Bliver du aldrig træt af at køre den HST-liggende progression?

He he. Det er ikke længe siden, at Friche spurgte om det samme, men nej, faktisk ikke.

Det er det program, jeg har de bedste erfaringer med, og så passer det mig storartet med forholdsvis mange træninger, hvor jeg ikke er fuldstændig fladmast bagefter, fordi den har fået fuld skrald. Det holder man ikke til i længden.

Træning på Falkevej

HST-lignende progression

Squat - ass to the grass
90 kg - 3x8

Dødløft
145 kg - 3x8

Puha. Jeg er vist efterhånden ved at være i den fase, hvor jeg ikke længere kan holde til at tage de to øvelser samme dag.

Chin-Ups
Mig - 2x8
Mig - 2x9

Dragon Flags
Mig - 1x10
Mig - 2x11

Chest-Supported Rows
35 kg - 1x8
42,5 kg - 1x8
45 kg - 1x8

EZ Curls
43,5 kg - 1x8
46 kg - 2x8

Decline Crunches
Mig + 11,25 kg - 2x8
Mig + 12,5 kg - 1x8

One-Arm Cable Curls - Disco-Stuuu
"12,5" - 2x8

Træning på Falkevej:

HST-lignende progression

Bænkpres
92,5 kg - 1x8
95 kg - 2x8

Military Press
55 kg - 1x8
57,5 kg - 2x8
- Ingen problemer med nakken i dag.

Dips
Mig + 28,75 kg - 2x8
Mig + 30 jg - 1x8

Incline DB Bænkpres
32 kg- 2x8
34,5 kg - 1x8

Rear Lateral Raises
17 kg - 3x8

Skull Crusher
53,5 kg - 2x8
- Herefter gjorde skulderen en lille smule vrøvl, så droppede det sidste sæt.

Træning på Falkevej

HST-lignende progression

Dødløft
147,5 kg - 2x8
150 kg - 2x8 - hårdt! Og hej blodbad!

Chin-Ups
Mig + 2,5 kg - 2x6
Mig + 3,75 kg - 2x6

Weighted Crunches
Mig + 37 kg - 3x10

Pulldowns
"70" - 1x8
"75" - 2x8

EZ Curls
43,5 kg - 1x8
46 kg - 2x8

Decline Crunches
Mig + 11,25 kg - 1x8
Mig + 12,5 kg - 2x8

Læg-maskine for første gang i hundrede år
70 kg - 1x8
90 kg - 1x8
100 kg - 1x8
- Hej krampe i lægmusklen!

Træning på Falkevej:

HST-lignende progression

Kondicykel
10 min. meget intensivt interval.

Det skulle så bide mig i røven, at jeg brød med mine principper om aldrig at gøre i noget som helst med cardio i et træningscenter. Jeg var fuldstændig fladmast efterfølgende.

Bænkpres
95 kg - 3x8

Military Press
57,5 kg - 3x8
- Her kneb det allerede i sidste sæt, hvor den sidste gentagelse kun blev gennemført med nød og næppe.

Dips
Mig + 31,25 kg - 3x8
- Den sidste gentagelse i sidste sæt vandt vist heller ikke nogen skønhedskonkurrence her, selv om det burde være let.

Incline DB Bænkpres
34,5 kg- 1x8
34,5 kg - 1x7 - her gik det så helt galt pga. energien
34,5 kg - 1x8 - viljestyrken sejrede

Rear Lateral Raises
17 kg - 3x8

Pushdown
"42" - 1x8
"46,5" - 1x8
"51,5" - 1x8
Fesent med pushdown, men der var simpelthen ikke energi til skull crusher.

Dagens lektie: lad være med at bryde med dine fundamentale principper!!

