Henning, skal vi ikke snart se noget juletræning?

Blackmoore skrev:Henning, skal vi ikke snart se noget juletræning?

Jo, det skal vi da.
Lige som dig har jeg holdt pause i loggen, men ikke i træningen.

Fra d. 25. oktober var vi igen på Tenerife, denne gang i 2 uger.
På ferien oplevede jeg igen, at min krop ikke kan undvære træning.
Da jeg efter nogle dage begyndte at træne overhead squat med 8 liters vanddunk og armstrækninger på gulv,
forsvandt de mærkelige symptomer af udefinerbar ømhed i benene.
Resten af november er gået med at gøre vinterklar, få båden på land, få havemøbler ind osv.

Mit store træningsidol for tiden er Annette Fredskov, der løber en marathon hver dag for at "løbe fra" sin sygdom.
En syg dom, hun ikke vil acceptere.
Jeg synes, det er en rigtig fed måde at klare det på.
Og ikke mindst at vise os andre, at der er en vej videre, hvis vi er villige til at gøre den nødvendige indsats.
Det er enormt stort, det hun gør.
// Henning

anette er gal på den gode måde

Søndag d. 2-12-2012

Trænede lidt her til aften.

Floor press med håndvægte
4 sæt 11 reps @ 17 kg
Bænken er stadig sat til side efter vores ombygning.

skulderpres med håndvægte
4 sæt 7 reps @ 13 kg

Cuban press
4 sæt 7 reps @ 7 kg

Laterals
4 sæt 7 reps @ 7 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 reps på hver hånd

I morges trænede jeg 2 sæt armstrækninger på gulv,
og i ugen der er gået trænede jeg de 5 tibetanere om morgenen.

Tirsdag, onsdag og fredag trænede jeg i centeret efter arbejde.
// Henning

Mandag d. 3-12-2012

Morgenvægt 77,6 kg

Morgentræning kl. 5:30: De 5 tibetanere 21 reps

Aften hjemme:

Squat
7 reps @ 27 kg
6 sæt 5 reps @ 37 kg

1 arm curl med håndvægt
4 sæt 7 reps

Det var hvad der blev tid til, efter at jeg monterede fodlister i vores stue i eftermiddags.
Nu er det ved at være sengetid, for jeg skal op om lidt og på arbejde.
// Henning

Tirsdag d. 4-12-2012

Morgentræning kl. 05:30. De 5 tibetanere, 21 reps


Eftermiddag i centeret
Bænkpres
3 sæt 9 reps @ 40 kg
1 sæt 9 reps @ 50 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
4 sæt 9 reps @ 20 kg

1 arm skulderpres med håndvægt
6 sæt 5 reps @ 14,5 kg

Cubanpress med håndvægte
4 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Laterals
5 sæt 9 reps @ 5 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps på hver hånd.

Efter træningen fortsatte jeg til T3 i OpenSpace
// Henning

Torsdag d. 6-12-2012
Morgentræning: 5 tibetanere 21 reps.

Eftermiddag i centeret.
Bænkpres
2 sæt 15 reps 2 40 kg
9 reps @ 50 kg
7 reps @ 55 kg
3 sæt 5 reps @ 60 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
3 sæt 11 reps @ 20 kg

Military
7 reps @ 25 kg
5 sæt 6 reps @ 30 kg
5 reps @ 35 kg
2 reps @ 40 kg
2 sæt 5 reps @ 30 kg

Laterals
5 sæt 5 reps 7,5 kg


Smal bænkpres
nogle sæt med vægte op til 40 kg
min makker tog billedet med hans smartphone.

