HEJ VENNER

Gode kindben!

Jmt skrev:Lad gå da. Her sidder jeg på et diskotek med en veninde.
[/img]

Jeg er skuffet. Dit avatar skriver virkelig nogle tunge checks...

Tak, de bliver også ramt 3 gange i ugen.

Hør så noget Tim Minchin, folkens.

In our modern free-spoken society
There is a word that we still hold taboo
A word with a terrible history
Of being used to abuse, oppress and subdue
Just six seemingly harmless letters
Arranged in a way that will form a word
With more power than the pieces of metal
That are forged to make swords

A couple of Gs, an R and an E, an I and an N
Just six little letters all jumbled together
Have caused damage that we may never mend
And it's important that we all respect
That if these people should happen to choose
To reclaim the word as their own
It doesn't meant the rest of you have a right to it's use

So never under estimate
The power that language imparts
Sticks and stones may break your bones
But words can break hearts
A couple of Gs - jeez, unless you've had to live it
An R and an E - even I am careful with it
An I and an N - and in the end it will only offend
Don't want to have to spell it out again...

Yeah

Only a ginger can call another ginger, ginger
Only a ginger can call another ginger, ginger
So listen to me if you care for your health
You won't call me ginger 'less you're ginger yourself
Only a ginger can call another ginger, ginger

When you are a ginger life is pretty hard
Years of ritual bullying in the school yard
Kids calling you Ranga and Fanta Pants
No invitation to the high school dance
But you get up and learn to hold your head up
You try to keep your cool and not get het up
But until the feeling of I'll is truly let up
Then the word is ours and ours alone

Don't you know that...
Only a ginger can call another ginger, ginger
Only a ginger can call another ginger, ginger
So if you call us ginge we just might come unhinged
If you don't have a fringe with at least a tinge of the ginge in it
Only a ginger can call another ginger, ginger

Now listen to me, we're not looking for sympathy
Just because we're sensitive to UV
Just 'cause we're pathetically pale
We do alright with the females

Yeah I like to ask the ladies 'round for ginger beer
And soon they're running their fingers through my ginger beard
And dunking my ginger nuts into their ginger tea
And asking if they can call me ginge
And I say, "I don't think that's appropriate!"

'Cos only a ginger can call another ginger, ginger
Only a ginga can call another ginga, ginga
And all the ladies, they agree it's a fact
Once you've gone ginge, she can't go back
Only a ginger can call another ginger, ginger

Yeah go ginge, go you funky ginge
Yeah, funky ginger mofo

Yeah, you can call us bozo or fire truck
You can even call us carrot top of blood nut
Yeah, you can call us match stick or tampon
But fucking with the G-word is just not on

If you're a ginger-phobe and you don't like us
We will stand up to the fight if you want to fight us
But if you cut yourself you might catch gingivitis
So maybe you should shut your funky mouth

Only a ginger can call another ginger, ginger
Only a ginger can call another ginger, ginger

So if you call us ginge you can't whinge if your injured
If you don't have a tinge of the ginge in your minge

Only a ginger can call another ginger, ginger
And you know my kids will always be clothed and fed
'Cos Papa's gonna be bringing home the gingerbread
And they'll be pretty smart because they'll be well-read
And by "read" I mean "read" and the other kind of "red", woo!

Only a ginger can call another ginger, ginger
Only a ginga can call another ginga, ginga
Just like only a ninja can sneak up on another ninja

Yeah, only a ginger, only a ginger, only a ginger, yeah
Are you all listening-a, I'm not pointing the finger
I just happen to sing-a
I'm just remindin' ya

That only a ginger can call another ginger...
Ginger

peter n skrev:
Jmt skrev:Lad gå da. Her sidder jeg på et diskotek med en veninde.
[/img]

Jeg er skuffet. Dit avatar skriver virkelig nogle tunge checks...

Hahaha, hvordan skal det forstås? "Tunge checks"?

Mit avatar må siges at være min ULTIMATE GOAL PHYSIQUE.

