Velkommen til EL logland

Kan se det går nic frem af keep it COMMING

Hej
og velkommen her med din nye log.
God fremgang på den korte tid du har trænet

Helsinghof skrev:...Har samtidig nogle billeder fra januar 2008, men uploader dem ikke her på siden, da jeg bare vil bruge dem som før billeder i stedet

Hvad med at sætte billederne i dit galleri her på siden ?
Henning

henning skrev:Hej
og velkommen her med din nye log.
God fremgang på den korte tid du har trænet

Helsinghof skrev:...Har samtidig nogle billeder fra januar 2008, men uploader dem ikke her på siden, da jeg bare vil bruge dem som før billeder i stedet

Hvad med at sætte billederne i dit galleri her på siden ?
Henning

Har kigget efter det galleri fis der.. synes ikke jeg kan finde det

Helsinghof skrev:Har kigget efter det galleri fis der.. synes ikke jeg kan finde det

Klik på Galleri oppe i topmenuen,
og øverst midt på gallerisiden er det et link, der hedder "gå til mit galleri"
Så ser vi snart nogle billeder af din gode form.
Henning

henning skrev:

Helsinghof skrev:Har kigget efter det galleri fis der.. synes ikke jeg kan finde det

Klik på Galleri oppe i topmenuen,
og øverst midt på gallerisiden er det et link, der hedder "gå til mit galleri"
Så ser vi snart nogle billeder af din gode form.
Henning

Så sku de gerne være der.. Men gode form og gode form, godt fundament efterhånden, det er vel det

Fredag den 28/03/08:

DB Incline Benchpress:
2x5 26kg
3x5 28kg (gik okay nemt, muligvis 30kg håndvægte næste gang)

Dips:
1x10 (PR, hurtig fremgang i denne øvelse)
1x7
1x7

Cable pushdowns:
3x8 70kg

Right-side Kneeling Crunch:
3x10 90kg

Left-side Kneeling Crunch:
3x10 90kg

Lever Seated Crunch:
3x10 50kg

"Okay" træning, jeg har dog skide ondt i lænden.. var til læge igår og fik en indsprøjtning(blokade+lokalbedøvelse) for at se om et ville virke.. håber det virker fra næste uge af, så jeg kan stadig LET ud med squat og dødløft igen..

Mandag den 31/03/08:

BB Benchpress:
1x5 70kg
1x8 70kg
3x5 72,5kg

DB Sitting Military:
3x8 20kg

Side Lateral Raises:
3x8 8kg

Rear Lateral Raises:
3x8 6kg

Right-side Kneeling Crunch:
3x10 90kg

Left-side Kneeling Crunch:
3x10 90kg

Onsdag den 02/04/08:

BB Shrugs:
3x8 95kg

DB Bent-over Row:
2x8 35kg
1x5 45kg

Front Pulldown:
3x8 75kg

DB Hammer Curl:
2x8 16kg
1x6 18kg (for tidligt)

Right-side Kneeling Crunch:
3x10 90kg

Left-side Kneeling Crunch:
3x10 90kg

Gode træningspas du får fyret af, det skal nok blive godt
Hvad fik dig til at starte med BB?

Spo skrev:Gode træningspas du får fyret af, det skal nok blive godt
Hvad fik dig til at starte med BB?

Ikke gode nok, jeg mangler Squat og dødløft, men det er ikke muligt pt. pga. ondt i lænden.. for satan hvor det er det demotiverende ik at kunne løfte mere end 30 kg i dødløft, hvor jeg før har taget 5x5 92,5kg..

Jeg kom ud af et forhold efter 3½ år, tænkte der skulle ske noget nyt, og som der står i starten af loggen, så droppede jeg smøger, sodavand og alkohol koldtyrker.. Har siden taget mægtig mange kg på(14 kg pt), og alle folk siger "nej hvor er det pænt du har fået noget masse på dig". Var meget høj og tynd før.

Helsinghof skrev:

Spo skrev:Gode træningspas du får fyret af, det skal nok blive godt
Hvad fik dig til at starte med BB?

Ikke gode nok, jeg mangler Squat og dødløft, men det er ikke muligt pt. pga. ondt i lænden.. for satan hvor det er det demotiverende ik at kunne løfte mere end 30 kg i dødløft, hvor jeg før har taget 5x5 92,5kg..

Jeg kom ud af et forhold efter 3½ år, tænkte der skulle ske noget nyt, og som der står i starten af loggen, så droppede jeg smøger, sodavand og alkohol koldtyrker.. Har siden taget mægtig mange kg på(14 kg pt), og alle folk siger "nej hvor er det pænt du har fået noget masse på dig". Var meget høj og tynd før.

