Squat
75 kg - 4x5

Bænkpres
87,5 kg - 1x5
87,5 kg - 1x4 - fik den helt skævt op i 4. rep
87,5 kg - 1x5

Underhand Chin-Ups
BW + 5 kg - 3x6

Military Press
55 kg - 3x8

Måske jeg alligevel kan få 3x8 med 57,5 kg!

BB BOR
70 kg - 2x8
75 kg - 1x8

Dips
BW + 22,5 kg - 3x8

One-Arm Cable Curls
25 kg - 1x6
25 kg - 1x4
20 kg - 1x8

Dragon Flags
3x8

Dødløft
115 kg - 4x5
115 kg - 1x4

Bænkpres
82,5 kg - 1x8
82,5 kg - 2x6
Yderst skuffende!!

Underhand Chin-Ups
BW + 5 kg - 3x6

Military Press
55 kg - 1x8
57,5 kg - 1x8
57,5 kg - 1x6

Yates Rows
80 kg - 3x8

Skull Crusher
43,5 kg - 2x8

Hammer Curls
18 kg - 2x8

Weighted Crunches
BW + 32 kg - 3x8

Trænede med tømmermænd i dag. Ganske ubehageligt!

Dødløft
115 kg - 4x5
120 kg - 1x5 - mixed grip for første gang i 100 år i sidste sæt

Bænkpres
85 kg - 3x6

Underhand Chin-Ups
BW + 7,5 kg - 1x6
BW + 7,5 kg - 2x5

Military Press
60 kg - 3x6

Pulldowns
75 kg - 3x6

Dips
BW + 22,5 kg - 3x8

Weighted Crunches
BW + 32 kg - 2x8

Dragon Flags
1x8

Squat
70 kg - 5x5 - kunne nok godt have smidt lidt mere på, men jeg h-a-d-e-r stadig squat!

Bænkpres
87,5 kg - 2x5
87,5 kg - 3x4

Underhand Chin-Ups
BW + 7,5 kg - 1x6
BW + 7,5 kg - 2x5

Military Press
60 kg - 3x6

Yates Rows
80 kg - 2x8
85 kg - 1x8

Dips
BW + 25 kg - 3x8

Hammer Curls
17 kg - 2x8
19,5 kg - 1x8

Dragon Flags
3x8

Pyføj, hvor har der været meget druk og lidt træning i juleferien. Tror aldrig jeg har drukket så meget alkohol på så få dage før, og det siger ikke så lidt, når vi snakker mine vaner på det felt!

Dødløft
100 kg - 1x10
110 kg - 1x5
115 kg - 1x5
120 kg - 1x5
125 kg - 1x5 *Rep-PR*, men jeg er ret sikker på, at der er til mere!

Bænkpres
77,5 kg - 2x10
77,5 kg - 1x8

Underhand Chin-Ups
BW - 1x10
BW - 1x8
BW - 1x7

Military Press
50 kg - 3x10

Yates Rows
80 kg - 3x10

Skull Crusher
43,5 kg - 2x10

BB Curls
38,5 kg - 2x10

Jeg havde en ordentlig pivert på, da vi skulle ind i det nye år, så mine tømmermænd er endnu ikke forsvundet. Det tror måske også pokker, når man kværner en hel flaske Tullamore-whiskey + 5-6 øl og noget champagne. Heldigvis blev meget af det vist også brækket op igen - men derfor en ubehagelig træning igen i dag!

Squat
70 kg - 1x5
72,5 kg - 1x5
75 kg - 1x5
77,5 kg - 2x5
Det er faktisk længe siden, squat har kørt så godt! Ved ikke om de tungere dødløft har givet lidt til den.

Bænkpres
77,5 kg - 2x10
77,5 kg - 1x9

Underhand Chin-Ups
BW - 3x8

Military Press
50 kg - 3x10

Yates Rows
80 kg - 3x10

Skull Crusher
43,5 kg - 3x10

BB Curls
38,5 kg - 3x10

Dragon Flags
3x8

Dødløft
120 kg - 1x5
125 kg - 3x5
130 kg - 1x5 *Rep-PR* med overskud til en del mere, men:

Jeg ved altså ikke helt med det mixed grip. Jeg kan kun køre det med højre underarm, og det er som om venstre side af lænden ikke følger nær så meget med. Jeg overvejer lidt, om jeg skal vende tilbage til 'almindeligt' greb igen...