Jmt skrev:12-11-2013

Jeg trænede ikke i søndags eller i mandags grundet sygdom, og i mandags - eller, i går - fik jeg også tidligt fri, da min chef ikke ville have at jeg smittede børnene. Jeg er egentlig mere bange for, at det er børnene, der har smittet mig. I dag følte jeg mig dog rask i kroppen, omend min stemme stadig er en smule hæs. Det blev til en fin træning. Der blev sat PERSONLIGE REKORDER i dag, folkens. Rekorderne er dog ikke så personlige endda, da jeg gerne fortæller dem til alle.

Min venstre skulder har været en smule irritabel efter DB rows - jeg er en kæmpe idiot, men det skal nok gå over.

BENCH PRESS R120
Op til 9 x 90

SEATED CG ROWS R120
Op til 10 x 100

Der stod "UDE AF DRIFT" på maskinen, men det var kun fordi splitten til at vælge vægten manglede. Den blev fundet lidt senere, og så var maskinen fuldt funktionel igen.

OH PRESS R120
Op til 8 x 62,5

PENDLAY ROWS R120
Op til 8 x 87,5

DIPS R120
3 x 10 x BW

PULL UPS R120
3 x 6 x BW

Stille og roligt til sidst med dips og pull ups. Derefter curls på gefühl.

Flækker

(billederne)

15-11-2013

God træning i dag.

SQUAT R120-180
Op til 5 x 5 x 102,5

Sidste sæt var rigtig godt.

DEFICIT DL R60
Op til 5 x 3 x 110

Easy peasy.

BULGARIAN SPLIT FRONT SQUAT R60
3 x 5 x 10 h. og v.

Udført med en 10 kg vægtskive foran brystet. Ny øvelse, der skal introduceres, så den skulle lige prøves af i dag.

Lavede også lidt squat med tempo 4141 med 60 kg.

16-11-2013

BINGOTRÆNING i dag med max test i bænkpres. Genoptager programmet fra på mandag. Der er blevet foretaget nogle modifikationer - bl.a. øget volume på begge dage, mere support og en veksling mellem lette, medium og tunge dage - efter en god, lang snak med Gormez, som absolut skal gøre alt så besværligt, men jeg værdsætter selvfølgelig hans indsats og at han overhovedet gider hjælpe. Jeg skal nok blive stærk en dag.

:bodyman:

BENCH PRESS
Opvarmning - 2x5x60, 4x70, 3x80, 2x90
1 x 100 - tangering af PR, let
1 x 105
2 x 0 x 110 - I don't even...
1 x 107,5 - I don't fucking even...

107,5 blev det til, som underligt nok føltes lige så nem som 105 efter mine to ynkelige forsøg på 110.

A1 INCLINE DB BENCH PRESS R10
2 x 10 x 30
2 x 10 x 28

A2 BENCH SUPPORTED DB ROWS R120
2 x 10 x 30 h. og v.
2 x 10 x 28 h. og v.

+ barbell curls og facepulls ss standing BTN press ss lateral raises.

Jmt skrev:BENCH PRESS
Opvarmning - 2x5x60, 4x70, 3x80, 2x90
1 x 100 - tangering af PR, let
1 x 105
2 x 0 x 110 - I don't even...
1 x 107,5 - I don't fucking even...

Du skal jo også lære noget i processen, istedet for jeg bare fortæller jeg hvad JEG synes du skal gøre :wink:

Jaaaaa, Danmark!

Jmt skrev:Jaaaaa, Danmark!

Fra bønnestage til MUSKELBUNDT

Yeah

Dette dukkede lige op på min facebook.

Og dette gjorde for lidt tid siden. Hende her stiller desuden op til kommunalvalget i den by, jeg bor i.

4 x 400 kg

Sindsyg god teknik og solid ROM!

Malak for borgmester

Jeg er bare så vild med fitness miljøets trend med at promovere sig selv hele tiden. Jeg synes i øvrigt du skal ligge denne video op som kommentar i tråden, bare fordi.

