Torsdag d. 8-03-2007

Har lidt DOMS i ben, ryg og mest i triceps efter pull overs i går.
Jeg tænkte på om jeg skulle træne bryst, skuldre og mave i dag
eller om jeg skulle vente til i morgen.
Da solen skinnede og det så ud til forår uden for vinduerne,
valgte jeg at tage hjem, og tænkte på at løbe en tur.

Min kone kom hjem fra kursus næsten samme tid, og ville ud og gå en lille tur
i det gode vejr, inden hun skal til Yoga i aften.

Jeg valgte at gå med, og så evt. løbe bagefter.
Vi gik ad min løberute, og ombestemte os undervejs til at gå hele ruten igennem.

Derefter gik jeg i brugsen og handlede. Det blev ialt 6509 skridt 4,88 km.,
366 Kcal. og 25 kr.

Jeg gad ikke at løbe, så lidt senere trænede jeg med vægte
på under halvdelen af normale træningsvægte i stedet for.

Squat 20 kg 20 reps
Armstrækninger på gulv reps
Squat 20 kg 20 reps
Armstrækninger på gulv 15 reps
Squat 20 kg 13 reps
Armstrækninger på gulv 15 reps
med absotut minimum af pauser, så jeg var totalt færdig
----------------------------------------------------
Efter en lille pause
Squat med 20 kg 20 reps
Armstrækninger på gulv 15 reps
Standing calf raises 25 reps
Curl med 7 kg håndvægte 20 reps

Squat med 20 kg 20 reps
Armstrækninger på gulv 15 reps
Standing calf raises 25 reps
Curl med 7 kg håndvægte 20 reps

Squat med 20 kg 20 reps
Armstrækninger på gulv 15 reps
Standing calf raises 25 reps
Curl med 7 kg håndvægte 20 reps

Det er rigtig hårdt at træne let, når der ikke er pauser,
men det hjalp lidt at sætte de 2 lette øvelser ind
Henning

henning skrev:Squat 20 kg 20 reps
Armstrækninger på gulv reps
Squat 20 kg 20 reps
Armstrækninger på gulv 15 reps
Squat 20 kg 13 reps
Armstrækninger på gulv 15 reps
med absotut minimum af pauser, så jeg var totalt færdig
----------------------------------------------------
Efter en lille pause
Squat med 20 kg 20 reps
Armstrækninger på gulv 15 reps
Standing calf raises 25 reps
Curl med 7 kg håndvægte 20 reps

Squat med 20 kg 20 reps
Armstrækninger på gulv 15 reps
Standing calf raises 25 reps
Curl med 7 kg håndvægte 20 reps

Squat med 20 kg 20 reps
Armstrækninger på gulv 15 reps
Standing calf raises 25 reps
Curl med 7 kg håndvægte 20 reps

Det er rigtig hårdt at træne let, når der ikke er pauser,
men det hjalp lidt at sætte de 2 lette øvelser ind
Henning

Det lyder altså som en rigtig killer den der. Men så mange reps og udførsel stort set LIGE efter hinanden.. Sejt nok alternativ til tungere træning.

Sagat skrev:Det lyder altså som en rigtig killer den der. Men så mange reps og udførsel stort set LIGE efter hinanden.. Sejt nok alternativ til tungere træning.

Ja, det er en killer når man skærer pauserne væk, også mere end jeg troede
Vægte på under 50% af normal træningsvægt burde ikke virke
som styrke eller bodybuilding, men mere som udholdenhed og cardio.

Det passer mig fint at putte sådanne pas ind imellem den rigtige vægttræning.
Så slipper jeg for romaskine og spinning, som jeg synes er enormt kedeligt...
Henning

Fredag d. 9-03-2007

Tænkte på at træne noget tung bryst, skulder, triceps og mave.
Jeg havde spist godt i dag, og taget banan og proteinkugle i eftermiddags,
så der var energi til træningen.

Startede med opvarmning 2 sæt skulderpres i maskine
og 10 reps overhead squat med 20 kg.

Bænkpres
15 reps @ 30 kg
12 reps @ 40 kg
10 reps @ 45 kg
6 reps @ 50 kg
5 reps @ 55 kg
5 reps @ 60 kg
10 reps @ 50 kg
10 reps @ 50 kg
10 reps @ 40 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
5 sæt 10 reps @ 17 kg
Havde fat i 22 kg, men opgav i dag.

