05/01/12
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: Ny helse og motion

DB Bænk:
8 x 39kg
8 x 39kg
8 x 39kg
8 x 39kg

franskpres
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg

FFFFUUUU!!!!

06/01/12
Morgenvægt: ??kg
Træningssted: ny helse og motion
let dag

pullups:
8 x bw
8 x bw
8 x bw

chinups
8 x bw
8 x bw
8 x bw

T-bar
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

low pulley rows
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg


bagskulder maskine omvendt greb
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

60 graders hammercurls
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

60 graders curls
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Rullehjul håndfladerne nedad
1 x 35kg
1 x 35kg

rullehjul håndfladerne opad
1 x 15kg
1 x 15kg

shrugs
15 x 32kg
15 x 32kg
15 x 32kg

07/01/12
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: Ny helse og motion

Sumo Dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 160kg
5 x 170kg

Benpres
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg

Læg
12 x 80kg
12 x 80kg
15 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
15 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

08/01/12
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: Ny helse og motion

sissy squat
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

decline mave
10 x 5kg
10 x 5kg
7 x 10kg
6 x 10kg

torso twist
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 55kg

shrugs
15 x 36kg
15 x 36kg
15 x 36kg

09/01/12
Morgenvægt: 94,1kg
Træningsted: Ny helse og motion

alt i 301 tempo

Bænk:
5 x 110kg
5 x 110kg
4 x 110kg

flyes
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

arnold pres
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Side lats
8 x 14kg
8 x 12kg
8 x 12kg

fransk pres
8 x 27kg
8 x 27kg
8 x 27kg

10/01/12
Morgenvægt: ??kg
Træningssted: ny helse og motion

ALT I 301 TEMPO

pullups:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
7 x 10kg

chinups
8 x 15kg
7 x 15kg
6 x 15kg

T-bar
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

low pulley rows
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

bagskulder maskine omvendt greb
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

60 graders hammercurls
8 x 16kg
7 x 16kg
7 x 16kg

60 graders curls
8 x 12kg
6 x 12kg
7 x 12kg

11/01/12
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: Ny helse og motion

Sumo Dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 160kg
5 x 170kg
2 x 190kg

sissysquat
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Læg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg

decline mave
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

torso twist
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg

alt herfra 301 tempo

bænk
6 x 100kg
5 x 100kg

smal bænk
6 x 60kg
7 x 60kg

DB skrå bænk
8 x 28kg
8 x 28kg

side lats
8 x 10kg
8 x 10kg

arnold pres
8 x 20kg
8 x 20kg

13/01/12
Morgenvægt: ??kg
Træningssted: ny helse og motion

ALT I 301 TEMPO

pullups:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
7 x 10kg

chinups
8 x 15kg
7 x 15kg
6 x 15kg

T-bar
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

low pulley rows
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

bagskulder maskine omvendt greb
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

60 graders hammercurls
8 x 18kg
8 x 18kg
6 x 18kg

60 graders curls
8 x 12kg
7 x 12kg
6 x 12kg

16/01/12
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: Ny helse og motion

Bænk:
8 x 120kg
8 x 120kg
6 x 120kg
3 x 130kg(med spotter)

Alt herfra i 301 tempo
bænk med pause
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
4 x 90kg
3 x 90kg

skrå bænk
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg(med spotter)

flyes
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

arnold pres
7 x 22kg
7 x 22kg
6 x 22kg

Side lats
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

dips
6 x BW
5 x BW
3 x BW

fransk pres
4 x 32kg
6 x 27kg
5 x 27kg

shrugs
10 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg

17/01/12
Morgenvægt: 95,9kg
Træningsted: Ny helse og motion

Alt undtagen det med X foran er 301 tempo

pullups
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

low pulley rows
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

rows fra jorden X
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

bagskuldermaskine omvendt greb
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

DB 60 graders hammercurls
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

BB curls X
8 x 18kg
8 x 27kg
8 x 32kg
8 x 41kg

underarms ting håndfladerne nedad
1 x 45kg
1 x 45kg
1 x 45kg

underarms extreme machinery håndfladerne opad
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg

Billeder af formen 17. Januar 2012








Vægt: 95,9kg (fedt% 14 ifølge min vægt badevægt)

18/01/12
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: Ny helse og motion

Sumo Dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 170kg
3 x 180kg

Benpres
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg

sissysquat
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Læg
15 x 75kg
13 x 85kg
12 x 85kg
12 x 85kg
12 x 85kg

decline mave
7 x 10kg
7 x 10kg
7 x 10kg

torso twist
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg

19/01/12
Morgenvægt: 96,1kg
Træningsted: Ny helse og motion

tempo står bagved øvelserne

Bænk 001:
4 x 120kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg

Bænk 311:
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
4 x 90kg

smal bænk 311:
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

skulderpres 001:
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

flyes 301:
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

fransk pres 001:
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg
7 x 32kg

shrugs 001:
10 x 38kg
10 x 38kg
10 x 38kg

21/01/12
Morgenvægt: ??kg
Træningssted: ny helse og motion

pullups 001:
8 x 10kg
8 x 20kg
6 x 25kg
8 x 10kg
8 x 15kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