Træning på Falkevej

HST-lignende progression

Squat - ass to the grass
92,5 kg - 2x8
95 kg - 1x8
95 kg - 1x7 - kunne sandsynligvis have fået den sidste, men dovenskaben har det med at tage over i lige netop squat

Chin-Ups
Mig + 3,75 kg - 1x6
Mig + 5 kg - 2x6
Mig + 6,25 kg - 1x6

Dragon Flags
Mig - 3x11

Yates Rows
95 kg - 1x8
97,5 kg - 1x8
100 kg - 1x8

EZ Curls
43,5 kg - 1x8
46 kg - 2x8

Decline Crunches
Mig + 11,25 kg - 2x8
Mig + 12,5 kg - 1x8

Læg-maskine
100 kg - 2x8
105 kg - 1x8

På trods af, at jeg for første gang i 7-8 år har holdt en måneds drukpause, er min styrke virkelig skidt lige nu. Jeg ved ikke, om det hænger sammen med, at jeg også er i gang med en måneds pause fra kreatin, eller hvad pokker det lige skyldes. Det er i hvert fald nederen. Umiddelbart kan alle teorier om alkohols skadelige virkning ift. styrken da i hvert fald tilbagevises

Træning på Falkevej:

HST-lignende progression

Bænkpres
97,5 kg - 1x7 - helt ad helvede til! Men den fik så også en helt forkert bane.
100 kg - 2x6
100 kg -1x5 - suk!

Military Press
57,5 kg - 3x8

Dips
Mig + 31,25 kg - 2x8
Mig + 32,5 kg - 1x8

Incline DB Bænkpres
34,5 kg- 1x8
34,5 kg - 1x7 - skidt!! Men dog også en ultra-kort pause efter første sæt.
34,5 kg - 1x8

Rear Lateral Raises
17 kg - 2x8
19,5 kg - 1x8

Pushdown
"40" - 2x8
"40" - 1x7
EZ-stangen var optaget + utålmodig Heihachi = pushdown

Træning på Falkevej

HST-lignende progression

Dødløft
155 kg - 2x8
165 kg - 1x4
170 kg - 1x4
180 kg - 1x2

Chin-Ups
Mig + 8,75 kg - 1x6
Mig + 10 kg - 1x6
Mig + 11,25 kg - 2x6
Mig + 20 kg - 1x4

Weighted Crunches
Mig + 37 kg - 3x10

Chest Supported Rows
45 kg - 1x8
50 kg - 1x8
52,5 kg - 1x8

EZ Curls
46 kg - 3x8

Decline Crunches
Mig + 12,5 kg - 2x8
Mig + 13,75 kg - 1x8

Læg-maskine
105 kg - 1x8
115 kg - 2x8

Hammer Curls
20 kg - 2x8

Træning på Falkevej med André:

HST-lignende progression

Bænkpres
122,5 kg - 1x0 - ved nærmere eftertanke også helt hovedløst, at jeg giver mig til at max'e, når min styrke er helt forrykt pt.
100 kg - 1x6
100 kg - 1x5 - pffft...
100 kg - 1x4½ - vor herre til hest!!!!!
90 kg - 1x8

Military Press
60 kg - 1x8
60 kg - 2x6
62,5 kg - 1x5

Dips
Mig + 35 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
37 kg - 3x6
37 kg - 1x5
Det er ikke meget mere end halvanden måned siden, at det ikke var noget problem at tage 3x8 med dette antal kilo.

Rear Lateral Raises
17 kg - 1x8
19,5 kg - 2x8

Skull Crusher
53,5 kg - 2x8
56 kg - 1x7

Den står meget, meget snart på dekonditionering/deload!! Shit, min styrke har det skidt.

Jeg havde absolut ingen intentioner om at se finalen i homo"bold", så jeg timede det, så jeg kunne træne alene deroppe. Ganske udmærket at kunne skrue helt op for Eye of the Tiger, komme med lidt råb etc.!

Træning i AUS

HST-lignende progression

Squat - ass to the grass
95 kg - 1x8
97,5 kg - 2x5 - og det var så hej til styrkenedgang i den også.. fantastisk
100 kg - 1x4 - det er jo lige før, at man skulle lyve om tingenes tilstand

Chin-Ups
Mig + 12,5 kg - 3x6
Mig + 15 kg - 1x6 - det er til gengæld ny rep-pr! Gad vide, om jeg bare har tabt mig helt vildt!?
Mig + 25 kg - 1x3 - bestemt heller ikke dårligt!