Det bedste middel på en ny livsstil er og bliver BB Det er meget bedre end slik og smøger. Og så er det endda sundt
Kender godt det med dødløften, jeg har også selv rigtig dårlig lænd, lavede dødløft, men gjorde det med højst 40kg, efter flere uger bare en stangen (20kg) og det var nok til at gøre mig lam hele dagen Men squat! Den er fantastisk! Bare et løfter bælte på, godt og stramt, og ret ryggen, så kører det

Fredag den 04/04/08:

DB Incline Benchpress:
5x5 28kg

Dips:
1x12 PR
1x9
1x7

Cable Pushdowns:
1x8 65kg
2x8 70kg

Right-side Kneeling Crunch:
3x10 90kg

Left-side Kneeling Crunch:
3x10 90kg

Overvejer at starte på et nyt program, 3 x fullbody i ugen.. Problemet er dog stadig at jeg hverken kan køre squat eller DL, så det må jeg undvære indtil videre..

Men tænkte det kunne se sådan her ud:

Squat/Deadlift (Når dette er muligt igen)
BB Benchpress
DB Incline Benchpress
BB/DB Military
DB Lateral Raises
Dips
BB/DB rows
Chin-ups/Front pulldown
Mave

Kan godt være det ser ud af meget, men jeg har skam energi til det.. er der noget der mangler?

Mandag den 07/04/08:

BB Benchpress:
5x5 72,5kg PR

DB Incline Benchpress:
3x8 28kg

DB Sitting Military:
3x8 20kg

Side Lateral Raises:
3x8 8kg

DB Bent-over Row:
1x8 40kg
1x5 45kg
1x8 40kg

Og så var der ikke mere energi i dag, kunne ikke engang lave EN dips + for meget snak.. Muligvis sat lidt for højt med alle de øvelser, det ved jeg ikke.. kommenter gerne

Og samtidig har jeg fået job i fitness centret, så det er bare skønt

Onsdag den 09/04/08:

DB Incline Benchpress:
3x8 28kg

Side Lateral Raises:
3x8 8kg

Dips:
1x8
1x7
1x7

Front Pulldown:
3x8 65kg

Right-side Kneeling Crunch:
2x10 90kg

Left-side Kneeling Crunch:
2x10 90kg

Rigtig ringe træning, havde syge DOMS i skulder og triceps..

Velkommen til(lidt sent måske? )
Vi løfter jo nogenlunde det samme, fedt at se, så jeg vil følge med her

jesperlinde skrev:Velkommen til(lidt sent måske? )
Vi løfter jo nogenlunde det samme, fedt at se, så jeg vil følge med her

Jo mange tak da.. ja det er altid spændende at følge andre der er på lige fod med en selv

Fredag den 11/04/08:

BB Benchpress:
1x5 72,5kg
1x8 72,5kg
1x6 72,2kg
1x5 72,2kg
1x6 72,2kg
(Prøvede at køre "2-mere princippet")

DB Incline Benchpress:
3x8 28kg

DB Bent-over Row:
3x8 40kg

Dips:
1x8
1x7
1x6

Front Pulldown:
3x8 70kg

Lever Seated Crunch:
3x10 55kg

Mandag den 14/04/08:

DB Incline Benchpress:
1x7 30kg
1x8 28kg
1x10 28kg

Dips:
1x10
1x8
1x7

DB Bent-over Row:
1x8 40kg
2x8 45kg (straps)

Front Pulldown:
3x8 65kg

Og så var det det, har det virkelig dårligt pt. mht til mave/hoved, så kan slet ikke overskue træning eller få nok at spise :s

Ingen træning igår pga. sygdom, og i dag tager jeg til London indtil Søndag, så træningen må blive mandag igen..

Mandag den 21/04/08:

Tilbage fra London, og godt kvæstet..

BB Benchpress:
1x5 70kg
1x7 70kg
1x5 70kg
1x7 70kg
1x8 70kg (stille og rolig start igen, 2½kg mindre end normalt)

Dips:
1x10
1x8
1x7

Side Lateral Raises:
3x8 8kg

Front Pulldown:
3x8 65kg

Lever Seated Crunch:
3x10 55kg

Onsdag den 23/04/08:

DB Incline Benchpress:
1x11 28kg
1x9 28kg
1x8 28kg

DB Bent-over Row:
3x8 40kg

DB Sitting Military:
3x8 20kg

Side Lateral Raises:
3x8 8kg

Front Pulldown:
3x8 65kg

Seated Lever Crunch:
3x10 55kg

Stadig problemer med kvalme og ondt i maven.. påvirker virkelig min træning + min kost :s

Fredag den 25/04/08:

BB Benchpress:
1x15 stang
1x8 55kg
1x1 65kg
1x1 75kg
1x1 85kg
1x1 87,5kg
1x1 90kg
1x1 92,5kg PR
1x0 95kg :<

DB Sitting Military:
3x8 20kg

Side Lateral Raises:
3x8 8kg

DB Shrugs:
3x8 90kg (meget svag grebsstyrke i denne øvelse)

Right-side Kneeling Crunch:
2x10 90kg

Left-side Kneeling Crunch:
2x10 90kg

Okay træning idag, mit center har lukket i en uge fra i morgen af, så tror bare jeg tager en uge uden træning og slapper af. starter på en frisk efter..

