Hej folkens :8

Jeg er helt ny i "træningsmiljøet", jeg har ikke været i styrkecenter før eller noget, men på torsdag er det min fødselsdag, og så har jeg besluttet at gøre noget godt for mig selv, en slags konkurrence med mig selv, hvis man kan kalde det dét :)

Nå men altså, jeg har surfet rundt på siden og læst forskellige artikler, og ser hele tiden ord brugt som jeg ikke er sikker på betydningen af, f.eks. ordet reps. Jeg gætter ud fra mine engelskkundskaber på det betyder repeats eller lignende.
Men når det så står sådan her:
5 x 5 reps
er jeg desværre helt fortabt, hvad betyder det?

Jeg håber virkelig I vil hjælpe en nybegynder med at sætte sig ind i "sproget".

Hvis I har andre nyttige år vil jeg da gerne høre dem =D>

Tak på forhånd!

Du er ikke helt galt på den.
Reps er det antal gentagelser man laver øvelsen i hvert sæt. Og nu hvor jeg har sagt sæt kan jeg forklare dig hvad "5x5" betyder.
Det betyder at du laver en øvelse f.eks. Dødløft, med 5 gentagelser(eller om du vil, 5 løft) og de fem gentagelser laver du i 5 sæt, med pause imellem. ALtså 5 løft gange 5 sæt.
Hjalp det lidt på forståelsen?

Du er ikke helt galt på den.
Reps er det antal gentagelser man laver øvelsen i hvert sæt. Og nu hvor jeg har sagt sæt kan jeg forklare dig hvad "5x5" betyder.
Det betyder at du laver en øvelse f.eks. Dødløft, med 5 gentagelser(eller om du vil, 5 løft) og de fem gentagelser laver du i 5 sæt, med pause imellem. ALtså 5 løft gange 5 sæt.
Hjalp det lidt på forståelsen?

Hvis du er helt ny i 'faget' kunne det være spændende hvis du kunne oprette en log så vi kan følge din træning og komme med gode råd.

Sagat skrev:Du er ikke helt galt på den.
Reps er det antal gentagelser man laver øvelsen i hvert sæt. Og nu hvor jeg har sagt sæt kan jeg forklare dig hvad "5x5" betyder.
Det betyder at du laver en øvelse f.eks. Dødløft, med 5 gentagelser(eller om du vil, 5 løft) og de fem gentagelser laver du i 5 sæt, med pause imellem. ALtså 5 løft gange 5 sæt.
Hjalp det lidt på forståelsen?

Tak det hjalp.
Pauserne varierer så fra person til person eller hvad?
Skal jo lige være sikker

WannaBeBig skrev:Hvis du er helt ny i 'faget' kunne det være spændende hvis du kunne oprette en log så vi kan følge din træning og komme med gode råd.

Det tror jeg at jeg vil gøre. Det er nok smart at få hjælp af de garvede brugere, har alligevel ikke råd til nogen instruktør. Bør man have hjælp fra sådan en første gang?

Den bedste hjælp vil du kunne finde sådan et sted som det her.

Alt for mange af de instruktører du møder i de danske fitnesscentre aner ikke hvad bodybuidling eller styrketræning reelt er.

Pauserne varierer så fra person til person eller hvad?
Skal jo lige være sikker

Jamen pauser variere jo af mange grunde. Om du træner for styrke eller for masse, om du træner basisøvelser eller mindre øvelser og seævfølgelig lidt individuelt fra person til person. Men hvis du føler at du kan holde til og lave det bestemte antal reps er den valgte pause jo lang nok.

Det er nok smart at få hjælp af de garvede brugere, har alligevel ikke råd til nogen instruktør. Bør man have hjælp fra sådan en første gang?

Nej nej, hold dig væk fra instruktørere, de har ikke rent mel i posen! De er allesammen ude på at skade de i de farlige maskiner! Hør hellere på de gavede brugere herinde på den her side. - selv har jeg fået RIGTIG meget ud af at læse og spørge herinde.

