Hihihihihi.


03-09-2013

Hurtig træning i dag. Familien kom forbi med burgere efter træníng, og så blev der spist, hygget og flyttet rundt i min lejlighed. HOLD KÆFT hvor er her blevet lækkert!

DEADLIFT R180
3 x 60 + 100 + 120
1 x 140
3 x 3 x 142,5

Min lyske brokkede sig lidt (wtf?), og kludrede i min fodstilling, men ellers udmærket omgang.

BULGARIAN SPLIT SQUAT R120
5 x 40 h. og v.
4 x 5 x 45 h. og v.

Har det med at miste balancen i tide og utide.

A1 GOODMORNINGS R10
5 x 5 x 50

Fine.

A2 LEG EXTENSIONS R60
4 x 10 x 72,5

Burde måske supersette disse fremover.

B1 LEG CURLS R10
4 x 10 x 57,5

B2 HANGING LEG RAISES R60
4 x 10 x BW

Ja du bør holde teknikken ens, der bør så vidt muligt ikke laves om på det tekniske ud over hvad der kommer helt naturligt pga. træthed, tungere vægte osv.

04-09-2013

Har tendens til at sove på min skulder, og i nat gjorde jeg det igen, så jeg vågnede med en meget øm højre skulder. Ingen problemer med bevægeligheden dog, blot en konstant irritation. Det plejer dog at gå væk i løbet af et par dage.



BENCH PRESS R120
5 x 60
2 x 5 x 77,5
13 x 77,5

Samme rep out som sidst jeg var på 77,5 men denne gang meget pænere og mere kontrolleret. Ingen spotter, ingen force, selvom jeg anede at THE RAPE TRAIN var klar til at springe om bagved, den good guy.

PULL UPS R120
5 x BW
2 x 5 x BW+10
5 x BW+12,5

OH PRESS R120
5 x 40
2 x 5 x 52,5
9 x 52,5

Her følte jeg dog, at skulderen var lidt i vejen.

PENDLAY ROWS R120
5 x 60
3 x 5 x 72,5

DIPS R120
5 x BW
3 x 5 x BW+26,25

Nå da.

A1 SEATED CG ROWS R10
2 x 15 x 85
13 x 85

Her kørte jeg imellem en tøs og hendes mor, der lige var startet i centeret. Da jeg pænt spurgte moderen om jeg måtte køre imellem sprang hun op og faldt nærmest over maskinen imens hun stammede JA SELVFØLGELIG, SELVFØLGELIG MÅ DU DET DA, JAJA. Det gør de fleste kvinder egentlig, selvom man spørger stille og roligt, hvilket jeg også kommenterede på. Hun forklarede at det var hendes måde at vise respekt og underdanighed på.

Øh.

A2 INCLINE DB BENCH PRESS R120
13 x 20
12 x 20
11 x 20

I sidste sæt var bænken sat et hak for højt, hvilket jeg først bemærkede efterfølgende.

B1 BARBELL CURLS R10
15 x 30
13 x 30
11 x 30

Sidste 2 sæt blev kørt med en OL stang i squatracket. Der var i alt 2 personer i centeret, så no worries.

B2 TRICEP PUSHDOWNS R120
13 x 60
2 x 15 x 50

Hjem og drikke 25 L mælk.

Jmt skrev:Det gør de fleste kvinder egentlig, selvom man spørger stille og roligt, hvilket jeg også kommenterede på. Hun forklarede at det var hendes måde at vise respekt og underdanighed på.

Øh.

lol

07-09-2013

I dag var en god dag.

DEADLIFT R180
3 x 60 + 100 + 120
1 x 140
3 x 3 x 145

Masser af overskud.

BULGARIAN SPLIT SQUAT R120
5 x BW h. og v.
5 x 20 h. og v.
5 x 40 h. og v.
4 x 5 x 47,5 h. og v.

Første træning i lang tid hvor jeg ikke sejler rundt. Stod nogenlunde stabilt. 50 kg næste gang.

A1 GOODMORNINGS R10
5 x 5 x 52,5

A2 TERMINAL KNEE EXTENSIONS R60
15 x 20 h. og v.
2 x 15 x 25 h. og v.
2 x 15 x 30 h. og v.

