Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1576
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1574

Følg bodybuilding.dk på

HEJ VENNER

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Mia Malkova er også godkendt.
Billede
Billede

Og Tori Black
Billede
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg holder meget af dine rants, specielt om dumme folk. Her er en smule inspiration:
http://gvenews.dk/

Jeg kan afslører at ejeren af siden stiller op til kommunalvalg i Gladsaxe :D
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 192
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benjamin Reilly skrev:Jeg holder meget af dine rants, specielt om dumme folk. Her er en smule inspiration:
http://gvenews.dk/

Jeg kan afslører at ejeren af siden stiller op til kommunalvalg i Gladsaxe :D


Lol, overskrifterne lyder underlige, men det er ikke emner jeg ved særlig meget om, så jeg undlader at kommentere på det. Mine rants/lulz stories udspringer oftest af ting jeg hører eller ser i centeret.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Han er en herlig person. Overbevist om, at nazisterne har magten i dag osv.

Han stiller også op til kommunalvalg for, at det ikke skal være løgn.
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 192
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



08-11-2013

Jeg føler mig stadig lidt sløj. Ikke syg, bare sløj. Jeg valgte dog at træne alligevel, men det blev en bingotræning uden for programmet. Knapt så hårdt, mere BBish. Det var sjovt nok.

A1 INCLINE DB BENCH PRESS R10
2 x 10 x 30
2 x 10 x 28
2 x 10 x 26
2 x 10 x 24
2 x 10 x 22

A2 DB ROWS R120-180
10 x 39 - lige tung nok
3 x 10 x 36
2 x 10 x 33
Bench supported herfra
2 x 10 x 24
2 x 10 x 22

Lidt for meget cheat på de første sæt DB rows, hvilket min skulder ikke var så glad for. Jeg skal holde op med at træne som en idiot. Hvis jeg laver sådan en GT 10x10 inspireret bingotræning igen bliver det med BS DB rows.

BARBELL CURLS R120
3 x 10 x 31

3 sek. excentrisk.

LATERAL RAISES R60
3 x 10 x 5

En af mine bekendte på FB har dette som coverbillede
Billede

Hvad synes I?
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvilken en af progressionsmodellerne, synes du, har fungeret bedst?
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Curlbro skrev:Hvilken en af progressionsmodellerne, synes du, har fungeret bedst?


Begge dele fungerer fint, det er mere det at jeg har været konsistent de sidste par måneder der har gjort forskellen.

Stronglifts forudser jeg, at jeg kan køre i lang tid. GSLP ender nok med en stagnering hurtigere. Indtil videre har jeg vel et estimeret bænkpres max på 110 kg og skal i slutningen af denne cyklus bænke en 5'er på 97,5. En 5'er på 100 i næste cyklus bliver en dejlig milepæl, og kan jeg nå op på en 5'er med 110 kg i det lange løb vil det være suverænt, men det må tiden vise.

Det er heller ikke utænkeligt, at hvis jeg ikke når mit mål, så kører jeg bare en cyklus mere. Det kunne have været en dårlig periode. 5 x 97,5 synes i hvert fald overkommeligt efter mine rep outs på 14 x 80 og 12 x 85.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



09-11-2013

Sad oppe til kl. 3 i går og drak kaffe med bailey med mine naboer og nogle af deres venner. Hyggeligt nok, men det gik selvfølgelig ud over søvnen. Fik dog sovet til kl. 11 med nogle mindre afbrydelser. Da jeg vågnede tænkte jeg at jeg bare ville lave singles på dagens vægt i squat, evt. 3'ere, men sådan skulle det åbenbart ikke gå. Hihihi.

SQUAT R180
Op til 5 x 5 x 112,5

Meget tungt, men set i lyset af manglen på overskud og diverse suicidal thoughts var det godkendt.

Er det der her alle mulige spassere går og kalder for BEAST MODE?

DEFICIT DL R120
Op til 5 x 3 x 105

Ingen problemer.

WALKING LUNGES
3 min. x BW
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja! Beastmodeeeeee. Rippetard approves.
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12-11-2013

Jeg trænede ikke i søndags eller i mandags grundet sygdom, og i mandags - eller, i går - fik jeg også tidligt fri, da min chef ikke ville have at jeg smittede børnene. Jeg er egentlig mere bange for, at det er børnene, der har smittet mig. I dag følte jeg mig dog rask i kroppen, omend min stemme stadig er en smule hæs. Det blev til en fin træning. Der blev sat PERSONLIGE REKORDER i dag, folkens. Rekorderne er dog ikke så personlige endda, da jeg gerne fortæller dem til alle.

Min venstre skulder har været en smule irritabel efter DB rows - jeg er en kæmpe idiot, men det skal nok gå over.

