Hebs' log

Mandag d. 6/7

Squat, kontrollet ecc.
06 @ 130
05 @ 140
04 @ 150
03 @ 160
02 @ 170
01 @ 180
05 @ 100 - med langt stop i bunden

A1 - Front split squat, FFE
08 @ 40
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

A2 - Lying cable leg curl
4 sæt @ 15 reps

+ læg og lidt mavse

---

Besluttede mig for lidt flere kg i squatten. Ganske overkommeligt, så det var positivt. Heller ingen dårlige reaktioner fra låret denne gang.

Onsdag d. 8/7

Incl. BB bench press, 40X0
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

DB bench press, 2020
12 @ 32,5
12 @ 32,5
12 @ 32,5

Incl. DB fly, 3020
15 @ 10
15 @ 10

Cable fly
2 x 20 reps

+ noget ustruktureret tant og fjas

Søndag d. 12/7

A1 - Front squat, 2010
05 @ 80
05 @ 90
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

A2 - OH press
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60

B1 - Deadlift (fra nogle mindre skiver end "normale". FitnessWorld FTW :-s

)
05 @ 140
05 @ 160
05 @ 160
05 @ 160
05 @ 160

B2 - Mave
5 x 10 reps

C1 - CG pulley row
4 x 10 reps

C2 - DB lateral raise
4 x 10 @ 15 kg

D1 - Ring pullup
3 sæt @ mig

D2 - Mave
3 sæt

+ læg

---

Tre fridage med masser af slik og andre sunde sager gjorde åbenbart, at jeg svedte som et svin i dag. Et svin, siger jeg jer! Ikke en orne, men et svin.

Mandag d. 13/7

BB bench press
05 @ 100
05 @ 120
03 @ 130
01 @ 140
01 @ 140
01 @ 140
05 @ 120
05 @ 120
- fint overskud

1 1/4 decl. DB bench press
3 sæt @ 26 kg

A1 - High incl. DB fly
2 sæt @ 14 kg

A2 - Lever incl. chest press
2 sæt @ 40 kg

A3 - Incl. DB fly
2 sæt @ 08 kg

B1 - Incl. DB curl
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14

B2 - Incl. DB triceps ext.
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

C1 - Rope hammer curl
3 sæt

C2 - Kneeling rope pushdown
3 sæt

---

Lækker træning med gur påmp. Dog med ømme erectors og trapz fra i går, men masser af opvarmning fik bugt med det.

Onsdag d. 15/7

Squat
15 @ 120
10 @ 140
05 @ 155
08 @ 140

Walking lunges
3 sæt @ 20 kg

A1 - Good morning
1 sæt @ 80 kg
3 sæt @ 90 kg

A2 - Seated leg curl
1 sæt @ 30 kg
3 sæt @ 60 kg

A3 - Mave
4 sæt

B1 - One leg lying cable leg curl
3 sæt @ 15 reps

B2 - Mave
3 sæt

---

FOR HELVEDE jeg svedte til dagens træning. Og IOMS allerede under første sæt squat. Tihi.
Det virker populært, at folk fortæller om hele deres dag, når de logger. Jeg burde overveje det. Mit liv er nemlig særdeles interessant.

Mandag d. 20/7

Så blev det tid til en bette træning. Det næste stykke tid kommer nok til at bestå af fullbody trAAAninger.

A1 - FFE split front squat
08 @ 50
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

A2 - DB RDL
08 @ 34
08 @ 42
08 @ 42
08 @ 42

B1 - BB bench press
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

B2 - Pro. pullup
08 @ mig
08 @ mig
08 @ mig
08 @ mig

C1 - 1 1/4 incl. DB bench press
3 sæt @ 32,5 kg

C2 - Lever chest-supp. row
3 sæt

D1 - Military
3 sæt @ 60 kg

D2 - Lever chest-supp. row
3 sæt

+ dips og kørls

minihebs skrev:FOR HELVEDE jeg svedte til dagens træning. Og IOMS allerede under første sæt squat. Tihi.
Det virker populært, at folk fortæller om hele deres dag, når de logger. Jeg burde overveje det. Mit liv er nemlig særdeles interessant.

Alternativt kan du lave en videolog. Jeg tror vi er mange der gerne vil se dig cruise rundt i politibil med høj musik og blinket på/gunfights med kriminelle/donuts, kaffe og highfives på kontoret efter et stort raid m.m. Du ved, everyday stuff in the line of duty.

Og nu ikke noget med at underspille. Ved godt det er sådan noget her 80% af tiden:

Onsdag d. 21/7

A1 - Rack pull
5 x 6 @ 160 kg

A2 - DB lunges
5 x 6 @ 20 kg

B1 - Squat, 30X0
6-8 reps
4 sæt @ 100 kg

B2 - NG pullup, 30X0
6-8 reps
4 sæt @ mig

C1 - Lying leg curl, 30X0
6-8 reps
3 sæt @ 25
1 sæt @ 20

C2 - Incl. DB press, 30X0
6-8 reps
4 sæt @ 34 kg

---

Lidt for få kg hist og her, men puha det var hårdt alligevel.