Dragon Flags
Mig - 3x12

Pulldowns
"80" - 1x8
"85" - 1x8
"90" - 1x7

EZ Curls
46 kg - 3x8

Decline Crunches
Mig + 13,75 kg - 2x8
Mig + 13,75 kg - 1x7

One-Arm Cable Curls
"25" - 1x8
"30" - 2x8

Træning i AUS:

HST-lignende progression

Squat i forgårs havde åbenbart smadret min skulder. Det sker efterhånden altid, når den bliver "tung". Jeg ved sgu ikke lige, hvad der er galt.

Bænkpres
100 kg - 2x5
100 kg - 2x4
SUK!!! Dekonditionering fra nu af, men jeg vil dog forsvare mig med, at min skulder havde det så skidt. Det gjorde, at der ikke lige var den fornødne "power".

Military Press
60 kg - 1x8
60 kg - 2x7 - ikke godt nok
65 kg - 1x4

Dips
Mig + 37,5 kg - 2x8
Mig + 37,5 kg - 1x7 - skidt..

Incline DB Bænkpres
37,5 kg - 2x5 - her begyndte min skulder virkelig at være nederen
30 kg - 1x8

Rear Lateral Raises
17,5 kg - 2x8
20 kg - 1x8

Pushdown
"80" - 3x8

Dekonditionering!!!

Første træning efter dekonditionering. Jeg skal på druk i weekenden, hvorfor mine tømmermænd nok først er ovre omkring onsdag, så jeg tog det meget afslappet med kiloene i dag.

Træning med André i AUS:

HST-lignende progression

Squat - ass to the grass
70 kg - 2x12

Dødløft
110 kg - 2x12

Chin-Ups
Mig - 4x6

Weighted Crunches
Mig + 32,5 kg - 3x10

Pulldowns
"60" - 2x12

EZ Curls
31 kg - 2x12

Decline Crunches
Mig + 6,25 kg - 3x8

Hammer Curls
12,5 kg - 2x12

Lynhurtigt overstået!

Træning i AUS med tømmermænd:

HST-lignende progression - første brystdag

Bænkpres
72,5 kg - 2x12

Military Press
42,5 kg - 2x12

Dips
Mig + 12,5 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
22,5 kg - 2x12

Rear Lateral Raises
12,5 kg - 2x12

Skull Crusher
38,5 kg - 2x12

Træning i AUS med tømmermænd:

HST-lignende progression

Squat - ass to the grass
72,5 kg - 1x12
75 kg - 1x12

Dødløft
117,5 kg - 2x12

Chin-Ups
Mig - 3x6
Mig - 1x7

Dragon Flags
Mig - 3x8

Yates Rows
75 kg - 2x12

EZ Curls
33,5 kg - 2x12

Decline Crunches
Mig + 6,25 kg - 2x8
Mig + 7,5 kg - 1x8

Hammer Curls
12,5 kg - 1x12
15 kg - 1x12

Lynhurtigt overstået!

Træning på elskede Falkevej:

HST-lignende progression

Bænkpres
75 kg - 2x12

Military Press
45 kg - 1x12
47,5 kg - 1x12

Dips
Mig + 13,75 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
24 kg - 2x12

Rear Lateral Raises
12,5 kg - 2x12

Skull Crusher
41 kg - 2x12

Lynhurtigt overstået!

Endnu en træning på fantastiske Falkevej

HST-lignende progression

Squat - ass to the grass
75 kg - 1x12
77,5 kg - 1x12

Dødløft
120 kg - 2x12
- Jeg har godt nok en slem tendens til at lave det til noget touch'n'go, når jeg tager så mange gentagelser.