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 1 rep på hver hånd

--------------------------------
I går trænede jeg hjemme.
5 tibetanere om morgenen, og
curl med 13 kg og row med 21 kg håndvægte.
// Henning

Fredag d. 8-12-2012

Morgentræning: 5 tibetanere og underhånds chin up 3 sæt 5 reps

Eftermiddag i centeret.
Cable pull down
3 sæt 9 reps @ 40 kg

Cable rows
3 sæt 7 reps @ 40 kg

Rows med vægtstang
2 sæt 7 reps @ 31 kg

Chin up, underhånds
2 sæt 5 reps

Preacher curl med EZ bar
3 sæt 11 reps 21 kg

Curl med håndvægt
2 sæt 9 reps @ 13 kg

Squat
2 sæt 9 reps @ 25 kg
2 sæt 9 reps @ 30 kg

Fredag aften var vi til 24 års fødselsdag, så jeg sov hele lørdag formiddag.
// Henning

Onsdag d. 12-12-2012

Cable pull down
2 sæt 15 reps @ 35 kg
4 sæt 9 reps @ 45 kg

Cable rows
4 sæt 9 reps @ 35 kg

Curl med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 12 kg

Preacher curl med EZ bar
3 sæt 9 reps @ 21 kg
2 sæt 7 reps @ 24 kg
-----------------------------


i går, tirsdag morgen: 5 tibetanere, 21 reps

eftermiddag i centeret startede med blodtrylsmåling,
derefter bryst og skulder og triceps træning.

Bænkpres, smal
3 sæt 15 reps @ 40 kg
5 reps @ 50 kg
2 reps @ 55 kg
1 rep @ 60 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
4 sæt 9 reps @ @ 17 kg

Skulderpres med håndvægte
4 sæt 9 reps @ 12 kg

Laterals
4 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Cuban press
4 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 1 rep på hver hånd.


og den kolde vinteraften nu går med at nørde med Linux på en Tablet.

// Henning

Fredag d.14-12-2012

Morgen: 5 tibeanere, 21 reps

Eftermiddag i centeret med fokus på ryg og arme.
Blodtryk: 153 /86 ved puls 65
Det var målt lige efter at jeg havde drukket en fyraftens_fredags_øl iflg. denne software fra min kollega.

Cable rows
3 sæt 15 reps @ 35 kg
9 reps @ 40 kg
7 reps @ 45 kg
7 reps 2 50 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 11 reps @ 12 kg

Concentration curl
3 sær 7 reps @ 17 kg
Der er normalt en del aktivitet i centetet, men jeg var alene i dag.
der var andre, der spillede bordtennis i rummet ved siden af.

-------------------------------
I går torsdag
Morgen: 5 tibeanere, 21 reps

I centeret - skudre og tricps.

Bænkpres med håndvægte
4 sæt 11 reps @ 17 kg

Smal bænkpres
3 sæt 15 reps 2 40 kg

Skulderpres med håndvægte
4 sæt 9 reps 2 12 kg

Laterals
5 sæt 5 reps @ 7,5 kg

Cuban press
5 sæt 5 reps @ 7,5 kg

1 arm front raise
5 sæt 5 reps @ 7,5 kg

Da jeg lavede cuban press, kom der en kollega hen og spurgte til øvelsen.
Han fik en masse forklaring til det.
Vi var kun os to i centeret på det tidspunkt.
// Henning

fyraftens øls software.. cool

Blackmoore skrev:fyraftens øls software.. cool

Ja, og det næste bliver måske en fredagsøl app til iPhone og Android

Tirsdag d. 18-12-2012

I eftermiddags trænede jeg ½ time i centeret.
Startede med overhead squat, derefter smal bænkpres, og sidst armstrækninger på 1 arm.

I går trænede jeg hjemme, skulderpres med håndvægte, laterals og cuban press.

I søndags var det curl med håndvægte og chin up.

Torsdag eftermiddag har vi juleafslutning med kollegerne i centeret på arbejde.
Så skal der spises kage. http://www.kagearm.com
// Henning

Fredag d. 21-12-2012

Morgenvægt: 78,5 kg
Morgentræning: 5 tibetanere.

Eftermiddag i centeret.

Cable rows
15 reps @ 35 kg
6 sæt 9 reps @ 45 kg

Chin up, underhånds
5 sæt 5 reps

Preacher curl
3 sæt 11 reps @ 21 kg
3 sæt 9 reps @ 25 kg

Curl med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 12 kg

Efter at jeg kom hjem tog jeg et par sæt Chin up og curl med håndvægte.