Thomas; Du har helt igennem ret. Jeg havde slet ikke skænket videolog en tanke. Arbejde, træning, bland selv slik, familie... hold kæft, det kan kun blive godt! Hvis man ikke vidste bedre, så skulle man næsten tro, at videoklippet var fra Aarhus downtown.

Det ville klæde dig endnu mere at få din røv ned i PG og lege med os andre igen!

Fredag d. 24/7

A1 - Deadlift, 40X0
06 @ 140
06 @ 150
06 @ 150
06 @ 150
06 @ 150
- med lavere skiver end normale

A2 - WG pulldown, 20X0
06 @ 81
06 @ 72
06 @ 72
06 @ 72
06 @ 72

B1 - DB russian step-ups
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10

B2 - Dips, 30X0
08 @ +15
08 @ +20
08 @ +28
08 @ +28
- skal skulderen vist lige vænne sig til igen

C1 - Lying leg curl, 30X0
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25

C2 - Seated DB shoulder press, 30X0
08 @ 27,5
08 @ 30
08 @ 32,5

C3 - Seated DB ext. rotation, 30X0
08 @ 05
08 @ 05
08 @ 05

---

Thomas-B skrev:Det ville klæde dig endnu mere at få din røv ned i PG og lege med os andre igen!

Ja, det ville du kunne li', hva'?! Med sådan en booty som min, så kan jeg godt forstå, at du savner mig! Du er i hvert fald savnet i min verden, ven! :gay3:

Lørdag d. 25/7

A1 - Front squat, heel elevated, 40X0
5 x 6 @ 80 kg

A2 - Lean-away pullup
5 x 6 @ mig

B1 - Incl. BB bench press w/ FG, 32X0
6-8 reps
4 sæt @ 80 kg

B2 - KB swing
6-8 reps
4 sæt @ 32 kg

C1 - Lying leg curl, 30X0
6-8 reps
3 sæt @ 27,5

C2 - One arm bent over trap 3, 2012
8-10 reps
3 sæt @ 03 kg

C3 - Low pulley external rotation, 30X0
10-12 reps
3 sæt @ 10

Var det godt?

Tirsdag d. 28/7

A1 - Rack pull
5 x 6 @ 170 kg

A2 - DB lunges
5 x 6 @ 22 kg

B1 - Squat, 30X0
6-8 reps
4 sæt @ 110 kg

B2 - NG pullup, 30X0
6-8 reps
4 sæt @ mig

C1 - Lying leg curl, 30X0
6-8 reps
4 sæt @ 41,7

C2 - Incl. DB bench press, 30X0
6-8 reps
4 sæt @ 36 kg

---

Garik skrev:Var det godt?

Det var hOrdt!

Torsdag d. 30/7

I går spillede jeg fodbold. I dag har jeg trætte ben. I morgen skal jeg spille fodbold igen. I dag gad jeg ikke at træne ben.

Derimod blev det til #entræningderhørerenfredageftermiddagindenenbyturtil#

Incl. BB bench press
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 105

DB bench press
3 sæt @ 42,5 kg

A1 - Dips
3 sæt

A2 - DB triceps ext.
3 sæt

B1 - Smith shoulder press
3 sæt

B2 - BB curl
3 sæt

C1 - DB lateral raise
3 sæt

C2 - DB hammer curl
3 sæt

Så deeeeeet

Mandag d. 3/8

A1 - Squat, 40X0
06 @ 140
06 @ 140
06 @ 140
06 @ 120
06 @ 120

A2 - Lean-away pullup
5 x 6 @ mig

B1 - Incl. BB bench press + FG, 32X0
6-8 reps
4 sæt @ 80 kg

B2 - Lever row, 30X0
6-8 reps
4 sæt @ 100 kg

C1 - Lying leg curl, 30X0
6-8 reps
3 sæt @ 30

C2 - One arm bent over trap 3, 2012
8-10 reps
1 sæt @ 03kg
2 sæt @ 04 kg

C3 - Low pulley external rotation, 30X0
10-12 reps
3 sæt @ 10

Hvad dælen?

Er vi ved at få stærke ben igen?

Onsdag d. 5/8

A1 - Deadlift
5 x 6 @ 160 kg

A2 - Pulldown, 20X0
5 x 6 @ 90 kg

B1 - DB russian step-ups
4 x 8 @ 11,5 kg

B2 - Dips, 30X0
3 x 8 @ + 30 kg
1 x 8 @ + 20 kg

C1 - Seated DB shoulder press, 30X0
6-8 reps
3 sæt @ 32,5 kg

C2 - Seated DB ext. rotation, 30X0
6-8 reps
1 sæt @ 04 kg
2 sæt @ 06,5 kg

Lying leg curl, 30X0
6-8 reps
1 sæt @ 30
2 sæt @ 35

---

Fistandantilus skrev:Hvad dælen?

Er vi ved at få stærke ben igen?