T-bar 001:
10 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg (det var ikke ret pænt lol)

BB curls 001
8 x 36kg
8 x 41kg
8 x 41kg

bagskulder maskine 001
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg

60 graders hammercurls 301
8 x 18kg
7 x 18kg

23/01/12
Morgenvægt: 95,1kg
Træningsted: Ny helse og motion

tempo står bagved øvelserne

Bænk 001:
8 x 110kg
8 x 115kg
6 x 120kg
5 x 120kg

Bænk 311:
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

smal bænk 001:
8 x 80kg
8 x 80kg
9 x 90kg

DB Skrå bænk 001:
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

flyes 301:
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

skulderpres 001:
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

side lats 001:
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Dips 301:
8 x bw
7 x bw
7 x bw
6 x bw

24/01/12
Morgenvægt: ??kg
Træningssted: ny helse og motion

pullups 001:
8 x 10kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
6 x 20kg
8 x 10kg
8 x 10kg

T-bar 001:
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

low pulley rows 301
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 100kg(001tempo)

bagskulder maskine 001
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

BB curls 001
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg

Underarmshjul med håndfladerne nedad (langsomt nedad)
1 x 45kg
1 x 45kg
1 x 45kg
1 x 45kg
1 x 45kg

underarmshjul med håndfladerne opad (langsomt nedad)
1 x 20kg
1 x 20kg
½ x 20kg

25/01/12
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: Ny helse og motion

Sumo Dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 170kg
3 x 185kg
3 x 190kg
0 x 200kg
0 x 200kg(4 centimeter over jorden lol)

Benpres
8 x 100kg
8 x 160kg
8 x 180kg
8 x 180kg
8 x 180kg
8 x 180kg
8 x 180kg
8 x 180kg

Læg
12 x 80kg
12 x 90kg
12 x 90kg
12 x 90kg
12 x 90kg
12 x 90kg
12 x 90kg

decline mave
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

shrugs
15 x 41kg
15 x 41kg
15 x 41kg

torso twist
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 65kg

26/01/12
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: Ny helse og motion

tempo står bagved øvelserne
kun 1½ minuts pause mellem alle øvelser


Bænk 001:
8 x 110kg
8 x 110kg
6 x 110kg

Bænk 311:
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

smal bænk 001:
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 90kg

Skrå bænk 311:
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

flyes 301:
8 x 14kg
6 x 14kg
6 x 14kg

skulderpres 001:
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

side lats 001:
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Dips 301:
8 x bw
8 x bw
7 x bw

Triceps extension 001:
8 x 12kg
7 x 12kg
7 x 12kg

27/01/12
Morgenvægt: 96,8kg
Træningssted: ny helse og motion

alt med 1 minuts pause

pullups 001:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
6 x 10kg

low pulley rows 301
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

closegrip pulldowns 001
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 100kg

reverse flyes 001:
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

incline seated hammercurls 001:
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
5 x 20kg

BB curls 001
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg
7 x 36kg

Preacher curls 001:
8 x 27kg
6 x 36kg
6 x 36kg
5 x 36kg

Reversed grip BB curls 001:
8 x 18kg
8 x 27kg
8 x 27kg
8 x 27kg

29/01/12
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: Ny helse og motion

Benpres
8 x 100kg
8 x 140kg
8 x 180kg
8 x 180kg
8 x 180kg
8 x 180kg
8 x 180kg
8 x 200kg
8 x 220kg
8 x 240kg

Læg
12 x 90kg
12 x 90kg
12 x 90kg
12 x 90kg
12 x 90kg
12 x 90kg
7 x 110kg

decline mave
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

shrugs
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

30/01/12
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: Ny helse og motion

tempo står bagved øvelserne
kun 1½ minuts pause mellem alle øvelser


Bænk 001:
8 x 110kg
8 x 110kg
6 x 110kg

Bænk 311:
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

smal bænk 001:
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

DB Skrå bænk 001:
8 x 30kg
8 x 30kg
6 x 30kg

flyes 301:
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

skulderpres 001:
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

side lats 001:
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

Dips 301:
8 x bw
8 x bw
8 x bw

31/01/12
Morgenvægt: ??kg
Træningssted: ny helse og motion

alt med 1 minuts pause

pullups:
12 x bw
12 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

rowsmaskineting
8 x 40kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

reverse flyes:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

incline seated hammercurls:
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

