Hey BB

Så er det på tide, at jeg også får oprettet en logbog herinde. Har efterhånden fulgt med i 1 års tid, men har aldrig fået taget mig sammen. Så skiftede jeg program og kalenderen skiftede til 2012, så nu måtte det være.

Grunden til min logføring, er for at få ris/ros på min træning samt form, holde styr på mine løft og for at få respons på mine programmer/teknik.

Jeg er ung gut på 21, der har trænet i 1½ snart, men det første halve år var disko, uden nogen form for strukturering eller teknik. Jeg læser til daglig til fysioterapeut og har en massør-uddannelse i baggagen, så har styr på anatomi og en del genoptræning

Har holdt pause fra træningen siden jul ca, pga. sygdom, arbejde og lektier, men er så småt igang igen - men lavere styrke, kan jeg sagtens mærke. Har besluttet mig for at prøve krafter med en modificeret udgave af GT 10x10, for at få lidt struktur ind i det.

Nåh, der må nok hellere komme lidt træning også.

Træning d. 7/1-12 - GT 10 x 10 - Bryst og ryg

DB Bænkpres:

10 x 28
10 x 28
10 x 26
10 x 26
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 22
10 x 22

- Vidste ikke helt hvad jeg kunne løfte, men det gik udemærket. Kan dog ikke få lavet ordentlig opspænd, da jeg synes de Technogym bænke FW har fået, er elendige.

Yates Row:

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 50
10 x 50

- Har ikke kørt den øvelse i ualmindelige tider, synes den udtrætter lænden længe før, at overkroppen bliver træt. Trækker desuden en del med trapezius. Forhåbentlig får jeg hurtigt teknikken på plads, så det bliver bedre

Træning d. 8/1-12 - GT 10 x 10 - Ben og lænd

Squat:

10 x 70
10 x 70
10 x 65
10 x 65
10 x 60
10 x 60

- Lænden var ramt efter igår, men ellers udemærket. Kører forholdsvis let, for at komme igang igen.

Lying Leg Curl:

10 x 20
6 x 35
10 x 30
10 x 25
10 x 25
10 x 20

- Havde aldrig brugt den liggende udgave før, så det krævede lidt indstilling, deraf den svingende vægt. Synes den er meget hård i hasernes inderbane, kan ikke holde den ordentlig ekscentrisk, medmindre vægten bliver meget lav.

Dødløft:

6 x 60
6 x 60
6 x 80
3 x 100 , nyt opspænd hver gang

- Kører teknik træning, strækker knæene ud alt for tidligt. Tror desuden jeg kører den inden Leg Curl næste gang, synes haserne var ramt inden DL.

Læg:

10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

- Kiloene er uden slæde, det skal bare overståes.

Alt i alt accepteret træning, forhåbentlig kommer der flere kilo på de næste dage, når jeg så småt kommer igang igen.

GT 10 x 10 - Skuldre og arme

Jeg var til prøvetræning i et nyt center, så lavede noget ustrukturet træning, men blev tæsket godt igennem, for har gode DOMS idag.

Imorgen står den så på bryst og ryg, ikke dårligt

Træning d. 14/1-12 - GT 10x10 - Bryst og ryg

DB Bænkpres

10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

- Kørte uden problemer, fik lavet godt opspænd og langsom ekscentrisk - overraskende, iforhold til mine triceps og front-delts var ømme, efter min skulder-træning. De sad hvor de skulle, øger måske kiloene næste gang.

Yates Row

10 x 70 kg
8 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

- Overraskende gode, pånær 2. sæt. Ramte hvor de skulle + lænden som sidste gang, men ikke nær så meget. De bliver gode, når teknikken sidder der

Alt i alt skide god træning, heldigvis i nyt center, så jeg slipper for FW og Technogym.

Imorgen står den på ben og lænd, bliver godt at få rørt stængerne lidt

Velkommen til

Hvilket center er du skiftet til?

Kan se du læser til fysioterapeut. Hvor henne i landet og hvad synes du om det? Skal nemlig selv søge ind på kvote 2 nu her til marts.