Bænkpres
77,5 kg - 2x10
77,5 kg - 1x9

Underhand Chin-Ups
BW - 3x8
Af en eller anden grund trak den tænder ud i dag. Den plejer ellers ikke at være noget problem

Military Press
50 kg - 3x10

Pulldowns
70 kg - 3x8

Dips
BW + 25 kg - 2x8
BW + 25 kg - 1x7

One-Arm Cable Curls
20 kg - 1x8
20 kg - 1x7

Weighted Crunches
BW + 32 kg - 3x10

Normalt kører vi med temmelig lange pauser, men har læst flere steder, at det ikke er specielt hensigtsmæssigt, så i dag gik det stærkt!

Squat
75 kg - 5x5

Bænkpres
82,5 kg - 2x8
82,5 kg - 1x7

Underhand Chin-Ups
BW - 3x8

Military Press
55 kg - 1x8
55 kg - 2x7 - forhåbentlig pga. kortere pauser!

Yates Rows
85 kg - 3x8

Skull Crusher
46 kg - 3x8

Hammer Curls
18 kg - 3x8

Dragon Flags
3x8

Så kom en af de famøse lorte-dage igen!

Dødløft
100 kg - 1x10
125 kg - 1x5
130 kg - 2x5
135 kg - 1x5 *Rep-PR*

Og så skal jeg ellers love for, at energien ramte nulpunktet! Nok er jeg begyndt at holde kortere pauser, men i fremtiden tror jeg ikke også det skal omfatte dødløft, for det smadrede resten af dagen!

Bænkpres
82,5 kg - 2x8
82,5 kg - 1x6 - håbløst! Men ingen energi...

Underhand Chin-Ups
BW - 1x8
BW - 1x7
BW - 1x6

HELT ad helvede til

Military Press
52,5 kg - 3x8 - bestemt heller ikke godt

Bent-Over Rows
70 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
32 kg - 3x8

Weighted Crunches
BW + 32 kg - 3x10

Du skulle nok have trænet om aftenen... =D>

Haha, så var det sgu bare gået endnu værre. Hvis du alligevel fik samlet mod og tog derop selv, gik det sikkert også galt for dig i dag? Men få nu selv oprettet en log herinde!!

Lorte-dag igen. Så kører bussen! Tror det var dumt at begynde på dagsform i stedet for progression

Squat
75 kg - 5x5

Bænkpres
82,5 kg - 2x8
82,5 kg - 1x6
L-O-R-T!

Underhand Chin-Ups
BW - 2x8
BW - 1x7
Skidt...

Military Press
52,5 kg - 2x8
52,5 kg - 1x7
Helt, helt, helt ad røven til!

Cable One Arm Lateral Raise
5 kg - 1x8
7,5 kg - 1x8

Her skulle jeg så have haft pulldowns, men først fik jeg krampe i det ene baglår, og da jeg så forsøgte igen senere, fik jeg krampe i det andet. Herlige tider.

Yates Rows
85 kg - 3x8

Dips
BW + 25 kg - 3x8
Fornuftigt nok, til gengæld!

Hammer Curls
18 kg - 3x8

Dragon Flags
3x8

Lorte-dag igen!!

Dødløft
125 kg - 1x5
135 kg - 2x5
140 kg - 2x5
Fint nok, men teknikken haltede vist lidt i de to sidste sæt.

Bænkpres
85 kg - 3x6

Underhand Chin-Ups
BW + 5 kg - 2x6
BW + 5 kg - 1x5

Military Press
60 kg - 1x4 - L-O-R-T! Ikke mere end en måned siden, jeg kunne køre 3x6 med 60 kg...
55 kg - 2x6

Pulldowns
75 kg - 3x6

Skull Crusher
48,5 kg - 1x6
51 kg - 2x6

Weighted Crunches
BW + 32 kg - 3x10

Squat
75 kg - 5x5

Bænkpres
85 kg - 3x6

Underhand Chin-Ups
BW + 5 kg - 3x6

Military Press
55 kg - 2x6
57,5 kg - 1x6

Yates Rows
85 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
34,5 kg - 3x6

Weighted Crunches
BW + 34,5 kg - 3x10

Tung dag...