Mavebøjninger på gulv
2 sæt 20 reps

supersæt med
Skulderpres med håndvægte
5 sæt 10 reps @ 12 kg

igen supersæt med
Dragon flags
5 sæt 5 reps

Armstrækninger på 1 arm
5 singles på hver arm på skift.

Jeg troede jeg kunne træne med mere end 20 kg i skrå bænkpres og mere end 12 i skulderpres.
God træning alligevel, da det gik fint med armstrækninger på 1 arm.

Der var to andre i centeret, og jeg overtog bænken efter dem.
De havde trænet med 80 og 90 kg. og sagde at jeg bare kunne fortsætte derfra
Morten her tog senere 32 kg i DB skrå pres, noget mere end han normalt træner med.
------------------------------------------------
Hjemme senere:
Skulderpres med håndvægte
3 sæt 5 reps @ 15 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 singles og 3 reps på hver

Jeg skal vist til at køre noget seriøst protein ind for at få styrke til eftermiddagstræningerne.
ellers ender det med at jeg til sidst ikke kan løfte 10 kg
Henning

Var i byen hele dagen i går, og der snakkede jeg lidt løbetræning med en marathon løber.
Vi snakkede om hvor hårdt det var at komme igang efter en pause.
Han oplevede problemet efter hans vinterpause på 1 - 2 måneder.

Jeg synes altid løb er hårdt, men han gav mig det gode råd at løbe mindst 2 gange om ugen,
Hvis jeg løber mindre, er det som at starte forfra hver gang, og så er det altid hårdt.

Undrer at det ikke er gået op for mig før, for mange af mine kolleger løber.
Dem snakker jeg af og til med både om løb og træning.

Tænker på at løbe senere i dag, og ville lige give skuldrene lidt træning inden morgenmaden.

Lavede noget siddende
skulderpres med håndvægte
8 reps @ 15 kg
7 reps @ 15 kg
I sidste rep gav det et knæk i nakken, og jeg stoppede straks.
Det mærkes som et hold i nakken.

Jeg prøvede lidt dødløft, og det kan heldigvis godt lade sig gøre,
så er træningen i morgen sikret
Så gik jeg over til
Chin ups, underhånds.
5 sæt 5 reps

Kan stadig mærke lidt i nakken, når jeg lægger hovedet bagover og kigger op,
eller hvis jeg drejer hovedet meget til siden

Tror jeg starter på løb 2 gange om ugen, for at se om jeg kan komme igang...
Henning

Søndag d. 11-03-2007

Løb 4,1 km på 29 min 26 sek.
Det er vist den langsomste tid jeg nogensinde har registreret på min sædvanlige løberute.

Det gode vejr lokkede mig ud og mure nogle kantblokke på vores taresse,
og så ville jeg løbe bagefter.
Jeg nåede længere end planlagt med blokkene, så det er jo lækkert.

Efter ca ½ km løb, begyndte det at trykke på en ubehagelig måde i hjerteområdet.
Skulle jeg vende om ? eller gå ?
Jeg satte farten ned, for jeg havde vist lagt for hurtigt ud fra start.
Det hjalp og jeg løb hele ruten igennem og kom glad og svedig hjem
uden hjerteproblemer og med livet i behold

I aftes læste jeg følgende begynderartikler for løbere: http://dourun.dk/begynd_prg.asp
og http://www.gomotion.dk/artikler.asp?mode=detail&p_id=29&a_id=141&title=art
inspireret fra denne tråd: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8125

Det er motiverende, at jeg løber hele ruten og ikke går ind imellem som den første artikel foreslår,
så jeg vist alligevel lidt over begynderstadiet

Når jeg fortæller mine kolleger at jeg løb søndag, spørger de muligvis om jeg ikke skal med til DHL stafet
eller hvad ved jeg, men det skal jeg ikke.
Løber kun for min egen skyld, for sundheden og afvekslingen i træningen.
Jeg skal ikke svigte mine følelser og lade mig lokke til konkurrence for hyggens skyld.
Og gå derfra med et personligt nederlag.
Og være den, der trækker de andre i stafetten ned.
Jeg tror jeg har lært det, at sige fra når det er det rigtige,
og ikke ikke lade mig friste til liige at prøve...
Henning

Mandag d. 12-03-2007 kl. 14:43 - 15:16

Opvarmningen var skulderpres og pull down i maskine
og skulderpres med 7,5 kg håndvægte

Selve træningen startede med
Bænkpres med håndvægte
20 reps @ 17 kg
15 reps @ 17 kg
15 reps @ 17 kg
De var tunge i dag, og skaden i nakken fra i søndags lurede,
selv om den kun føles som lidt stivhed.