@Chayen:

Mange tak

Er lige skiftet til 4Fitness i Hillerød, tror vidst nok det er en den eneste, af sin slags.

Jeg læser i Hillerød, det der tidligere lå i Skodsborg - super fed uddannelse, kan varmt anbefale den, især hvis du holder af at hjælpe andre med deres problemer
Den eneste store negative episode jeg har oplevet, var mit 5. modul, som er noget tværfagligt med andre relevante uddannelser.
Vi er beklageligvis så heldige, at dele bygninger med Psykomotorik-uddannelsen (tidligere Afspændingspædagog), som vi brugte 7 uger på at lave en latterlig opgave med, omkring tværfaglig samarbejde. WASTE OF TIME.

- Men ellers ren positive ting, spørg endelig hvis du har nogen konkrete ting

Måling 14/1-12

Fik endelig min kæreste til at måle mig, for bedre at kunne spore fremgang - billeder kommer forhåbentlig også snart.

Alle statsne er i kold form, med spænd.

Skulder: 126 cm
Bryst: 109 cm
Talje: 92 cm (selvfølgelig uden spænd)
V. lår: 53 cm
H. lår: 54 cm
V. læg: 37,5 cm
H. læg: 38 cm
V. overarm: 36 cm
H. overarm: 36,5 cm

Er godt tilfreds med det hele, pånær mine lår.. Synes de ser okay store ud, men ikke tallene - medmindre selvfølgelig, min kæreste har målt helt forkert. De må hellere tæskes ekstra igennem imorgen, så jeg kan få store wheels

D. 15/1-12 - GT 10x10 - Ben og lænd

Pre WO: 2 scoops Jack3d
Post WO: Whey + 2 bananer

Squat

10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

- Kørte godt, på trods af en lidt træt lænd.

Lying Leg Curl

10 x 4 blokke
10 x 4 blokke
10 x 3 blokke
10 x 3 blokke
10 x 2 blokke (da jeg rejse mig op herefter, snurrede det hele og jeg måtte sætte mig ned igen )
10 x 2 blokke

- Laaaaangsom ekscentriske fase, brændte usædvanligt godt

Dødløft

6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 100 kg

- Var helt flad bagefter, men de ramte godt.. Det skal nok blive godt med tiden

Calf Raise

10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg


Følte mig overskudsagtig, så det blev lige til lidt mere.

Face Pulls

15 x 5 blokke
15 x 5 blokke
15 x 5 blokke

- Det kunne mærkes i Serratus Anterior, præcis som planlagt

Evil Wheel

5 x bw
5 x bw
5 x bw

- Ubehagelig øvelse for triceps og håndled, men rammer dunken glimrende


OFF imorgen og tirsdag står den på delts og gunz

Glimrende log kære broder ;)

Vi må se at få styr på den DL så du kan følge med bettebror

Ses til træning

Henckel2 skrev:Vi må se at få styr på den DL så du kan følge med bettebror

Det kaldes manglende teknik, jeg har jo for lange stænger til den øvelse

Henckel skrev:

Henckel2 skrev:Vi må se at få styr på den DL så du kan følge med bettebror

Det kaldes manglende teknik, jeg har jo for lange stænger til den øvelse

Godt med dig lille Lars ;)
Så kan vi jo bare finde nogle kasser og smide skiverne derop???

Har startet min log som du efterlyste
post1256338.html#p1256338

Det lyder rimelig nice Henckel
Og tak, skal nok spørge hvis der er noget

Kommer der billeder af formen op?

@Henckel2:

Kan godt være at det er det, der skal til

@Chayen:

Det er også en nice uddannelse

Pics kommer forhåbentlig indenfor de næste par dage, min kæreste har lige købt et kamera, så det skal jo næsten testes

D. 17/1-12 - GT 10x10 - Skuldre og arme

Pre WO: 2 scoops Jack3d
Post WO: 1 banan + shake

Opvarmning:
Armstrækkere
Facepulls
Shoulder dislocation
Rotation af columna

Military press

10 x 40 kg - var for nemme
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

- Kørte ret godt, iforhold til at jeg ikke har kørt øvelsen i laaang tid.. Kørte kun 8 sæt, da mine delts var ristede og så ville jeg videre i programmet

Incline DB curl

10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg

ss med

Skullcrusher

10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

- Igen kun 8 sæt, men passede fint, da centeret lukkede bagefter.. Kørte udemærket, dog ret kedeligt at bruge så lang tid på at køre gunz Men det skal vel gøres, for at få dem til at vokse.

