Fedt cykel trick ;)

mathias1989 skrev:Fedt cykel trick ;)

Takker mange gange.
// Henning

Fredag d. 13-07-2012

Morgentræning: 5 tibetanere og armstrækninger på gulv.

Eftermiddag /aften:

Armstrækninger på gulv
2 sæt

Bænkpres, smal
5 sæt 15 reps @ 40 kg


1 arm skulderpres med 1 håndvægt
8 sæt 5 reps @ 16 kg - på hver arm mens jeg hele tiden holdt den frie arm strakt opad.

----------------------------
I går aftes:

Squat
5 sæt 5 reps @ 40 kg

Reverse rows, udendørs
5 sæt 9 reps

1 arm curl med håndvægt
4 sæt 9 reps @ 14 kg

Chin up, underhånds
5 sæt 5 reps
// Henning

Lørdag d. 14-07-2012

Morgenvægt: 76,4 kg
Hvilepuls: 56
Den er på vej ned efter en kraftig forkølelse for ca. en måned siden.
Hvilepulsen skulle gerne ned omkring de 52 igen, som den var sidst i april.

Eftermiddagstræning:


Chin up, underhånds
8 sæt 6 reps

Curl med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 12 kg

Reverse rows, udendørs
4 sæt 9 reps

Aften
Squat
7 sæt 5 reps @ 40 kg

Standing calf raises
5 sæt 15 reps

// Henning

Søndag d. 15-07-2012

Morgentræning: 5 tibetanere og

Squat
5 sæt 5 reps @ 40 kg

Bænkpres, smal
2 sæt 15 reps @ 40 kg

--------------------
Eftermiddag:
Bænkpres, smal
2 sæt 15 reps @ 40 kg

--------------------
Aften:
Bænkpres, smal
2 sæt 15 reps @ 40 kg

Bench dips
5 sæt 15 reps


Skulderpres med håndvægte
7 sæt 7 reps @ 12 kg

Cuban press med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 7 kg

og lidt posering sidst i videoen...
// Henning

Træning mandag d. 16. til fredag d. 20-07-2012

mandag:
Morgen: 5 tibetanere og OH squat 4 sæt 7 reps @ 12 kg
------------
Aften: Rows
2 sæt 5 reps @ 40 kg
5 x 5 @ 50 kg

Curl m hv.
3 x 9 @ 12 kg

Tirsdag:
Morgen: 5 tibetanere
Cuban press 4 sæt 9 reps og laterals 3 sæt 7 reps 7 kg
------------
eftermiddag Skulderpres med håndvægte
5 sæt 9 reps @ 12 kg

Derefter flyttet ca. 300 sf sten.
Hver sten vejer 2,7 kg. så med 2 i hver hånd er det god skuldertræning,
når de skal ud i strakt arm.

Onsdag morgen:
5 tibetanere og Curl med 2 håndvægte 2 sæt 15 reps @ 12 kg.
Overhead squat 4 sæt 9 reps @ 12 kg
------------
Eftermiddag: en masse sæt 9-11 reps reverse rows.

Aften: Kajakroning ca 3 km.

Torsdag morgen:
5 tibetanere cuban press med 6 kg og armstrækninger.

aften: skulderpres med 2 håndvægte 6 sæt 7 reps @ 12 kg

Fredag morgen:
5 tibetanere, squat 3 sæt 7 reps @ 40 kg og Curl med 2 håndvægte 2 sæt 15 reps @ 12 kg.
-------------
eftermidddag. squat 5 sæt 7 reps @ 40 kg og Curl med 2 håndvægte 3 sæt 15 reps
Reverse rows
ca. 8 sæt 11 reps ude i stigen.

Morgentræningerne startede kl. ca 5:30 så det her været en ret aktiv uge.
Nu om lidt skal søvnunderskudet soves væk.
// Henning

Lørdag d. 21-07-2012

Morgentræning:
Bænkpres
2 sæt 7 reps @ 40 kg


Aftentræning inden grillparty
1 arm skulderpres med håndvægt
5 sæt 7 reps @ 16 kg

Grillkullene blev brugt til lækre lammesteaks
// Henning

Søndag d. 22-07-2012

Morgentræning: 5 tibetanere og
Curl med 2 håndvægte
2 sæt 15 reps @ 12 kg


Reverse rows
4 sæt 11 reps

Katten elsker også træning:

// Henning

Det er sgu en fed log du har bikset sammen her Henning, den vil jeg helt sikkert få kigge igennem og følge med i Håber du har fået båden ud henover sommeren trods vejret..

steffenpaaske skrev:Det er sgu en fed log du har bikset sammen her Henning, den vil jeg helt sikkert få kigge igennem og følge med i Håber du har fået båden ud henover sommeren trods vejret..