Upright rows
5 sæt 12 reps @ 20 kg

Laterals
5 sæt 8 reps @ 7,5 kg

Dragon flags
5 sæt 5 reps

Bent over laterals
5 sæt 10 reps @ 5 kg

Armstrækninger på 1 arm
4 reps med hver arm.
Da der var 8 andre i centeret skulle jeg lige føre mig frem
I næstsidste rep, gjorde det mega ondt i nabotåen til storetåen,
Næsten som hvis jeg har vredet den, men det gik hurtigt over.

Det føles som signaler fra kroppen om at jeg er for hård ved mig selv.
Jeg kan springe træningen i morgen over, og løbe onsdag og træne igen fredag, eller torsdag.
Jeg kan selvfølgelig også løbe i morgen osv...
Eller ...?
Henning

Tirsdag d. 13-03-2007

Jeg har i lang tid tænkt på, hvad der er galt med min træning.
Uanset om jeg holder pause eller træner let, så har jeg ingen energi.
I aftes kom jeg i tanke om at jeg nok var i proteinunderskud,
så jeg tog noget pulver og en shaker med på arbejde i dag.

I middagspausen blandede jeg den første shake,
og havde resten af den med til træning.

Ja, jeg valgte at træne i dag, ryg, ben og biceps, og så løbe i morgen.

Opvarmning
2 sæt cable pull down
og 2 sæt overhead squat med håndvægte

Dødløft
10 reps @ 31 kg
5 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg

Supersæt med
Standing calf raises
5 sæt 10 reps på hvert ben

Chin ups, underhånds
5 sæt 5 reps

1 arm DB row
3 sæt 8 repss @ 27 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 10 reps @ 14 kg

Rigtig god træning i dag.
Vægtene var passende tunge, måske kan jeg tage mere i dødløft
og flere reps i chin ups næste gang, men de andre skal der ikke mere på.
Jeg blandede en ny shake langt henne i træningspasset,
og kan mærke at proteinet gjorde gavn.
Der var 2 mere i centeret og jeg spottede den ene i bænkpres
og skrå bænk med 32 kg håndvægte - vildt
Spotter til håndvægt øvelser, så har jeg prøvet det også
Henning

Hey Henning.

Først og fremmest flot træning du fyrer af, og det var da dejligt, at proteintilskuddet hjalp på din energi.

Er du stadig plaget af skaden i nakken, eller er det ovre?

Er du som jeg, også ny i løbeverden?

Tobias skrev:Hey Henning.

Først og fremmest flot træning du fyrer af, og det var da dejligt, at proteintilskuddet hjalp på din energi.

Er du stadig plaget af skaden i nakken, eller er det ovre?

Er du som jeg, også ny i løbeverden?

Mange tak,
Det i nakken er ovre, heldigvis.
Måske også på grund af proteinen, for den er kroppens byggesten

Jeg har løbet i mere end 20 år, men altid kun i perioder med pauser på halve eller hele år.
Sådan bliver det muligvis også nu.
Jeg skal se, om det kan forbedre formen inden sommer at supplere vægttræningen med noget løb.
Når det er sket, holder jeg nok med at løbe igen, og hvis det ikke sker, så holder jeg også.
Henning

Onsdag d. 14-03-2007

Solarie 12 minutter, årets første

Var ikke særlig motiveret til løb i dag, så jeg tænkte på
om jeg skulle finde på noget andet :)

Startede med
squat
3 reps @ 30 kg
3 reps @ 40 kg
2 singles 50 kg
3 reps @ 40 kg

Så var benene varmet op til løb.

Tog shorts på og det var varmt nok til det.
Løb de 4,1 km på 28:14 min.
Lidt hurtigere end i søndags.
Da jeg var nået ca. 1 km. tænkte jeg på om jeg skulle korte ruten af,
men jeg satte tempoet lidt ned i stedet for.
Overvejede også om jeg generelt skulle finde en kortere rute,
men ½ time burde ikke være for langt.
Så enten fortsætte eller holde helt med løb.