Gormez skrev:Jeg er bare så vild med fitness miljøets trend med at promovere sig selv hele tiden. Jeg synes i øvrigt du skal ligge denne video op som kommentar i tråden, bare fordi.

Jeg så hellere at du gjorde det, da jeg i forvejen har været lidt ude efter hende i en politisk debat. Jeg kan dog ærlig talt ikke døje hende.

Faktisk må du virkelig gerne gøre det. Please.

Jmt skrev:
Gormez skrev:Jeg er bare så vild med fitness miljøets trend med at promovere sig selv hele tiden. Jeg synes i øvrigt du skal ligge denne video op som kommentar i tråden, bare fordi.

Jeg så hellere at du gjorde det, da jeg i forvejen har været lidt ude efter hende i en politisk debat. Jeg kan dog ærlig talt ikke døje hende.

Faktisk må du virkelig gerne gøre det. Please.

Ok så skidt da, men så også kun fordi det er så pisse ligegyldigt hvor meget man kan lave i en fucking benpres.

18-11-2013

Jeg har haft lidt ondt i højre hofte efter jeg fuckede lidt op under opvarmningen til sidste bentræning. Der var i hvert fald et eller andet, der kom i klemme. Det påvirkede dog ikke dagens løft synderligt, og jeg fik arbejdet med teknikken. Bliver hoften ikke bedre i løbet af de næste par dage må jeg dog se mig tvungen til at holde en lille pause og give den ro. Ærgerligt at et enkelt dårligt træningspas skulle ødelægge en god rytme, jeg har nærmest squattet problemfrit den sidste måneds tid.

Jeg timede ikke rigtig mine pauser i dag med den smarte app jeg har, men de tunge sæt i squat blev holdt på omkring 2-3 minutter mens alt andet blev kørt med omkring 1-2 minutters pause.

Jeg kan lide den nye programmering.

SQUAT
Op til 5 x 5 x 102,5
41X1:
4 x 4 x 72,5

DEFICIT DEADLIFT
Op til 5 x 3 x 105

BULGARIAN SPLIT FRONT SQUAT KÆFT ET FANCY NAVN HVA'?
8 x 20 h. og v.
5 x 25
5 x 30

Puh, vægten var som sådan ikke tung, men jeg fik et godt pump i lænden.

STIFF-LEGGED DEADLIFT
3 x 10 x 60

Nemt nok, der skal lidt flere kg på næste gang.

HANGING LEG RAISES
3 x 10 x BW

19-11-2013

Kort dag på arbejde. Faldt i søvn et par timer efter jeg kom hjem, og havde det mildest talt elendigt da jeg vågnede. Gik i flere timer og var ør i hovedet imens jeg følte, jeg skulle kaste op. Det gik dog over da jeg begyndte at træne. BEDSTE MEDICIN NOGENSINDE.

Jeg er stoppet med at time mine pauser så bestemt. Jeg holder 2-3 minutters pause inden all out sættet, mens de andre sæt er lidt mere på gefühl, oftest 1-2 minutter.

Udmattende high rep træning i dag. Sådan er det de første par dage på GSLP, rep out bliver med forholdsvis lette kg. Det er rart til en forveksling.

BENCH PRESS
2 x 5 x 75
16 x 75
2 x 5 x 67,5

CORNER ROWS
2 x 5 x 60
17 x 60
2 x 5 x 55

Stangens vægt er ikke medregnet, det er nemmest.

OH PRESS
2 x 5 x 48,5
14 x 48,5
2 x 5 x 43,5

Blev kørt med en lortestang på 11 kg.

PENDLAY ROWS
2 x 5 x 75
16 x 75
2 x 5 x 67,5

+ dips 3x5, pull ups 3x10 og curls 10x40 ss 10x20.

Lidt mere glutes

REAL WOMEN HAVE CURVES

Jeg er træt af fede kvinder, der kalder sig curvy. Curvy kvinder er flotte. Fede kvinder er... fede.

Det danske ord "kurvede" lyder underligt.