Chin-Ups
Mig - 2x6
Mig - 2x7

Weighted Crunches
Mig + 32 kg - 3x10

Pulldowns
"60" - 2x12

EZ Curls
33,5 kg - 2x12

Decline Crunches
Mig + 7,5 kg - 3x8

Hammer Curls
14,5 kg - 2x12

Læg-maskine
85 kg - 1x12
90 kg - 1x12

Lynhurtigt overstået!

Træning på elskede Falkevej:

HST-lignende progression

Bænkpres
75 kg - 1x12
77,5 kg - 1x12

Military Press
45 kg - 1x12
47,5 kg - 1x12

Dips
Mig + 15 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
24 kg - 2x12

Rear Lateral Raises
14,5 kg - 2x12

Skull Crusher
41 kg - 2x12

Lynhurtigt overstået!

Endnu en træning på fantastiske Falkevej

HST-lignende progression

Squat - ass to the grass
75 kg - 1x12
77,5 kg - 1x12

Dødløft
122,5 kg - 2x12

Chin-Ups
Mig - 1x6
Mig - 3x7

Dragon Flags
Mig - 1x8
Mig - 2x9

Chest-Supported Rows
22,5 kg - 1x12
25 kg - 1x12
- Selvom det stadig er meget tidligt i progressionsfasen, så burde jeg vist have smidt en anelse mere på.

EZ Curls
33,5 kg - 1x12
36 kg - 1x12

Decline Crunches
Mig + 7,5 kg - 3x8

Hammer Curls
14,5 kg - 2x12

Læg-maskine
95 kg - 2x12

Lynhurtigt overstået!

Træning på elskede Falkevej:

HST-lignende progression

Bænkpres
77,5 kg - 2x12

Military Press
47,5 kg - 2x12

Dips
Mig + 15 kg - 1x12
Mig + 16,25 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
24 kg - 2x12

Rear Lateral Raises
14,5 kg - 2x12

Skull Crusher
43,5 kg - 2x12

Lynhurtigt overstået!

Træning i AUS

HST-lignende progression

Squat - ass to the grass
77,5 kg - 1x12
80 kg - 1x12

Dødløft
125 kg - 1x12
127,5 kg - 1x12

Chin-Ups
Mig - 4x7

Weighted Crunches
Mig + 32,5 kg - 3x10

Yates Rows
77,5 kg - 2x12

EZ Curls
36 kg - 1x12
38,5 kg - 1x12

Decline Crunches
Mig + 7,5 kg - 2x8
Mig + 8,75 kg - 1x8

Hammer Curls
15 kg - 2x12

Lynhurtigt overstået!

Træning i AUS:

HST-lignende progression

Bænkpres
80 kg - 2x12

Military Press
45 kg - 1x12 - hov, det skulle så have været 47,5!
47,5 kg - 1x12

Dips
Mig + 17,5 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
25 kg - 2x12

Rear Lateral Raises
15 kg - 2x12

Skull Crusher
43,5 kg - 2x12

Lynhurtigt overstået!

Træning i AUS

HST-lignende progression

Squat - ass to the gras
80 kg - 2x12

Dødløft
130 kg - 2x12

Chin-Ups
Mig - 4x7

Dragon Flags
Mig - 3x9

Pulldowns
"65" - 1x12
"68" - 1x12

EZ Curls
36 kg - 1x12
38,5 kg - 1x12

Decline Crunches
Mig + 7,5 kg - 1x8
Mig + 8,75 kg - 2x8

Hammer Curls
15 kg - 2x12

Lynhurtigt overstået!

Træning på Falkevej:

HST-lignende progression

Bænkpres
80 kg - 1x12
82,5 kg - 1x12
Meget tungere end det burde være! Det er ikke længe siden, at 2x12 med 87,5 kg ikke var noget problem. Jeg er bange for, at mine dårlige spisevaner endelig giver sig udslag i formindsket styrke.

Military Press
47,5 kg - 1x12
50 kg - 1x12 - også langt tungere end det burde være!

