Hebs' log

minihebs skrev:Onsdag d. 28/11
- skolen

BRN skrev:Hvad har det fjollehoved udfordret dig i?

En (crossfitter, red.) fra klassen troede ikke på, at jeg kunne squatte 2xbw og dødløfte 10 reps med 2xbw

Squat
op til 01 @ 180

Deadlift
op til 10 @ 180

Fjollet. Begge nemt, så nu ville han teste min front squat. Her ville han først se 1,5xbw

Front squat
op til 01 @ 135
- tung, men nem

Så ville han se 2xbw front squat

Front squat
01 @ 145
- tung og så der var vist heller ikke til mere! Ikke at jeg nogensinde selv havde troet på 180 kg FSQ

Lololol, ikke dårligt! Men som de andre siger, hvad ville han vædde om?

En knasker. Jeg ved det ikke. At jeg fik pillet ham ned var rigeligt for mig.
Ikke noget ondt ord om manden her, men I kender typen..

I øvrigt var front squatten massiv PR..

Flot frontsquat!

minihebs skrev:En knasker. Jeg ved det ikke. At jeg fik pillet ham ned var rigeligt for mig.
Ikke noget ondt ord om manden her, men I kender typen..

Jeg kan godt forestille mig han stod noget ala sådan her da han så det: #-o

Fistandantilus skrev:Flot frontsquat!

Thank you, Sire! Lang tid siden jeg har leget med den øvelse..

Nåå jo: Virkelig gode løft!

Garik skrev:Nåå jo: Virkelig gode løft!

Tak, venze!
Alm. squat og dødløften var et eller andet sted bare en formsag, men fsq havde jeg ikke troet var oppe i det lag

Torsdag d. 29/11
- FW

Decline CG bench press
08 @ 105
08 @ 105
08 @ 105
08 @ 105
08 @ 105
08 @ 105
08 @ 105
08 @ 105

Incline prone DB curl
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22

Low incline french press/skull crusher
08 @ 38
08 @ 38
08 @ 38

Reverse EZ curl
08 @ 38
08 @ 38
08 @ 38

+ noget let skulder

Cardio (post)
20 min. PW

Fedt Rene!

R.L. skrev:Fedt Rene!

Det kan du selv være!

Mandag d. 3/12
- skolen + FW

I dag havde vi en fysisk test på skolen for at få en "start-karakter". Meningen er så, at vi engang skal lave et træningsprogram, hvori vi skriver, hvordan vi vil forbedre de forskellige ting. Weeeee, siger jeg bare!

Mine karakterer efter i dag;
Kropshævninger = 12
Længdespring = 12
Bænkpres = 12
Roning = 10

---

Reverse lunge
06 @ 60
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70

Seated leg curl
20 @ 40
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 60

Leg extension
20 @ 60
20 @ 60

+ noget lal og mave

minihebs skrev:[b][size=150]

Mine karakterer efter i dag;
Kropshævninger = 12
Længdespring = 12
Bænkpres = 12
Roning = 10

BOOM! Congrats.

Du er et fysisk vidunder!!

Hvorfor fik du ikke 12 i roning?

BRN skrev:
minihebs skrev:[b][size=150]

Mine karakterer efter i dag;
Kropshævninger = 12
Længdespring = 12
Bænkpres = 12
Roning = 10

BOOM! Congrats.

Tak tak. Det er ikke en karakter, som kommer til at stå nogen steder. Det er først prøven til sommer, der tæller noget. Der skulle så gerne være 4 stk 12-taller..

Squatman skrev:Du er et fysisk vidunder!!

Hvorfor fik du ikke 12 i roning?

Jeg har været ret snottet til her et par dage - og har heller ikke trænet i nogle dage efterhånden. Roningen var ren overlevelse og efter 1000m havde jeg så godt som ikke mere luft tilbage. Og så er og bliver roning bare tis, så den må trænes lidt frem mod eksamen, så jeg kan hive et 12-tal mere. Skal vist skære 12 sek. af min tid..

Jeg ville få 12 i roning. Jeg har jo slået Danny.

Ratz skrev:Jeg ville få 12 i roning. Jeg har jo slået Danny.

Du ville få 13 i det hele. SÅ sej er du. Og du ved det. Alle ved det.

Nok ikke bænkpres.

Ratz skrev:Nok ikke bænkpres.