Takker,
og båden har været ude.
Det kan ses nederst på foregående side her i loggen.


Ellers er dagen gået med at brække gulv op, så vi kan få gulvvarme.
Efter det blev det lige til

1 arm DB row
4 sæt 7 reps @ 26 kg

Curl med håndvægte
2 sæt 15 reps @ 12 kg
// Henning

Morgemtræning:
Armstrækninger på gulv
2 sæt

Armstrækninger på 1 arm
2 reps på hver.

-----------------------------------
I eftermiddags var det så godt vejr, at jeg blev ude i solen
og lavede lidt småting på den overdækkede terasse.
Jeg tænkte på at så måtte træningen vente lige som gulvet.


I aften ville jeg lige lave lidt, men det blev alligevel ret meget,
og det endte med at jeg fik al isoleringen løsnet og båret ud i traileren.
// Henning

jeg læste den her af Dave Draper,

Like most of you over 30, 40, 50 and 60, I don’t feel old. Most bodybuilders don’t. It’s the weights and healthy lifestyle for sure, but it has something to do with their shared intrinsic mentality -- that is, the mentality of large, over-aged kids. We like our toys, playthings, games and repetitive actions and counting and mimicking. Who’s that in the mirror, how much weight can my muscles lift today, how big are my bulging biceps? These games are incomparable. Bend over, pull, stretch, push -- again -- bend over, pull, stretch, push -- great, again -- bend over, pull: this stuff cannot be beat... any time at any age. Then there’s stand, pull, squeeze, lower -- eight more -- stand, pull, squeeze, lower -- another. How about lay, lift, lower, contract -- again -- lay, lift, lower, contract -- more. Amazing. The combinations are countless, the joy unending. How does one have time to grow old? One tuna, two tuna, three tuna, four -- five tuna, six tuna, seven tuna more.

It just goes on and on.

Blackmoore skrev:jeg læste den her af Dave Draper, ...

I feel tee same, that he describe.

Op på træningstræffet i formiddags i Ny Helse og Motion, talte jeg med en styrkeløfter på min alder, Keld Larsen,
og han fortalte tilsvarende oplevelser.


Her er lige en video fra træffet.

Jeg poster flere billeder og videoersenere, bl.a. en video, hvor Keld Larsen løfter tung dødløft.
// Henning

Søndag d. 29-07-2012

I ugen, der er gået har jeg trænet om morgenen.


og i lørdags lavede jeg "gulvbjælkeløft" alternativ til træstammeløft


I formiddags trænede jeg i Ny Helse og Motion.


Jeg startede med squat

Derefter bænkpres (videoen i indlæget oveenfor)


Skrå bænkpres med håndvægte.


Til sidst military


Jeg fik en god træningssnak med styrkeløfteren Keld Larsen på videoen.
// Henning

Ugens træninger.
Tirsdag morgen:
Bænkpres med håndvægte
12 reps @ 19,5 kg
12 reps @ 22 kg
9 reps @ 24 kg
6 sæt 6 reps @ 26 kg

Onsdag morgen:
De 5 tibetanere og
Bænkpres med håndvægte
12 reps @ 19,5 kg
10 reps @ 22 kg
6 reps @ 24 kg
4 sæt 6 reps @ 26 kg


Resten af dagen var træningen med skovl og trillebør.
Min kammerat, som er entreprenør, kom og fortalte, hvor dybt jeg skulle grave ned,
og han sagde, at nu kunne jeg godt lade håndvægtene ligge.


Torsdagens træning var også med skovl og trillebør.
Så meget blev der flyttet.


I går fredag støbte jeg sokkel, da væggen står på gulvbjælkerne, og de skal fjernes,
inden der kan isoleres og støbes nyt gulv med varme i.


