Heavys Log

Død løft
115 kg. 3 * 8

Front Pulldown
37,5 kg 3 * 8

Shrug
125 kg. 1 * 10
130 kr. 2 * 8 Steget med 5 kg.

Skull crusher
35 kg. 1 * 8
35 kg. 1 * 10
37 kg. 1 * 8 Steget med 2 kg.

Dumbbell Triceps Extension
30 kg. 3 * 8

One-arm Row
52 kg. 3 * 8

Bænk pres
72,5 kg. 1 * 8
72,5 kg. 2 * 9

Skrå DB flyes
17,5 kg. 1 * 10
18 kg. 2 * 8 Steget med 0,5 kg.

Military pres
38 kg. 3 * 8

Upright Row
37 kg. 3 * 9

DB Rear Delt Raiseød
10 kg. 3 * 9

Dips
BW 3 * 10

Skull crusher
35 kg. 3 * 9

Død løft
115 kg. 1 * 10
116 kg. 2 * 8 Steget med 1 kg.

Front Pulldown
40 kg 3 * 8 Steget med 1 kg.

BB Curl
41 kg. 3 * 8
Det var sku meget tung i dag

Preacher Curl
32 kg. 3 * 8

Shrug
125 kg. 3 * 9

One-arm Row
52 kg. 3 * 8

Bænk pres
72,5 kg. 3 * 9

Skrå DB flyes
18 kg. 2 * 8
18 kg. 1 * 9

Military pres
38 kg. 3 * 9

Upright Row
36 kg. 3 * 8 Gået ned med 2 Kg. pga. håndleds smerter

DB Rear Delt Raiseød
10 kg. 3 * 9

Skull crusher
35 kg. 3 * 9

Dumbbell Triceps Extension
30 kg. 3 * 8

Så gik der old-school i den i dag, da jeg trænede med min den gamle i dag

Bænk pres
72,5 kg. 3 * 9

Skrå DB flyes
18 kg. 3 * 9

Leg Extension
110 kg. 1 * 12
110 kg. 1 * 14
110 kg. 1 * 16

Seated Fly
30 kg. 1 * 12
30 kg. 1 * 14
30 kg. 1 * 16

Pulldown

40 kg. 1 * 10
40 kg. 2 * 12

Squat
105 kg 3 * 8

Calf Raise
135 kg. 1 * 10
140 kg. 2 *8 Steget med 5 kg.

BB Curl
41 kg. 3 * 9

Preacher Curl
33 kg. 3 * 8

Da jeg er blevet tusser på højre Triceps, hedder det ingen overkrop øvelser de næste 3 uger. så benene får ekstra opmærksomhed ;)

Dagens træning:

Calf Raise
140 kg. 3 * 10

Leg Extension
110 kg. 1 * 14
110 kg. 1 * 16
110 kg. 1 * 18

Sit-up
Bw. 3 * 20

Nok den korteste trænings pas for mig til dags dato!

Bænk pres
72,5 kg. 3 * 8

Skrå DB flyes
18 kg. 2 * 8
18 kg. 1 * 9

Leg Extension
110 kg. 1 * 12
110 kg. 2 * 14

Dumbbell Triceps Extension
28 kg. 2 * 8
28 kg. 1 * 9

Curl
30 kg. 2 * 8
30 kg. 1 * 9

Wrist Curl
12 kg. 2 * 8
13 kg. 1 * 8

Død løft
115 kg. 3 * 8

Seadet Row
50 kg. 3 * 8

Shrug
125 kg. 1 * 10
130 kg. 2 * 8

Pull Down
40 kg. 2 * 8
41 kg. 1 * 8

Squat
100 kg. 1 * 10
105 kg. 2 * 8

Calf Raise
145 kg. 1 * 10
155 kg. 2 * 8

Leg Extension
110 kg. 1 * 12
110 kg. 2 * 14

Dips
BW 3 * 10

Dumbbell Triceps Extension
28 kg. 3 * 9

Bænk press
73 KG. 3 * 8 Steget med 0,5 kg.