Ufrivillig off-day idag, da jeg er ramt af feber og læser til eksamen imorgen.. Satser på at kunne fortsætte imorgen, ellers bliver det skubbet for meget

Bryst og ryg, det bliver dejligt!

Træning d. 21/1-12 - GT 10 x 10 - Bryst og ryg

Opvarmning
Pushups
Facepulls
Shoulder dislocation

Flad DB Bænkpres

10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Ikke så meget pjat der, kørte som de skulle.

Yates row

10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Puha, den er altså hård mod lænden.. Ærger mig lidt, for det kan tydeligt mærkes dagen efter, især når den står på squat og dødløft - men den kan mærkes

Træning 23/1-12 - GT 10 x 10 - Ben og lænd

Pre WO: Mou karrysuppe og hvidløgsflutes
Post WO: Whey

Opvarming

Dødløft

6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 120 kg
1 x 140 kg PR!!
5 x 70 kg

Prøvede for sjovs skyld at løfte max, den var godt nok heller ikke nem.. Skal køre mere teknik-træning, løfter røven i vejret med det samme i løftet, så jeg tager hele vægten med lænden = not so good.. Men smadret det blev jeg

Squat

10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
1 x 100 kg PR!!
0 x 105 kg - Hverken spotteren eller jeg var vågen, så der røg jeg på røven. Safetybars
2 x 100 kg PR!!

Motivationen og spotteren var der, så prøvede max igen Er ganske tilfreds, men tror godt det kan blive højere, når jeg ikke er udmattet pga dødløft og tidlig squat.


Så nåede jeg ikke mere, da jeg skulle hjem og lave videre på eksamensopgave, men tror benene føles også som om, at de har fået rigeligt med tæv.

Jeg er nu tilbage efter en uge i Prag med kæresten, derfor er der ikke blevet trænet og logget

På trods af store mængder god mad, billige øl og chokolade på hotellet, er BW ikke steget - det må være alt det gåen, vi har praktiseret BW er pt 85,6 morgenvægt.

Meget er sket. Jeg har fået taget billeder af formen, så jeg kan spore fremgang fra nu af og jeg er blevet træt af at køre GT 10x10. Det bliver simpelthen for monotomt og det er vanvittig demotiverende, så nu hopper jeg tilbage til et antagonistisk 3-split, som bliver kørt lidt på gefühlen, indtil jeg finder noget andet spændende

Nåh, må vel hellere få logget min aften træning.

Træning d. 1/2-11

Trænede sammen med brormand, han var meget motiverende, påtrods af hvor slap jeg er blevet, efter en uges pause fra jernet

Opvarmning
Facepulls
Pushups
Shoulder dislocations
Stræk af Pectoralis

Flad DB bænk

10 x 22 kg
8 x 26 kg
6 x 32 kg
6 x 34 kg
4 x 36 kg *PR, tror jeg vidst nok - kønne var de ikke
4 x 36 kg *same same

Incline DB bænk

10 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 26 kg

Hvorefter vi kørte 3 sæt bryst, på en eller anden smart maskine, som kører i samme bevægebane som siddende flyes
Alle bryst-øvelserne blev kørt 'you-go-I-go' med brormand, så relative korte pauser.

Yates Row

10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Måske et sæt til, kan jeg ikke huske. De var ualmindelige tunge, det var lænden ikke helt klar på

WG Pulldowns

10 x 59 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Igen, måske et sæt til. Havde ikke prøvet den før siden jeg skiftede center, den var ualmindelig tung. Har på fornemmelsen, at den er "tungere at trække", end den i FW - der skal bare trækkes til fremover

Corner Rows

10 x 30 kg
10 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Kiloene angivet uden stang. Havde ikke prøvet at reppe med den før, fungerede egentlig meget fint

Så tog vi hjem og skød billeder af formen, som jeg får lagt op om lidt, hvis jeg orker

Sov godt folkens.