------------------------------------------------------------------------------------
I går holdte vi officiel juleafslutning i http://www.kagearm.com

Jeg trænede
Skrå bænkpres med håndvægte
5 sæt 11 reps @ 17 kg

Bænkpres
3 sæt 12 reps @ 40 kg
2 reps @ 50 kg
1 rep @ 60 kg
0 reps @ 70 kg
2 reps @ 60 kg

Laterals og cuban press med 7,5 kg. håndvægte,
og jeg sluttede af med armstrækninger på 1 arm.
// Henning

Søndag d. 23-12-2012

Hvilepulsen er igen nede på 53.
Det har den ikke været siden sidst på sommeren.

formiddagen startede med
Armstrækninger på gulv.
3 sæt 9 reps

Eftermiddag:
Laterals og cuban press
5 sæt 9 reps @ 7 kg i begge øvelser.

Under foroverbøjet laterals, fik jeg ondt i lænden, men jeg fjernede det næsten
ved at lave Tibetaner rite #4, så jeg kunne fortsætte træningen.



Sidst på eftermiddagen ryddede jeg lidt op i ledningerne ved boksen til vores
internet og TV.

Aften:
Da ryggen stadig drillede lidt lavede jeg:
Goblet squat
4 sæt 9 reps @ 12 kg
4 sæt 9 reps @ 17 kg

Derefter skovlede jeg sne på fortovet, så nu er ryggen OK igen.
God jul og god juletræning til læserne her.
// Henning

SandyFrink skrev:Hvordan skal du fejre julen i år, Henning? Skal du ud på din båd?

jeg skal sejle min egen sø.
God jul.
// Henning

Juledagstræning d. 25-12-2012

Formiddagstræning:

Chin up
5 sæt 5 reps

1 arm curl med 1 håndvægt
2 sæt 9 reås @ 12 kg

-------------------------
Sent eftermiddag:
Chin up.
2 sæt 5 reps

1 arm curl med 1 håndvægt
3 sæt 9 reås @ 12 kg

Dødløft
5 reps @ 57 kg
7 sæt 2 reps @ 60 kg
2 sæt 1 rep @ 70 kg
0 reps @ 80 kg
5 sæt 1 rep @ 70 kg

5 reps med 57 kg var let, så planen var sæt med 5 reps 60 kg,
men ryggen brokkede sig i anden rep.
Derfor fortsatte jeg med kun 2 reps og fokus på at spænde godt op.
Så var der ikke flere rygproblemer.

1 arm row med håndvægt
5 sæt 7 reps @ 21 kg

Når jeg kikker ud af vinduet, er der flere, der løber forbi her.
Det giver inspiration til at træne på al den gode julemad.
// Henning

Onsdag d. 26-12-2012

Morgentræning:
Armstrækninger på gulv.
5 sæt 9 reps

Armstrækninger på 1 arm
2 singles
1 sæt 2 reps

------------------
Eftermiddag:
Var først ude at gå ca. 3 km.
Derefter tung træning for bryst, skuldre og triceps.
Bænkpres
20 reps @ 30 kg
5 reps @ 50 kg
8 sæt 5 reps @ 60 kg

Bænkpres med håndvægte
15 reps @ 17 kg
15 reps @ 19 kg
11 reps @ 21 kg
8 reps @ 23 kg
4 sæt 7 reps @ 24 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
10 sæt 5 reps @ 14,5 kg

Laterals
5 sæt 7 reps @ 7 kg

Cuban press med håndvægte
5 sæt 9 reps @ 7 kg
// Henning

Torsdag d. 27-12-2012

Formiddagstræning:

Chin up, underhånds.
6 sæt 6 reps

----------------
Aftentræning:

Chin up, underhånds.
2 sæt 6 reps

Goblet squat.
3 sæt

Rows med håndvægte.
3 sæt 9 reps @ 22 kg
2 sæt 5 reps @ 32 kg

Curl med 2 håndvægte
4 sæt 9 reps

Squat
max test op til 65 kg
missede 70 kg - sidst i videoen


Det er som om at nok søvn og god julemad giver god energi til træningen.