Jeg har også fået ufattelig god support herinde, bare det at folk opfører sig modent er virkelig rart, det er ikke sådan jeg sidder indelukket med spørgsmål jeg ikke tør stille fordi jeg er bange for at blive svinet til, og det er fandme rart! Lav en log, lyder som god ide:)

Okay så er jeg tilbage

Hvad er det for noget med at køre på til failure? Det er vel indtil man ikke kan mere, men er det hvad jeg skal gøre eller hvad?

Har også lige set på en meget basis program, hvordan lyder

5x5 bænkpres
5x5 squat
5x5 dødløft

for den første gang jeg prøver at træne? Er det for lidt?

Måske nogle curls?

MesterRune skrev:

Det er nok smart at få hjælp af de garvede brugere, har alligevel ikke råd til nogen instruktør. Bør man have hjælp fra sådan en første gang?

Nej nej, hold dig væk fra instruktørere, de har ikke rent mel i posen! De er allesammen ude på at skade de i de farlige maskiner! Hør hellere på de gavede brugere herinde på den her side. - selv har jeg fået RIGTIG meget ud af at læse og spørge herinde.

Kan ikke give dig ret her. Godt nok er de fleste instruktører glade for at se folk bruge deres maskiner men instruktører kan også være til stor hjælp. Jeg vil til hver en tid anbefale at man får en instruktør til at vise en en øvelse fremfor at man begynder at prøve at kopiere exrx manden der ofte laver øvelser meget mærkeligt.

Saxe skrev:Okay så er jeg tilbage

Hvad er det for noget med at køre på til failure? Det er vel indtil man ikke kan mere, men er det hvad jeg skal gøre eller hvad?

Har også lige set på en meget basis program, hvordan lyder

5x5 bænkpres
5x5 squat
5x5 dødløft

for den første gang jeg prøver at træne? Er det for lidt?

Måske nogle curls?

Der er mange problemer med at køre failure træning. Det fører hurtigt til overtræning. Det mindsker effektiviteten i de motoriske enheder. og meget mere.

Mit forslag til et program:

Mandag:

Dødløft 2 * 15 (teknik)
Squat 5 * 5
Bænkpres: 5 * 5
DB incline bænkpres: 3 * 8
Dips: 5 * 5
Lateral raise: 3 * 8
Chinups: 5 * 5
Yates row/DB/BB Bent over rows 3 * 8
Crunch: 3 * 8

Onsdag:

Dødløft 5 * 5
Squat 2 * 15 (teknik)
Bænkpres: 5 * 5
DB incline bænkpres: 3 * 8
Dips: 5 * 5
Lateral raise: 3 * 8
Chinups: 5 * 5
Yates row/DB/BB Bent over rows 3 * 8
Crunch: 3 * 8

Fredag:

Squat 5 * 5
Bænkpres: 2 * 15 (teknik)
DB incline bænkpres: 3 * 8
Dips: 5 * 5
Lateral raise: 3 * 8
Chinups: 5 * 5
Yates row/DB/BB Bent over rows 3 * 8
Crunch: 3 * 8

TheCzech skrev:

Saxe skrev:Okay så er jeg tilbage

Hvad er det for noget med at køre på til failure? Det er vel indtil man ikke kan mere, men er det hvad jeg skal gøre eller hvad?

Har også lige set på en meget basis program, hvordan lyder

5x5 bænkpres
5x5 squat
5x5 dødløft

for den første gang jeg prøver at træne? Er det for lidt?

Måske nogle curls?

Der er mange problemer med at køre failure træning. Det fører hurtigt til overtræning. Det mindsker effektiviteten i de motoriske enheder. og meget mere.

Mit forslag til et program:

Mandag:

Dødløft 2 * 15 (teknik)
Squat 5 * 5
Bænkpres: 5 * 5
DB incline bænkpres: 3 * 8
Dips: 5 * 5
Lateral raise: 3 * 8
Chinups: 5 * 5
Yates row/DB/BB Bent over rows 3 * 8
Crunch: 3 * 8

Onsdag:

Dødløft 5 * 5
Squat 2 * 15 (teknik)
Bænkpres: 5 * 5
DB incline bænkpres: 3 * 8
Dips: 5 * 5
Lateral raise: 3 * 8
Chinups: 5 * 5
Yates row/DB/BB Bent over rows 3 * 8
Crunch: 3 * 8

Fredag:

Squat 5 * 5
Bænkpres: 2 * 15 (teknik)
DB incline bænkpres: 3 * 8
Dips: 5 * 5
Lateral raise: 3 * 8
Chinups: 5 * 5
Yates row/DB/BB Bent over rows 3 * 8
Crunch: 3 * 8

Syntes at det er lidt for meget at starte ud med, jeg vil forslå dig at begynde at læse TJ's artikel og følge programmet nederst på siden:
http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=31

*EDIT* Husk at altid start lav med vægtene, og så stig lige så stille. Især ved Dødløft, da du godt kan smadre din ryg, og du skal have teknikken i orden.

kig evt. på http://www.exrx.net der er der masser af øvelsesbeskrivelser.
Du kan evt søge på google hvis du er forvirret over en øvelse, da exrx ikke har en søge funktion. Eksempel " deadlift exrx".

IbZor skrev:

TheCzech skrev:

Saxe skrev:Okay så er jeg tilbage

Hvad er det for noget med at køre på til failure? Det er vel indtil man ikke kan mere, men er det hvad jeg skal gøre eller hvad?

Har også lige set på en meget basis program, hvordan lyder

5x5 bænkpres
5x5 squat
5x5 dødløft

for den første gang jeg prøver at træne? Er det for lidt?

Måske nogle curls?

Der er mange problemer med at køre failure træning. Det fører hurtigt til overtræning. Det mindsker effektiviteten i de motoriske enheder. og meget mere.

Mit forslag til et program:

Mandag:

Dødløft 2 * 15 (teknik)
Squat 5 * 5
Bænkpres: 5 * 5
DB incline bænkpres: 3 * 8
Dips: 5 * 5
Lateral raise: 3 * 8
Chinups: 5 * 5
Yates row/DB/BB Bent over rows 3 * 8
Crunch: 3 * 8

Onsdag:

Dødløft 5 * 5
Squat 2 * 15 (teknik)
Bænkpres: 5 * 5
DB incline bænkpres: 3 * 8
Dips: 5 * 5
Lateral raise: 3 * 8
Chinups: 5 * 5
Yates row/DB/BB Bent over rows 3 * 8
Crunch: 3 * 8

Fredag:

Squat 5 * 5
Bænkpres: 2 * 15 (teknik)
DB incline bænkpres: 3 * 8
Dips: 5 * 5
Lateral raise: 3 * 8
Chinups: 5 * 5
Yates row/DB/BB Bent over rows 3 * 8
Crunch: 3 * 8

Syntes at det er lidt for meget at starte ud med, jeg vil forslå dig at begynde at læse TJ's artikel og følge programmet nederst på siden:
http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=31

Kan på ingen måde se at det program skulle være for meget?
Et almindeligt fullbody blot med teknik
træning af de 3 store 1 gang om ugen

Derimod er TJ's fundament program efter min mening mangelfuldt. Ryggen trænes kun 1 gang om ugen og og man vil jo aldrig lære den rigtige teknik i øvelser man næsten aldrig laver.

Holder mig til TheCzech, det er vigtigt rykken bliver trænet, og nej IbZor sys ikke der er for mange øvelser. Startede os med fullbody, kan klart anbefale det

Okay hvis jeg skal bruge TheCzechs program kommer der igen forskellige forkortelser jeg ikke forstår, DB og BB, er det bare forkortelser for øvelsens navne eller hvad? og hvad mener der når der står (teknik) i parentes?

Db = dumbbells - håndvægte
BB = barbells - vægtstang

så er det hele vidst med

Saxe skrev:Okay hvis jeg skal bruge TheCzechs program kommer der igen forskellige forkortelser jeg ikke forstår, DB og BB, er det bare forkortelser for øvelsens navne eller hvad? og hvad mener der når der står (teknik) i parentes?

DB betyder dumbell som igen betyder håndvægt. DB incline bænkpres er altså - Bænkpres på incline bænk med håndvægte (incline = skrå med hovedet opad). BB betyder barbell som betyder vægtstang.

