Henning_F - Log

Henning_F skrev:
Disko-D skrev:
Henning_F skrev:Få ordentlig skud i bænkpressen

HAR DER NOGENSINDE VÆRET DET??? HÆHÆHÆ

Hvor mange hvide lamper vil du have med tilbage fra TSK?

ALLE SAMMEN!

Dato: 13/11-2015
Træningstid: 15:59 - 18:18
Sted: Target Powergym
Morgenvægt: 94,X kg

Squat
1x8@20 kg
1x5@70 kg
1x3@100 kg
1x3@120 kg
3x3@140 kg
2x2@150 kg

Bænkpres
12x20 kg
1x8@60 kg
1x5@80 kg
1x5@92,5 kg
5x5@110 kg
1x12@100 kg

Medvind her i øjeblikket.

Sumodødløft
1x5@70 kg
1x5@100 kg
2x3@120 kg
3x3@130 kg
1x3@140 kg
1x4@152,5 kg

Svært ved at komme i omdrejninger...

Herefter hygge med Jaaarlen med mad, værtshus og film.

Dato: 31/3-2016
Træningstid: 16:44 - 18:XX
Sted: Vesterbronx Gym
Morgenvægt: 97,X kg

En sjælden opdatering...

Squat
2x6@70 kg
1x6@100 kg
2x5@120 kg
3x6@120 kg
2x3@125 kg

Lying Legcurls
8x40 kg
1x15@50 kg
2x12@50 kg
1x16@40 kg

Gæstetræning i Vesterbronx Gym eftersom de har gratis 14 dages prøvetræning. Det foregik sammen med Jarlen og Mågens. Derudover stødte vi også på et par tidligere OBBC'ere, good times.

Dato: 25/4-2016
Træningstid: 16:46 - 18:06
Sted: Target Powergym
Morgenvægt: 92,X kg

Jeg skal være hakket så den står på diæt for tiden. Det går som planlagt indtil videre.

Squat
1x10@20 kg
1x6@60 kg
1x5@90 kg
1x5@110 kg
2x4@135 kg
3x3@140 kg
1x5@140 kg (Det hjalp med Jaaarlen som spotter)

Safety Bar Lunges
1x6@20 kg (Alm. stang her)
1x5@36 kg
1x5@38,5 kg

Vores safety bar er ret ustabil så det er lige så meget en coreøvelse...

Roman Chair Leg Raises
3x13@kv

Lying Legcurls
12x35 kg
1x15@55 kg
1x12@55 kg

Hygge med Jaaarlen.

Øv ha'! Du er tyndere end Disko-D!!

Evald skrev:Øv ha'! Du er tyndere end Disko-D!!

Hvilket er derfor jeg ikke patter som meget som ham eller noget... :whistle:

Jeg er en sublim spotter!

Jarlen fra aHA skrev:Jeg er en sublim spotter!

Du er på alle måder en dejlig mand! :wub:

Dato: 26/4-2016
Træningstid: 16:39 - 17:53
Sted: Target Powergym
Morgenvægt: 92,X kg

Måske man skulle prøve at logge regelmæssigt igen.. :roll:

Bænkpres
12x20 kg
1x8@60 kg
1x5@80 kg
2x5@95 kg
4x3@100 kg
2x2@105 kg

Dips
1x10@kv
1x15@kv+5 kg
1x13@kv+7,5

Side Laterals
1x12@7 kg
2x10@10 kg

Rope Overhead Triceps Extensions
1x12@25/11,3 kg
1x15@47,5/21,5 kg
1x8@55/24,9 kg

Legs Up Crunches
1x15@kv
1x10@kv (Herfra armene baghovedet)
1x8@kv
1x7@kv

Mere gang i den i dag eller sædvanligt, udemærket!

Henning_F skrev:
Jarlen fra aHA skrev:Jeg er en sublim spotter!

Du er på alle måder en dejlig mand!

........... Alle?

Jarlen fra aHA skrev:
Henning_F skrev:
Jarlen fra aHA skrev:Jeg er en sublim spotter!

Du er på alle måder en dejlig mand!

........... Alle?

Flot, klog, sympatisk, etc.

