Dødløft
160 kg - 1x5 - mistede grebet..
160 kg - 2x6
162,5 kg - 1x6
180 kg - 1x2 - der var vist egentlig til mere!

Chin-Ups
Mig + 10 kg - 3x6
Mig + 11,25 kg - 1x6

Dragon Flags
Mig - 3x12

Yates Rows
100 kg - 1x6
102,5 kg - 3x6

EZ Curls
48,5 kg - 2x6
51 kg - 2x6

Decline Crunches
Mig + 13,75 kg - 3x8

Hammer Curls
22,5 kg - 4x6

HST-lignende progression

Bænkpres
100 kg - 4x6

Military Press
62,5 kg - 3x6
65 kg - 1x6

Dips
Mig + 40 kg - 2x6
Mig + 41,25 kg - 2x6

Incline DB Bænkpres
35 kg - 1x6
37,5 kg - 3x6

Skull Crusher
56 kg - 3x6
56 kg - 1x5 - udsolgt!

Rear Lateral Raises
20 kg - 3x8

Squat - ass to the grass
95 kg - 2x6
97,5 kg - 1x6
97,5 kg - 2x5
Simpelthen ufatteligt, at jeg aldrig bliver stærkere i squat, selv om f.eks. dødløft hamrer afsted.

Chin-Ups
Mig + 11,25 kg - 2x6
Mig + 12,5 kg - 2x6

Weighted Crunches
Mig + 37,5 kg - 3x10

Pulldowns
"92" - 1x6
"94" - 2x6
"96" - 1x6

EZ Curls
48,5 kg - 1x6
51 kg - 3x6

Decline Crunches
Mig + 13,75 kg - 2x8
Mig + 15 kg - 1x8

HST-lignende progression

Bænkpres
102,5 kg - 2x6
102,5 kg - 2x5
102,5 kg - 1x4

Military Press
62,5 kg - 3x6
65 kg - 1x6

Dips
Mig + 42,5 kg - 1x6
Mig + 43,75 kg - 2x6
Mig + 45 kg - 1x6

Incline DB Bænkpres
37,5 kg - 4x6

Pushdown
"96" - 3x8

Der var godt nok 'happy hour' dernede. Det klæder godt nok ikke så lille et motionscenter, når der er så mange mennesker!

Besluttede at tage den sædvanlige pause, da jeg ramlede ind i de lige så sædvanlige 4 dages tømmermænd.

Squat - ass to the grass
70 kg - 1x12
72,5 kg - 1x12

Dødløft
112,5 kg - 1x12
115 kg - 1x12

Chin-Ups
Mig - 2x6
Mig - 2x7

Weighted Crunches
Mig + 32,5 kg - 3x10

Pulldowns
"65" - 2x12

EZ Curls
33,5 kg - 2x12

Hammer Curls
12,5 kg - 1x12
15 kg - 1x12

Decline Crunches
Mig + 6,25 kg - 3x8

Meget, meget let, og meget, meget hurtigt overstået!

Sidste træning i Århus i 2010. Nu står den på juleferie, hvilket vil sige Falkevejens Motionscenter ift. træning. Det kan kun blive en succes!

Ultra-let træning:

HST-lignende progression

Bænkpres
75 kg - 1x12
77,5 kg - 1x12

Military Press
45 kg - 2x12

Dips
Mig + 15 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
25 kg - 2x12

Skull Crusher
41 kg - 2x12

Rear Lateral Raises
10 kg - 1x12
12,5 kg - 1x12

Overstået på sådan cirkus 15-20 minutter.

Træning på Fantastiske Falkevej.

HST-lignende progression

Squat - ass to the grass
75 kg - 2x12

Dødløft
117,5 kg - 1x12
120 kg - 1x12

Chin-Ups
Mig - 1x6
Mig - 3x7

Dragon Flags
Mig - 3x8

Yates Rows
75 kg - 2x12

EZ Curls
33,5 kg - 1x12
36 kg - 1x12

Hammer Curls
14,5 kg - 2x12

Decline Crunches
Mig + 7,5 kg - 3x8

Meget let. Overstået på lidt under 45 minutter.

