Heihachi skrev:Jep. Falkevejen passer stadig langt bedre end Dit Studie på alle måder, i særdeleshed hvad angår udstyr, men i den grad også mentalitetsmæssigt. Håndvægtene går vist til 52. Til gengæld tror jeg dog heller ikke, at det er helt sort snak mht. 8800's snak om at der desværre køres temmelig seriøs krudt derude - men jeg kan klart anbefale at kigge derud. Rigtig godt center!

Åbningstiderne er vist noget i stil med 7-22 hver dag - weekenden inklusive - og priserne noget i stil med 165 om måneden, og 470 for 3 måneder.

Hmm mener nu ikke de har åbenet midt på dagen? Mener centeret har lukket mellem 10 og 15 eller noget i den stil! Var det i hvert fald sidst jeg var derude for at træne

8800 skrev:

Heihachi skrev:Jep. Falkevejen passer stadig langt bedre end Dit Studie på alle måder, i særdeleshed hvad angår udstyr, men i den grad også mentalitetsmæssigt. Håndvægtene går vist til 52. Til gengæld tror jeg dog heller ikke, at det er helt sort snak mht. 8800's snak om at der desværre køres temmelig seriøs krudt derude - men jeg kan klart anbefale at kigge derud. Rigtig godt center!

Åbningstiderne er vist noget i stil med 7-22 hver dag - weekenden inklusive - og priserne noget i stil med 165 om måneden, og 470 for 3 måneder.

Hmm mener nu ikke de har åbenet midt på dagen? Mener centeret har lukket mellem 10 og 15 eller noget i den stil! Var det i hvert fald sidst jeg var derude for at træne

Er falkevej ikke et sted for steroide vrag? det er hvert fald det, det er kendt for...

Friche: Ja, det er min klare opfattelse, at de også har åbent der. De virker ret fleksible med åbningstider. Har også hørt andre berette om, at de endda er kommet udenfor åbningstiderne. Men det kunne da være sjovt, om du også kom derop. Så kan du bl.a. være vidne til, når Andreas og jeg igen-igen brokker os over at skulle til at tage squat!

8800: Jo, jo, de har skam åbent hele dagen. Det, du måske kan have oplevet, er at der ikke altid sidder nogen bag skranken til at betjene en, men det er jo ikke noget problem, så snart man er medlem. Døren er låst, så man skal bruge sit medlemskort for at komme ind, hvis ikke der er nogen af de ansatte derinde.

Winsilver: Ja, det går rygtet godt nok på, og der er også nogle temmelig store gutter derude, men det er jo ikke sådan at folk står og tilbyder det til en og sådan, og så kan jeg sgu sagtens leve med det. Især fordi det er mit klare indtryk, at de har det bedste udstyr i byen. I hvert fald klasser over Dit Studie. Og så er der naturligvis de andre fordele, såsom hele atmosfæren, åbningstiderne og priserne.

HST - uge 2, dag 2

Squat
60 kg - 2x10
Selvom jeg i den grad ikke bryder mig om øvelsen, må jeg vist erkende at jeg har undervurderet mig selv en del!

Dødløft
80 kg - 2x10
Slet heller ikke så hårdt som i Dit Studie. Fandme også befriende, man ikke længere skal sigte, stangen ikke glider ud af hænderne og man i øvrigt kommer ned i en ordentlig position!

Bænkpres
70 kg - 2x10

Pulldowns
65 kg - 2x10

Military Press
45 kg - 2x10

Yates Rows
70 kg - 2x10

Incline DB Bænkpres
28 kg - 2x10

EZ-Curls
38,5 kg - 2x10

Skull Crusher
38,5 kg - 2x10

Dragon Flags
3x6

Heihachi skrev:Friche: Ja, det er min klare opfattelse, at de også har åbent der. De virker ret fleksible med åbningstider. Har også hørt andre berette om, at de endda er kommet udenfor åbningstiderne. Men det kunne da være sjovt, om du også kom derop. Så kan du bl.a. være vidne til, når Andreas og jeg igen-igen brokker os over at skulle til at tage squat!

