg. 3 * 8

Cabel tricep push Down:
16 kg. 1 * 8
17 kg. 2 * 8

Dips:
BW. 3 * 8

DB Side Bent:
22 kg. 3 * 8

Cardio:
35 minutter på jern hesten

Dagens pogram:
Skulder, brøst og cardio

BB Bænk pres:
70 kg. 3 * 8

DB skrå pres:
Pr. DB: 21 kg. 3 * 8

Sedet fly:
32,5 kg. 3 * 8

EZ-Bar Milli pres:
40 kg. 1 * 8
42 kg. 2 * 8

DB raise:
Pr. DB: 8 kg. 3 * 8

DB rear delt row:
Pr. DB: 20 kg. 3 * 8

DB hammer curl:
Pr. DB: 10 kg. 3 * 8

Cardio:
35 minutter på step maskinen

BB dødløft:
90 kg. 1 * 8
95 kg. 2 * 8

BB shruk:
110 kg. 3 * 8

DB row:
42 kg. 3 * 8

Cabel pull dovn:
40 kg. 3 * 8

Cabel row:
50 kg. 3 * 8

BW Dips:
BW. 3 * 8

Cabel triceps:
16 kg. 3 * 8

Cardio:
35 min. På jern hesten

Part 2:

BB. Sqat:
80 kg. 3 * 8

BB. Calf rais:
100 kg. 3 * 8

Leag ekstaintian:
100 kg. 3 * 8

EZ. Curl:
17 kg. 3 * 8

EZ. Peach curl:
17 kg. 3 * 8