... I stedet for leg extensions. Det er vel også en bedre ide at styrke sin knæ i stedet for at ødelægge dem.

Bay Approved.

B1 LEG CURLS R10
3 x 5 x 60

B2 HANGING LEG RAISES R60
3 x 10 x BW

09-09-2013

Jeg har ikke trænet overkrop siden i onsdags, og det kunne mærkes i dag. Alting føltes tungt. Jeg har desuden sat mit 5RM i OH press lidt for højt, idet det er målt ud fra dage hvor jeg har kørt OH press som den første øvelse. Efter 3 sæt bænk, hvor 1 er all out, føles de en del tungere. Oh well, overlever nok.

Det styrtregnede da jeg tog på arbejde i morges, så jeg måtte iføre mig et par regnbukser, jeg nok ikke har brugt siden jeg var... 17? Og dengang var de allerede lidt for små. Mine nosser var ved at dø. Jeg skal have købt et nyt par. Det har regnet heeele dagen.

BENCH PRESS R120
5 x 60
2 x 5 x 80
11 x 80

Udmærket pausen taget i betragtning. Et par sløsede reps i starten, men generelt en meget pænere rep out end sidste gang med 80 kg.

Efter første sæt gik kom et par bekendte - hvoraf den ene er en idiot - over og begyndte at pille skiver af. Jeg sagde pænt, jeg var i gang, men at de sagtens kunne køre imellem, hvortil idioten henviste mig til en anden bænk, en elendig TechnoGym lignende skodbænk. Det endte med, at de valgte at bruge den dårlige bænk. Den anden har desuden efter eget udsagn bænket 2 x 120 kg ALL NATURAL engang med nogenlunde samme kropsvægt, men bænker knapt 60 kg nu. Ok.

PULL UPS R120
5 x BW
3 x 5 x 12,5

OH PRESS R120
5 x 31
2 x 5 x 56
8 x 56

Lortestang.

PENDLAY ROWS R120
5 x 60
3 x 5 x 75

DIPS R120
5 x BW, langsom ecc.
3 x 5 x 27,5

A1 SEATED CG ROWS R10-20
15 x 85
13 x 85
12 x 85

A2 INCLINE DB BENCH PRESS R120
15 x 20
13 x 20
11 x 20

B1 BARBELL CURLS R10
3 x 10 x 30

B2 TRICEP PUSH DOWNS R120
3 x 10 x 55

10-09-2013



DEADLIFT R180
3 x 60 + 100 + 120
1 x 140
3 x 3 x 147,5

Fine. Slutter på 152,5 i denne omgang og resetter til 142,5. Jeg ved ikke om jeg når de 160 med denne form for periodisering inden jeg kører en anden. Eventuelt DØDLØFT SINGLE CYKLUS - eller det Bay engang får strikket sammen i en artikel. Det gi'r vist godt.

BULGARIAN SPLIT SQUAT R120
5 x BW h. og v.
5 x 20 h. og v.
5 x 40 h. og v.
4 x 5 x 50 h. og v.

Urgh.

A1 GOODMORNINGS R10
2 x 5 x 50
3 x 8 x 40

Sikke noget rod. Min lænd var træt, så fik slet ikke ordentlig feel. Sidste sæt var udmærket, men resten var lort.

A2 TERMINAL KNEE EXTENSIONS R60
5 x 15 x 30

B1 LEG CURLS R10
2 x 15 x 50
3 x 15 x 40

B2 HANGING LEG RAISES R60
5 x 10 x BW

Lidt noller træning. Gid centeret havde en lying leg curls.

11-09-2013

BENCH PRESS R120
10 x stang lulz
5 x 60
2 x 5 x 82,5
8 x 82,5

Sikke noget lort. Træt ryg, dårligt opspænd og elendig bane.

PULL UPS R120
5 x BW
3 x 5 x BW+10

Pæne. 12,5 næste gang og fremover.

OH PRESS R120
5 x 40
2 x 5 x 55
8 x 57,5

De 2 x 5 skulle egentlig have været 57,5. Ups.