Det var et udpluk af de tanker, jeg løb med i dag.
Jeg er ikke meget motiveret til at løbe endnu, men giver det nok et par gange mere.

Da jeg var kommet hjem, trænede jeg lidt
Squat
5 sæt 5 reps @ 40 kg
Lækkert at slutte af med noget rigtig træning
Henning

Torsdag d. 15-03-2007

Morgen:
laterals
2 sæt 5 reps @ 7 kg

Eftermiddag:

Blodtryk 136 over 79 ved puls 65
Vægt 78,5 kg. BF. 10,6% med atletindstillingen
Vægt 87,6 kg. BF. 21,2% uden atletindstillingen

Skulderpres med håndvægte
12 reps @ 10 kg
10 reps @ 12 kg
10 reps @ 14,5 kg
8 reps @ 14,5 kg
8 reps @ 14,5 kg

Laterals
3 sæt 8 reps @ 7,5 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
12 reps @ 17 kg
10 reps @ 19,5 kg
8 reps @ 19,5 kg
8 reps @ 19,5 kg


Smal bænkpres
12 reps @ 30 kg
4 sæt 10 reps @ 40 kg

Dips
4 reps
Bare får hårde i dag

Bench dips
5 sæt 10 reps

supersæt med
Dragon flags
5 sæt 5 reps

Russian twist
3 sæt 10 reps

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 3 reps på hver arm.

og 2 sæt 2 reps efter at jeg var kommet hjem.
God træning, jeg synes proteinshaken hjælper.
tog en proteinskake inden træning og en lige efter.
Jeg synes det hjælper
Henning

Fredag d. 16-03-2007

Morgen:
Laterals
3 sæt 8 reps @ 7,5 kg
-------------------------------------
Eftermiddag
Blodtryk 148 over 74 ved puls 62

Opvarmning
2 runder med
Cable pull downs @ 50 kg, laterals @ 5 kg og squat @ 30 kg.

Dødløft
8 reps @ 50 kg
6 sæt 6 reps @ 60 kg

supersæt med
Standing calf raises
5 sæt 12 reps på hvert ben
De 2 sidste sæt var efterfulgt af 12 reps med begge ben.
Det giver en lækker følelse at fyre nogle eksplosive af på den måde.

1 arm DB row
4 sæt 10 reps @ 27 kg

Chin ups, underhånds
5 sæt 6 reps

supersæt med
Mavebøjninger på skrå brædt.
3 sæt 15 reps
Noget skulle pauserne i chin ups bruges til, så derfor...

Hammer curl
5 reps @ 14 kg // for tung
12 reps @ 10 kg
12 reps @ 7,5 kg
12 reps @ 7,5 kg
12 reps @ 7,5 kg
12 reps @ 10 kg
Rigtig god træning, der var 1 mere i centeret, men der kom en forbi som træner om aftenen,
så jeg fik en del træningssnak med ham.
Han har dyrket rigtig meget sport tidligere, så han ved en masse om træning generelt.
Han nævnte at han havde lagt mærke til en, der trænede med mere end han kunne løfte,
og forklarede at man skulle tage mindre vægt på, og køre flere reps og flere sæt.
Han kører selv en masse cardio, ind imellem styrketræningen samme aften.
Spændt på at få mere træningssnak med ham i næste uge.
-------------------------------------
Aften
Pistols
5 singles på hvert ben
Henning

Lørdag d. 17-03-2007

Målte hvilepuls 3 gange i morges 54, 58 og 58
54 er vist det laveste jeg har målt og det undrer at den stiger bare ved at måle den.
Nogle foregående morgener har den været over 60,
så jeg tænkte på om jeg var i overtræning,
men det kan vist kke passe.

Laterals
3 sæt 8 reps @ 7 kg

Løb min sædvanlige rute på 4,1km på 26 min 58 sek. 9,1 km/t
Vejret var fint, mildt blæsevejr og sol, så jeg løb i shorts.
Det gik meget bedre end i onsdags, og jeg tror det skyldes at jeg løb på tom mave i dag.
I onsdags havde jeg taget en proteinshake om eftermiddagen inden jeg løb.

