Hello, i want to sign up and start gaining some muscle

13/08/11
Morgenvægt: ??kg

reversed grip BOR:
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg

Pullups:
8 x bw
8 x bw
8 x bw

facepulls
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg

rotator makrel

Preacher curls
8 x stang+37,5kg
6 x stang+37,5kg

Concentration curl
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

træningen var MEGET præget af at jeg har drukket for meget alkohol i går.

Standard poseringer 13. August 2011

Forbedringer siden sidst (siden den 15/07/11)

Kropsvægt: 94,5kg til 97,5kg = +3kg
Bænk: 42kg til 48kg DB = +6kg
Skrå bænk: 36kg til 43kg = +7kg
Flyes: 24kg til 20kg = skiftet til flyes med overstræk
Arnold: 28kg til 28kg = +0kg
Side lats: 16kg til 16kg = +0kg
Dips: bw +30kg til BW +40kg = +10kg problemer med nakken igen
Triceps extensions: 12kg til 12kg = +0kg bliver skiftet til franskpres
BOR: 80kg til 85kg = +5kg
Leg curl: 95kg til 95kg = +0kg
Pullups: BW +15kg til BW +20kg = +5kg
Hammer curl: 30kg til 32kg = skiftet til preachercurls
Concentration curl: 20kg til 20kg = +0kg

16/08/11
Morgenvægt: 98,0kg

Bænk:
8 x 110kg
8 x 110kg
7 x 110kg
7 x 110kg

bænk med smalt greb og pause
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg

bænk fra stativ
5 x 60kg
5 x 90kg
4 x 120kg
3 x 130kg

franskpres
8 x 27kg
8 x 27kg
8 x 27kg

Side laterals.
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

jeg hoppede lige med på en gammel styrkeløfters øvelser.

17/08/11
Morgenvægt: 97,2kg

Squat ATG:
7 x 90kg
5 x 90kg

BOR:
8 x 85kg
8 x 85kg
6½ x 85kg

leg curls:
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg

læg:
8 x 47,5kg
7 x 50kg
8 x 45kg

Pullups:
8 x bw+20kg
7 x bw+20kg

pulldowns
8 x 110kg

facepulls
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg

rotator makrel

Preacher curls
6 x stang+37,5kg
7 x stang+35kg
6 x stang+35kg

Concentration curl
7 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Wristcurls supersettet med reversed wristcurls
8 x 22kg 8 x 10kg
7 x 22kg 8 x 10kg
6 x 22kg 8 x 10kg

low pulley row
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg
7 x 65kg

18/08/11
morgenvægt: 98,3kg

sumo Dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 120kg
5 x 100kg
5 x 60kg

Side bends
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Decline mave
8 x 0kg
8 x 5kg
8 x 10kg
8 x 5kg
8 x 5kg

19/08/11
Morgenvægt: ??kg

Bænk:
8 x 110kg
8 x 115kg
8 x 115kg
8 x 117,5kg

bænk med smalt greb og pause
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 60kg

flyes arnoldstyle
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

skulderpres
8 x 28kg
8 x 30kg
8 x 30kg

side lats
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

rotator shiffleniffle

franskpres
8 x 28kg
8 x 33kg
8 x 33kg

20/08/11
Morgenvægt: ??kg

BOR:
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg

Pullups:
10 x bw
3½ x bw+30kg
8 x bw

facepulls
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Preacher curls
8 x stang+35kg
8 x stang+35kg
6 x stang+35kg

Concentration curl
7 x 20kg

så nåede jeg ikke mere.

22/08/11
Morgenvægt: 97,7kg
Træningsted: ny helse og motion

Bænk:
8 x 110kg
8 x 115kg
8 x 115kg
7 x 115kg

bænk med smalt greb og pause
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

DB skrå bænk
5 x 43kg

flyes arnoldstyle
7 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

skulderpres
8 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg

side lats
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

franskpres
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg

dips maskine
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

lidt med nakken i dipsmaskinen...
begynder at skrive træningssted på fra nu af da der er ret stor forskel på hvor meget jeg kan løfte efter hvilke mærke vægte det er

23/08/11
Morgenvægt: 97,5kg

Squat ATG:
8 x 90kg
6 x 90kg

BOR:
8 x 85kg
7 x 85kg
6 x 85kg

leg curls:
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg

læg:
8 x 50kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Pullups:
12 x bw
12 x bw
8 x bw

facepulls
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

rotator capone

Preacher curls
9 x stang+35kg
8 x stang+35kg
6 x stang+35kg

Concentration curl
8 x 20kg
7 x 20kg
7 x 20kg

Wristcurls supersettet med reversed wristcurls
10 x 20kg 10 x 8kg
10 x 20kg 10 x 8kg
7 x 20kg 10 x 8kg

low pulley row
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

24/08/11
morgenvægt: 97,7kg
træningssted: fitnessworld nørreport

sumo Dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg

Side bends
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

Decline mave
10 x 0kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

evil wheel fra knæ med 6 sek pause i bunden
4 x bw
4 x bw

25/08/11
Morgenvægt: 98,2kg
Træningsted: ny helse og motion

Bænk:
8 x 110kg
8 x 115kg
8 x 117,5kg
5 x 120kg

bænk med smalt greb og pause
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