Billede update

Så fik jeg taget mig sammen til at ligge dem op, håber jeg kan finde ud af det..











Er generelt rimelig tilfreds med billederne, dog med lidt fedt og vinter-bleghed ;) Back lat spread og biceps-billede er jeg ikke tilfreds med, men det kommer.

Træning 3/2-11

3 ord kan beskrive denne træning: Kort, energi-forladt og deprimerende.

Nåh, men logges skal der alligevel

Opvarming

BW Squats
Dynamisk udstrækning
Hyper-extensions
Rotation af columna

Squat

10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
4 x 80 kg
2 x 90 kg

Udemærket omgang, kunne dog have været bedre.

Dødløft

8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Teknik træning, synes jeg bliver mere og mere slap i denne øvelse

Så tog jeg 6 sæt læg, bare fordi det skulle gøres. Men så besluttede jeg mig for at dræbe mine ben fuldstændig, bare fordi jeg havde fortjent det.

Walking Lunges

2 x 35 m, med en 20 kg's sandsæk på nakken. Knee-to-the-ground, all the way, med 30 sek pause imellem de 2 distancer.

Den sved

Mine glutes, hamstrings og lægge brændte allerede, da jeg gik hjem fra centeret - det bliver grimt imorgen.

Træning 4/1-12

Så blev der sku' trænet igen

Havde været ude og drikke nogen øl igår, så energien var ikke helt i top, da jeg samtidig ikke havde fået ordentlig spise - men jeg fik alligevel straffet noget jern

Opvarmning

Facepulls
Push-ups
Skulder-opvarmning
High-rep cable-pulldowns

Dips

8 x BW
8 x BW
8 x BW + 1 kæde
6 x BW + 2 kæder
6 x BW + 2 kæder
6 x BW + 3 kæder PR
8 x BW

Fantastisk omgang, påtrods af jeg ikke har kørt dips i laaang tid. Rart med en PR Er dog ikke helt sikker på, hvad sådanne kæder vejer, men gætter på omkring 10 kg.

Military Press

10 x stang
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Gaaah, svag styrke i triceps pga dips først. Tror jeg veksler imellem, at starte med de 2

DB Shoulder Press

8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Ikke så meget at sige, skulle bare gennemføres.

Lateral raise ss laterail raise ½-ROM

8 x 11 kg ---> 8 x 14 kg
8 x 11 kg ---> 8 x 14 kg
8 x 11 kg ---> 8 x 14 kg

De river og flår dejligt i deltoideus, især den med ½ ROM. Følte mig dum og grim at se på undervejs, men tror de virker

Barbell Curl - med ez-stang

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Laangsom ekscentrisk, kan mærkes i underarmene

CGBP

10 x 50 kg
5 x 70 kg - var for tung
8 x 60 kg
8 x 60 kg

DB Preacher Curl - Prøvede med fat-gripz idag, for sjov

10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Strict as fuck, brændte i hænderne.. Ikke så meget i biceps, højere vægt næste gang.


Og så blev læggene poundet med 3 sæt siddende, 3-4 sek's ekscentrisk og 1-2 sek's hold både i top og bund. Så kan de lære det.
De skal køres mere offensivt, med højere frekvens, indtil de beslutter sig for at vokse.

Træning d. 6/2-11

Opvarming

Facepulls
Push ups
Skulderopvarmning
Shoulder dislocations

Barbell Bænkpress

12 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg + 2 kæder PR
6 x 70 kg

Har ikke kørt med barbell i ualmindelige tider, så tror det er en PR. Kører den fremover, der skal lige lidt tilvænning til

Incline DB Bænkpres

10 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
9 x 26 kg - Bonus rep

Mine front-delts var ristede, så de var yderst smertefulde og ikke specielt smukke

Helveds-maskine ala siddende cable flyes

10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Chin ups

5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Bum bum. Ikke de flotteste jeg nogensinde har set, men har aldrig været god til øvelsen. Det skal trænes

Corner Rows-Kilo uden stang

10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg

Den er bare deeeejlig

Straigt-arm Pulldowns

10 x 6 blokke
10 x 9 blokke
8 x 9 blokke
8 x 10 blokke

ss med

Standing/sitting Calf Raises

10 x 200 kg
10 x 50 kg
10 x 180 kg
10 x 50 kg

That's it, fandme god træning.