Dødløft
125 kg - 4x5 - teknikken er gået lidt fløjten, når der har været flere kg på... Denne gang gik det helt som det skulle, så jeg var klar til PR-forsøg.
150 kg - 1x1
160 kg - 1x1 *PR* med ordentlig teknik. Det er sgu lettere at bevare koncentrationen, når man laver singles! Tror endda, at der var til en anelse mere, men havde ikke rigtigt tid til at forsøge igen med mere. Det må blive mandag.

Bænkpres
60 kg - 1x10
85 kg - 1x7
100 kg - 1x1
105 kg - 1x1 *PR* - der var måske, og kun måske, også lige til en lille ost mere.

Underhand Chin-Ups
BW + 10 kg - 1x6
BW + 10 kg - 1x5
BW + 10 kg - 1x4

Military Press
57,5 kg - 3x6

Bent-Over Rows
60 kg - 1x8
70 kg - 1x8
75 kg - 1x8

Dips
BW + 25 kg - 3x8

Hammer Curls
18 kg - 1x8
19,5 kg - 2x8

Dragon Flags
2x6 - bedre teknik!

To glimrende PR's min ven! =D>

Det kan du sagtens være godt tilfreds med!

Jo tak. Ellers første gang, jeg prøver kræfter med singles - og nej, der bliver intet forsøg i squat. Jeg nægter simpelthen!!

Squat
75 kg - 2x5
77,5 kg - 3x5 - kørte faktisk forbavsende let. Tror, langt om længe, jeg er i færd med at stige!

Bænkpres
75 kg - 2x12
75 kg - 1x11

Underhand Chin-Ups
BW - 2x8
BW - 1x7

Military Press
47,5 kg - 1x12
47,5 kg - 2x11

Pulldowns
60 kg - 3x12

BB Curls
33,5 kg - 2x12

Skull Crusher
38,5 kg - 3x12

Weighted Crunches
BW + 32 kg - 3x10

Dødløft
100 kg - 1x10
125 kg - 1x5
130 kg - 2x5
165 kg - 1x0 - måske jeg ikke skulle køre så meget inden, hvis jeg vil forsøge at slå min PR. Den her var i hvert fald ikke i nærheden af at komme op

Bænkpres
75 kg - 2x12
75 kg - 1x11

Underhand Chin-Ups
BW - 2x8
BW - 1x7

Military Press
47,5 kg - 2x12
47,5 kg - 1x9 - skulderen (og armene i det hele taget) FULDSTÆNDIG udsolgt

Yates Rows
80 kg - 3x12

Incline DB Bænkpres
27 kg - 2x12
27 kg - 1x11
Mine arme rystede som ind i helvede

Dragon Flags
BW - 1x6
Mere blev det ikke til. Til trods for, at jeg hverken kørte curls eller noget med primær fokus på triceps, var mine arme mere færdige end nogensinde før. Så jeg kunne simpelthen ikke holde fast under drageflagene. Jeg ryster endnu en smule, mens jeg sidder og skriver nu

Ja, jeg skulle egentlig have kørt squat i dag, men mit højre knæ er helt smadret. Jeg ved ikke helt hvorfor, men det opstod på vej op af nogle trapper i går, og både squat og dødløft var derfor - desværre - helt udelukket i dag. Typisk det sker, når jeg endelig ser frem til squat, fordi jeg langt om længe var i færd med at stige - jeg var egentlig også begyndt at svømme (cardio), men det kan da også sætte en effektiv stopper for det. Håber snart det går over!

Bænkpres
82,5 kg - 1x8
82,5 kg - 2x7
Skidt..

UH Chin-Ups
BW - 3x8

Military Press
52,5 kg - 3x8

Bent-Over Rows
65 kg - 1x8
70 kg - 2x8

Dips
BW + 25 kg - 3x8

Hammer Curls
19,5 kg - 3x8

Dragon Flags
2x6

Squat
77,5 kg - 5x5
Knæet var klar igen, og den kørte endda lettere end forventet. Fandme også på tide, der kommer lidt gang i den forbandede squat!