Jeg tog en prøvetur i Motion & Trivsel i dag. Hvis ikke snart jeg får mulighed for at betale på Falkevej, så jeg kan være sikker på, hvornår jeg kan komme ind, bliver jeg nødt til at tænke i alternativer, selvom det er trist.

Ultra-let træning:

HST-lignende progression

Bænkpres
77,5 kg - 2x12

Military Press
45 kg - 1x12
47,5 kg - 1x12

Dips
Mig + 17,5 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
25 kg - 1x12
27 kg - 1x12

Skull Crusher
41 kg - 1x12
43,5 kg - 1x12

Rear Lateral Raises
12,5 kg - 2x12

Overstået på sådan cirkus 15-20 minutter.

Udmærket center, men der var et par enkelte ting. Bænkpresstativet er ikke justerbart, i dips støder man ind i en pude, hvis ikke man passer på, og håndvægtene går ikke så langt op. Falkevej vil stadig være at foretrække.

Så lykkedes det endelig at få forlænget på Falkevej!! Fryd! Og det blev bestemt ikke værre, da TV-2 lige pludselig gjaldede ud af højttalerne med Kys Bruden. Skulle nogen være i tvivl, er TV-2 verdens bedste band, og Steffen Brandt verdens ubestridt bedste artist!

HST-lignende progression

Squat - ass to the grass
75 kg - 1x12
77,5 kg - 1x12

Dødløft
120 kg - 1x12
122,5 kg - 1x12

Chin-Ups
Mig - 4x7

Weighted Crunches
Mig + 32,5 kg - 3x10

Pulldowns
"60" - 2x12

EZ Curls
36 kg - 2x12

Hammer Curls
14 kg - 1x12
16 kg - 1x12

Decline Crunches
Mig + 7,5 kg - 3x8

Let omgang, som jeg hurtigt blev færdig med. Dog må jeg stadig påpege, at det er hårdt for energien at køre squat og dødløft, ligegyldigt hvor få kg, der er på...

Følger lige med her

Det er bare i orden.. Nogen særlig grund da?

Ultra-let træning på Falkevej:

HST-lignende progression

Bænkpres
80 kg - 2x12

Military Press
47,5 kg - 2x12

Dips
Mig + 18,75 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
26 kg - 1x12
27 kg - 1x12

Skull Crusher
41 kg - 1x12
43,5 kg - 1x12

Rear Lateral Raises
14,5 kg - 2x12

Overstået (igen) på en 15-20 minutter.

Hvad koster et par enkelte træninger på Falkevej?

De har vist lige sat det op til 40 kr. pr. gang (før 25,-) - men har du ikke været der før, kan du jo snuppe en gratis prøvetræning.

Jeg var lige et smut i Århus for at tjekke post, så dagens træning foregik i AUS.

HST-lignende progression

Squat - ass to the grass
77,5 kg - 1x12
80 kg - 1x12

Dødløft
125 kg - 1x12
127,5 kg - 1x12

Chin-Ups
Mig - 3x7
Mig - 1x8

Dragon Flags
Mig - 3x8

Yates Rows
80 kg - 2x12

EZ Curls
36 kg - 1x12
38,5 kg - 1x12

Hammer Curls
15 kg - 1x12
17,5 kg - 1x12

Decline Crunches
Mig + 7,5 kg - 1x8
Mig + 8,75 kg - 2x8

Ganske let!

Ultra-let træning på Falkevej med Utne:

HST-lignende progression

Bænkpres
82,5 kg - 2x12

Military Press
50 kg - 2x12

Dips
Mig + 18,75 kg - 1x12
Mig + 20 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
27 kg - 1x12
27 kg - 1x11 !!!??? Jeg ved virkelig ikke, hvad der skete der. Har tidligere taget 2x12 med 32 uden problemer. Satser på, at det var en engangsforestilling.

Skull Crusher
43,5 kg - 1x12
46 kg - 1x12

Rear Lateral Raises
14,5 kg - 2x12

Overstået (igen) på ca. 20 minutter. Eftersom Utne til gengæld var ganske langsom, så blev det også til lidt cardio efterfølgende, selv om det lidt er imod mine principper. I hvert fald i et træningscenter.

