Hello, i want to sign up and start gaining some muscle

03/05/11
Morgenvægt: 92,5

Bænk:
8 x 112,5kg
8 x 112,5kg
6 x 112,5kg (turde ikke mere alene)

Skrå bænk:
8 x 95kg
8 x 95kg
6 x 95kg

Flyes
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

Arnold press
7 x 28kg
6 x 28kg
5 x 28kg

Side laterals
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Dips
11 x bw+20kg

Triceps extensions
8 x 12kg
8 x 12kg
6 x 12kg

så bare random rotator øvelser når jeg lige havde lyst

triceps pulldowns
12 x 25kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

får ondt oppe ved venstre nakkemuskel af dips, så skal lige have fundet ud af et eller andet.

05/05/11
Morgenvægt: 92,7

Dødløft:
5 x 100kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg

BOR:
8 x 100kg
8 x 100kg
7 x 100kg

Leg curl:
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Læg:
20 x 65kg
20 x 65kg
20 x 65kg

Pullups:
8 x BW+17,5kg
8 x BW+17,5kg
6 x BW+17,5kg

Facepulls
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

Hammer Curls
8 x 28kg
8 x 28kg
6 x 28kg

rotator øvelser på kabeltårn

Concentration curl
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Rotator øvelser

Seated rows
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

07/05/11
Morgenvægt: ??

Bænk:
8 x 115kg
7 x 115kg
3 x 115kg

Skrå bænk:
8 x 95kg
7 x 95kg

og så gjorde det ellers bare ondt i cirka alt.. venstre skulder, venstre albue og begge underarme. måske pga. gårsdagens alkohol indtagelse

09/05/11
Morgenvægt: 92,7

Squat (ass to the grass):
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg

BOR:
8 x 100kg
8 x 100kg
7 x 100kg

Leg curl:
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Læg:
20 x 65kg
20 x 65kg
20 x 65kg

Pullups:
8 x BW+20kg
7 x BW+20kg
5½ x BW+20kg

rotator halløj

Hammer Curls
8 x 28kg
7 x 28kg
6 x 28kg

rotator øvelser på kabeltårn

Concentration curl
8 x 18kg
8 x 18kg
6 x 18kg

Rotator øvelser

Seated rows
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

STOP NU MED AT DRIKKE SÅ MEGET FORHELVEDE, DET FUCKER TOTALT MED DIN TRÆNING.

11/05/11
Morgenvægt: 92,1

Bænk:
7 x 115kg (turde ikke mere uden en spotter)
8 x 115kg (med spotter)
6 x 115kg (med spotter)

Skrå bænk:
8 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg

Flyes
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

Arnold press
8 x 28kg
6 x 28kg
5 x 28kg

Side laterals
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Dips (med fokus på at holde nakkemusklerne nede)
8 x bw+25kg
7 x bw+25kg

Triceps extensions
7 x 12kg
6 x 12kg

så bare random rotator øvelser når jeg lige havde lyst

triceps pulldowns
8 x 27,5kg

12/05/11
Morgenvægt: 92,0

Dødløft:
5 x 100kg
5 x 150kg
5 x 150kg
4 x 150kg

BOR:
8 x 100kg
8 x 100kg
7 x 100kg

Leg curl:
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Læg:
20 x 65kg
20 x 65kg
20 x 65kg

Pullups:
8 x BW+20kg
6 x BW+20kg

Rotator dims

Hammer Curls
8 x 28kg
8 x 28kg
6 x 28kg

Facepulls
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg

Concentration curl
8 x 18kg
8 x 18kg
7 x 18kg

Rotator øvelser

Seated rows
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Totalt snottet til træning!

14/05/11
Morgenvægt: 92,0

Bænk:
7 x 115kg
7 x 115kg
7 x 115kg (med spotter)

Skrå bænk:
7 x 95kg
7 x 95kg
7 x 95kg

Flyes
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

Arnold press
8 x 28kg
7 x 28kg
6 x 28kg

Side laterals
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

random rotator øvelser

Dips (med fokus på at holde nakkemusklerne nede)
10 x bw+25kg

Triceps extensions
8 x 12kg
7 x 12kg
6 x 12kg

triceps pulldowns
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

15/05/11
Morgenvægt: 91,5

Squat (ass to the grass):
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

BOR:
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
7 x 60kg

Pulldowns:
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 85kg

rotator halløj

Hammer Curls
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg

Concentration curl
8 x 18kg
8 x 18kg
7 x 18kg

mærkeligmaskine rows
8 x 20kg
8 x 24kg
8 x 28kg
8 x 30kg

trænede i en anden fitnessworld.. hvor de åbenbart har haft lyst til at bygge om og få nye ting så følte mig som en lille noob der var nede og træne for første gang :p
Rows har jeg skiftet teknik.. før kørte jeg underhånds yates rows til maven, nu kører jeg overhånd til bryst ligesom vist på maxer.dk