Dato: 27/4-2016
Træningstid: 17:19 - 18:40
Sted: Target Powergym
Morgenvægt: 92,X kg

Paused Widegrip Pulldowns
1x12@75/34 kg
1x16@90/41 kg
2x3@90/41 kg + klods

inspireret af denne: https://www.t-nation.com/training/tip-d ... -pulldowns

Tydelig pause på øvre bryst er virkelig noget der trækker tænder ud og kg af...

MAG Widegrip Cable Rows
1x15@60/27 kg
1x18@75/34 kg
1x18@90/41 kg
1x13@105/47,5 kg
1x9@120/54,5 kg

Jeg er ved at blive ret begejstret for vores MAG håndtag.

Hammercurls
1x12@8 kg
1x12@16 kg
1x10@16 kg
1x19@10 kg

Decline Situps
3x15@kv

Band Pullaparts
3x15@

Massere af sniksnak i dag med Jaaarlen. :whistle:

Dato: 29/4-2016
Træningstid: 17:15 - 18:52
Sted: Target Powergym
Morgenvægt: 92,7 kg

Status på diæt efter første måned:

Bruttotab: -4,5 kg
Nettotab: -3,0 kg

Helt efter planen!

Bænkpres
12x20 kg
1x8@60 kg
1x6@80 kg
1x5@90 kg
1x3@100 kg
2x3@105 kg
1x3@110 kg
1x1@120 kg
1x3@110 kg
1x2@115 kg
2x3@105 kg

Jeg skulle lige op og røre en evt. startvægt til næste division. Det gik fint efter omstændighederne

Dips
1x10@kv
1x10@kv+16 kg
1x10@kv+20 kg

Bedre kørende her end forventet! :king:

Cable Side Laterals
2x13@10/4,5 kg

Pushdowns
1x12@55/24,9 kg
1x14@70/31,8 kg
1x12@70/31,8 kg
1x18@40/18,1 kg (Dropsæt!)

5 min. stræk og foamrolling

Fredagsstemning i Target og til slut hygge med Bodil og Veronica. Good times again!

Dato: 30/4-2016
Træningstid: 09:18 - 10:40
Sted: Target Powergym
Morgenvægt: 91,6 kg

Jeg skulle vist have ventet en dag mere med status på diæt. Der var åbenbart lidt mere væske i systemet der skulle ud.

Dødløft
1x6@70 kg
1x6@100 kg
1x5@120 kg
3x4@140 kg
2x2@145 kg

Fint overkommeligt, dog noget ristet efter en dårlig nats søvn..

Sumodødløft
1x5x70 kg
1x5@100 kg
2x5@120 kg
1x5@125 kg
1x4@135 kg

Lying Leg Curs
1x20@50 kg
1x10@55 kg

Travlt i dag så kort program men dog tid til hygge og lørdagsstemning med Jaaarlen, Eddy og Mike

Dato: 5/5-2016
Træningstid: 11:15 - 12:45
Sted: Target Powergym
Morgenvægt: 91,2 kg

Det der med logge regelmæssigt er svært... :whistle:

Widegrip Pulldowns
1x12@75/34 kg
1x12@90/47 kg
3x13@135/61 kg

Hammerstrength Seated Rows
1x12@60 kg
1x17@80 kg
1x17@90 kg
1x18@90 kg
1x15@100 kg

Hammercurls
1x12@12 kg
2x9@18 kg

Curls og hygge i gården i Target med Jaarlen og de andre nu hvor vejret var til det.

Band Pullaparts
2x20

Herefter til Christianshavn for at spise frokost. På vejen mødte vi en Hummer H1 som var løbet tur for diesel (Surprise surprise!) så vi måtte skubbe lidt bagpå. Det må vel også tælles som en slags træning? :king:

Dato: 8/5-2016
Træningstid: 10:10 - 12:10
Sted: Target Powergym
Morgenvægt: 90,X kg

Noget ramt i dag efter en lidt for hyggelig tur i går aftes med et par stykker fra Target. :whistle:

Dødløft
1x8@70 kg
1x5@100 kg
1x5@120 kg
6x3@140 kg

Mit sidste squatpas var dårligt så derfor lidt mere lempeligt i dag..