Dips
Mig + 18,75 kg - 1x12
Mig + 20 kg - 1x12
Ingen problemer her.

Incline DB Bænkpres
24 kg - 1x12
27 kg - 1x12
Ditto.

Rear Lateral Raises
14,5 kg - 2x12

Skull Crusher
46 kg - 2x12
Heller ingen problemer her.

Træning på Falkevej

HST-lignende progression

Squat - ass to the gras
80 kg - 1x12
82,5 kg - 1x12

Dødløft
130 kg - 1x12
132,5 kg - 1x12

Chin-Ups
Mig - 3x7
Mig - 1x8

Weighted Crunches
Mig + 34,5 kg - 3x10

Chest-Supported Rows
27,5 kg - 1x12
32,5 kg - 1x12

EZ Curls
38,5 kg - 2x12

Decline Crunches
Mig + 8,75 kg - 3x8

Hammer Curls
15 kg - 2x12

Læg-maskine
100 kg - 2x12

Ganske hårdt at træne, når man kort forinden har drukket en stor fad (specialøl) og ædt en burger!

Træning på Falkevej:

HST-lignende progression

Bænkpres
82,5 kg - 2x12

Military Press
47,5 kg - 1x12
50 kg - 1x12

Dips
Mig + 20 kg - 1x12
Mig + 21,25 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
24 kg - 1x12
27 kg - 1x12

Rear Lateral Raises
14,5 kg - 2x12

Skull Crusher
46 kg - 2x12

Træning i AUS

HST-lignende progression

Squat - ass to the gras
82,5 kg - 1x12
85 kg - 1x12

Dødløft
132,5 kg - 1x12
135 kg - 1x12

Chin-Ups
Mig - 3x7
Mig - 1x8

Dragon Flags
Mig - 2x9
Mig - 1x10

Yates Rows
82,5 kg - 2x12

EZ Curls
38,5 kg - 1x12
41 kg - 1x12

Decline Crunches
Mig + 8,75 kg - 2x8
Mig + 10 kg - 1x8

Hammer Curls
15 kg - 1x12
17,5 kg - 1x12

Træning på Falkevej:

HST-lignende progression

Bænkpres
82,5 kg - 1x12
85 kg - 1x12

Military Press
50 kg - 2x12

Dips
Mig + 22,5 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
27 kg - 1x12
28 kg - 1x12

Skull Crusher
46 kg - 1x12
48,5 kg - 1x12

Rear Lateral Raises
14,5 kg - 2x12

Træning i AUS

HST-lignende progression

Squat - ass to the gras
85 kg - 2x12

Dødløft
135 kg - 2x12

Chin-Ups
Mig - 2x7
Mig - 2x8

Weighted Crunches
Mig + 35 kg - 3x10

Pulldowns
"70" - 1x12
"75" - 1x12

EZ Curls
41 kg - 2x12

Decline Crunches
Mig + 8,75 kg - 2x8
Mig + 10 kg - 1x8

Hammer Curls
17,5 kg - 2x12

Torden og lynild, helvede og satan, pik og store bowlingpatter.. Jeg ramlede ind i noget sygdom fredag aften, hvilket træningsmæssigt kom ret ubelejligt, da jeg endelig var ved at genvinde min tidligere styrke. Jeg har så ligget syg indtil i går, og nætterne har budt på ingen søvn, høj feber etc., så jeg var stadig heller ikke helt på toppen i dag, ligesom jeg har ædt meget lidt. Nå. Op på hesten igen. Jeg gik en del ned i kilo, men det føltes sgu tungt pga. tilstanden alligevel.

Træning i AUS:

HST-lignende progression

Bænkpres
80 kg - 1x12
82,5 kg - 1x12

Military Press
47,5 kg - 1x12
50 kg - 1x12

Dips
Mig + 17,5 kg - 1x12
Mig + 18,75 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
25 kg - 1x12
27,5 kg - 1x12

Skull Crusher
43,5 kg - 1x12
46 kg - 1x12

Rear Lateral Raises
15 kg - 2x12