Standard poseringer 15. maj 2011

Forbedringer siden sidst (siden den 18/04/11)

Kropsvægt: 93,7kg til 91,5kg = -2,2kg
Bænk: 110kg til 115kg = +5kg
Skrå bænk: 90kg til 95kg = +5kg
Flyes: 22kg til 22kg = +0kg
Arnold: 28kg til 28kg = +0kg
Side lats: 14kg til 16kg = +2kg
Dips: bw +25kg til BW +25kg = 0kg (problemer med nakken)
Triceps extensions: 10kg til 12kg = 2kg
BOR: 100kg til 60kg = heeeelt anderledes teknik
Leg curl: 90kg til 90kg = +0kg
Pullups: BW +15kg til BW +20kg = +5kg
Hammer curl: 26kg til 28kg = +2kg
Concentration curl: 18kg = ny øvelse.

17/05/11
Morgenvægt: ??

Bænk:
7 x 115kg
8 x 115kg
6 x 115kg
6 x 120kg (med spotter)

Skrå bænk:
7 x 95kg
8 x 95kg
6 x 95kg

Flyes
11 x 22kg
9 x 22kg
8 x 22kg

Arnold press
6 x 28kg
6 x 28kg
5 x 28kg

Side laterals
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

random rotator øvelser

Dips (med fokus på at holde nakkemusklerne nede)
8 x bw+25kg
8 x bw+25kg

Triceps extensions
8 x 12kg
6 x 12kg
7 x 12kg

triceps pulldowns
8 x 27,5kg
8 x 30kg
7 x 30kg

dårlig psyke i begge bænkpres øvelser.

18/05/11
Morgenvægt: ??

Dødløft:
5 x 100kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg

BOR:
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 65kg

Leg curl:
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Pullups:
12 x BW
8 x BW

Pulldowns brede
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Facepulls
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg

Rotator dims

Hammer Curls
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg

Concentration curl
8 x 18kg
8 x 18kg
6 x 18kg

Rotator øvelser

mærkelige seated rows:
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg

21/05/11
Morgenvægt: ??

Bænk:
7 x 117,5kg
7 x 117,5kg
6 x 117,5kg
5 x 120kg (med spotter)

Skrå bænk:
8 x 95kg
7 x 95kg

Flyes
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg

mili press
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Side laterals
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Så lukkede fitnessworld!
dårlig psyke generelt pga. alkohol både torsdag og fredag.

22/05/11
Morgenvægt: ??

Squat:
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

BOR:
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Pulldowns brede
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg

Facepulls
15 x 22,5kg
15 x 22,5kg
15 x 22,5kg

Hammer Curls
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg

Concentration curl
8 x 18kg
7 x 18kg
7 x 18kg

24/05/11
Morgenvægt: 94,3(12,1% ifølge vægten)

Bænk:
8 x 117,5kg
7 x 117,5kg
6 x 117,5kg
5 x 122,5kg (med spotter)

Skrå bænk:
8 x 95kg
8 x 95kg
6 x 95kg

Flyes
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

Arnold press
8 x 26kg
8 x 26kg
6 x 26kg

Side laterals
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

random rotator øvelser

Dips (HUSK TIL NÆSTEGANG AT PRØVE AT HOLDE SKULDRENE BAGUD)
8 x bw+25kg
7 x bw+25kg
7 x bw+25kg

rotator halløj

Triceps extensions
8 x 12kg
7 x 12kg
5 x 12kg

triceps pulldowns
8 x 27,5kg
8 x 30kg
7 x 30kg

25/05/11
Morgenvægt: 94,1kg

Dødløft:
5 x 100kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg

BOR:
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Leg curl:
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

læg:
20 x 65kg
20 x 65kg
20 x 65kg

Pullups:
8 x BW+15
7 x BW+15
6 x BW+15

Facepulls
15 x 22,5kg
15 x 22,5kg
12 x 22,5kg

Hammer Curls
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg

Rotator dims

Concentration curl
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

er satme uvenner med pullups og dødløft! edit: HUSK AT BRUGE RYGGEN I PULLUPS (lige tilte kroppen lidt bagover)

29/05/11
Morgenvægt: ??

Bænk:
8 x 117,5kg
8 x 117,5kg
6 x 117,5kg
7 x 120kg (med spotter)

Skrå bænk:
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg

Flyes
8 x 24kg
8 x 24kg
7 x 24kg

så lukkede fitnessworld!