Og så begynder jeg at have vagter i centret fra næste uge igen af.. Glæder mig meget til at komme ordenligt i gang med instruktørjobbet

Har lidt pause fra loggen, orker ik at føre det ind hver gang, der kommer regelmæssige opdateringer i stedet

Puhhaaa, jeg har været en doven skid siden vi sås sidst her i loggen! Jeg er begyndt for en måned siden at træne 2-split igen med følgende program:

Bryst, Skulder, Triceps, Mave (man/tor):

3x8 bb bænkpres
3x8 db incline bænkpres
3x8 bb military
3x8 db side laterals
3x8 bb franskpres supersættet med gc bænkpres
3x8 triceps cable pushdown
2 mave øvelser med vægt 3x10

Ryg, Ben, Biceps (tir/fre):
3x8 Benpres (kan ikke squat pga. gammel skade)
3x8 Siddende lægpres
3x8 Baglårmaskine? ;)))
3x8 Dødløft
3x8 BOR
3x8 Cable pulldowns (for svag til ordenlige chins, kommer snart)
3x8 Hammer Curls

Det er så programmet her for efteråret / vinteren indtil juleferien hvor jeg tager 3 uger til Australien.

Jeg prøver så samtidig med at køre cardio i weekenden, da jeg ikke kan overskue det på træningsdage..

I dag kørte jeg:
10 min crosstrainer høj rpm level 4
5 min roning høj intensitet
10 min powerwalk (3 min løb, dårlig skinneben)
10 min cykel høj intensitet

Samtidig har jeg også lagt kostplanen om igen, nu er sukker helt udelukket, og har været clean et i måned. Jeg her begyndt på protein/kreatin/div. pille kosttilskud igen.

Dejligt at have fundet motivationen igen

Det skal lige siges at jeg er blevet meget mere opmærksom på ROM og hastighed, det giver bedre, men vægtene bliver lidt mindre.. men hva satan, its the size of your body, not your weights that counts

Dagens træning:

BB Benchpress:
1x15 40kg
1x8 65kg
1x8 67,5kg
1x8 67,5kg

DB Incline Benchpress:
3x8 22kg

BB Military:
1x8 35kg
1x8 35kg
1x7 35kg

DB Side Laterals:
1x8 10kg
1x8 8kg
1x8 8kg

Decline French Press + GC Benchpress:
1x8 27,5kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Cable Pushdown (inkl. kickback i bunden):
3x8 40kg

2x mave øvelser med vægt (navnet er ukendt)

Udmærket træning, selvom nogle af vægtene er mindre end jeg trænede sidst går det meget bedre med den nye ROM og hastighed!

Dagens træning(meget hurtigt pga. tidspres):

Benpres:
3x8 140kg

Dødløft:
3x8 65kg (stille og rolig pga. lænden)

BOR:
3x8 65kg (straps, lorte hænder)

Cable Pulldown:
3x8 65kg

Hammer Curl:
2x8 16kg
1x8 18kg

Cable Curls(begge hænder på samme tid, finder det rigtige navn engang):
3x8 25kg

OG VIDERE !!! SES!

Dagens træning:

BB Benchpress:
1x8 67,5kg
1x8 70kg
1x8 70kg

DB Incline Benchpress:
3x8 22kg

BB Military:
1x8 35kg
1x8 35kg
1x7 35kg

DB Side Laterals:
1x8 8kg
1x8 8kg
1x8 8kg

Decline French Press + GC Benchpress:
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg

2 mave øvelser

Dagens træning:

Siddende benpres:
3x8 140kg

Siddende lægpres:
3x10 150kg

Baglår curl:
3x8 45kg

Dødløft:
3x8 65kg

BOR:
3x8 75kg (ja.. mere end DL pt.. lorte lænd)

Row maskine:
3x8 55kg

Cable Pulldown:
3x8 65kg

Demotiverende med den lænd altså.. DL halter, og squat er slet ikke på tale.. men heldigvis går det bedre i bænk end nogensinde med teknik, rom og snart kg.. men ville gerne lige have de 2 andre ordenligt med igen :/

Dagens træning:

16 min interval løb, 2 min 6 km/t powerwalk dernæst 12 km/t løb, og gentag.

10 min crosstrainer level 5 (ud af 10) konstant belastning.

Det var så weekendens motion.. ikke meget, men bedre end ingenting