Når jeg løber, går der mange tanker igennem hovedet.
En af tankerne i dag var, hvorfor jeg er så dårlig til det, og hvorfor jeg er så svag til træning,
når jeg træner meget og går utrolig meget op i det.
Jeg har trænet i mere end 20 år, så hvis man sætter styrken i forhold til træningstid,
så har jeg vidst bundrekord.
Jeg er ikke helt ligeglad med det, for så skrev jeg det ikke her,
men alligevel så betyder det ikke så meget, at jeg gør noget ved det.
Jeg kunne f.eks. begynde at træne efter et rigtigt styrkeprogram, men...

Og hvorfor foretager jeg mig ikke noget, som jeg er virkelig god til i stedet for ?
Det gør jeg vel også, hvis det måles i hvad træningen giver mig af fornøjelse og livskvalitet.
Netop livskvalitet og velvære tror jeg at jer er rigtig god til.
Jeg er bare ikke kunkurrencemenneske, og træner ikke for at være med andre i styrke,
men fordi jeg elsker det og for sundheden og velværet.

Henning

Mandag d. 19-03-2007

Morgen:

Lidt håndstand /HSPU træning
-----------------------------------
Eftermiddag:
Skulder, bryst, triceps og mave.

Low incline bænkpres med håndvægte
20 reps @ 17 kg
4 sæt 12 reps @ 19,5 kg

Smal bænkpres
15 reps @ 26 kg
10 reps @ 36 kg
12 reps @ 36 kg
10 reps @ 36 kg

Upright rows
4 sæt 8 reps @ 26 kg

Skulderpres med håndvægte
15 reps @ 10 kg
12 reps @ 12 kg
5 sæt 8 reps @ 14,5 kg

Dragon flags
5 sæt 5 reps
Gik rigtig godt i dag, derfor tog jeg
5 singles langsomt helt ned for at forbedre styrken der.


Pistols på balancebræt
Nogle singles, ikke alle lykkedes.

Rigtig god træning på lidt over 1 time på grund af en masse snak
Der var rigtig mange i centeret, af dem, der løfter tungt.
Henning

Rigtigt imponerende at du kan køre pistols på balancebræt =D> Det må da give/kræve en rigtigt god og funktionel balance og koordination.

Og jeg har vist sagt det før men siger det lige igen. Jeg elsker din tilgang til træning og den måde du beskriver dine træningspas på Henning. Din log er helt klart en af de logbøger jeg glæder mig mest til at læse når jeg sætter mig foran computeren.

Håber fortsat det går godt med træningen og at logbogen holder den samme rigtigt høje standard! Den er både en fornøjelse og en stor inspiration at læse den.

Mvh Friche

Tirsdag d. 20-03-2007

Morgen, hvilepuls 55
Vægt 76,8 kg
Lidt Håndstand træning op ad skabslågen lige som i går morges.
- billedet -
-----------------------------------------------------------------
Eftermiddag
Chin ups, underhånds
5 sæt 6 reps

supersæt med
Standing calf raises
5 sæt 10 reps på hver fod

Dødløft
10 reps @ 31 kg
5 reps @ 50 kg
3 sæt 5 reps @ 60 kg
1 rep @ 70 kg
5 singler @ 80 kg
5 reps @ 50 kg

1 arm DB row
3 sæt 5 reps @ 26 kg
Var lidt doven her...

Curl med 2 håndvægte, direkte efterfulgt af hammer curl
8 reps @ 12 kg - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 8 reps @ 10 kg
8 reps @ 12 kg - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 8 reps @ 10 kg
8 reps @ 12 kg - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 8 reps @ 10 kg
Rigtig fed diskopump
-----------------------------------------------------------------
Hjemme senere
Dragon flags
Nogle få singles med træning af styrken helt nede.


Armstrækninger på 1 arm
også få singles for styrke

Henning

Friche skrev:Rigtigt imponerende at du kan køre pistols på balancebræt =D> Det må da give/kræve en rigtigt god og funktionel balance og koordination.

Og jeg har vist sagt det før men siger det lige igen. Jeg elsker din tilgang til træning og den måde du beskriver dine træningspas på Henning. Din log er helt klart en af de logbøger jeg glæder mig mest til at læse når jeg sætter mig foran computeren.

Håber fortsat det går godt med træningen og at logbogen holder den samme rigtigt høje standard! Den er både en fornøjelse og en stor inspiration at læse den.