30/05/11
Morgenvægt: ??

Squat:
8 x 80kg
8 x 80kg
7 x 80kg

BOR:
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Leg curl:
8 x 95kg
8 x 95kg
7 x 95kg

læg:
20 x 65kg
20 x 65kg
20 x 65kg

Pullups:
8 x BW+15
8 x BW+15
8 x BW+15

Facepulls
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

rotator halløj

Hammer Curls
7 x 30kg
7 x 30kg
6 x 30kg

Rotator dims

Concentration curl
7 x 20kg
7 x 20kg
6 x 20kg

det hjalp en del på pullups at "bruge ryggen". altså at tilte lidt bagover i overkroppen.

01/06/11
Morgenvægt: 94,4kg

Bænk:
6 x 120kg
6 x 120kg
5 x 120kg
4(5) x 125kg (med spotter)

Flyes
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

Arnold press
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

Side laterals
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

random rotator øvelser

Dips
8 x bw+25kg
8 x bw+25kg
8 x bw+25kg

Triceps extensions
7 x 12kg
6 x 12kg
5 x 12kg

rotator halløj

Cablecrossover
10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

triceps pulldowns
8 x 27,5kg
8 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

har åbenbart ikke spist helt nok for ifølge planen skulle vægten sige omkring 95kg.. det bliver der rettet op på.

02/06/11
Morgenvægt: ??

Dødløft:
5 x 100kg
5 x 150kg
5 x 150kg

BOR:
8 x 70kg
7 x 75kg
7 x 75kg

Leg curl:
8 x 95kg
8 x 95kg
7 x 95kg

læg:
20 x 65kg
20 x 65kg
20 x 65kg

Pullups:
7 x BW+17,5kg
6 x BW+17,5kg

Facepulls
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Hammer Curls
8 x 30kg
8 x 30kg
6 x 30kg

Rotator dims

Concentration curl
8 x 20kg
8 x 20kg
7 x 20kg

04/06/11
Morgenvægt: ??

Bænk:
5 x 120kg
5 x 120kg
6(7) x 120kg (med spotter, nr. 7 kom ikke mange cm fra brystet)

Skrå bænk
8 x 95kg
7 x 97,5kg
7 x 97,5kg

Flyes
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

Arnold press
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

Side laterals
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

random rotator øvelser

Dips
8 x bw+27,5kg
6 x bw+27,5kg (ondt i nakken)

Triceps extensions
8 x 12kg
8 x 12kg
6 x 12kg

triceps pulldowns
10 x 30kg
10 x 30kg

så lukkede fitnessworld.

05/06/11
Morgenvægt: ??

Squat:
8 x 80kg
8 x 85kg
5 x 85kg (fuckede helt op i balancen.. få nu spejle op!)

BOR:
8 x 75kg
8 x 75kg
7 x 75kg
6 x 75kg

læg:
10 x 42,5kg
10 x 42,5kg
10 x 42,5kg

Pulldowns:
8 x 85kg
8 x 95kg
8 x 100kg

Facepulls
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

rotator halløj

Hammer Curls
8 x 30kg
8 x 30kg
7 x 30kg

Concentration curl
8 x 20kg
8 x 20kg
6 x 20kg

07/06/11
Morgenvægt: 95,1kg

Bænk:
7 x 120kg
6 x 120kg
5 x 120kg
5(6) x 120kg (med spotter, tror jeg kunne have taget den 6. selv)

Skrå bænk
8 x 97,5kg
7 x 97,5kg
6 x 97,5kg

Flyes
8 x 24kg
8 x 24kg
7 x 24kg

Arnold press
7 x 28kg
6 x 28kg
5 x 28kg

Side laterals
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

rotator tjuhej

Dips
9 x bw+25kg
8 x bw+25kg (ondt i nakken)

Triceps extensions
8 x 12kg
5 x 12kg
5 x 12kg

random rotator blah

triceps pulldowns
8 x 30kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 30kg

kunne være jeg lige skulle finde en personlig træner som kunne hjælpe mig med de dips.

08/06/11
Morgenvægt: 95,5kg

dødløft:
5 x lær teknikken
5 x lær teknikken
5 x lær teknikken
5 x lær teknikken

BOR:
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
7 x 75kg

Leg curls
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg

læg:
20 x 67,5kg
15 x 67,5kg
15 x 67,5kg

Pullups:
8 x bw+15kg
8 x bw+15kg
6 x bw+15kg

Facepulls
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg

rotator halløj

Hammer Curls
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Concentration curl
8 x 20kg
7 x 20kg
6 x 20kg

Rotator halløj

Seated rows
8 x 65kg

10/06/11
Morgenvægt: ??