PENDLAY ROWS R120
5 x 60
3 x 5 x 75

DIPS R120
5 x BW
3 x 5 x 28,75

A1 SEATED CG ROWS R10
3 x 10 x 90

A2 INCLINE DB BENCH PRESS R120
15 x 20
2 x 13 x 20

B1 BARBELL CURLS R10
3 x 10 x 32,5

B2 TRICEP PUSHDOWNS R120
3 x 15 x 55 lbs

Jeg ved egentlig ikke om pushdown tårnet er i lbs, men det er i hvert fald ikke kg. Det føles halvt så tungt som de andre kabeltræk, så jeg går ud fra det passer nogenlunde med lbs.

12-09-2013

Jeg var voldsomt uoplagt ved starten af træningen, men fik nosset mig igennem det. Off i morgen.

DEADLIFT R180
3 x 60 + 100 + 120
1 x 140
3 x 3 x 150

I andet sæt fik jeg herreondt i venstre bryst.

BULGARIAN SPLIT SQUAT R120
5 x BW h. og v.
5 x 20 h. og v.
3 x 10 x 40 h. og v.

Død og helved.

A1 GOODMORNINGS R?
5 x 50
5 x 55
3 x 5 x 40

A2 TERMINAL KNEE EXTENSIONS R?
3 x 15 x 35

Blandet omgang. En eller anden fyr ville køre flyes i de kabler, jeg bruger til TKE. Jo jo, det måtte han da gerne - men så ville han pludselig ikke lade mig køre imellem, da han super-drop-mega-ultra-settede alting. Jeg anbefalede ham at have en bænkpresvariant som den primære bryst træning frem for flyes (I shit you not, manden var 190ish høj og lignede en, der vejede 60 kg), hvortil jeg blev bedt om at passe min egen træning.

Det gjorde jeg så.

HEELS RAISED SQUAT R60
3 x 10 x 40

Slow reps. Skulle lige prøve.

B1 LEG CURLS R10
5 x 15 x 42,5

B2 HANGING LEG RAISES R60
5 x 10 x BW

14-09-2013

BENCH PRESS R120
5 x 60
2 x 5 x 85
9 x 85

Meget bedre omgang i dag end sidst.

PULL UPS R120
5 x BW
3 x 5 x BW+12,5

OH PRESS R120
5 x 40
2 x 5 x 60
7 x 60

Også en meget bedre omgang.

PENDLAY ROWS R120
5 x 60
3 x 5 x 80

Skulle have været 77,5, men gad ikke til at finde små skiver. Kørte fint. Prøver med 82,5 næste gang.

DIPS R120
5 x BW, slow ecc.
2 x 5 x BW+30
4 x BW+30

A1 SEATED CG ROWS R10
3 x 5 x 95

A2 INCLINE DB BENCH PRESS R120
3 x 10 x 20

Nice and easy.


Diana Bol and the me))) first she kis andrey on mouf then she kis andrey on penes )))

Jmt skrev:BENCH PRESS R120
9 x 85

Var det ikke dig der brokkede dig over din bænkstyrke, for ikke så lang tid siden?

Kan se du kører Greyskull i et 2-split. Hvordan fungerer det?

peter n skrev:

Jmt skrev:BENCH PRESS R120
9 x 85

Var det ikke dig der brokkede dig over din bænkstyrke, for ikke så lang tid siden?

Min bænkstyrke er også LORT. Men det går da fremad. Mine rep outs er desuden meget pænere nu end de var før.

Almond skrev:Kan se du kører Greyskull i et 2-split. Hvordan fungerer det?

Greyskull på bænk og OH, ja. Det har fungeret fint indtil videre.

16-09-2013

Jeg skal være bedre til at få trænet. Sidste underkropstræning var i torsdags. Lulz.

DEADLIFT DELOADIZH R120
3 x 60 + 80 + 100
3 x 3 x 122,5

SQUATZ R60ish
5 x 5 x 60

Starter stille og roligt op. Føltes fint nok. Fik filmet et par videoer, både et med forholdsvis bred stand og et med forholdsvis smal stand. Der var noget nær ingen forskel, smal stand føltes blot bedre. Har haft meget fokus på hoftemobiliteten, hvilket har været fint, men dog for lidt fokus på piriformis og baglår, som skal strækkes noget mere ud. Jeg har i mange år brugt store dele af dagen på at sidde ned, og det har nok sat sit præg.

62,5 næste gang, br00tal.