Nahh, altså jeg mærker stort set ikke noget til lårskaden længere, men nu har jeg også blot kørt "langsom" ecc. i lidt tid

Torsdag d. 6/8

Lidt forkortet/anderledes træning pga. tidsnød

A1 - Front squat, heels elevated, 40X0
06 @ 100
06 @ 100
05 @ 100 - hænderne smuttede

A2 - WG NG pulldown, 3010
08 @ 75
08 @ 75
08 @ 75

B1 - BB bench press, 32X0
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

B2 - WG NG pulldown
3 sæt

+ noget mere blandet

Søndag d. 9/8

A1 - Rackpull
4 x 6 @ 180 kg
1 x 6 @ 170 kg

A2 - Walking DB lunges
5 x 6 @ 24 kg

B1 - Squat, 30X0
6-8 reps
4 sæt @ 115 kg

B2 - NG pullup, 30X0
6-8 reps
4 sæt @ mig

Incl. DB bench press, 30X0
6-8 reps
4 sæt @ 37,5 kg

Lying leg curl, 30X0
4 sæt

Fredag d. 14/8

Så fik jeg sørme tid til at træne. Det blev til en omgang klassisk fuld buddy med lidt tempomanipulation hist og her..

Squat
op til
05 @ 160
2 x 3 @ 170

BB bench press
op til
3 x 3 @ 120

Deadlift
op til
2 x 3 @ 180
03 @ 200

A1 - Military
4 sæt @ 60 kg

A2 - Pro. pullup
4 sæt @ mig

B1 - Lying DB triceps ext.
3 sæt

B2 - Seated DB curl
3 sæt

Tirsdag d. 18/8

Så kunne der igen blive tid til en hurtig træning

Squat
3-10 reps
1 sæt @ 140 kg
1 sæt @ 160 kg
Dropset: 160 - 140 - 120 - 100 kg

Og så var jeg drænet for energi

BB bench press
2 x 8 @ 100 kg

BOR
2 x 10 @ 100 kg

A1 - Cable fly
3 sæt

A2 - WG pulldown
3 sæt

Lying leg curl
3 sæt

+ lidt mere

Hej

I denne uge har jeg trænet et par gange. Eller faktisk tre gange.

Mandag trænede jeg bryst og ryg, hvor alle vægte føltes alt for tunge. Fedt fedt.

Tirsdag trænede jeg underkrop, hvor særligt squatten var overraskende nem, så kørte nogle 6'er på 160 kg efter nogle lette sæt på 140 kg.

I går trænede jeg lidt ligegyldigt skulder og arme.

Så kan jeg godt holde pause en lille uge igen.

Lørdag d. 10/10

Så vil jeg prøve mig med en logning af en træning. Den seneste halvanden måneds tid har jeg blot trænet tre gange, men nu burde der være tid til lidt træninger igen..

Squat
4 x 6 @ 140

Lying leg curl
4 x 8-12 @

Low incl. DB bench press, 1 1/4 rep
4 x 6 @

Pec deck fly
4 x 12 @

CG pulley row
5 x 12 @

WG pulldown
4 x 12 @

A1 - DB rear delt
3 x 12 @

A2 - DB lateral raise
3 x 12 @

Lidt tempohalløj hist og her...

Dejligt at se, at du lever endnu

Nøj, det er gået fint med at logze.

Siden sidst har jeg kørt lidt forskelligt.

I squatten blev der i sidste uge kørt nogle stykker fra mellem 140-185 kg. I dag blev det til noget langsomt noget på 120-140 kg.

Bænk er der ikke blevet så meget af. I dag dog nogle sæt på 100 og 110 kg.

Døjløft er der også blevet plads til. Senest 6 sæt på 180 kg.

Derudover er der kørt det sædvanlige kedelige.

Hej der

Jeg vil sørme logge lidt for at holde styr på de imponerende kg, jeg flytter :shock:

I det mindste kan jeg da igen træne nogenlunde kontinuerligt - tror jeg...

Reps, sæt, tempo, supersæt, osv. gider jeg ikke logge. Det er en forretningshemmelighed.

Lørdag

Deadlift
175 kg

CG bench
105 kg

Sup. chinup
+ 16 kg

Mandag

DB bench press
42 kg

Gøjl
24 kg

One-arm DB row
42 kg

Walking lunges
45 kg

Onsdag

Squat
140 kg

Pro. pullup
+ 12 kg

Clean + press
45 kg

Whoa whoa whoa. IT'S ALIVE!!!

Garik skrev:Whoa whoa whoa. IT'S ALIVE!!!

Sí sí

Lørdag

Deadlift
180 kg

CG bench press
110 kg

Sup. chinup
+ 20 kg

Tirsdag

Incl. BB bench press
100-107,5 kg

NG pullup
+16-20 kg

DB bench press
42 kg

OA row (BB)
40 kg

Onsdag

Front squat
100-110 kg

Walking lunges
16 kg

Slant board OL squat
100-110 kg

RDL
140 kg

Lying leg curl
35-50

+ lidt skulder og arme

Fredag

BB bench press
100-135 kg

WG NG pullup
mig

Incl. DB bench press
30 kg - woohoo

DB bent-over row
24 kg

+ lidt bagskulder

Mandag

Deadlift
175 kg

CG bench press
105 kg

Sup. chinup
+16 kg

Hebs' log

Brugere online