Jeg var sgu da ikke langsom!

Okay, set i forhold til dig, måske, men det er altså også ret svært når du er færdig med alt, inden jeg er færdig med at varme op.

Du indrømmede sgu da selv, at det ikke var din hurtigste dag i karrieren

Våd bytur i lørdags = tømmermændstræning i går på Falkevej:

HST-lignende progression

Squat - ass to the grass
80 kg - 2x12

Dødløft
127,5 kg - 1x12
130 kg - 1x12
Det går nok lidt ud over stilen, når jeg har det så grumt...

Chin-Ups
Mig - 2x7
Mig - 2x8

Dragon Flags
Mig - 3x9
- Af en eller anden grund var den næsten den værste. Alt boblede rundt i maven og halsen!

Yates Rows
82,5 kg - 2x12

EZ Curls
38,5 kg - 2x12

Hammer Curls
17 kg - 2x12

Decline Crunches
Mig + 8,75 kg - 1x8
Mig + 10 kg - 2x8

Jeg springer over træning i dag, bl.a. fordi tømmermændene stadig er for markante!

Træning på Falkevej:

HST-lignende progression

Bænkpres
85 kg - 2x12

Military Press
52,5 kg - 2x12

Dips
Mig + 20 kg - 1x12
Mig + 21,25 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
27 kg - 1x12
28 kg - 1x12

Skull Crusher
46 kg - 2x12

Rear Lateral Raises
14,5 kg - 2x12

Nytårstræning på Falkevej med Utne:

HST-lignende progression

Squat
82,5 kg - 2x12
- Utne havde her to fornuftige ting at påpege. Dels har jeg åbenbart stangen en tand for langt oppe, dels har jeg et stort problem med knævandring.

F.s.v.a. det første har jeg faktisk generelt arbejdet på at få den længere ned, så mon ikke det kommer.

F.s.v.a. det andet er det et større problem, som min bror i øvrigt også bøvler med, hvorfor det nok er noget genetisk. Jeg må dog lige konsultere Bay ift. eventuelle løsningsforslag!

Dødløft
132,5 kg - 1x12
135 kg - 1x12
- Kørte til gengæld rigtig fornuftigt. Der er bestemt mulighed for yderligere stigninger inden 2x12-cyklussen er slut.

Chin-Ups
Mig - 2x7
Mig - 2x8

Weighted Crunches
Mig + 34,5 kg - 3x10

Chest-Supported Rows
30 kg - 2x12
- Jeg skulle nok have smidt noget mere på, men det var hundrede år siden, at jeg sidst havde kørt den.

EZ Curls
38,5 kg - 1x12
41 kg - 1x12

Decline Crunches
Mig + 10 kg - 3x8

Godt nytår!

Træning på Falkevej:

HST-lignende progression

Bænkpres
85 kg - 1x12
87,5 kg - 1x12

Military Press
52,5 kg - 1x12
52,5 kg - 1x11 !?? Nogle gange sker der sgu godt nok nogle uforklarlige ting, hvor Mulder vel ville skyde på, at den eneste mulige forklaring var rumvæsener.

Dips
Mig + 21,25 kg - 1x12
Mig + 22,5 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
28 kg - 2x12

Skull Crusher
48,5 kg - 2x12

Rear Lateral Raises
14,5 kg - 2x12

Træning på Falkevej

HST-lignende progression

Squat - ass to the grass
82,5 kg - 1x12
85 kg - 1x12

Dødløft
135 kg - 1x12
137,5 kg - 1x12 - og så var der ellers sat gang i et blodbad!

Chin-Ups
Mig - 1x7
Mig - 3x8

Dragon Flags
Mig - 2x9
Mig - 1x10

Pulldowns
"65" - 1x12
"68" - 1x12

EZ Curls
41 kg - 1x12
43,5 kg - 1x12

Hammer Curls
17 kg - 1x12
18 kg - 1x12

Decline Crunches
Mig + 10 kg - 3x8

Lorte-træning på Falkevej:

HST-lignende progression

Bænkpres
87,5 kg - 2x12

Military Press
52,5 kg - 1x12
52,5 kg - 1x11 - Nå, enten er jeg bare blevet svagere, eller også var noget helt galt.