Jeg kunne rigtigt godt tænke mig at være vidne en god habil omgang lortetræning med jer

Så må vi lige sørge for at få det timet sådan at jeg kan være der når i har dødløft/squat 30reps dage

Haha, det lyder glimrende. Der er virkelig også tale om en oplevelse for livet! Hvis du er rigtig heldig, rammer du måske også en af de dage, hvor vi i alle øvelser har gang i verdensrekordforsøg indenfor genren 'pauser'. Sædvanligvis fordi lortet drukner i snak - det er dog ikke hændt endnu på Falkevej, så måske tiderne desværre har ændret sig...

HST - uge 2, dag 3

Squat
62,5 kg - 2x10

Dødløft
82,5 kg - 2x10

Bænkpres
72,5 kg - 2x10

Pulldowns
65 kg - 2x10

Military Press
47,5 kg - 2x10

Yates Rows
72,5 kg - 2x10

Incline DB Bænkpres
28 kg - 2x10

EZ-Curls
38,5 kg - 2x10

Skull Crusher
41 kg - 2x10

Leg-Hip Raises (af en sær art)
3x10

HST - uge 2, dag 4

Squat
62,5 kg - 2x10

Dødløft
85 kg - 2x10

Bænkpres
72,5 kg - 2x10

Underhand Chin-Ups
BW - 1x10
BW - 1x7

Military Press
47,5 kg - 2x10

Yates Rows
72,5 kg - 2x10

Incline DB Bænkpres
28 kg - 2x10

EZ-Curls
38,5 kg - 2x10

Skull Crusher
41 kg - 2x10

Dragon Flags
3x8

Jeg havde glemt mit skema i dag, så tror jeg skulle have haft lidt mere på i nogle øvelser. Men ellers blev træningen også en smule langvarig, da jeg i dag havde 2 kammerater med, der er nybegyndere. Jeg skulle lige vise dem bl.a. basisøvelserne. For pokker, hvor kan man da selv få ondt når især dødløft ikke lige udføres ordentligt i første omgang - og så den typiske med ikke at komme ordentligt ned i squat og bænkpres, der bare kan irritere en smule.

HST - uge 2, dag 5

Squat
65 kg - 2x10

Dødløft
90 kg - 2x10

Bænkpres
75 kg - 2x10

Underhand Chin-Ups
BW - 1x10
BW - 1x8

Military Press
50 kg - 2x10

Yates Rows
75 kg - 2x10

Incline DB Bænkpres
28 kg - 2x10
Her stødte jeg så ind i første problem heroppe. Jeg kunne ikke finde nogen 30-vægte, og 32 var lige i overkanten med 10 reps, men jeg tror næsten jeg bliver nødt til det næste gang.

EZ-Curls
41 kg - 2x10

Skull Crusher
43,5 kg - 1x9
43,5 kg - 1x10 - sært!

Decline Crunches
3x12

HST - uge 2, sidste dag

Squat
67,5 kg - 2x10

Dødløft
92,5 kg - 2x10

Bænkpres
77,5 kg - 2x9 - skidt!!

Underhand Chin-Ups
BW - 1x10
BW - 1x9

Military Press
50 kg - 2x10

Yates Rows
75 kg - 0x0 - ingen energi i dag!

Incline DB Bænkpres
28 kg - 2x10 (skulle have været 30)

EZ-Curls
41 kg - 2x10

Skull Crusher
43,5 kg - 2x10

Seated Crunches (i meget sær maskine!)
? kg - 2x8

Dragon Flags
1x8

HST - uge 3, dag 1

Squat
67,5 kg - 2x5

Dødløft
92,5 kg - 2x5

Bænkpres
77,5 kg - 2x5

Underhand Chin-Ups
BW - 2x5

Military Press
50 kg - 2x5

Yates Rows
77,5 kg - 2x5

Incline DB Bænkpres
28 kg - 2x5 (skulle have været 30)

EZ-Curls
41 kg - 2x5

Skull Crusher
43,5 kg - 2x5

Cable Crunches
? kg - 2x8

Dragon Flags
2x8

Forbandet let dag!!

Træning med influenza og ualmindeligt høj feber kan ikke anbefales!