A1 GOODMORNINGS R10
5 x 10 x 40

A2 BULGARIAN SPLIT SQUAT R120-180
5 x 10 x BW h. og v.

Bootybuilding. Står længere væk fra bænken i split squatz end jeg plejer, derfor BW.

B1 LEG CURLS
5 x 15 x 42,5

B2 HANGING LEG RAISES
5 x 15 x BW

17-09-2013

Tidspresset træning i dag. Fik fri fra arbejde kl. 15.30, men tog først hjem kl. 16.30, fordi jeg spillede dødbold med ungerne og en af ungernes far - lol. #pædagogliv. Det var heldigt nok, da jeg egentlig havde glemt at aflevere et nøglebundt (med husnøgler) til en af mine kollegaer, som fik fri kl. 16.30, hvor hun mindede mig om det. På vejen hjem punkterede mit dæk fuldstændig og faldt af metallet i hjulet. Jeg gjorde som enhver anden mand ville gøre i sådan en situation og ringede til min mor, der tilfældigvis var ved frisøren nede i byen. Jeg tog cyklen med op til frisøren og parkerede den der, hvor jeg tilmed fik en gratis klipning. Så kørte jeg hjem sammen med min mor, som heldigvis havde en af mine gamle cykler stående, som stadig fungerede fint - hvorfor jeg i det hele taget var holdt op med at bruge den ved jeg ikke. Hun gav som sædvanligt aftensmad, så jeg var godt proppet med kød og andet godt da jeg begyndte træningen kl. 20.15. Centeret lukker kl. 21.30, men jeg fik nået det vigtigste og lidt til. Derefter tog jeg i Netto og købte 2 L pærecider og 0,5 L grape sodavand, begge light. Har aldrig smagt grape sodavand, men det ligger på køl i fryseren nu, så i aften skal det være.

I morgen skal jeg til jobsamtale i en børnehave da har tilbudt mig job fra 1. oktober til engang i december, hvilket er ganske heldigt, da jeg kun var sikret arbejde til 1. oktober hos min nuværende arbejdsplads #vikarliv. Plejer at sove til kl. 10-11 stykker, da jeg normalt møder omkring kl. 12-13, men i morgen skal jeg altså møde kl. 8.15. Forhåbentlig varer vikariatet helt til februar, hvor jeg skal starte på uddannelsen til fysioterapeut. Min mormors ryg er forresten blevet ødelagt af en fysioterapeut, der valgte at gennembore sine hænder i ryggen på en pensioneret kvinde med knogleskørhed UDEN at have taget røntgen eller lavet anden form for undersøgelse. Da min mormor stolt fortalte at hendes barnebarn - mig, hihi - også skulle være fysioterapeut vrissede selvsamme fysioterapeut at sådan nogle nyuddannede fysioterapeuter skulle hun i hvert fald aldrig arbejde sammen med. Oh the irony. God bedring til min kære mormor.

BENCH PRESS R120
10 x 60
2 x 5 x 87,5
7 x 87,5

Dårligt opspænd og dårlig bane.

PULL UPS R60
5 x BW
3 x 5 x BW+12,5

OH PRESS R120
5 x 40
3 x 5 x 62,5

Nada power. Failede på 6. rep. Resetz.

PENDLAY ROWS R?
5 x 60
3 x 5 x 80

DIPS R120
5 x BW, slow ecc.
5 x BW+30
4 x BW+30
3 x BW+30

fuckthisshit.gif

LOL-SUPERSÆT OF DOOM

A1 SEATED CG ROWS
5 x 100

A2 INCLINE DB BENCH PRESS
10 x 22 controlled repz, stretch in the bottomz

A3 SEATED INCLINE DB CURLS
10 x 10 kørt simultant

På vegne af internettet ønsker jeg din mormor god bedring

Tak, venze.




Jeg kan ikke lide grape sodavand.

Grape sodavand er ækelt as fuck.
Hindbærvand derimod......

Hindbærsodavand er lækkert, ja. Men husk at det skal være light. Altid light. ELLERS BLIVER DU TYK.

18-09-2013

Mødte ind på det nye job omkring kl. 8.15 i dag blot for at underskrive nogle papirer, se stedet, snakke lidt med ungerne og alt det andet pjat. Starter fast i næste uge. På et tidspunkt skal jeg lære at skifte bleer. Jeg glæder mig ikke.

