Jeg bor og træner i Århus. Helt nøjagtigt i AUS. Tidligere har jeg trænet i Dit Studie i Viborg, hvilket bestemt ikke var noget at råbe hurra for, hvorfor jeg siden skiftede til Falkevejens Motionscenter, hvilket helt klart er et anbefalelsesværdigt center. AUS er også helt ok, om end det er en smule trangt.

Jeg opdaterer mest herinde for selv at kunne se udviklingen, hvilket navnlig er relevant i og med, at jeg mere eller mere konsekvent træner efter en progressionscyklus. Det gør mig også mere bevidst om, hvorfor jeg vælger netop den øvelse etc. I skal dog selvfølgelig være velkomne til at kommentere hist og hint!

Alder: 22
Højde: 187
Vægt: Ca. 81 kg pt.
Træningserfaring: Seriøst siden marts 2006
Kosttilskud: Protein 90+, fiskeolie - og en fandens masse alkohol!

Jeg har været igennem både 3-split, 2-split og siden hjemmebrygget full body det meste af tiden. Desuden har jeg kørt HST af flere omgange.

Træning i lørdags:

Dødløft
95 kg - 5x5

Bænkpres
80 kg - 1x8
80 kg - 1x7
80 kg - 1x6

Underhand Chin-Ups
BW - 3x8

Military Press
50 kg - 3x8

Skull Crusher
43,5 kg - 3x8

Cable One-Arm Curls
30 kg - 2x8

Weighted Decline Crunches
BW + 20 kg - 3x8

Dagens træning...

Squat
65 kg - 3x5
Gad igen-igen-igen ikke brænde den lorte-øvelse ordentligt igennem. Hader den!

Bænkpres
80 kg - 2x8
80 kg - 1x7

Underhand Chin-Ups
BW - 3x8

Military Press
52,5 kg - 3x8

Yates Rows
75 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
32 kg - 3x8

Noget mave-halløj på maskine

Heihachi skrev:Gad igen-igen-igen ikke brænde den lorte-øvelse ordentligt igennem. Hader den!

Pyllerhoved

Men velkommen til, flere hovedstadsfolk kom frisk. Er Rafa iøvrigt blevet væk, synes hans logføring tangerer det miserable?

Velkommen til Logland.

Kører du bænk, chins og mili hver gang?

Ja, velkommen til. Du har da en ganske massiv grundform.

Kæmperen skrev:Velkommen til Logland.

Kører du bænk, chins og mili hver gang?

Jo tak (til alle 3 )

Ja, jeg har faktisk ikke selv tænkt over det, men det er nok de eneste, der ligger helt fast. Nå ja, og så at jeg tager enten squat eller dødløft hver gang. Ellers svinger jeg lidt mellem resten, ja. Det er egentlig mere efter motivation end et specielt fast skema, jeg skifter mellem resten af øvelserne.

En kombination af tidspres og træthed (lange skoledage holder ikke) gjorde det til en ualmindeligt fesen træning...

Dødløft
97,5 kg - 3x5

Bænkpres
80 kg - 3x8

Underhand Chin-Ups
BW - 3x8

Military Press
52,5 kg - 3x8

Cable One-Arm Curls
30 kg - 2x8

Pushdown (første/sidste gang i 1 mia. år)
70 kg - 1x8
75 kg - 1x8
80 kg - 1x8

Hurtigt mave-halløj på maskine

det kunne godt se ud som om du har lidt problemer med fremfaldne skuldre... Pas på det...

Hvad vil det sige da?

at dine skuldre hænger fremad.. giver det mening? Når man står afslappet op skal der ikke være mere end 10 cm mellem indersiden af skulderbladene. Hvis du står afslappet på det nederste billede er den gal, for der ser ud til at være over 20 cm mellem dem...

Helt afslappet står jeg ganske vist ikke, men hvis jeg ellers har forstået dig ret, er det faktisk et problem, jeg har haft fra barns ben...

Jeg var i byen i går, så jeg var alt for træt til at tage squat. Så burde jeg jo egentlig tage den i stedet for dødløft på mandag, men nu var jeg jo mentalt indstillet på dødløft

Bænkpres
80 kg - 3x8

Underhand Chin-Ups
BW - 3x8

Yates Rows
75 kg - 3x8

Pulldowns
70 kg - 1x8
72 kg - 1x8
75 kg - 1x8

Incline DB Bænkpres
32 kg - 3x8

Skull Crusher
43,5 kg - 2x8

Mave-halløj på maskine

Vingerne fik sine velfortjente tæsk i dag!

Jeg er en smule syg, så det blev lidt døsigt igen. Ret skidt start, loggen har fået herinde!

Squat
67,5 kg - 3x5


Bænkpres
80 kg - 3x8

Underhand Chin-Ups
BW - 3x8

Military Press
52,5 kg - 3x8

Yates Rows
80 kg - 2x8

Mave-halløj på maskine

En kombination af flere ting medførte, at jeg ikke kom op og træne i onsdags. Da jeg samtidig var i byen i går, og kun havde ædt chokolade i dag, skulle min styrke åbenbart vise sig at være helt ad helvede til!