HST - uge 3, dag 2

Squat
67,5 kg - 2x5

Dødløft
95 kg - 2x5

Bænkpres
80 kg - 2x5

Underhand Chin-Ups
BW - 2x5

Military Press
52,5 kg - 2x5

Yates Rows
80 kg - 2x5

Incline DB Bænkpres
32 kg - 2x5

EZ-Curls
41 kg - 2x5

Skull Crusher
43,5 kg - 0x0 - kunne simpelthen ikke overskue den, med min influenza in mente

Mave blev også droppet, da jeg ikke lige fandt tanken om de solide bevægelser, det kræver, videre inspirerende, igen pga. sygdommen.

Shit, det var da ubehageligt i visse øvelser, til trods for at det egentlig var en nem dag!

HST - uge 3, dag 3

Squat
70 kg - 2x5

Dødløft
100 kg - 2x5

Bænkpres
80 kg - 2x5

Underhand Chin-Ups
BW + 5 kg - 2x5

Military Press
55 kg - 2x5

Yates Rows
80 kg - 2x5

Incline DB Bænkpres
32 kg - 2x5

EZ-Curls
43,5 kg - 2x5

Skull Crusher
48,5 kg - 2x5

Decline Twisting Crunches
BW - 3x8

Weighted Crunches
BW + 32 kg - 3x8

HST - uge 3, dag 4

Squat
72,5 kg - 2x5

Dødløft
102,5 kg - 2x5

Bænkpres
82,5 kg - 2x5

Underhand Chin-Ups
BW + 5 kg - 2x5

Military Press
55 kg - 2x5

Yates Rows
82,5 kg - 2x5

Incline DB Bænkpres
32 kg - 2x5

EZ-Curls
43,5 kg - 2x5

Skull Crusher
48,5 kg - 2x5

Dragon Flags
3x8

HST - uge 3, dag 5

Squat
72,5 kg - 2x5

Dødløft
105 kg - 2x5

Bænkpres
85 kg - 2x5

Underhand Chin-Ups
BW + 7,5 kg - 2x5

Military Press
57,5 kg - 2x5

Yates Rows
85 kg - 2x5

Incline DB Bænkpres
34,5 kg - 2x5

EZ-Curls
46 kg - 2x5

Skull Crusher
48,5 kg - 2x5

Decline Twisting Crunches
BW - 2x8

Weighed Crunches
BW + 32 kg- 2x10

HST - uge 3, sidste dag

Squat
75 kg - 2x5

Dødløft
110 kg - 2x5

Bænkpres
87,5 kg - 2x5

Underhand Chin-Ups
BW + 7,5 kg - 2x5

Military Press
60 kg - 2x5

Yates Rows
90 kg - 2x5

Incline DB Bænkpres
34,5 kg - 2x5

EZ-Curls
46 kg - 2x5

Skull Crusher
48,5 kg - 2x5

Dragon Flags
3x8

HST - afsluttende uge alá Heihachi

Squat
75 kg - 2x5

Dødløft
112,5 kg - 2x5

Bænkpres
87,5 kg - 2x5

Underhand Chin-Ups
BW + 7,5 kg - 2x5

Military Press
62,5 kg - 1x4
60 kg - 1x5
No comments

Yates Rows
90 kg - 2x5

Incline DB Bænkpres
34,5 kg - 2x5

EZ-Curls
46 kg - 2x5

Skull Crusher
51 kg - 2x5

Decline Crunches
BW - 3x10

Ser godt nok ud somom du bare kører der ud af med det HST program =D>

Hvordan er din rep og sæt inddeling for programmet ?

Hvad er dine erfaringer med programmet ind til videre ?

Træner du kun hst-cyklus af 4 uger, eller mener du "cyklus 3" når du skriver uge 3?

Ja, jeg har gode erfaringer med det. Måske stiger jeg ikke så meget i styrke, men massen plejer altid at være rigtig godt med. Jeg følger bare MOL's Excel-ark, men jeg har så selv lavet Cyklus 4 om denne gang, så jeg slipper for at gå ned i kg og i øvrigt at køre for mange uger med fesne 2x5. Desuden bevirker HST'en i øvrigt også, at jeg sørger for at køre både squat og dødløft hver gang. Noget, jeg ellers har det med at forsømme lidt

Der skulle naturligvis have stået Cyklus 3, ikke uge 3!