Og så fik jeg igen styr på undertekster.
Det har jeg ikke lavet, siden jeg skiftede fra Windows til Linux for mere end 1 år siden.
// Henning

Fredag d. 28-12-2012

Morgentræning:
Armstrækninger på gulv
5 sæt 12 reps

Armstrækninger på 1 arm
5 singles på hver hånd

Bænkpres
2 sæt 15 reps @ 40 kg

--------------------------
Eftermiddagstræning:
Bænkpres
8 sæt 15 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte
1 sæt 11 reps @ 19,5 kg
5 sæt 11 reps @ 22 kg


Siddende skulderpres
5 sæt 5 reps @ 14,5 kg
5 sæt 3 reps @ 17 kg

Laterals
5 sæt 9 reps @ 7 kg
God træning, hvor jeg igen kan mærke, at jeg får nok søvn og nok mad.
Det må jeg få bedre styr på efter ferien, når arbejdet igen truer.

--------------------------
I dag trak jeg netværkskabel til vores TV fra routeren.
TV'et er ellers forberedt til WiFi, men jeg har prøvet med 4 forskellige USB netkort,
uden at det fungerede.
Det er åbenbart kun LG's egen AN-WF100 USB dongle, der fungerer, og der er leveringstid på den.
Den stiger i pris, hver gang jeg ser efter den på nettet, og der er fortsat leveringstid på den.
Utroligt at det nu fungerer, selv om at routeren og lan kablet ikke er LG.
// Henning

Lørdag d. 29-12-2012

Morgenvægt. 77,4 kg.
Morgentræning.

Row med håndvægt
2 sæt 5 reps @ 29,5 kg
4 sæt 5 reps @ 32,5 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 10 reps @ 12 kg

Reverse rows
4 sæt 7 reps

Underhånds chin up
3 sæt 6 reps


Aftentræning
Goblet squat
5 sæt 7 reps 27 kg

Dødløft
3 sæt 5 reps @ 60 kg
5 sæt 3 reps @ 70 kg
derefter max. test op til 85 kg - videoen

Standing calf raises
3 sæt 20 reps

Concentration curl
5 sæt 5 reps @ 17 kg
igen en super træning i aften.
// Henning

Du er for Nice!
Hvad siger folk på din egen alder til den træning du ligger for dagen?
Og hvordan føler du dig rent fysisk i forhold til dem?

Man ser jo 60 årrige der næsten ikke kan rejse sig op fra en stol, samt går med stok.
Du kan rejse dig fra en stol højde med 70 kg oven i

fedt fedt fedt !
Forever young!

toto_G4M3R skrev:Du er for Nice!
Hvad siger folk på din egen alder til den træning du ligger for dagen?
Og hvordan føler du dig rent fysisk i forhold til dem?

Man ser jo 60 årrige der næsten ikke kan rejse sig op fra en stol, samt går med stok.
Du kan rejse dig fra en stol højde med 70 kg oven i

fedt fedt fedt !
Forever young!

Mange tak,
ja, hvad siger de ?
Det er meget forskelligt, men mange undrer sig over at jeg gider,
om jeg da ikke kan finde noget mere interessant at foretage mig.

Jeg kender mange omkring min alder, der også er i god form og mindst lige så stærke.
Jeg kender også nogen del, der har ondt i skuldre eller i ryggen, også blandt yngre.

Mange af mine unge kolllger synes jeg virker ung i forhold til min alder,
når jeg træner sammen med dem, eller går i byen sammen med dem.
// Henning

Søndag d. 3012-2012

Morgentræning:

Flyers
2 sæt 15 reps @ 12 kg

Bænkpres med håndvægte
2 sæt 15 reps @ 17 kg

Armstrækninger på gulv
3 sæt 15 reps

------------------
Aftentræning:
Flyers
2 sæt 15 reps @ 12 kg

Smal bænkpres
8 sæt 11 reps @ 40 kg

Siddende skulderpres
6 sæt 7 reps @ 14,5 kg



Så fik jeg lyst til lidt tungere bænkpres.
Det blev en max. test og en kamp sidst i videoen.

Efter at have missed 75 kg, tog jeg
5 sæt 7 reps @ 50 kg


Med årets sidste loggede træning ønsker jeg alle læserne her et rigtig godt nytår.
// Henning

Tirsdag d. 1-01-2013

Eftermiddag:
Ca 7 km. nytårs restitutions gåtur i naturen
sammen med fruen og vores overnattende gæster.