Bænkpres
82,5 kg - 1x8
82,5 kg - 2x7
Er faldet i styrke igen. Trist nok.

Underhand Chin-Ups
BW - 3x8

Military Press
55 kg - 2x8
55 kg - 1x7

Pulldowns
65 kg - 1x8
70 kg - 2x8

Incline DB Bænkpres
32 kg - 3x8

Weighted Crunches
BW + 32 kg - 3x10

Dødløft
120 kg - 1x5
125 kg - 3x5
130 kg - 1x5

Bænkpres
82,5 kg - 2x8
82,5 kg - 1x7

Underhand Chin-Ups
BW - 3x8

Military Press
55 kg - 3x8

Yates Rows
85 kg - 3x8

BB Curls
41 kg - 3x8

Skull Crusher
46 kg - 1x8
48,5 kg - 2x8

Dragon Flags
1x8
1x6

Squat
80 kg - 4x5
80 kg - 1x4

Bænkpres
85 kg - 3x6

UH Chin-Ups
BW + 5 kg - 3x6

Military Press
57,5 kg - 1x6
60 kg - 1x6
60 kg - 1x5 - kunne muligvis have fået den sidste, men tror ryggen havde gjort lidt knas i så fald

Pulldowns
75 kg - 2x6
80 kg - 1x6

Dips
BW + 30 kg - 3x6

Hammer Curls
20 kg - 3x8

Weighted Crunches
BW + 32 kg - 3x10

Dødløft
120 kg - 1x5
125 kg - 2x5
160 kg - 1x1
162,5 kg - 1x1 *PR* + 2,5 kg. Ikke så meget, men fik at vide, at der måske var til en smule mere, når jeg nu så overlegent bar stangen tilbage til racket med det samme - det var dog ret ydmygende sidst jeg forsøgte med 165, så gad ikke lige denne gang.

Bænkpres
87,5 kg - 2x6
87,5 kg - 1x5

Underhand Chin-Ups
BW + 7,5 kg - 2x6
BW + 7,5 kg - 1x5

Military Press
60 kg - 3x6

Bent-Over Rows
60 kg - 1x8
70 kg - 2x8

Incline DB Bænkpres
34,5 kg - 3x6

Dragon Flags
2x8
1x6

Her er en video, hvor jeg dødløfter 125 kg*5. Desværre løb videoen ud efter 15 sek.. Ser især første rep ikke ret skidt ud? http://www.box.net/shared/vr6s5n30g

Lidt lettere med Youtube, men hvorfor helvede kan jeg ikke finde ud af at få smidt videoen ind i selve tråden?

http://ie.youtube.com/watch?v=UM6WhI-UChM

Jeg synes nu ikke det ser så galt ud, prøv at fokuser på at skyde brystkassen frem mellem armene i starten af løftet... Eller solid styrke, i vff trøjen selvfølgelig

Edit, jeg kan heller ikke finde ud af at sætte videoen ind

Jo tak - og nej, jeg er måske lidt for selvkritisk, men synes bare det ser lidt forkert ud ved første rep. Nå, der kommer også en video op fra hade-øvelsen nr. 1, Squat, om lidt

Squat
80 kg - 2x5 - faktisk ganske let i dag. Video følger i næste indlæg
90 kg - 1x2
95 kg - 1x1
100 kg - 1x1 - er overbevist om, at jeg kan tage mere, men tør ikke max'e i squat. Selv ikke med spotter.

Bænkpres
85 kg - 1x6
105 kg - 1x1
107,5 kg - 1x0
80 kg - 1x10

Underhand Chin-Ups
BW + 10 kg - 2x6
BW + 10 kg - 1x5

Military Press
60 kg - 3x6

EZ-Curls - skulle have været Yates, men det område var optaget
41 kg - 3x8

Skull Crusher
48,5 kg - 3x8

http://ie.youtube.com/watch?v=_QfhZPRc6dg - video fra dagens squat - dog i en lidt skidt vinkel. Igen røg den dog efter 15 sek. så selvom den 3. rep egentlig ser overraskende tung ud, blev det til 2 mere