HST - afsluttende uge alá Heihachi

Squat
77,5 kg - 2x5

Dødløft
115 kg - 2x5

Bænkpres
90 kg - 1x5
90 kg - 1x4

Underhand Chin-Ups
BW + 10 kg - 2x5

Military Press
62,5 kg - 2x5

Yates Rows
92,5 kg - 2x5

Incline DB Bænkpres
37 kg - 2x4

EZ-Curls
48,5 kg - 2x5

Skull Crusher
51 kg - 2x5

Dragon Flags
2x8

Jeg kan ikke finde det excel-ark på mol. Kan du ikke sende det til mig i en PM ?

HST - sidste dag i HST

Squat
80 kg - 2x5

Dødløft
120 kg - 2x4

Bænkpres
92,5 kg - 3x3

Underhand Chin-Ups
BW + 10 kg - 2x5

Military Press
65 kg - 1x5
65 kg - 1x4

Yates Rows
92,5 kg - 2x5

Incline DB Bænkpres
37 kg - 1x5
37 kg - 1x4

EZ-Curls
48,5 kg - 2x5

Skull Crusher
53,5 kg - 2x5

Weighted Crunches
BW + 32 kg - 3x10

Så står den på en uges pause!

Ja, så var det i gang igen efter en uges pause. Det skulle egentlig have været med lidt progression i starten, men det blev til noget sært noget, hvor det kun var i visse øvelser, jeg kørte under det antal kg, jeg egentlig kan tage.

Dødløft (prog.)
107,5 kg - 2x5
110 kg - 3x5

Bænkpres (til dels prog.)
80 kg - 3x8

Underhand Chin-Ups
BW - 3x8

Military Press (prog.)
47,5 kg - 3x8

Pulldowns (til dels prog.)
60 kg - 1x8
65 kg - 2x8

Hammer Curls
17 kg - 1x8
18 kg - 2x8

Dips (til dels prog.)
BW + 20 kg - 3x8

Weighted Crunches
BW + 32 kg - 3x10

God tung military presses og dødløft du hammer af idag

Jo tak. Det var nu ellers dem, jeg satsede mest på progression i, og derfor kørte lavest

Fandt du i øvrigt ud af noget med det HST?

Super led OH-styrke =D>
Hvem der bare havde den

Hehe, nu er jeg vist ikke i en position, hvor jeg kan være flabet overfor dig mht. styrke eller noget som helst andet - Men OH har bare altid været min styrke, men faktisk skræmmer det mig også en smule, at de er så langt foran de andre. Især ryggen er helt skidt.

Squat
75 kg - 4x5
75 kg - 1x3 dovenskaben længe leve. Hader squat!!
Skulle egentlig have været progression, men jeg overvurderede mig selv. Den trak sgu tænder ud i de sidste sæt. Jeg tror dog også, jeg kunne have fået de 5 i sidste sæt, hvis jeg havde anstrenget mig mere. Men hey, det gamle had til squat er ved at genopstå!

Bænkpres
82,5 kg - 2x8
82,5 kg - 1x7

Underhand Chin-Ups
BW - 3x8

Military Press
50 kg - 3x8
Hahaha! Nu forstår jeg da bedre, at I fik kaffen galt i halsen. Jeg var åbenbart kommet til at skrive 57,5 sidst, selvom det var 47,5 =D> - det er sgu min, drenge! Men de 50 kørte dog forholdsvist let i dag

Pulldowns
65 kg - 1x8
70 kg - 2x8

EZ-Curls
38,5 kg - 1x8
41 kg - 2x8

Dips
BW + 22,5 kg - 3x8

Dragon Flags
3x8

Dødløft
112,5 kg - 5x5

Bænkpres
85 kg - 3x6

Underhand Chin-Ups
BW - 3x8

Military Press
52,5 kg - 3x8

BB BOR (Første gang)
60 kg - 2x8
65 kg - 1x8
Ved ikke helt, hvor jeg ligger her, men ingen af sættene var i hvert fald nævneværdigt hårde.

Hammer Curls
18 kg - 3x8

Skull Crusher
41 kg - 1x8
43,5 kg - 2x8

Weighted Crunches
BW + 32 kg - 3x10