Aftentræning:
Goplet squat
7 reps @ 14,5 kg
5 sæt 7 reps @ 24,5 kg

1 arm row med håndvægt
5 sæt 9 reps @ 24,5 kg

Curl med håndvægte
3 sæt 11 reps @ 12 kg

Standing calf raises
3 sæt 20 reps

Det var lækkert at træne igen, da jeg ikke har trænet siden sidste år.
// Henning

Onsdag d. 2-01-2013

Morgentræning kl. 05:30
Armstrækninger på gulv
2 sæt 15 reps

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps på hver hånd.

------------------------------------------------
Eftermiddag i centeret kl. 15:00 - 15:45.

Bænkpres
3 sæt 15 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 15 reps @ 14 kg

Flyers
3 sæt 15 reps @ 10 kg

Skulderpres med håndvægte
3 sæt 15 reps @ 10 kg

Laterals
3 sæt 15 reps @ 6 kg

Cuban press med håndvægte
3 sæt 15 reps @ 6 kg

Jeg overvejede, om jeg skulle træne eller springe over,
og beslutningen blev først truffet i sidste øjeblik,
da jeg havde låst bilen op, det skulle være...

Da jeg begyndte, var kroppen helt enig med resten af mig i,
at det skulle være let træning med flere reps.

God træning, ialt 45 min.
Jeg var alene i centeret fra start, men der kom en mere senere.
// Henning

Fredag d. 4-01-2013

Eftermiddagstræning i centeret.

Cable row
3 sæt 15 reps @ 40 kg

Cable pull down
3 sæt 15 reps @ 40 kg

1 arm row med håndvægt
5 sæt 12 reps @ 22 kg

Curl med håndvægte
3 sæt 12 reps @ 12 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 3 reps på hver hånd.

Det var oprindelig planen at træne i går, men jeg var rimelig træt,
så da en kolega spurgte om kørelejlighed hjem, blev det min undskyldning
for ikke at blive lidt længere og træne efter arbejdet.

Jeg ville derfor træne i eftermiddag, og der var usædvanlig mange,
der havde fået samme ide.

Af en eller anden grund brændte curl helt vildt til sidst, måske fordi
jeg trænede hele passet med kortest mulige pauser mellem sæt.

Jeg havde til gengæld god energi til armstrækninger på 1 arm.
Det gav en positiv kommentar fra en kolega.
// Henning

at cutte pauserne ned kan være en god måde at øge intensiteten på

Blackmoore skrev:at cutte pauserne ned kan være en god måde at øge intensiteten på

Det var også hensigten at øge intensiteten, og det er inspireret af tv udsendelsen omtalt i denne tråd.
Den fik også mine tanker hen på Tabata træning.


Sådan er formen nu ved årets start.
Vægt 78 kg. 37 cm arme.

I formiddags trænede jeg
Armstrækninger på gulv med korte pauser - ½ tabata
4 sæt 8 reps

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 1 rep på hver hånd.

i eftermiddags gik jeg 4,16 km her i omegnen i det gode vejr.
Her er turen på Endomondo
// Henning

Søndag d. 6-1-2013

Aftenens træning blev Tabata, som er 20 sekunders træning og 10 sekunders pause, ialt 8 sæt.

Startede med
Bænkpres
8 sæt 7 reps @ 30 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
10 reps @ 12 kg
7 reps @ 12 kg
6 reps @ 12 kg
3 reps @ 12 kg hvert sæt efterfulgt af 10 sek. pause.

Så var jeg helt færdig, så jeg tog 7 kg. vægte og lavede en rigtig Tabata
8 sæt 11 reps i start og 7 reps i de 2 sidste sæt.


Laterals
8 sæt 9 reps @ 5 kg


Cuban press
8 sæt 9 reps @ 5 kg


Front raise
8 sæt 7 reps @ 5 kg

Det var vildt hårdt med 8 sæt af hver øvelse med kun 10 sek. pauser mellem sæt.
Til sidst bliver de lette vægte bare tunge.

Det var en god og hurtig træning,
Jeg fortsætter med Tabata de næste gange, og jeg er spændt på, hvilken fremgang det giver.
Når jeg kæmper så meget med de lette vægte, så er det som en ny begyndelse,
Det må absolut give resultater i løbet af året.
// Henning