Dips
Mig + 25 kg - 1x12
Mig + 25 kg - 1x11 ("nej, nu må jeg bede om mine himmelblå"!!)

Incline DB Bænkpres
28 kg - 2x11

Skull Crusher
48,5 kg - 2x12

Rear Lateral Raises
14,5 kg - 2x12

Det var godt nok helt skidt i dag. Jeg ved ikke, om det er alt det chokolade, jeg har ædt i julen, eller hvad fa'en det lige gik ud på. Det føltes mest af alt, som om jeg er i overtræning, men det er ikke andet end en måneds tid siden, at jeg sidst holdt pause, så den undskyldning går vist ikke.

Træning på Falkevej (direkte efter arbejde)

HST-lignende progression

Squat - ass to the grass
85 kg - 1x12
87,5 kg - 1x12

Dødløft
137,5 kg - 1x12
140 kg - 1x12

Chin-Ups
Mig - 1x7
Mig - 3x8

Weighted Crunches
Mig + 34,5 kg - 3x10

Yates Rows
85 kg - 1x12
87,5 kg - 1x12

EZ Curls
43,5 kg - 2x12

Decline Crunches
Mig + 10 kg - 1x8
Mig + 11,25 kg - 2x8

Jeg besluttede at gå til 3x8-delen, nu det i den grad føltes som at være i overtræning, sidst jeg havde brystdag.

Træning på Falkevej:

HST-lignende progression

Bænkpres
87,5 kg - 2x8
90 kg - 1x8

Military Press
52,5 kg - 2x8
55 kg - 1x8

Dips
Mig + 25 kg - 2x8
Mig + 26,25 kg - 1x8

Incline DB Bænkpres
28 kg - 2x8

Skull Crusher
48,5 kg - 2x8
51 kg - 1x8

Rear Lateral Raises
14,5 kg - 2x8
16 kg - 1x8

Let træning - hurtigt overstået!

Træning i AUS:

Squat - ass to the grass
85 kg - 1x8
87,5 kg - 4x8

Jeg havde glemt magnesium, så jeg droppede dødløft. I stedet tog jeg to ekstra sæt squat, hvilket viser ok viljestyrke, nu det er min absolutte hadeøvelse!

Chin-Ups
Mig - 4x8

Dragon Flags
Mig - 3x10

Pulldowns
"73" - 1x8
"75" - 2x8

EZ Curls
43,5 kg - 3x8

Decline Crunches
Mig + 11,25 kg - 3x8

Træning i AUS:

HST-lignende progression

Bænkpres
90 kg - 3x8

Military Press
55 kg - 3x8

Dips
Mig + 26,25 kg - 2x8
Mig + 27,5 kg - 1x8

Incline DB Bænkpres
27,5 kg - 1x8
30 kg- 2x8

Skull Crusher
51 kg - 3x8

Let træning - hurtigt overstået!

Træning på Falkevej

HST-lignende progression

Squat - ass to the grass
87,5 kg - 2x8
90 kg - 1x8

Dødløft
140 kg - 1x8
142,5 kg - 2x8

Chin-Ups
Mig - 3x8
Mig - 1x9

Weighted Crunches
Mig + 37 kg - 3x10

Yates Rows
90 kg - 1x8
95 kg - 2x8

EZ Curls
43,5 kg - 2x8
46 kg - 1x8

Decline Crunches
Mig + 11,25 kg - 3x8

Træning på Falkevej:

HST-lignende progression

Bænkpres
92,5 kg - 3x8

Military Press
55 kg - 2x8
57,5 kg - 1x8
- Den var sgu ond ved nakken i dag. Det kan godt være, at jeg bliver nødt til at droppe den næste gang.

Dips
Mig + 27,5 kg - 1x8
Mig + 28,75 kg - 2x8

Incline DB Bænkpres
32 kg- 3x8

Skull Crusher
51 kg - 1x8
53,5 kg - 2x8

Rear Lateral Raises
17 kg - 3x8