Nu er den første ferie uge snart gået.
// Henning

Efter 2 ugers ferie med lange arbejdsdage blev gulvet klar til at vvs manden kan binde varmerør på,
så vi kan få støbt gulv.

Det er vist længe siden, jeg sidst har holdt så lang træningspause.
Min vægt er faldet til 74,6 kg og hvilepulsen er igen nede omkring 53.

Jeg er ikke helt så træt, selv om jeg ikke sover så meget for tiden.

Nu nyder jeg sommeren, klipper hæk osv. og jeg glæder mig til at komme igang med håndvægtene igen.
// Henning

Fredag d. 24-08-2011


Tirsdag morgen kl. 06:45 startede vi med at støbe gulvet med flydebeton.

I forvejen havde jeg taget nogle håndvægte med ud i skuret, så jeg kan træne ude på plænen, mens gulvet hærder.
Det er lækkert at komme igang med træningen igen efter mere end 2 ugers pause.

Sidst jeg trænede var d. 1 august, og der trænede jeg:
Bænkpres med håndvægte
12 reps @ 19,5 kg
10 reps @ 22 kg
6 reps @ 24 kg
4 sæt 6 reps @ 26 kg - tæt på mit tidligere max.

Tirsdag var det reverse rows under stigen og curl med 2 håndvægte
Onsdag trænede jeg skulderpres, cuban press, laterals og armstrækninger på 1 arm.
Torsdag Curl med 2 håndvægte og overhead squat.
I aften reverse rows under stigen.

Jeg har DOMS i lårene efter OH squat i aftes, selv om det kun var med 7,5 kg.
Det undrer mig, da jeg synes, jeg har brugt benene en del, men jord- og beton arbejde går åbenbart ikke i kroppen
på samme måde som træning.
Jeg er også mere træt, har mere behov for søvn, og sover bedre, efter at jeg er begyndt at træne igen.
Utroligt at den smule træning kan mærkes og gøre en forskel.
// Henning

Lørdag d. 25-08-2012

Bænkpres
15 reps @ 10 kg
15 reps @ 30 kg
4 sæt 9 reps@ 40 kg

Bænkpres med håndvægte
15 reps @ 12 kg
3 sæt 15 reps @ 17 kg

Så gik jeg ud og trænede videre:
Skulderpres med håndvægte
4 sæt 11 reps @ 12 kg

Laterals
4 sæt 9 reps @ 7 kg

Cuban press med håndvægte
4 sæt 9 reps @ 7 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 3 reps

1 arm skulderpres med 1 håndvægt
3 sæt 3 reps @ 17 kg

Så kom jeg rigtig igang igen med træningen - lækkert
// Henning

Mandag d. 27-08-2012

Skulderpres med håndvægte
3 sæt 11 reps @ 12 kg
5 sæt 5 reps @ 14,5 kg

Cuban press
5 sæt 9 reps @ 7 kg

Laterals
5 sæt 7 reps @ 7 kg
-----------------------


Efter skybrudet i går morges var der oversvømmelse i byen, så der blev pumpet vand ved genboerne,
da vandstanden var op til dørtrinet, og deres haver stod under vand.

jeg nåede kun at træne biceps i aftes.
Curl med 2 håndvægte
5 sæt 9 reps @ 12 kg

Håndvægtene er ude i skuret, så det er træning på græsplænen for tiden.
// Henning

Tirsdag d. 28-08-2012


Dødløft
10 sæt 5 reps @ 57 kg

Rigtig lækkkert at træne udendørs og få gang i mine 25 kg. skiver igen.


Curl med 2 håndvægte
3 sæt 11 reps @ 12 kg


Katten morgan er også intetesseret i vægtene.

Det var en super træning.
// Henning

Torsdag d. 30-08-2012
Morgenvægt: 75,1 kg


Aftenens træning i haven.
Overhead squat, curl og reverse rows,
4 (eller flere) sæt af hver øvelse.
---------------------------------------

I aftes trænede jeg
1 arm skulderpres med 1 håndvægt
sæt 5 reps med hver arm

Cuban press med håndvægte
4 sæt 9 reps @ 7 kg

Laterals
4 sæt 9 reps @ 7 kg

Armstrækninger, både 2 og 1 arms
// Henning

Fredag d. 31-08-2012

Mens grillkullene blev varme, trænede jeg udendørs.