I dag havde jeg også vanvittige DOMS i glutes og hams.

DEADLIFT R?
Op til et topsæt på 135

Opvarmningen var 5 x 60 samt 5 x hhv. 60%, 70%, 80% og 90%.

Lidt for korte pauser, topsættet føltes meget tungere end det burde i bunden. Ingen problemer overhovedet med lockout, men lænden var træt. Jeg plejer at køre 3 reps og kun 3 opvarmningssæt, og så var jeg også så smart at holde spændet i bunden på en del af mine løft. Skal tænke lidt mere over mine opvarmningssæt.

140 næste gang. Der er gået STRONGLIFTZ i den.

SQUAT R60
5 x 5 x 62,5

Her er der også gået STRONGLIFTZ i den. Teknikken er the same old story, laver et buttwink, men så ser det heller ikke værre ud. Det føles i hvert fald på ingen måde forkert, selvom der er plads til forbedringer.

Jeg skal tænke noget mindre og squatte noget mere.

A1 GOODMORNINGS R10
3 x 10 x 42,5

A2 DB BULGARIAN SPLIT SQUAT R180
3 x 10 x 5 i hver hånd

Føj.

B1 LEG CURLS R10
15 x 40 - ups
2 x 15 x 45

B2 HANGING LEG RAISES R120
3 x 15 x fede svin

Jeg har kroniske DOMS i røv og baglår, og i morgen skal jeg træne underkrop igen igen - hvis jeg når det.

Har skåret lidt ned på volumen. Det burde hjælpe.

I dag kom jeg hjem kl. lidt over 16 og skulle være klar til at blive hentet kl. 18.20 af min søster, hun har nemlig fødselsdag i morgen, så der blev budt på flæskesteg og kage. Kl. 16.40 efter en god portion lasagne påbegyndte jeg træningen, hurtig træning, var færdig kl. 18, hjemme kl. 18.07 og kl. 18.20 havde jeg været i bad og var klar. Hvad siger I så, hva'? Tænk hvis jeg var lige så massiv som jeg var hurtig til at gøre mig klar. Det ville være fantastisk.

19-09-2013

BENCH PRESS R120
2 x 5 x 53,5 close grip på random bænk imens jeg ventede på Morten blev færdig
5 x 80
3 x 5 x 90

Resetz.

PULL UPS R60
5 x BW
3 x 5 x BW+15

OH PRESS R120
3 x 5 x 60

Lidt bredere greb i de sidste 2 sæt, hvilket hjalp en hel del og føltes mere naturligt. Jeg tror jeg holder for smalt ift. hvad jeg førhen har gjort.

PENDLAY ROWS R60
5 x 60
3 x 5 x 82,5

A1 SEATED CG ROWS R10
2 x 10 x 90

A2 DIPS R120
20 x BW
15 x BW

B1 SEATED INCLINE ALTERNATING DB CURLS
10 x 10 h. og v.

B2 SEATED INCLINE ALTERNATING HAMMER CURLS
5 x 15 h. og v.

B3 STANDING ALTERNATING DB CURLS
10 x 10 h. og v.

Hehe, biceps gøgl. Burde træne min biceps lidt oftere.

21-09-2013

I nat sov jeg nok 7-8 timer i alt, selvom jeg var i byen til kl. 2 og skulle hente min kæreste i byen kl. 4.30. Jeg var røvtræt da jeg vågnede kl. 11, men det gik over da træningen skød frem. Jeg havde også spist godt.

DEADLIFT R120ish
Op til 5 x 140

Masser af overskud. Holdte spændet ved hver reset og lagde mere kvalitet i mine opvarmningssæt. It's all good. 145 next.

SQUAT R60ish
5 x 60
5 x 5 x 65
1 x 80
1 x 90
2 x 100 lulz
1 x 105
1 x 110

Overskud til mere. Har endelig fundet en teknik, der fungerer. Mere end godkendt dybde, godt opspænd og får aktiveret røven i bunden, så jeg ikke taber den så pludseligt.

Ingen video dog på de tunge singles.

LEG CURLS R?
2 x 15 x 47,5

HANGING LEG RAISES R?
2 x 15 x BW

Done deal.