DB skrå bænk
8 x 39kg
7 x 39kg

flyes arnoldstyle
7 x 20kg
7 x 20kg
7 x 20kg

maskine skulderpres
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg

side lats
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

franskpres
8 x 32kg
8 x 32kg
5 x 32kg

dips maskine
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg

26/08/11
Morgenvægt: 97,7kg
Træningssted: fitnessworld nørreport

Squat ATG:
8 x 90kg
6 x 95kg

BOR:
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg

leg curls:
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg

læg:
15 x 67,5kg
15 x 67,5kg
15 x 67,5kg

Pullups(små pauser):
12 x bw
10 x bw
7 x bw

facepulls
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

rotator capone

Preacher curls
10 x stang+35kg
8 x stang+35kg
8 x stang+35kg

Concentration curl
8 x 20kg
8 x 20kg
7 x 20kg

Wristcurls supersettet med reversed wristcurls
8 x 22kg 8 x 10kg
6 x 22kg 8 x 10kg

low pulley row
8 x 65kg
10 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

27/08/11
morgenvægt: 98,2kg
træningssted: fitnessworld nørreport

sumo Dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 100kg

Side bends
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg

Decline mave
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

28/08/11
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: fitnessworld jens baggesensvej

Bænk:
8 x 110kg
8 x 115kg
8 x 115kg
8 x 125kg (med spotter)

DB skrå bænk
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

flyes arnoldstyle
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

skulderpres
8 x 30kg
7 x 30kg
8 x 30kg

side lats
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

franskpres
12 x 28kg
10 x 28kg
8 x 28kg

rotator halløj

29/08/11
Morgenvægt: ??kg
Træningssted: fitnessworld nørreport

Squat ATG:
8 x 95kg
6 x 95kg

BOR:
8 x 85kg
8 x 85kg
7 x 85kg

leg curls:
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

læg:
15 x 67,5kg
15 x 67,5kg
15 x 67,5kg

Pullups:
8 x bw+20kg
6½ x bw+20kg
8 x bw

facepulls
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

rotator pivpav

Preacher curls
8 x stang+35kg

Concentration curl
8 x 20kg
8 x 20kg
7 x 20kg

Wristcurls supersettet med reversed wristcurls
8 x 20kg 8 x 10kg
8 x 20kg 8 x 10kg
8 x 20kg 8 x 10kg

etellerandetskulderstabiliseringjegsåpåmaxer.dk

low pulley row
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

fik lidt ondt i højre underarm af preachercurls.. så hoppede over..

30/08/11
morgenvægt: 98,8kg

sumo Dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 100kg

Side bends
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

Decline mave
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

evil wheel fra knæ med 5 sekunders pause i bunden
5 x bw
4 x bw

begynder at cutte i dag!

31/08/11
Morgenvægt: 98,0kg
Træningsted: ny helse og motion

Bænk:
8 x 110kg
8 x 115kg
6 x 117,5kg
7 x 117,5kg

bænk med smalt greb og pause
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

DB skrå bænk
8 x 39kg
8 x 39kg
8 x 39kg

flyes
8 x 22kg
7 x 22kg
7 x 22kg

skulderpres maskine
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 55kg
6 x 60kg

side lats
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

franskpres
8 x 32kg
8 x 32kg
6 x 32kg

maskine dips
10 x 80kg
10 x 95kg
8 x 110kg

01/09/11
Morgenvægt: 98,2kg
Træningssted: fitnessworld nørreport

Squat ATG:
8 x 95kg
6 x 95kg

BOR:
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg

leg curls:
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

læg:
15 x 67,5kg
15 x 67,5kg
15 x 67,5kg
15 x 67,5kg

Pulldown:
8 x 110kg
8 x 110kg

facepulls
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg

rotator pivpav

Preacher curls
12 x stang+30kg
8 x stang+35kg
8 x stang+35kg

Concentration curl
8 x 20kg
8 x 20kg
7 x 20kg

Wristcurls supersettet med reversed wristcurls
8 x 22kg 8 x 10kg
8 x 22kg 8 x 10kg
6 x 22kg 8 x 10kg

etellerandetskulderstabiliseringjegsåpåmaxer.dk

low pulley row
8 x 65kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 65kg

04/09/11
Morgenvægt: 98,3kg
Træningsted: ny helse og motion

Bænk:
8 x 115kg
8 x 115kg
8 x 115kg
6 x 120kg
6 x 120kg
4 x 120kg

bænk med smalt greb og pause
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

flyes
8 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg

skulderpres maskine
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg

franskpres
8 x 32kg
8 x 32kg
7 x 32kg

side lats
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

maskine dips
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

05/09/11
Morgenvægt: ??kg
Træningssted: fitnessworld nørreport

rotator bangboom

rhomboideus og nedre del af trapezius med elastik

pullups:
8 x 10kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 10kg

chinups
8 x bw
7 x bw
8 x bw

facepulls
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

low pulley row
8 x 65kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Preacher curls
8 x stang+35kg
8 x stang+35kg
7 x stang+35kg