BENCH PRESS R120
Op til 9 x 90

SEATED CG ROWS R120
Op til 10 x 100

Der stod "UDE AF DRIFT" på maskinen, men det var kun fordi splitten til at vælge vægten manglede. Den blev fundet lidt senere, og så var maskinen fuldt funktionel igen.

OH PRESS R120
Op til 8 x 62,5

PENDLAY ROWS R120
Op til 8 x 87,5

DIPS R120
3 x 10 x BW

PULL UPS R120
3 x 6 x BW

Stille og roligt til sidst med dips og pull ups. Derefter curls på gefühl.

Billede
Billede
Billede
Billede
Billede
Billede
Billede
Billede
Billede
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13-11-2013

Jeg er bygget af glas - og en smule lort. Min ryg er konstant øm i venstre side, det føles som om noget sidder i klemme. I dag brokkede min højre hofte sig under squatten. Der er dog ikke noget at mærke lige nu. Jeg fik måske ikke åbnet hoften ordentligt op under opvarmningen. Oh well, det sker forhåbentlig ikke næste gang. De 100 kg føltes også meget tungere end de burde.

Lavede en masse rehab til skulderen i dag i form af cuban press. Dejlig øvelse. Skulderen synes mindre irritabel nu. I det hele taget tror jeg ikke den er skadet, den skal bare have lidt hvile. Det gør slet ikke ondt når jeg presser, og der er intet der føles klemt eller fastlåst.

Timede ikke mine pauser i dag.

SQUAT
Op til 4 x 5 x 100
12 x 100

Ja, jeg skulle jo lige finde ud af hvor jeg lå på en lortedag. Der var nok til 15 på en god dag. Musen var skuffet, meget skuffet.

DEADLIFT
Op til 5 x 145

Jeg var ret energiforladt efter squat, så vægten føltes ret tung, men teknikken led ikke under det.

Min ryg irriterer mig mest pt. Nogen gode forslag udover at rulle den en helvedes masse?

Billede

Det føles som om smerten udspringer fra den røde markering, især hvis jeg trækker skuldrebladene sammen og drejer i kroppen så jeg kigger til venstre.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg troede jeg var en af de eneste på dette board, som var syg nok i hovedet til at finde Electric Retard morsomt. A fellow maniac <3
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Haha, ja, det er sgu meget sjovt, netop fordi det er så langt ude. Jeg synes også Fjeder Forklarer er morsomt.



FIX LIGE MIN RYG, SÅ ER DU SØD
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:Haha, ja, det er sgu meget sjovt, netop fordi det er så langt ude. Jeg synes også Fjeder Forklarer er morsomt.



FIX LIGE MIN RYG, SÅ ER DU SØD

Har du forsøgt dig med helt almindelig foamroll? HÅRDT OG BRUTALT, MED ET PVC RØR
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1820
Tilmeldt: 16. jan 2008, 21:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ikke med et PVC rør, men jeg har forsøgt med foam rolling. Har svært ved at ramme stedet ordentligt.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:Ikke med et PVC rør, men jeg har forsøgt med foam rolling. Har svært ved at ramme stedet ordentligt.


Prøv med en lacrosse bold eller tennis ditto.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 436
Tilmeldt: 7. jul 2012, 16:15
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ellers få fruen til at trykke på dig med en albue.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fruen er ej hjemme.

Jeg skal dog også have fundet ud af hvad der forårsager det. Det opstår som regel efter 1) squat (grundet krydsspændet), 2) tunge seated rows og 3) bænkpres.

Seated rows skal jeg have udskiftet med en mere powerorienteret øvelse i næste cyklus, da jeg mistænker det for at være den primære årsag til smerten. Det bliver corner rows i stedet. Ang. den excentriske fase i tunge rows, bør man holde skuldrebladene sammen i den excentriske fase, eller skal man forsøge at nå "strækket" på lats? Eller en form for mellemting?
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Afhængig af hvordan det føles mm. tror jeg sgu problemet kan løses med lidt regelmæssig massage eller en hård bold til punkt SMR. Angående rows vil jeg anbefale dig at lave bænkrows, fremragende øvelse omend lidt omstændigt set up - og ja jeg vil mene det er ganske vigtigt at lade skuldrene bevæge sige frem og tilbage da en af row øvelsernes funktioner er retraktion og depression af skulderbladene.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:Afhængig af hvordan det føles mm. tror jeg sgu problemet kan løses med lidt regelmæssig massage eller en hård bold til punkt SMR. Angående rows vil jeg anbefale dig at lave bænkrows, fremragende øvelse omend lidt omstændigt set up - og ja jeg vil mene det er ganske vigtigt at lade skuldrene bevæge sige frem og tilbage da en af row øvelsernes funktioner er retraktion og depression af skulderbladene.