Det her er forresten ret morsomt:

20-11-2013

Kl. er 23.12 og jeg har ikke spist endnu. Det bliver en hård dag på arbejdet i morgen, men pyt, jeg skal kun være der i 4 timer.

SQUAT TIL BOX - ELLER BOX SQUAT?
Op til 5 x 5 x 82,5

Omkring 3 sek. excentrisk og pause i bunden.

2 første sæt var lidt højere (en 10'er) end de 3 sidste sæt. Det føltes faktisk nemmere jo længere ned jeg fik sat mig, dvs. de 3 sidste sæt føltes bedst. Min kæreste filmede mig, den kommer op på et eller andet tidspunkt. På filmen ser det dog ud som om jeg kun LIIIIGE MED NØD OG NÆPPE kommer under parallel. Jeg var dog et fint stykke under parallel - det skyldes at min kæreste sad ned og filmede, så vinklen blev frøperspektiv, og min hofte kommer til at fremstå højere oppe.

Lidt speciel øvelse, og meget uvant for min lyske. Jeg kunne ikke helt finde ud af om den blev irriteret eller ej. Den føltes en smule overspændt, men der var ingen smerte (hvilket der normalt er hvis jeg fucker op). Nu må vi se hvordan det går. 82,5 kg var dog en anelse tungt, så jeg gruer lidt for at skulle ende på 95 kg. Skal måske nedjustere vægten lidt.

DEADLIFT
5 x 85
4 x 100
3 x 115
2 x 125
5 x 140

Ganske let.

BULGARIAN SPLIT FRONT SQUAT
3 x 5 x 30

Jeg eleverer forresten altid min forfod med en 15 kg skive under denne øvelse.

STIFF-LEGGED DEADLIFT
3 x 10 x 80

HANGING LEG RAISES
3 x 10 x BW

Jeg fik ikke stemt til kommunalvalget. Hovsa, hva'?

Ville hellere træne end at skulle cykle helt ned i byen for at stå i kø i en halv time.

Jeg valgte at brevstemme i sidste uge. Så undgik jeg mennesker. Det slog mig, at de danske bibliotekarer kan styre en stor del af valget, hvis de bare fucking puttede deres egne stemmesedler ned i kuverten, med mit navn på. Se så, hvis alle bibliotekarer havde været stjernepsykopater og manipuleret stemmer til Danskernes Parti, så kunne vi haft et land ledt af neo-nazister.

Det kunne faktisk være ret morsomt.

Nu har jeg spist, og nu vil jeg i seng. Det irriterer mig, at man om aftenen ofte har svært ved at falde søvn, og til tider har man mest lyst til bare at spille computer hele natten, men om morgenen er der ikke noget bedre end ens seng. Jeg kan umuligt være den eneste, der har det sådan.

Jeg er også begyndt at stå tidligere op end normalt. Har læst et eller andet om at søvn inddeles i faser, hvor man i nogen faser vil vågne mere frisk end i andre. Jeg ved endnu ikke om det virker, men i det mindste undgår jeg morgenstress.

Prøv at hente appen f.lux til din computer. Og find derefter Haackers youtube profil og se de to videoer om overreaching/overtræning og søvn. Det har hjulpet mig

Derudover kan du overveje at købe en Phillips wake up light. Det gør det meget nemmere at komme op om morgenen!

Med den volume jeg har kørt på det sidste tvivler jeg stærkt på, at jeg overhovedet er tæt på overreaching. Det er først nu jeg har smidt mere volume på.

Jeg er bare en blanding af en computernørd og en natteravn. Jeg kan godt lide at sidde op, og netop fordi jeg ofte sidder foran computeren indtil jeg går i seng har jeg svært ved at sove.

Linkede heller ikke pga overreach, mere fordi det er en god video om søvn generelt. Appen har virkelig hjulpet mig. Sidder selv foran computeren indtil jeg går i seng og normalt bliver jeg først søvnig mellem 22:30 og 23:00. Med f.lux appen er jeg allerede søvnig ved 21:30 tiden. Super lækkert

HEJ VENNER

Brugere online