DB Incline Fly
20 kg. 1 * 8
20 kg. 2 * 9

BB Curl
30 kg. 1 * 10
32 kg. 2 * 9

DB Hammer Curl
10 kg. 3 * 10

Military Press
44 kg. 1 * 10
45 kg. 1 * 10
46 kg. 1 * 8

Upright Row
40 kg. 3 * 8

DB Rear Delt Row
10 kg. 3 * 8

Triceps DB
28 kg. 3 * 8

Triceps Cabel
10 kg. 1 * 10
15 kg. 2 * 8

Curl
32 kg. 3 * 8

Wrist Curl
13 kg. 3 * 8

Død løft
115 kg. 2 * 8
120 kg. 1 * 8

Seadet Row
50 kg. 2 * 9
52 kg. 1 * 8

Shrug
130 kg. 3 * 8

Pull Down
41 kg. 2 * 9
43 kg. 1 * 8

Squat
105 kg. 3 * 8

Calf Raise
155 kg. 3 * 9

Leg Extension
110 kg. 1 * 12
110 kg. 2 * 14

Skull Crusher
30 kg. 1 * 10
32 kg. 2 * 8

Cabel Triceps Extension
15 kg. 3 * 8

Military Press
46 kg. 3 * 9

Upright Row
40 kg. 2 * 8
40 kg. 1 * 10

DB Rear Delt Row
12 kg. 1 *10
17 kg. 1 * 10
20 kg. 1 * 10

Triceps DB
28 kg. 3 * 8

Triceps Cabel
15 kg. 3 * 8

Bænk pres
72,5 kg. 3 * 9

Skrå DB pres
hver DB
26 kg. 3 * 8

Leg Extension
110 kg. 1 * 12
110 kg. 1 * 14
110 kg. 1 * 16

Pull down
35 kg. 1 * 10
35 kg. 1 * 12
35 kg. 1 * 14

Cabel Triceps Extension
15 kg. 3 * 9

Curl
32 kg. 1 * 10
34 kg. 2 * 10

DB Wrist Curl
13 kg. 1 * 10
14 kg. 1 * 10
15 kg. 1 * 10

Død løft
120 kg. 3 * 8

Seadet Row
52 kg. 1 * 10
53 kg. 2 * 8

Shrug
130 kg. 1 * 10
135 kg. 2 * 8

Pull Down
43 kg. 3 * 8

Squat
105 kg. 2 * 8
105 kg. 1 * 9

Calf Raise
155 kg. 3 * 10

Leg Extension
110 kg. 2 * 12
110 kg. 1 * 14

Skull Crusher
32 kg. 2 * 8
32 kg. 1 * 9

Dips
BW 3 * 10

Bænk pres
724 kg. 3 * 8

Skrå DB pres
26 kg. 3 * 8

Seated Fly
35 kg. 3 * 8

BB Curl
32 kg. 3 * 8

DB Hammer Curl
10 kg. 3 * 8

Military Press
46 kg. 1 * 10
47 kg. 2 * 9

Upright Row
40 kg. 1 * 10
42 kg. 2 * 8

DB Rear Delt Row
10 kg. 1 * 10
12 kg. 2 * 8

Triceps DB
28 kg. 3 * 8

Triceps Cabel
15 kg. 1 * 8
15 kg. 2 * 9

Først starter vi med et lille klip fra i dag, da jeg havde min ældste søn med mig og min far oppe og træne i dag

Og så til dagens program Og som altid når min far er med, kører vi den oldskool

Bænk pres
72,5 kg. 3 * 9

Skrå DB pres
26 kg. 3 * 8

Leg Extension
110 kg. 3 * 12

Pull down
30 kg. 2 * 20
30 kg. 1 * 22

Cabel Triceps Extension
15 kg. 3 * 9

Curl
34 kg. 2 * 8
34 kg. 1 * 10

DB Wrist Curl
15 kg. 2 * 8
15 kg. 1 * 9

Død løft
120 kg. 3 * 8

Seadet Row
53 kg. 2 * 8
53 kg. 1 * 10

Shrug
135 kg. 2 * 8
135 kg. 1 * 10

Pull Down
43 kg. 3 * 8

Squat
105 kg. 3 * 8

Calf Raise
155 kg. 3 * 10

Leg Extension
110 kg. 3 * 12

Skull Crusher
32 kg. 3 * 9

Dips
BW 3 * 10

Bænk pres
74 kg, 2 * 9
75 kg. 1 * 8

Skrå DB pres
26 kg. 1 * 8
26 kg. 1 * 7 Ramte Failier BIG TIME

Seated Fly
35 kg. 3 * 8

BB Curl
32 kg. 3 * 8

DB Hammer Curl
10 kg. 3 * 8

Military Press
47 kg. 1* 10
48 kg. 2 * 8

Upright Row
42 kg. 3 * 8

DB Rear Delt Row
12 kg. 3 * 8

Triceps DB
28 kg. 3 * 8

Triceps Cabel
15 kg. 3 * 9

Curl
35 kg. 2* 8
35 kg. 1 * 9

DB Wrist Curl
15 kg. 3 * 9

Død løft
120 kg. 2 * 8
120 kr. 1 * 9

Seadet Row
53 kg. 2 * 8
53 kg. 1 * 10

Shrug
110 kg. 1 * 10
115 kg. 1 * 10
120 kg. 1 * 8

Pull Down
43 kg. 3 * 8

Bænk pres
75 kg. 1 * 8
75 kg. 2 * 9

Skrå DB pres
24 kg. 2 * 8
24 kg. 1 * 9

Seated Fly
35 kg. 3 * 8

BB Curl
33 kg. 3 * 8

DB Decline Bench Press
22 kg. 1 * 10
24 kg 2 * 8

DB Hammer Curl
10 kg. 3 * 8

Military Press
48 kg. 3 * 9

Upright Row
42 kg. 3 * 8

DB Rear Delt Row
12 kg. 1 * 8
12 kg. 1 *9
12 kg- 1 * 10

Triceps DB
28 kg. 2 * 8
28 kg. 1 * 9

Triceps Cabel
15 kg. 2 * 9
16 kg. 1 * 8

FUCK det er nice at komme i gang i gen. Har været syg i næsten 14 dage, og det kan mærkes, men nu im back BABY!

Dagens program

BB Bænk pres
70 kg. 1 * 8
70 kg. 1 * 9
75 kg. 1 * 6

DB Skrå pres
24 kg. 2 * 8
24 kg. 1 * 9

Seated Fly
35 kg. 2 * 8
35 kg. 1 * 10

EZ Bar Military Press
44 kg. 2 * 8
48 kg. 1 * 6

DB Raise
12 kg. 3 * 8

DB Lying Rear Delt Row
20 kg. 2 * 8
20 kg. 1 * 9

Triceps Cabel
16 kg. 3 * 8

Dips
BW 2 * 8
BW 1 * 10

Død løft
110 kg 1 * 8
115 kg. 1 * 8
115 kg. 1 * 9

Shrug
115 kg. 3 * 8

Front Pull Down
43 kg. 3 * 8

Cabel Row
53 kg. 2 * 8
53 kg. 1 * 9

Curl
22 kg. 1 * 8
23 kg. 2 * 8

DB Concentration Curl
12 kg. 3 * 8

Heavys Log

Brugere online