Bænk:
7 x 120kg
8 x 120kg
7 x 120kg
6 x 120kg

Skrå bænk
8 x 97,5kg
7 x 97,5kg
7 x 97,5kg

Flyes
8 x 24kg
8 x 24kg
7 x 24kg

Arnold press
7 x 28kg
7 x 28kg
6 x 28kg

Side laterals
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

rotator tjuhej

Dips
8 x bw+25kg
8 x bw+25kg (ondt i nakken)
8 x bw+25kg (ingenting med nakken)

Triceps extensions
8 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg

random rotator blah

triceps pulldowns
8 x 30kg
8 x 32,5kg
8 x 35kg
8 x 35kg

11/06/11
Morgenvægt: ??

Dumbell rows:
8 x 32kg
8 x 38kg
8 x 42kg
8 x 42kg

Leg curls
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg

læg:
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg

Pullups:
8 x bw+15kg
7 x bw+15kg

Facepulls
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg

rotator halløj

Hammer Curls
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Concentration curl
8 x 20kg

så lukkede de!

15/06/11
Morgenvægt: 95,5kg

Bænk:
6 x 120kg
5 x 120kg
4 x 120kg
4 x 125kg

Skrå bænk
8 x 97,5kg
8 x 97,5kg
8 x 97,5kg
7 x 97,5kg

Flyes
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

Arnold press
7 x 28kg
6 x 28kg
5 x 28kg

Side laterals
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

rotator kapow

Dips
7 x bw+25kg
6 x bw+25kg
5 x bw+25kg
5 x bw+25kg

rotatororororo

Triceps extensions
8 x 12kg
8 x 12kg
6 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

havde lige 3 dage med rigtig dårlig kost og søvn forinden

16/06/11
Morgenvægt: 96,0kg

Dødløft:
øve teknik

BOR:
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
7 x 75kg
6 x 75kg

Leg curls
8 x 95kg
8 x 95kg
5 x 95kg

pullups:
7 x bw+15kg
6 x bw+15kg
6 x bw+15kg

Facepulls
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg

rotator halløj

Hammer Curls
8 x 30kg
8 x 30kg
7 x 30kg

Concentration curl
8 x 20kg
6 x 20kg
8 x 20kg
6 x 20kg

Seated rows
8 x 65kg

Standard poseringer 16. juni 2011 (holder pause med kreatin fra den 12. juni til den 12. juli.)

Forbedringer siden sidst (siden den 15/05/11)

Kropsvægt: 91,5kg til 96,0kg = +4,5kg
Bænk: 115kg til 120kg = +5kg
Skrå bænk: 95kg til 97,5kg = +2,5kg
Flyes: 22kg til 24kg = +2kg
Arnold: 28kg til 28kg = +0kg
Side lats: 16kg til 16kg = +0kg
Dips: bw +25kg til BW +25kg = +0kg (ingen problemer mere)
Triceps extensions: 12kg til 12kg = +0kg
BOR: 60kg til 75kg = +15kg
Leg curl: 90kg til 95kg = +5kg
Pullups: BW +20kg til BW +15kg = -5kg
Hammer curl: 28kg til 30kg = +2kg
Concentration curl: 18kg til 20kg = +2kg

20/06/11
Morgenvægt: 94,7kg

Bænk:
6 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
7(8) x 120kg (med spotter)

Skrå bænk
7 x 100kg
6 x 100kg
5 x 100kg

Flyes
8 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg

Arnold press
7 x 28kg
7 x 28kg
6 x 28kg

Side laterals
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

rotator kapow

Dips
8 x bw+25kg
7 x bw+25kg
6 x bw+25kg

rotator haffelaffe

Pushdown:
8 x 32,5kg
8 x 37,5kg
8 x 40kg

21/06/11
Morgenvægt: ??

Squat:
8 x 80kg
7 x 80kg
7 x 80kg

BOR:
8 x 77,5kg
8 x 77,5kg
7 x 77,5kg
6 x 77,5kg

læg:
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg

Pullups:
8 x bw+15kg
7 x bw+15kg

Facepulls
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

rotator boom pow zoom!

Hammer Curls
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Concentration curl
8 x 20kg
8 x 20kg
6 x 20kg

DB wristcurl supersettet med DB reversed wristcurl
8 x 10kg 8 x 10kg
8 x 10kg 8 x 10kg
8 x 12kg 6 x 12kg

hele venstre arm stod ret meget af efter første set pullups.. gør ondt oppe i overarmen og nede i underarmen.

Hello, i want to sign up and start gaining some muscle

Brugere online