22-09-2013

Det er vist første weekend i lang tid hvor jeg både har trænet lørdag og søndag - og så endda med natarbejde på begge dage efterfulgt af en stille og rolig bytur. I går socialiserede jeg i byen med THE RAPE TRAIN, som har åbenlyse dameproblemer. Vi kom hjem omkring kl. 5.30, tror jeg, hvor han instantly faldt i søvn på min sofa. Aftalt var det at sætte alarmen til kl. 11:45 så vi kunne få trænet, men allerede kl. 10.30 vækker idioten mig. Jeg fik spist en del morgenmad, hvor THE RAPE TRAIN kun spiste 3 æbler og blev ramt af tømmermænd til træningen - idiot. Træningen var udmærket for mit vedkommende, jeg havde det fint, omend lidt træt i hovedet.

R120 på det hele. Jeg var dog en røv til at holde styr på pauserne i dag. Oh well.

BENCH PRESS
2 x 5 x 60
2 x 5 x 80
12 x 80

SEATED CG ROWS
10 x 50
2 x 5 x 90
14 x 90

OH PRESS
5 x 40
2 x 5 x 50
12 x 50

PULL UPS
2 x 5 x BW
2 x 5 x BW+5
10 x BW+5

Stangen begyndte at rulle i et af de første sæt og rev i min hud hvilket resulterede i latterligt ømme håndflader resten af træningen. Lort.

DIPS
5 x BW, slow ecc.
2 x 5 x BW+20
9 x BW+20

PENDLAY ROWS
5 x 60
2 x 5 x 75
10 x 75

23-09-2013

Første dag på det nye arbejde, og den var god, selvom mange af ungerne konstant pissede i bukserne.

DEADLIFT R?
Op til 5 x 145

For kort tid mellem topsættet og sidste opvarmningssæt, som var på 130 denne gang. Begyndte at miste opspændet lidt fra 3. rep. Ingen problemer med lockout dog, men lænden bliver for hurtigt træt.

150 næste gang, og så sørger jeg sgu for at holde nogle ordentlige pauser.

SQUAT R120
5 x 60
5 x 5 x 80

Ingen problemer. Skulle egentlig have været 67,5 eller 70, tror jeg, men efter max testen her den anden dag valgte jeg at øge vægten en smule. Det skal jo heller ikke gå hen og blive for nemt. Filmede første eller andet sæt, og det lignede lidt noget røv, men de efterfølgende sæt føltes meget bedre efter jeg have lavet noget foam rolling af ze thoracic spine.

Mødte forresten en pige der fik gratis personlig træning fra en eller anden. Hun fulgte et 5-split, der lige så godt kunne være hjemmebollet, bestående af bryst/ben/skulder/off/ryg/fullbody/off. På ryg dagen var DL inkluderet, og på fullbody dagen var der +40 sæt. Ingen indbygget progression, kun x antal set gange x antal gentagelser. Hun ATG squattede alligevel 10 x 80 efter lidt over et halvt års erfaring, havde massive ben, god bredde på ryggen og en overordnet god styrke, og havde aldrig følt symptomer på overreaching.

What is this, I don't even... Men flink tøs. Hyggelig at snakke med.

A1 GOODMORNINGS R10
10 x 20
3 x 10 x 40

A2 BULGARIAN SPLIT SQUAT R120
5 x BW h. og v.
3 x 10 x BW h. og v.

B1 LEG CURLS R10
3 x 15 x 50

B2 HANGING LEG RAISES R120
3 x 15 x BW

Jmt skrev:
Mødte forresten en pige der fik gratis personlig træning fra en eller anden. Hun fulgte et 5-split, der lige så godt kunne være hjemmebollet, bestående af bryst/ben/skulder/off/ryg/fullbody/off. På ryg dagen var DL inkluderet, og på fullbody dagen var der +40 sæt. Ingen indbygget progression, kun x antal set gange x antal gentagelser. Hun ATG squattede alligevel 10 x 80 efter lidt over et halvt års erfaring, havde massive ben, god bredde på ryggen og en overordnet god styrke, og havde aldrig følt symptomer på overreaching.

What is this, I don't even... Men flink tøs. Hyggelig at snakke med.

Tænk hvis sådan en tøs blev introduceret til VL eller SL og fik en kompetent træner..