Edit: forstået således at for at øvelsen kan lave retraktion og depression må du nødvendigvis lade dem komme med op og frem eccentrisk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har i forvejen pendlay rows som wide grip row variant. Valget faldt på corner rows som close grip variant, som jeg også kørte i dag. Det føltes super. Ryggen er stadig træls og drillede mig en smule under bænkpres, dog var der intet at mærke under corner rows.

Jeg håber lidt det bare går over af sig selv. Kæresten trykkede lidt i dag, men det hjalp ikke. Det er også svært at finde ud af hvor smerten egentlig udspringer - og vigtigst af alt hvad der forårsager smerten. Jeg har prøvet alle mulige former for udstrækning og foam rolling med både tennisbold og rør. Det ender nok med at jeg er nødt til at få en tid hos Bay.

14-11-2013

Timede ikke rigtig mine pauser i dag. Følte mig også mærket af squatten fra i går.

BENCH PRESS
Op til 4 x 97,5
3 x 97,5
5 x 90

Det var virkelig noget lort. Ingen power og en træls ryg. Har overvejet en revanche i overmorgen, men tror bare jeg resetter og tager den derfra. Tålmodighed er en dyd, jeg skal nok nå de 5 x 100 en dag.

CORNER ROWS
Op til 5 x 80

80 bliver som udgangspunkt mit 5RM. Stangens vægt er ikke medregnet.

OH PRESS
Op til 5 x 67,5
2 x 5 x 60

Ikke de store forventninger her, men det gik åbenbart fint alligevel.

PENDLAY ROWS
Op til 5 x 95
2 x 5 x 90

DIPS
3 x 10 x BW

Jeg føler mig latterligt svag i dips for tiden.

PULL UPS
3 x 6 x BW

Udmærket power her dog, meget pæne.

+ blandede barbell curls (op til 3x51 med 2-3 sek. excentrisk lol) samt 3x10 i facepulls ss standing BTN press ss lateral raises, kørt med forholdsvis korte pauser, næsten back to back. Mine skuldre var meget medtaget.

Nu vil jeg høre noget Tim Minchin imens jeg laver mad. Jeg har weekend fra i dag, lovely.
Billede
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:OH PRESS
Op til 5 x 67,5
2 x 5 x 60

I hate you.

Please sig du kører touch & go...
Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nej, det er skam med pause...










































... på 0,01 sekunder. Tør dine øjne, kære ven, det er med touch n' go.

:´)
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:Nej, det er skam med pause...




... på 0,01 sekunder. Tør dine øjne, kære ven, det er med touch n' go.

:´)

YES!! Så har jeg lige 2-3 uger til at indstille mig på, at blive humiliated i OH :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DROP LIGHT SODAVAND

"Forskere fra University of Texas har i en undersøgelse påvist, at folk, der drikker light sodavand, i en periode over 10 år havde en 70 procent større forøgelse af taljemålet sammenlignet med folk, der ikke drikker light-sodavand."

Jaaaa, videnskab, wohooo, diætister, eksperter og alt det der. Pyt med om du ligger i kalorieunderskud, drikker du light sodavand bliver din krop forvirret, og du bliver fed. Bum.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:DROP LIGHT SODAVAND

"Forskere fra University of Texas har i en undersøgelse påvist, at folk, der drikker light sodavand, i en periode over 10 år havde en 70 procent større forøgelse af taljemålet sammenlignet med folk, der ikke drikker light-sodavand."

Jaaaa, videnskab, wohooo, diætister, eksperter og alt det der. Pyt med om du ligger i kalorieunderskud, drikker du light sodavand bliver din krop forvirret, og du bliver fed. Bum.

Brugeravatar
 
Reputation point: 893
 
Indlæg: 5424
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



peter n skrev:
Jmt skrev:Nej, det er skam med pause...




... på 0,01 sekunder. Tør dine øjne, kære ven, det er med touch n' go.

:´)

YES!! Så har jeg lige 2-3 uger til at indstille mig på, at blive humiliated i OH :D


Jaaa, find et godt tilbud på Kleenex. Ej, der går sgu nok noget tid før jeg kan lave paused 5'ere med 67,5. Jeg vejer desuden en del mere end dig, husk det.

Har du hørt Tim Minchin? Du burde høre Tim Minchin. Manden er genial.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skal vi egentlig ikke snart have en billedeupdate i denne logbog?
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3176
Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.20
- Squat: 4.70
- Dødløft: 9.80
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lad gå da. Her sidder jeg på et diskotek med en veninde.

Billede
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 54 gæster