Mvh Friche

Takker,
Mht. pistols, så kunne jeg ikke lave dem for nogle år siden, så på nogle områder har jeg haft fremgang,
og min interesse for træning har vist aldrig været større end nu.
Der er måske derfor, du synes at min log er inspirerende ?
Henning

henning skrev:

Friche skrev:Rigtigt imponerende at du kan køre pistols på balancebræt =D> Det må da give/kræve en rigtigt god og funktionel balance og koordination.

Og jeg har vist sagt det før men siger det lige igen. Jeg elsker din tilgang til træning og den måde du beskriver dine træningspas på Henning. Din log er helt klart en af de logbøger jeg glæder mig mest til at læse når jeg sætter mig foran computeren.

Håber fortsat det går godt med træningen og at logbogen holder den samme rigtigt høje standard! Den er både en fornøjelse og en stor inspiration at læse den.

Mvh Friche

Takker,
Mht. pistols, så kunne jeg ikke lave dem for nogle år siden, så på nogle områder har jeg haft fremgang,
og min interesse for træning har vist aldrig været større end nu.
Der er måske derfor, du synes at min log er inspirerende ?
Henning

Ja til dels! Men det er også ligeså meget pga alle de detaljerede beskrivelser af dine træningspas og de tanker du gør dig om træning. Og også den lette selvironi der præger dine indlæg:

henning skrev:Nogle foregående morgener har den været over 60,
så jeg tænkte på om jeg var i overtræning,
men det kan vist ikke passe.

Den synes jeg var ret god, og kunne godt finde mange lignende eksempler på god humor

Men ja, det er helt klart den måde du viser din interesse for træningen på og din enestående positive tilgang til træningen, og alt muligt andet for den sags skyld!

Og så hjælper da helt klart også at der er så mange billeder af både træning, "omvendt" cykling, bådture osv osv. Alt dette er med til at gøre at din log bliver så personlig og levende i stedet for bare en opremsning af øvelser, reps og kilo som mange andre (mig selv inklusiv) har.

Man føler at man kender Henning når man læser i loggen, og det synes jeg er rigtigt flot klaret at du får det til at virke sådan

Friche skrev:...Men ja, det er helt klart den måde du viser din interesse for træningen på og din enestående positive tilgang til træningen, og alt muligt andet for den sags skyld!

Og så hjælper da helt klart også at der er så mange billeder af både træning, "omvendt" cykling, bådture osv osv. Alt dette er med til at gøre at din log bliver så personlig og levende i stedet for bare en opremsning af øvelser, reps og kilo som mange andre (mig selv inklusiv) har.

Man føler at man kender Henning når man læser i loggen, og det synes jeg er rigtigt flot klaret at du får det til at virke sådan

Det glæder mig at du synes det
Når jeg skriver så meget andet i loggen, er det fordi at træningen har givet mig så meget.

Den giver mig et lykkeligere liv, intet mindre
Det er jo meningen med en fritidsinteresse.
For mig er det ikke en besættelse, der har en pris, men en fornøjelse, der beriger livet.
I nogle bøger af en bestemt slags, går det igen at lykke og glæde ved livet findes ide i en selv,
og ikke kun i det man kan købe for penge

Det er træningen med til at vise mig, og den er også med til at lære mig
at respektere og beundre andre for de kvaliteter de indeholder.

Med andre ord er den med til at holde mig i form, både fysisk og mentalt
Lige som man siger at meget af styrken i f.eks. dødløft ligger inde i hovedet,
så føler jeg også modsat, at der ligger noget mentalt i kroppen, og det kommer frem via træningen
Bare nogle af mine tanker.
Henning

Torsdag d. 21-03-2007
Morgen:
Lidt armstrækninger på gulv og håndstand push-up træning.
------------------------------------------------
Eftermiddag:
Opvarmning
Squat
5 reps @ 30 kg
ca. 5 sæt 4 reps 40 kg
Det har iøvrigt undret mig, hvorfor mange opvarmer på løbebånd eller motionscykel til tung træning,
og hvorfor man opvarmer til løb med nogle gymnastikøvelser,
og til gymnastik med let løb
... og hvorfor børnene skal køres i bil til sport - f.eks. til cykling

Løb 4,1 km på 26:16 min.
På overkroppen havde jeg en tanktop, t-shirt og en træningsjakke (windbreaker)
Det var lige koldt nok til at løbe i shorts, men det kunne lige gå.