Med teknik menes der at du kører med en rimelig let vægt som du ikke har nogen problemer med at tage 15 gange. Her skal du kun fokuserer 100% på at lave øvelsen helt rigtigt for at være sikker på at få så meget ud af det som muligt når du skal køre tungere.

kinku skrev:Db = dumbbells - håndvægte
BB = barbells - vægtstang

så er det hele vidst med

Der var du vist hurtigere end mig

hehe så tager du bar over, smutter i seng så

TheCzech skrev:
Kan på ingen måde se at det program skulle være for meget?
Et almindeligt fullbody blot med teknik
træning af de 3 store 1 gang om ugen

Derimod er TJ's fundament program efter min mening mangelfuldt. Ryggen trænes kun 1 gang om ugen og og man vil jo aldrig lære den rigtige teknik i øvelser man næsten aldrig laver.

Jeg vil mene at Dødløft flere gange om ugen, er lidt for meget for en begynder. Da jo belaster ryggen og især lænden en helt del.
Jeg siger ikke at din program er dårligt, syntes bare måske at det er en smule i overkanten for en begynder.

IbZor skrev:

TheCzech skrev:
Kan på ingen måde se at det program skulle være for meget?
Et almindeligt fullbody blot med teknik
træning af de 3 store 1 gang om ugen

Derimod er TJ's fundament program efter min mening mangelfuldt. Ryggen trænes kun 1 gang om ugen og og man vil jo aldrig lære den rigtige teknik i øvelser man næsten aldrig laver.

Jeg vil mene at Dødløft flere gange om ugen, er lidt for meget for en begynder. Da jo belaster ryggen og især lænden en helt del.
Jeg siger ikke at din program er dårligt, syntes bare måske at det er en smule i overkanten for en begynder.

Nej da, om man er begynder eller ej kræver kroppen vel fuldstændig den samme restutionstid. (helt sikkert stavet forkert!)

Okay når der siges Lateral raise går jeg ud fra at det er den her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html ?

Jeg fandt nemlig også en version med en maskine, og en med kabler.

Og Yates row/DB/BB Bent over rows, er dét det samme eller skal man vælge en af dem og lave den?

IbZor skrev:

TheCzech skrev:
Kan på ingen måde se at det program skulle være for meget?
Et almindeligt fullbody blot med teknik
træning af de 3 store 1 gang om ugen

Derimod er TJ's fundament program efter min mening mangelfuldt. Ryggen trænes kun 1 gang om ugen og og man vil jo aldrig lære den rigtige teknik i øvelser man næsten aldrig laver.

Jeg vil mene at Dødløft flere gange om ugen, er lidt for meget for en begynder. Da jo belaster ryggen og især lænden en helt del.
Jeg siger ikke at din program er dårligt, syntes bare måske at det er en smule i overkanten for en begynder.

Du har helt forkert fat i den. Dødløft belaster først lænden meget når man kommer op i de store vægte. Så længe man ikke løfter over 100kg i dødløft er der absolut ingen grund til ikke at tage den 2-3 gange om ugen. Tværtimod. Som begynder er det essentielt at man får en optimal teknik og det gør man ikke ved ikke at lave øvelsen.

Saxe skrev:Okay når der siges Lateral raise går jeg ud fra at det er den her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html ?

Jeg fandt nemlig også en version med en maskine, og en med kabler.

Og Yates row/DB/BB Bent over rows, er dét det samme eller skal man vælge en af dem og lave den?

Jep Lateral raise er den øvelse du har fundet.

Og til det andet skal du bare vælge at lave én af de tre øvelser. Vil anbefale dig Db rows eller BB rows til at starte med

Hejsa...Nu er det ikke fordi jeg vil stjæle tråden eller noget, men har lige et par spørgsmål vedrørende TheChezh's træningsprogram: Hvad er Yates rows, og hvordan udføres de? Har prøvet at finde dem på (link slettet), men har ikke haft heldet med mig. Håber i vil svare

IronMan skrev:Hejsa...Nu er det ikke fordi jeg vil stjæle tråden eller noget, men har lige et par spørgsmål vedrørende TheChezh's træningsprogram: Hvad er Yates rows, og hvordan udføres de? Har prøvet at finde dem på (link slettet), men har ikke haft heldet med mig. Håber i vil svare

vis du kender BB bent over rows , er Yates sårn set det sammen med Yates er med underhåndsgreb ..

Arh, okay

Tak ska' du ha'

Hvad er crunch?