Atlas Sten
1 løft @ 30 kg
1 løft @ 40 kg
5-6 løft @ 60 kg
3 forsøg @ 80 kg
+10 løft @ 60 kg

For at prøve noget nyt nu hvor vi har udstyret til det i Target. Derudover faldt jeg en snak med en kvindelige stærkmand vi har fået i klubben, hyggeligt.

Toe to Bar
3x8@kv

Lying Leg Curs
1x12@40 kg
1x14@55 kg
1x10@55 kg

Ext. Rotation
2x12@1

Dato: 9/5-2016
Træningstid: 16:40 - 17:5
Sted: Target Powergym
Morgenvægt: 90,X kg

Widegrip Pulldowns
1x12@75/34 kg
1x8@120/54,5 kg
1x8@150/68 kg
2x8@165/75 kg
1x7@165/75 kg
1x8@165/75 kg (MAG Medium Grip)

Det gik fornuftigt på trods af DOMS i armene og lidt i ryggen efter gårsdagens leg med Atlas sten.

MAG Medium Grip Cable Rows
1x12@105/47,5 kg
1x12@135/61 kg
2x9@150/68 kg
1x8@165/75 kg (MAG Close Grip herfra)
1x8@180/81,5 kg
1x24@120/54,5 kg

BB Curls
1x10@30 kg
1x11@35 kg
1x7@37,5 kg
1x14@25 kg

Toe To Bar
3x6@kv

Kvadret i armene og greb så lidt sølle her..

Dato: 14/5-2016
Træningstid: 12:31 - 13:53
Sted: Target Powergym
Morgenvægt: 91,X kg

Bænkpres
12x20 kg
1x8@60 kg
1x6@80 kg
1x5@92,5 kg
2x3@105 kg
5x3@100 kg

Dips
1x10@kv
1x8@kv+15 kg
1x9@kv+30 kg
1x5@kv+35 kg Ny PR!

Altid rart at få en PR, endda med højere kropvægt end tidligere PR.

Cable Side Laterals
2x12@10 kg

Pushdowns
1x12@7 blokke
1x15@9 blokke
1x15@10 blokke

Crunches
1x16@kv
1x10@kv

Dato: 16/5-2016
Træningstid: 12:15 - 14:00
Sted: VK Ares, Rødovre
Morgenvægt: 91,X kg

Gæstevisit i VK Ares, fedt sted og hyggelige mennesker.

Dødløft
1x8@60 kg
1x5@90 kg
2x3@120 kg
4x3@140 kg

Sumodødløft
1x5@60 kg
1x5@90 kg
3x3@120 kg
1x3@130 kg
3x2@140 kg

Toe To Bar
3x6@kv

Bænkpres
1x12@20 kg
1x10@50 kg

Hyggelig træning sammen med Jaarlen og Skaarup.

Dato: 21/5-2016
Træningstid: 08:00 - 08:45
Sted: Aalborg Styrkeløfter Klub
Morgenvægt: 91,X kg

En uges pause pga. arbejde og deslige. Det bliver man ikke stærk af!

Bænkpres
12x20 kg
1x8@50 kg
1x6@70 kg
3x5@90 kg
1x3@95 kg
3x3@100 kg

En gang træning imens man ventede på de andre fra OBBC blev vejet ind til Aask Open 2016.

Dato: 23/5-2016
Træningstid: 12:15 - 14:00
Sted: Hvidovre Styrkeløft Forening
Morgenvægt: 91,X kg

Gæstevisit i HSF som en del af Jaarlens og min rundtur i SL-klubber i København.

Squat
1x8@20 kg
2x5@75 kg
7x3@105 kg

En let omgang eftersom jeg sparer mig lidt i denne uge i forhold til divisionsturningen på lørdag hvor jeg skal løfte.

Bænkpres
1x8@20 kg
1x5@70 kg
6x5@80 kg

Reverse Hyperextensions
4x12@kv+10 kg

Atter en gang hyggelig træning sammen med Jaarlen og Skaarup i HSF. Klubben er fyldt med gode mennesker men der er godt nok ikke meget plads og det bliver hurtigt ret varmt sådan et sted.

Henning_F - Log

Brugere online