Solen havde skinnet hele eftermiddagen, men da jeg løb sidst på eftermiddagen,
var det overskyet, og vejret bestod kun af den kolde nordlige vind.

Inden halvvejen tænkte jeg igen på at vende om, men blev alligevel ved.
Senere måtte jeg gå ned i fart på grund af maven, og da fortrød jeg,
at jeg ikke fulgte min første indskydelse om at vende om.
Jeg havde næsten ikke spist siden middag, det er måske ikke godt.
Jeg tænkte på om det kunne være DOMS fra mavetræningen.

I mens jeg tænkte på om jeg generelt skulle sætte ruten ned til 3 km.
for eftertiden, gik det over så jeg løb bare hjem.

Squat
2 sæt 3 reps @ 40 kg
1 sæt 3 reps @ 45 kg
1 single negativ @ 50 kg.
// allerede da jeg unrackede den, kunne jeg mærke at den vist var for tung,
så jeg placerede mig, så jeg kunne aflevere den i de nederste kroge på stativet.
3 sæt 3 reps @ 40 kg
De sidste sæt var for at afslutte træningen med overskud
Henning

Tors d. 22-03-2007

Hvilepuls i morges 56
Morgenvægt 76,2 kg
OK
Morgen træning:
Armstrækninger og håndstand push-up træning.
-----------------------------------------------
Eftermiddag
Bænkpres med håndvægte, low incline - skrå bænk i nederste hak
3 sæt 15 reps @ 17 kg30 kg
1 sæt 8 reps 19,5 kg
3 sæt 8 reps @ 22 kg

Pull over med 1 håndvægt
15 reps @ 22 kg
3 sæt 12 reps @ 25 kg

Skulderpres med håndvægte
15 reps @ 10 kg
10 reps @ 12 kg
4 sæt 8 reps @ 15 kg
Gik rigtig godt, så jeg skulle virkelig tage mig selv i
ikke at sætte mere vægt på.

Laterals
4 sæt 10 reps @ 7,5 kg

Dips
5 sæt 5 reps

Dragon flags
6 sæt 5 reps
Helt ned så bagdelen rørte bænken hver gang,
dog med lidt bøjede ben - stadig fremgang her


Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 3 reps


Full contact tvist arkivfoto
8 reps @ 10 kg
8 reps @ 20 kg
Med en 180 cm. vægtstang, så jeg havde ved under skiven.
Vægtstangen på billedet er 140 cm.

Den bedste træning, jeg har haft længe.
Jeg kan rigtig mærke at jeg har sat mit protein indtag op.
Henning

Fredag d. 23-03-2007

Morgen træning:
Armstrækninger og håndstand push-up træning.
-----------------------------------------------
Blodtryk 123 over 76 ved puls 64
Opvarmning dødløft 15 reps 26 kg
Cable pull down 10 reps @ 50 kg

Dødløft
10 reps 51 kg
7 reps @ 60 kg
3 sæt 5 reps @ 60 kg
Ikke energi til mere, svagt signal fra lænden,
så jeg valgte let træning i dag.
Der var ikke andre muligheder

Supersæt med
Standing calf raises
3 sæt 15 reps på hvert ben

Chin ups
5 sæt 5 reps

supersæt med
Mavebøjninger
4 sæt 10 reps
meget grundigt udført

1 arm DB row
3 sæt 8 reps @ 24,5 kg
Skulle have været let, så jeg skulle have valgt 22 kg
De 24,5 kg føltes lige så tunge som 27 kg sidst.

Curl med håndvægte
3 sæt 12 reps @ 10 kg

Preachercurl med håndvægte
3 sæt 12 reps @ 7,5 kg

Hammercurl med håndvægte
3 sæt 12 reps @ 7,5 kg
Rigtig fee diskopump
Der var kun 1 mere i centeret i dag, og han trænede heller ikke voldsom tungt.
Musik Rammstein, lige som i går.
Mit valg begge dage, da jeg kom først...
Henning

Hej Henning

Dejligt at følge din log - jeg kan godt lide at du er som katten "Jeg er sgu min egen" og fedt med alle de billeder =D>

Er du helt stoppet på mol?

God weekend

Miguel

Miguel99 skrev:Hej Henning

Dejligt at følge din log - jeg kan godt lide at du er som katten "Jeg er sgu min egen" og fedt med alle de billeder =D>

Er du helt stoppet på mol?