Træning d. 8/2-12

Opvarming

Air squats
Hyperekstensions
Rotation af columna

Squat

8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg

Udemærket omgang

Dødløft

5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Baaaaah..

Leg ekstensions P90

10 x 5 blokke
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke

Lying Leg Curl P90

10 x 4 blokke
10 x 4 blokke
10 x 4 blokke

Sitting Calf Raise

20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Alle kiloene er uden stangen, de ramte godt

Så er der nyt igen..

Trænede skuldre + arme i fredags, men det blev til en kort lorte omgang, som ikke er værd at logge.

Da jeg havde kørt DB Skulder Press, kørte jeg Dips imens der stadig var saft i triceps - dum ide!!
Det resulterede i smerter i venstre skulder, som blev værre igennem hele træningen - føles som en ligament skade på forsiden af skulderen, muligvis det Coraco-acromiale eller Coraco-humerale.

Holdte så en dags pause, inden der blev trænet bryst/ryg idag

Træning d. 12/2-12

Opvarming

Facepulls
Pushups
Skulderopvarming
Shoulder dislocations

BB Bænkpres

Utal x stangen
12 x 50 kg
10 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
15 x 50 kg

Skal stadig vende mig til øvelsen, så forholdsvis lette kg

DB Incline Bænkpres

8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Kunne mærkes i skulderen, men ikke det store.

Neutral grib Chinups

5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Er elendig til at hive mig selv op, men prøver at køre dem så strict som muligt - det bliver godt

Corner Rows

12 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
15 x 40 kg

Alle kilo uden stangen.. Lidt mere forover-bukket idag, kunne mærkes i lænden

Seated Calf Raises

20 x 25 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Feeel the BUUUUUUUURN!!

Træning d. 13/2-12

Trænede umiddelbart efter skole, men havde desværre glemt min madpakke Så det blev på tom mave.

Opvarming

Facepulls
Air-squats
Hyperextensions
Rotation af columna

Trap-bar Dødløft

10 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg

Første gang jeg prøvede den og blev straks forelsket Synes den rammer langt bedre end konventionel DL og kommer ikke konstant til at smadre vægten imod mine ben = WIN

Squat

10 x 60 kg
8 x 60 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
8 x 60 kg

Fokuserede på dybde og teknik, de sad lige i skabet (stortset) allesammen. Næste gang med højere vægt på.

Sitting Leg Curl

10 x 3 blokke
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke

Den trak tænder ud

Sitting Calf Raises

12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Bum bum.

Evil Wheel

3 x 5 x bw

Den rev i dunken, skal nok ikke køres på samme dag som squat/DL

Træning d. 15/2-12

Opvarming

Facepulls
Skulderopvarming
Shoulderdislocations
High-rep pushdowns

DB Shoulder Press

10 x 19 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
10 x 24 kg

Dejlig omgang, der var massere af styrke - endda lidt overskud Det bliver forhåbentlig til PR med 28'erne, næste gang

Lateral Raise Full ROM ss Half ROM

10 x 10 kg ---> 10 x 17 kg
10 x 10 kg ---> 10 x 17 kg
10 x 10 kg ---> 10 x 17 kg
10 x 10 kg ---> 10 x 17 kg

BUM!! Så var der ikke mere saft i deltoideus.

CGBP

10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Stille og rolig.

Barbell Curl

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Leave your ego at home

DB Preacher Curl m. Fatgripz

6 x 13 kg
6 x 13 kg
6 x 13 kg

Blev kørt med 30 seks pause imellem højre og venstre hånd, flåede i biceps og underarm.

DB Shrugs

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Lidt cheat, dog med squeze i toppen.