Til gengæld ville du få 13 i dobbelthage. :mrgreen:

Den er mit trademark.

Tirsdag d. 4/12
- skolen

Incline DB bench press
06 @ 42,5
06 @ 42,5
06 @ 42,5
06 @ 42,5
06 @ 42,5
06 @ 42,5
06 @ 42,5
06 @ 42,5

Chest-supp. DB row
06 @ 36
06 @ 36
06 @ 36
06 @ 36
06 @ 36
06 @ 36
06 @ 36
06 @ 36

DB fly
12 @ 22,5
12 @ 22,5
12 @ 22,5

Ohg pullup
12 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

Straight-arm lat pulldown
15 @
15 @
15 @

Torsdag d. 6/12
- FW

Decline CG bench press
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110

Incline prone DB curl
06 @ 24
06 @ 24
06 @ 24
06 @ 24
06 @ 24
06 @ 24
06 @ 24
06 @ 24

Incline EZ french press
10 @ 38
10 @ 38
10 @ 38

A1 - EZ reverse curl
10 @ 38
10 @ 38
10 @ 38

A2 - DB lateral raise
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

---

Hurtig og tidlig træning - færdig kl. 07.00, da jeg skulle til Århus lige efter skole. Der er sgu ikke så meget power i kroppen så tidligt..

Får man dig at se lørdag formiddag så?

Og, bliver du den nye Ronnie Coleman eller Sergio Oliva - såfremt du tager lidt sol?

R.L. skrev:Får man dig at se lørdag formiddag så?

Og, bliver du den nye Ronnie Coleman eller Sergio Oliva - såfremt du tager lidt sol?

Gider ikke lige smide en formue for en træning nu, så tror det ikke.

Hmm, bliver vist bare den nye Hebs. Minihebs.

minihebs skrev:
R.L. skrev:Får man dig at se lørdag formiddag så?

Og, bliver du den nye Ronnie Coleman eller Sergio Oliva - såfremt du tager lidt sol?

Gider ikke lige smide en formue for en træning nu, så tror det ikke.

Hmm, bliver vist bare den nye Hebs. Minihebs.

Join mig i AAK, så! :wub:

Fredag d. 7/12
- Nordland

Incline BB bench press
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

DB fly
10 @ 17
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21

Incline BB bench press
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
- pumpFff

BOR
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

WG pulldown
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

Chest-supp. DB row, eo
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21
10 @ 21

Cardio (i morges)
40 min. på løbebånd

---

Kroppen var ikke lige klar til noget vildt og voldsomt i dag, så det blev en udemærket mind-to-mucle traaaaaning.

Bnaz skrev:Join mig i AAK, så!

Hvornår træner du, min kære? :gay3:

Jeg skal vist bare lave noget rehab bentøj i morgen..

Søndag d. 9/12
- FW

Løbeturen fredag satte sig åbenbart mere i mine ben end jeg havde regnet med, så rykkede ben-dagen til i morgen..

CG bench press
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

Incline seated DB curl
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

A1 - Seated DB shoulder press, langsom ecc.
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26
- skulderen er i bedring

A2 - DB hammer curl
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24

+ lateral raise

Mandag d. 10/12
- FW

Reverse lunge
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 70
05 @ 80
05 @ 90

Deadlift
05 @ 120
05 @ 140
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150

Leg extension
10 @ 75
10 @ 90
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

Seated leg curl
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Cardio
10 min. PW + 500 m roning (pre)
10 min. cykling + 500 m roning (post)

Beskidte udfald, ven.

minihebs skrev:
Bnaz skrev:Join mig i AAK, så!

Hvornår træner du, min kære?
Jeg skal vist bare lave noget rehab bentøj i morgen..

Det blev en middagsomgang! Jeg så dog ikke lige beskeden før nu.

Ratz skrev:Beskidte udfald, ven.

Du er en sand ven!
Dejligt at se tunge DL i din log. Hvornår hiver du 0.250 ton op fra gulvet?

Bnaz skrev:
minihebs skrev:
Bnaz skrev:Join mig i AAK, så!

Hvornår træner du, min kære?
Jeg skal vist bare lave noget rehab bentøj i morgen..

Det blev en middagsomgang! Jeg så dog ikke lige beskeden før nu.

Accepted. Det blev alligevel også en fridag for mig

Hebs' log

Brugere online