Skulderpres med håndvægte
8 sæt 5 reps @ 17 kg

Cuban press
4 sæt 9 reps @ 7 kg

1 arm front raise
4 sæt 7 reps @ 7 kg

Laterals
4 sæt 7 reps @ 7 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 reps på hver hånd.
// Henning

Søndag d. 2-09-2012

http://www.endomondo.com/workouts/87889307
Løb 13,5 km.
Jeg deltog i Stafet For Livet i Rønde, og valgte at løbe den lange rute på 6 km.
Den startede rigtig flot med havudsigt over Følle bund i det nordlige Kaløvig.
Jeg nød det, og overvejede at løbe 2 runder, indtil jeg kom til det første skilt: 1 km.
Py- ha, har jeg kun løbet 1 km, så bliver det vist mere et spørgsmål, om jeg når rundt, uden at gå.
Jeg fortsatte, og det fortsatte også med at være både smukt og hårdt i det kuperede terræn i skoven.
Lige før mål, var der en flot udsigt over hele arrangementet i byparken, med efterfølgende stejl nedgang.
Da jeg kom i mål, var der så mange deltagere, at der ikke var meget plads på 600 m. ruten, så jeg tog lige 6 km. ruten igen, efter at have fået en flaske vand i hånden.
Da jeg igen kom i mål, var de ved at pakke sammen, og der var afslutningsceromoni.

Jeg har ikke løbet siden marts måned, og jeg har vist aldrig løbet så langt.
Det længste, jeg har løbet er ca. 8,5 km. en enkelt gang for mere end 20 år siden.

Jeg var totalt udbrændt, da jeg kom hjem, men efter at have spist, og der var gået et par timer, gik det bedre, og her til aften trænede jeg:

Overhead squat
9 reps @ 7 kg
4 sæt 9 reps @ 12 kg

Curl med 2 håndvægte
2 sæt 9 reps @ 12 kg

Standing calf raise
3 sæt 15 reps

I går var vi på besøg hos nogle venner, så der trænede jeg ikke, men spiste godt, og forberedte mig mentalt til løbet i dag.
// Henning

Lørdag d. 15-09-2012

Jeg har ikke trænet så meget siden sidst, kun lidt ustruktureret ind imellem.


I går eftermiddags kom vi hjem fra en uge på Tenerife.
Lækkert, næsten 30 grader om natten og varmere om dagen.
Det var ren afslapning, lidt nede i byen og ved stranden,
men mest ved poolen bagerst på billedet.
Billedet er taget fra vores terasse, og i underetagen
under møblerne i forgrunden er motionscenteret.



De har fået flere vægte, siden vi var der for 5 år siden.
Jeg trænede der et par dage.

I nat var jeg på vagt på vores lystbådehavn.
Som sædvanligt havde jeg et par håndvægte med, så jeg trænede med jævne mellemrum hele natten,
og sov hele formiddagen.
// Henning

Hold nu op du er en travl mand Henning, men det er virkelig fedt at se du holder dig igang selv på ferie Jeg ser frem til en lille efterårs log fra dig..

steffenpaaske skrev:Hold nu op du er en travl mand Henning, men det er virkelig fedt at se du holder dig igang selv på ferie Jeg ser frem til en lille efterårs log fra dig..

Takker,
netop i denne uge starter indendørstræningen igen, så ja - loggen kommer også igang igen.
// Henning

Træning i uge 40

I søndags var lige et ophold i regnen, så jeg trænede ude på græsplænen.

Squat
5 sæt 5 reps @ 56 kg

1 arm curl med 1 håndvægt
3 sæt 9 reps @ 13 kg

Regntiden er begyndt, så derfor tog jeg håndvægte og vægtskiver ind fra skuret,
til indendørs træning det næste halve år.
--------------------------------------

Tirsdag d. 2-10-2012 begyndte vi indendørstræningen i centeret på arbejde.
Nogle af mine koleger kører det vildeste mountanibike i skoven om sommeren,
og de holder formen vedlige i centeret om vinteren.

Jeg startede med squat
4 sæt fra 20 og til 50 kg

Da jeg ville fortsætte, begyndte det at trykke lidt i venstre knæ,
så jeg afbrød der andet sæt med 50 kg.

Jeg tog derefter nogle sæt bencurl for at træne bagsiden af benene.