Wristcurls supersettet med reversed wristcurls
8 x 22kg 8 x 10kg
8 x 22kg 8 x 10kg
6 x 22kg 8 x 10kg

Har skiftet til et 3split.. bryst, skulder, triceps. ryg, biceps. ben, mave.

06/09/11
morgenvægt: 97,5kg

Squat ATG
8 x 95kg
6 x 95kg

sumo Dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 120kg
5 x 100kg
5 x 60kg

Side bends
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg

Decline mave
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

læg maskine
15 x 67,5kg
15 x 67,5kg
15 x 67,5kg
15 x 67,5kg
15 x 67,5kg
15 x 67,5kg

07/09/11
Morgenvægt: 97,8kg
Træningsted: ny helse og motion

Bænk:
8 x 115kg
8 x 115kg
8 x 117,5kg
6 x 120kg

en masse teknik øvelse med nogle styrkeløftere

skulderpres
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg

side lats
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

franskpres
8 x 32kg
8 x 32kg
7 x 32kg

maskine dips
10 x 90kg
8 x 110kg
10 x 110kg

08/09/11
Morgenvægt: ??kg
Træningssted: fitnessworld nørreport

pullups:
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 10kg
8 x 10kg

chinups
8 x bw
8 x bw
7 x bw

BOR
6 x 80kg
8 x 60kg
8 x 60kg

low pulley row
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 65kg

facepulls
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

rotator kafflaff

consentration curls
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
7 x 20kg

reversed wristcurls
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

rhomboideus og nedre del af trapezius med elastik

10/09/11
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: ny helse og motion

Bænk (totalt mærkelig stang):
8 x 115kg
6 x 115kg

DB skrå bænk
8 x 39kg
8 x 39kg
8 x 39kg

flyes
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

skulderpres
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

sidende side lats
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

franskpres
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg

11/09/11
Morgenvægt: ??kg
Træningsted: hos kim

ingen adgang til træningscenter så træningen bestod af mange sets chinups

12/09/11
morgenvægt: 97,8kg

sumo Dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 130kg
3 x 135kg
5 x 130kg
5 x 100kg
5 x 60kg

Side bends
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

Decline mave
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

læg maskine
15 x 67,5kg
15 x 67,5kg
15 x 67,5kg

lidt øvelse på stående ab wheel.. 15 bræder væk fra muren

10/09/11
Morgenvægt: 97,6kg
Træningsted: ny helse og motion

Bænk (fucker helt op i min løftebane):
8 x 115kg
8 x 115kg
6 x 117,5kg

DB skrå bænk
8 x 41kg
8 x 41kg
7 x 41kg

flyes
8 x 22kg
7 x 22kg
6 x 22kg

skulderpres maskine
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg

sidende side lats
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

franskpres
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg

14/09/11
Morgenvægt: 97,7kg
Træningssted: fitnessworld nørreport

pullups:
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 10kg
7 x 10kg

chinups
8 x bw
7 x bw
6 x bw

BOR
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

low pulley row
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg

facepulls
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

rotator munjavi

Preacher curls
8 x 35kg+stang
8 x 37,5kg+stang
6 x 37,5kg+stang

consentration curls
8 x 20kg
7 x 20kg
6 x 20kg

reversed wristcurls
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

rhomboideus og nedre del af trapezius med elastik

15/09/11
morgenvægt: ??kg

Squat ATG
8 x 95kg
7 x 95kg

benpres maskine
8 x 80kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg

leg curl
8 x 40kg
8 x 80kg
8 x 90kg

læg maskine
10 x 67,5kg
10 x 67,5kg
10 x 67,5kg

Side bends
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

Decline mave
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

16/09/11
Morgenvægt: 97,5kg
Træningsted: ny helse og motion

Bænk (med pause i bunden):
8 x 110kg
8 x 110kg
6 x 110kg
5 x 110kg

smal bænk med pause
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

DB skrå bænk
8 x 41kg
7 x 41kg
5 x 41kg

flyes
8 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg

skulderpres
8 x 30kg
5 x 30kg

sidende side lats
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

franskpres
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg

dipsmaskine
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg

Hello, i want to sign up and start gaining some muscle

Brugere online