Dødløft
97,5 kg - 2x5
100 kg - 1x5
100 kg - 2x3 forbandede, glatte 11 kg's-Technogymstænger

Bænkpres
80 kg - 2x8
80 kg - 1x7 - 3x8 har ellers været ganske let på det sidste

Underhand Chin-Ups
BW - 3x8

Skull Crusher
43,5 kg - 3x8

Cable One-Arm Curls
30 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
32 kg - 3x8

Mave-halløj på maskine

Lidt af en diskodag, ja, men det skal jo også til indimellem

Latterlig dag!! Jeg mister jo mere og mere styrke. Military Press kørte let med 3x8 med 52,5 kg førhen. Nu var 50 kg forbandet hårdt! Bænkpres har kørt så let i 3x8 med 80, at jeg egentlig ville til at stige. Nu nåede jeg kun de famøse 8 reps i første sæt! I chins ville jeg egentlig også til at smide flere kg på, da det var blevet for let. Heller ikke her kunne jeg få mine elskede 3x8. Tror simpelthen, jeg snupper en uges dekonditionering, for noget er helt galt, og jeg vil ikke kun undskylde det med en ualmindeligt våd bytur i lørdags.

Squat
68,5 kg - 1x5
Jeg traf så den beslutning at dumme mig ved sidste rep, da jeg valgte at dukke op som trold af en æske helt foran med fuldstændig skæv ryg og uden kontrol af benene, så min lysken sagde fra.

Bænkpres
80 kg - 1x8
80 kg - 2x7

Underhand Chin-Ups
BW - 2x8
BW - 1x7

Military Press
50 kg - 3x8

Pulldowns
72,5 kg - 2x8

Mavemaskine-lal til sidst.

Tilbage efter en uges dekonditionering, valgte jeg at smide lidt færre kg på, så jeg kan køre bare lidt progression ind i det.

Dødløft
90 kg - 2x5
Min lysken havde det igen ikke for godt. Derfor ikke flere sæt. Men jeg synes det går fremad, og vil ikke lægge yderligere pres på den ved at køre squat, så snupper også dødløft på onsdag.

Bænkpres
75 kg - 3x8

Underhand Chin-Ups
BW - 3x8

Military Press
45 kg - 3x8

Yates Rows
70 kg - 3x8

One-Arm Cable Curls
27 kg - 3x8

Dips
BW + 20 kg - 3x8

Weighted Crunches
BW + 30 kg - 3x8

Alle øvelser gik, naturligvis, forbandet let, så det var en dejlig dag

Stadig en smule progression inde over det...

Dødløft
92,5 kg - 4x5

Bænkpres
77,5 kg - 3x8

Underhand Chin-Ups
BW - 3x8

Military Press
47 kg - 3x8

Underhand Pulldowns
70 kg - 1x8
75 kg - 2x8

Incline DB Bænkpres
30 kg - 3x8

Mave-lal på maskine til sidst.

Heihachi skrev:Stadig en smule progression inde over det...

Dødløft
92,5 kg - 4x5

Bænkpres
77,5 kg - 3x8

Underhand Chin-Ups
BW - 3x8

Military Press
47 kg - 3x8

Underhand Pulldowns
70 kg - 1x8
75 kg - 2x8

Incline DB Bænkpres
30 kg - 3x8

Mave-lal på maskine til sidst.

Hvor mange timer tog denne træning så?
3-4 timer?

Få nu oprettet din egen log, i stedet for alt det brok! Jeg trænede med Ytne denne gang, hvilket tog ca. halvanden time. Er det tilfredsstillende?

Heihachi skrev:Få nu oprettet din egen log, i stedet for alt det brok! Jeg trænede med Ytne denne gang, hvilket tog ca. halvanden time. Er det tilfredsstillende?

Hvis jeg nu oprettede min egen log, så ville der til sidst komme så mange brugere i min log - og en hel del misundelige blikke - hvilket til sidst vil få bb.dk til at crashe og gå nedenom og hjem!

Halvanden time er meget tilfredsstillinde til en omgang hjemmebikset fullbody.

Når du kører dødløft ligger du så bare to 10'ere under hver side eller tager du noget fra stepboxen for at forhøje "bunden"?

Og sluttelig, har du ikke lyst til at starte en omgang Smolov Jr. i bænk med mig?

Jeg tvivler på, at folk taber kæben over, at du har stået stille i bænk i en mia. år :D

Det var bare den sædvanlige rutine med to 10'ere under. Den er stadig ikke helt højt nok oppe, ligesom man skal sigte når man rammer jorden igen. Ytne blev ellers også lige fortalt af en kvindelig instruktør, at det var meget farligt for de åh, så skrøbelige Technogym-vægtskiver =D> - Men dels brugte de kære Sheiko-folk stepboxen, og dels blev vi enige om, at den stepbox er en tand for højt oppe til alm. dødløft. Det bliver snarere noget deadlift from boxes, hvis man bruger den. Jeg tror egentlig, at den eneste holdbare løsning er at tage til Falkevej, hvilket André og jeg også har planer om, når medlemstiden fra Dit Studie udløber næste gang.