Derefter trændede jeg smal bænkpres,
15 reps @ 30 kg
15 reps @ 40 kg
3 sæt 9 reps @ 50 kg

Skulderpres med håndvægte
9 reps @ 12 kg
4 sæt 9 reps @ 14,5 kg

Cuban press
3 sæt 7reps @ 7,5 kg

Laterals
3 sæt 9 reps @ 5 kg

Bench dips
3 sæt 11 reps.
og lidt mavetræning på skrå bræt.
--------------------------------------

Onsdag d. 3-10-2012
jeg havde taget træningstasken med, og da det regnede, valgte jeg at gå i centeret efter arbejde og træne ryg og biceps.

Startede med
Cable pull down
15 reps @ 30 kg
15 reps @ 40 kg
3 sæt 7 reps @ 50 kg

Cable rows
9 reps @ 40 kg
3 sæt 7 reps @ 50 kg

Preacher corl
15 reps @ 14 kg
3 sæt 15 reps @ 20 kg

Curl med 2 håndvægte
2 sæt 11 reps @ 10 kg

Jeg træner muligvis også i morgen efter arbejde.
/ Henning

05-10-2012

Hvilepuls, morgen: 56
Efter arbejde tog jeg i centeret og trænede:



Skrå bænkpres med håndvægte
4 sæt 12 reps @ 17 kg

Smal bænkpres
12 reps @ 30 kg
3 sæt 12 reps @ 40 kg

Military
4 sæt 12 reps @ 20 kg

Cuban press med håndvægte
4 sæt 9 reps @ 7,5 kg

Laterals
4 sæt 9 reps @ 6,5 kg

Preacher curl
2 sæt 15 reps @ 19 kg

Curl med håndvægte
2 sæt 12 reps 10 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps.

Normalt træner jeg 2 split og ikke curl sammen med presseøvelser,
men da jeg ikke trænede dagen før og ikke dagen efter, så tog jeg curl med i dagens pas.

Efter dagens træning var det lækkert at komme ud og spise og få en god musikoplevelse med kristian Lilholt.
// Henning

Fredag d. 12-10-2012

Overvejede om jeg skulle træne efter arbejde, eller køre hjem og måske løbe en tur eller træne hjemme i aften.
Jeg satte mig ind i bilen og var på vej hjem i tankerne.
Jeg overvejede stadig ca. et par minutter, og overtalte mig selv til at træne - bare lidt skuldre og arme...
Jeg gik over i centeret og trænede:

Skrå bænkpres med håndvægte
4 sæt 12 reps @ 17 kg

Smal bænkpres
4 sæt 12 reps @ 40 kg

Skulderpres med håndvægte
4 sæt 12 reps @ 10 kg

Cubanpress med håndvægte
4 sæt 12 reps @ 7,5 kg

Laterals
4 sæt 12 reps @ 6 kg

Ben curl
4 sæt 12 reps @ 10 kg

Preacher curl
12 reps @ 18 kg
4 sæt 12 reps @ 20,5 kg

Curl med håndvægte
4 sæt 12 reps @ 12 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps

Godt at jeg gik i centeret, for det blev meget mere, og meget bedre, end jeg havde planlagt.
Der var 2 andre og de var helt unge.
Den ene trænede en masse seriøs dødløft.

Hjemme senere:
Floor flyers
4 sæt 12 reps @ 12 kg

--------------------------------------------------------------------------
I går var det min fødselsdag, så der trænede jeg (næsten) ikke.

-------------------------------------------------------------------------



Onsdag lagde jeg gulv hele dagen, og trænede lidt curl med håndvægte om aftenen.
Lækkert at solen skinnede, så jeg kunne bruge saven udendørs.
--------------------------------------------------------------------------

i tirsdags var jeg i centeret med kollegerne, og jeg trænede næsten som i dag.
Henning

Lørdag d. 13-10-2012

Overhead squat
5 sæt 7 reps @ 10 kg
Venstre knæ siger fra her.
Det siger knæk, og det kan høres på dødløft videoen her under.


Dødløft
5 sæt 5 reps @ 60 kg

Curl med 2 håndvægte
2 sæt 12 reps @ 11 kg


Row med 2 håndvægte
5 sæt 7 reps @ 17 kg i hver hånd.
// Henning