BB curls 001
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg

Reversed grip BB curls 001:
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg

rullehjul håndfladerne nedad
1 x 45kg
1 x 45kg
1 x 45kg
1 x 45kg

rullehjul med hånderfladerne opad
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg

nu clue om hvad den hedder rygøvelse i kabeltårn
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
6 x 85kg

shrugs
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

01/02/12
Morgenvægt: 96,8kg
Træningsted: Ny helse og motion

sumo dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 170kg
3 x 190kg
1 x 195kg

Benpres
8 x 100kg
8 x 140kg
8 x 180kg
8 x 220kg
8 x 220kg
8 x 220kg
6 x 240kg

Læg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg

leg curls
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

decline mave
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

lumberjacks
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 55kg
8 x 55kg

02/02/12
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: Ny helse og motion

tempo står bagved øvelserne


Bænk 001:
8 x 110kg
8 x 115kg
8 x 120kg

Bænk 311:
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg


DB Skrå bænk 001:
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg

Skrå bænk 311:
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

flyes 301:
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

skulderpres 001:
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

side lats 001:
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Dips 301:
8 x bw
8 x bw

03/02/12
Morgenvægt: ??kg
Træningssted: ny helse og motion

pullups:
8 x 15kg
8 x 25kg
6 x 30kg
8 x 15kg
7 x 15kg

rowsmaskineting
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

nu clue om hvad den hedder rygøvelse i kabeltårn
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

hammergrip pulldowns
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

reverse flyes:
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

incline seated hammercurls:
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

BB curls:
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg

Reversed grip BB curls:
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg

shrugs
15 x 38kg
15 x 38kg
15 x 38kg

04/02/12
Morgenvægt: 98,0kg
Træningsted: Ny helse og motion

Squat
8 x 50kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 110kg

Benpres
8 x 100kg
8 x 140kg
8 x 180kg
8 x 220kg
6 x 220kg

stående Læg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg

leg curls
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

06/02/12
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: Ny helse og motion

tempo står bagved øvelserne


Bænk 001:
8 x 110kg
8 x 120kg
5 x 130kg

Bænk 311:
5 x 100kg
5 x 100kg
4 x 100kg
3 x 100kg

DB Skrå bænk 001:
8 x 34kg
8 x 36kg
8 x 38kg

Skrå bænk 311:
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

flyes 301:
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

skulderpres 001:
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg

side lats 001:
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Dips 301:
8 x bw
8 x bw
7 x bw

Dips 001:
8 x 10kg
8 x 20kg
7 x 20kg

07/02/12
Morgenvægt: 98,0kg
Træningssted: ny helse og motion

pullups:
8 x 15kg (60sek pause)
8 x 15kg (60sek pause)
8 x 15kg (120sek pause)
8 x 15kg (120sek pause)
7 x 15kg

T-bar:
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

nu clue om hvad den hedder rygøvelse i kabeltårn
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

reverse flyes maskine:
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

reverse flyes:
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

incline seated hammercurls:
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

BB curls:
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Reversed grip BB curls:
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 41kg
8 x 41kg (15sek restpause)
5 x 41kg (15sek restpause)
4 x 41kg (15sek restpause)
4 x 41kg (15sek restpause)
4 x 41kg

rullehjul med håndfladerne nedad
1 x 45kg
1 x 45kg
1 x 45kg
1 x 45kg

rullehjul med håndfladerne opad
1 x 20kg
1 x 20kg
1 x 20kg
½ x 20kg

BB shrugs
20 x 60kg
15 x 90kg
15 x 90kg
15 x 90kg

hammergrip pulldowns
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg (15 sek restpause)
5 x 100kg (15 sek restpause)
4 x 100kg (15 sek restpause)
4 x 100kg (15 sek restpause)
3 x 100kg

EXPLOSIVE BACK AND BICEPS TRAINING! YEEEA BUDDY!

08/02/12
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: Ny helse og motion

sumo dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
3 x 170kg
2 x 190kg
2 x 200kg

Squat
8 x 60kg
8 x 100kg
8 x 100kg
5 x 100kg

Benpres på technogym lortemaskine
8 x 80kg
8 x 150kg
8 x 180kg
8 x 200kg
8 x 200kg
8 x 200kg
8 x 200kg

Læg
7 x 100kg
9 x 100kg
10 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
7 x 100kg

stående leg curls
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg

leg extensions
12 x 55kg (restpause)
8 x 55kg (restpause)
8 x 55kg (restpause)
8 x 55kg (restpause)
8 x 55kg (restpause)
8 x 55kg (restpause)
8 x 55kg (restpause)

decline mave
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
8 x 10kg

lumberjacks
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Hejsa! Fræk log.

Jeg ville så gerne træne i ny helse og motion, da jeg bor 50 meter derfra, men jeg har ikke penge til det! Kom ned i AUS med os fattige mennesker!