God weekend

Miguel

Takker,
Jeg er ikke ret meget på MOL længere, jeg synes det er blevet for stort,
så ens indlæg forsvinder i mængden.
Der er også præget af eliten indenfor sport og videnskab.
Respekt for det, jeg synes bare ikke jeg passer så godt ind i det selskab.
Jeg har ellers tænkt rigtig meget på, hvorfor der er så stor forskel på forumet her
og MOL, da mange mennesker er de samme med samme interesse.
Henning

Lørdag d. 24-03-2007

Var på havnen og vaske båden grundigt af, så den er klar til at bundmale og polere.

Løb derefter den sædvanlige rute på 4,1 kg på 26:47 min
Løb sidste halvdel i kun tanktop og shorts, dog 2 tanktops uden på hinanden.
Det gik fint i dag, og når benene er igang, så lige lidt
Squat
5 reps @ 30 kg
5 reps @ 35 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg

Nu skal vi snart have noget god proteinrig mad og rødvin.
Henning

Er du i gang med at militærpresse båden på billedet?

Det ser ud til at du virkelig går og hygger dig, det er godt at se.

Haurum skrev:Er du i gang med at militærpresse båden på billedet?

Det ser ud til at du virkelig går og hygger dig, det er godt at se.

Billedet er fra sidste års forårsklargøring, hvor jeg skiftede fugen mellem køl og skrog.
Nu ligger tunge løft ikke til mig, jeg hygger mig bare, så jeg kunne aldrig finde på at militærpresse båden.
Den vejer jo mere end 30 kg.
Sjovt nok at du skrev i min log netop som jeg skulle til at skrive i din.
Endnu en bekræftelse på at vores bevidstheder kan være i forbindelse med hinanden
Henning

Søndag d. 25-03-2007

Lavede i formiddags lidt
Bænkpres
3 sæt 12 reps @ 40 kg
3 reps @ 50 kg

Har poleret båd i eftermiddags.
God skuldertræning, så jeg synes ikke det er relevant med skuldrepres og laterals lige nu.

I aften
Bænkpres
3 sæt 6 reps @ 40 kg
1 sæt 5 reps @ 50 kg

Dragon flags
5 sæt 5 reps

Evil wheel
5 sæt 5 reps
Nu kom foråret, og det betyder at jeg ikke tager i motionscenteret efter arbejde,
men kører direkte på havnen til båden eller hjem og laver noget.
Så er det lækkert at jeg kan træne lidt hjemme om aftenen.


Inspireret af Haurums log, lavede lige et par gymnastik ringe efter det her princip,
og hængte dem op i min chin up bar for at prøve dips i dem.
Det er meget vanskeligere end jeg troede.
Jeg hjalp til med benene og forsøgte negativer, men så snart jeg gik bare lidt nedad,
kunne jeg slet ikke holde mig i armene og slippe med benene.

Henning

Mandag aften d. 26-03-2007
Her er mit liv (i dag)
På arbejde fra kl. 6:20 til 14:40
På havnen og polere båd fra 15:25 til 19:15
så spise lækkert laks og træne indtil nu kl. 21:57
Chin ups, underhånds 5 reps
Dødløft 3 reps @ 30 kg
Chin ups, underhånds 5 reps
Dødløft 5 reps @ 50 kg
Chin ups, underhånds 5 reps
Dødløft 5 reps @ 60 kg
Chin ups, underhånds 5 reps
Dødløft 5 reps @ 60 kg
Chin ups, underhånds 5 reps
Dødløft 5 reps @ 60 kg
Chin ups, underhånds 5 reps
Dødløft 2 reps @ 70 kg
Chin ups, underhånds 5 reps
Dødløft 1 rep @ 80 kg
Chin ups, underhånds 5 reps
Dødløft 1 rep @ 80 kg
Chin ups, underhånds 5 reps
Dødløft 1 rep @ 80 kg
Chin ups, underhånds 5 reps
Dødløft 1 rep @ 80 kg
Chin ups, underhånds 5 reps
Dødløft 1 rep @ 80 kg
Chin ups, underhånds 5 reps
Dødløft 1 rep @ 80 kg

En anden måde at træne på, når det skal være godt og effektivt på kort tid
Henning