Standing Calf Raises

12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

Skøn træning, afhængig af mængden af DOMS imorgen, står den på bryst/ryg

Træning d. 17/2-12

Opvarmning

Facepulls
Pushups
Skulderopvarmning
Shoulderdislocations

BB Benchpress

10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Fandme en god omgang, stiger stille og roligt i den.. Skal bare blive bedre til at presse mig selv

DB Incline Press

8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Bum bum, så var der ikke mere i bryst/tricpes.

Chin Ups

5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Lidt pænere end sidste gang, men i ikke meget. Kan allermest mærkes i biceps og underarme, kun lidt i ryggen

Corner Rows

10 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
15 x 40 kg

Alle kiloene, er uden stang - fantastisk øvelse

WG Pulldowns

8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Fokus på squeze og lang ekscentrisk, sad lige hvor de skulle

På vej hjem hentede jeg mine pakke fra bodyman, som bestod af magnesium-kugle, trænings t-shirt og VL-bælte.. Det bliver så fedt at prøve, kan være jeg stiger lidt i kiloene

Træning d. 19/2-12

Efter en nattesøvn på knap 11 timer, efter jeg følte mig småsløj igår, var jeg klar på en god omgang formiddags træning

Opvarmning

Facepulls
BW-squats
Hyperekstensions
Rotation af columna

Trap Bar DL

8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg

Fornuftig omgang, blev kun lidt presset på sidste sæt.. Set i bakspejlet, kunne jeg godt have taget et par tunge sæt til

Squat

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 90 kg PR!

De ramte fandme godt.. Følte at opvarmningssættene var lidt tunge, men tydeligvis ikke - der var ihvertfald overskud på alle sættene med 80 kg, så prøvede at stige i kiloene, med great succes
Mit hoved snurrede og det sortnede lidt for øjnene efter topsættet, men det føltes godt

Sitting Leg Curl

8 x 4 blokke
8 x 4 blokke
8 x 5 blokke
8 x 5 blokke
8 x 5 blokke

Korte pauser, fokus på excentrisk fase og brug af haserne

Sitting Calf Raise

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Standing Calf Raise

15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg

Her var jeg overbevist om at mine lægge ville springe, men de holdt fandme

Rigtig dejlig træning, især med PR. Kan godt mærke at jeg skal blive bedre til at presse mig selv, for der er tydeligvis overskud i de fleste øvelser..

Desuden starter jeg på en 'cut-lignende tilstand' fra imorgen af, for at skrælle lidt fedt af.. Kører ikke efter kostplan, men mere fokus på sund mad, massere af grøntsager og grove fødevarer. Derudover bliver alt sodavand, junkfood og alkohol (let's see about that ) væk og putter en smule kardio ind.. Hvis jeg kan se/mærke forskel på kroppen og vægten, bliver jeg ved det Ellers må jeg skære yderligere, men tror ikke det bliver nødvendigt..

Træning d. 20/2-12

Træning på tom mave, kunne godt mærkes i nogen af sættene

Opvarming

Facepulls
Pushups
Skulderopvarmning

DB Shoulder Pres

10 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
6 x 28 kg PR
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Ikke dårligt, de sad fandme godt - tror forresten også at det er volume PR

Lateral Raise Full ROM ss Half ROM

10 x 11 kg ---> 10 x 17 kg
10 x 11 kg ---> 10 x 17 kg
10 x 11 kg ---> 10 x 17 kg

Barbell Curl

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Orker simpelthen ikke at træne biceps, synes at det er så røvsygt..

CGBP

10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg PR

Skal til at køre den lidt tungere, så der kommer mere saft i triceps

Rope Extensions

10 x 5 blokke
8 x 8 blokke
8 x 8 blokke

Evil Wheel

5 x 5 BW
5 x 5 BW
5 x 5 BW
5 x 5 BW
5 x 5 BW

AAAAAAAV!!!!

Fik hentet min Foam-roller fra posthuset igår og med studiefri idag, fik jeg mulighed for at afprøve den og jeg er solgt

Har gennemkørt calfs, quads, hams, erector, øvre ryg, forsøgt mig med pectoralis og den rammer godt.
Kan godt mærke min krop trænger til at blive gennemkørt, men tager den med ro her i starten

Måske træning iaften, kommer an på om brormand gider med