24-09-2013

Overvejede at holde off i dag, kroppen føltes meget træt, men jeg fik nosset mig igennem træningen. Alting føltes rimelig tungt, men det blev en fin træning alligevel. Nu ser vi hvordan den har det i morgen. Kroppen skal også lige vænne sig til at stå op kl. 6.40 i stedet for kl. 10 (mødte kl. 8 i går og i dag, hvor jeg på mit forrige job mødte kl. 12:45). Dog skal jeg først møde kl. 12 i morgen, wuhuu. Medmindre de ringer kl. 6.30 og beder mig komme kl. 8. Så skal jeg komme kl. 8. Urgh.

I dag lærte jeg at skifte bleer og tørre røv på andre end mig selv. Jeg skiftede dog ikke ble på mig selv. Det var kun "tørre røv"-delen jeg lærte at gøre på andre end mig selv.

Blandet omgang i dag. Et par sølle sæt og nogle PRs. Lol.

BENCH PRESS R120
5 x 60
2 x 5 x 82,5
10 x 82,5

SEATED CG ROWS R120
5 x 92,5
12 x 92,5

OH PRESS R120
5 x 40
2 x 5 x 52,5
11 x 52,5

PULL UPS R120
5 x BW
2 x 5 x BW+7,5
8 x BW+7,5

DIPS R120
5 x BW
2 x 5 x BW+22,5
8 x BW+22,5

PENDLAY ROWS R120
5 x 60
2 x 5 x 77,5
8 x 77,5

Curlz ss triceps push downs ss curls ss guns ss triceps ss biceps ss curls ss guns. Og så lidt til armene bagefter.

26-09-2013

I dag havde en unge skidt op og ned af ryggen på sig selv. Mit arbejde er amazing <3

DEADLIFT R180ish
Op til 4 x 150

Sidste opvarmningssæt var 5 x 135, og der var fint med overskud. 4 x 150 er også en PR, endda med væsentlig højere volume på opvarmningen end da jeg kørte 3x3. Jeg holdte spændet i bundet på de 3 første reps. Sidste rep var meget tung efter jeg havde stået i 5 sekunders tid og fået lidt luft, men op kom dem, og teknikken led ikke synderligt under det.

SQUAT R120
3 x 5 x 60
5 x 5 x 82,5

Nice and easy. Forsøgte mig med lidt blandet stand i de første opvarmningssæt. Jeg skal egentlig ikke så vanvittigt bredt, så længe jeg fokuserer på at få åbnet ordentligt op i hoften.

A1 GOODMORNINGS R10
10 x 20
3 x 10 x 40

A2 BULGARIAN SPLIT SQUAT R120
3 x 10 x BW

Godt.

B1 LEG CURLS
3 x 15 x 50

B2 HANGING LEG RAISES
3 x 15 x BW

27-09-2013

Kort dag på arbejdet, 2,5 timer, ikke dårligt. Min kollega har samme musiksmag som mig. Vi er allerede bros.

God træning i dag. Efter træningen tog jeg i Netto og købte oksekød, 1 L kakao, en pakke toastbrød og ost (i morgen skal der frådes toast, og sådan er det bare) og en lille abrikos sodavand. Hold kæft hvor er abrikos sodavand lækkert.

BENCH PRESS R120
5 x 60
2 x 5 x 85
10 x 85

SEATED CG ROWS R120
10 x 50
2 x 5 x 95
10 x 95

OH PRESS R120
5 x 40
2 x 5 x 55
10 x 55

PULL UPS R120
2 x 5 x BW
2 x 5 x BW+10
8 x BW+10

DIPS R120
De famøse 5 x BW med langsom udførsel og pause i bunden
2 x 5 x BW+25
8 x BW+25

PENDLAY ROWS R120
5 x 60
2 x 5 x 80
8 x 80

+ Gunz.

28-09-2013

Hurtig træning i dag. Kæresten var syg og valgte pludselig at besvime midt i køkkenet, så jeg måtte pleje hende lidt inden jeg tog afsted.

DEADLIFT R120-180
Op til 5 x 135

Let nok, men var lidt stiv i kroppen. Røde skinneben.

SQUAT R120
2 x 5 x 65
5 x 5 x 85