Jeg er formentlig frisk på noget Smolov, hvis André også kan overtales. Som jeg husker det, er det bare planen at man skal træne 4 gange om ugen under Smolov? Det synes jeg lyder en smule fesent!

Heihachi skrev:Jeg tvivler på, at folk taber kæben over, at du har stået stille i bænk i en mia. år :D

Ja, men der er jo nok også en grund til, at jeg gerne vil have lidt progression/stigning i bænken, og dette ser jeg kun ved at tage en omgang Smolov.

Heihachi skrev:Det var bare den sædvanlige rutine med to 10'ere under. Den er stadig ikke helt højt nok oppe, ligesom man skal sigte når man rammer jorden igen. Ytne blev ellers også lige fortalt af en kvindelig instruktør, at det var meget farligt for de åh, så skrøbelige Technogym-vægtskiver =D> - Men dels brugte de kære Sheiko-folk stepboxen, og dels blev vi enige om, at den stepbox er en tand for højt oppe til alm. dødløft. Det bliver snarere noget deadlift from boxes, hvis man bruger den. Jeg tror egentlig, at den eneste holdbare løsning er at tage til Falkevej, hvilket André og jeg også har planer om, når medlemstiden fra Dit Studie udløber næste gang.

Haha, hvad sagde i så til instruktøren? Ja, men hvis du tager de to "klodser" af step-boxen, så bliver den jo lidt mindre, og så passer den da perfekt!?

Heihachi skrev:Jeg er formentlig frisk på noget Smolov, hvis André også kan overtales. Som jeg husker det, er det bare planen at man skal træne 4 gange om ugen under Smolov? Det synes jeg lyder en smule fesent!

Jo, det er træning 4 gange om ugen. Og det burde du kunne holde til!
Hvornår vil i så starte på Falkevej?

Jeg grinte bare, mens Ytne beklagede at have glemt alt om, at de vægtskiver var af det fineste keramik. Det kan godt være, du har ret med stepboxen. Det må vi lige kigge på næste gang...

Jeg har bare svært ved at se, hvordan kroppen skal kunne restituere ordentligt, hvis man kører full body 4 gange om ugen. Desuden passer det ad helvede til, når vi tænker på Dit Studies homo-åbningstider... Apropos at Dit Studie er lort, tror jeg det er omkring oktober, vi planlægger at starte på Falkevej.

Heihachi skrev:Jeg grinte bare, mens Ytne beklagede at have glemt alt om, at de vægtskiver var af det fineste keramik. Det kan godt være, du har ret med stepboxen. Det må vi lige kigge på næste gang...

Jeg har mega meget ret!

Heihachi skrev:Jeg har bare svært ved at se, hvordan kroppen skal kunne restituere ordentligt, hvis man kører full body 4 gange om ugen. Desuden passer det ad helvede til, når vi tænker på Dit Studies homo-åbningstider... Apropos at Dit Studie er lort, tror jeg det er omkring oktober, vi planlægger at starte på Falkevej.

Der er jo forskel på dagene, men ja, det kan blive en hård omgang. Du kan da sagtens nå at træne mandag, tirsdag, torsdag og fredag? Eller har du jo altid lørdagen at samle op på.

Hvad koster det at træne på Falkevej?

Dødløft
95 kg - 3x5

Bænkpres
85 kg - 4x5
90 kg - 1x4

Underhand Chin-Ups
BW - 3x8

Military Press
51 kg - 3x8

Cable One-Arm Curls
30 kg - 3x8

Skull Crusher
43,5 kg - 2x8

Mave-lal på maskine til sidst.

Dødløft
97,5 kg - 3x5

Bænkpres
80 kg - 3x8

Underhand Chin-Ups
BW - 3x8

Military Press
51 kg - 3x8

Pulldowns
75 kg - 3x8

Mave-lal på maskine til sidst.

Lorte-dag... Hej styrketab!

Squat - første gang i et halvt århundrede
50 kg - 1x8
60 kg - 1x5
65 kg - 1x5
70 kg - 1x5

Bænkpres
80 kg - 3x8

Underhand Chin-Ups
BW - 2x8
BW - 1x7
=D>

Incline DB Bænkpres
30 kg - 3x8


Cable One-Arm Curls
30 kg - 2x8
30 kg - 1x7

Skull Crusher
43,5 kg - 3x8

Mave-lal på maskine til sidst.

Dødløft
95 kg - 4x5

Bænkpres
85 kg - 5x5

Underhand Chin-Ups
BW - 3x8

Military Press
51 kg - 3x8

Pulldowns
75 kg - 3x8

Skull Crusher
43,5 kg - 2x8

Mave-lal på maskine til sidst.

Lorte-dag igen!

Dødløft
95 kg - 3x5

Bænkpres
80 kg - 2x8
90 kg - 1x4

Underhand Chin-Ups
BW - 3x8

Military Press
51 kg - 3x8

Cable One-Arm Curls
30 kg - 1x8
30 kg - 2x7