Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner
1 nye indlæg i dag
Mange tak for linket, jeg nåede lige at kikke lidt på det tidligere i aften, og nu er det gemt her i loggen til senere.Blackmoore skrev:Her er Dan Johns guide til tabata
http://www.t-nation.com/free_online_art ... fected&cr=
Ja, men ikke i dag, da jeg har mega_DOMS i mine lægmuskler, efter at jeg kørte Tabata med korte pauser i standing calf raises i mandags.toto_G4M3R skrev:tung squat er kongen :-D
Nu ligger det ikke til mig, at presse mig så hårdt, at jeg får "nærdødsoplevelser"Blackmoore skrev:Mht Overhead squat. Dan John er ret bestemt omkring at man bør undgå overhead øvelser i tabata, da det kan være et problem at være presset helt ud på "nu dør jeg stadiet" og så have noget over hovedet.
Min erfaring med Tabata, både fra mig selv og elever, er at du får den ønskede effekt når du kører det med fuldkropsøvelser der er relativt sikre.
Mine favoritter er:
Burpees
Pushups
Frontsquat med kettlebells eller stang.
Det er IMHO gode øvelser, fordi jeg i hvert tilfælde kan lave dem alle sikkert, selv når jeg er udmattet, jeg har ikke noget over hovedet, og de er tunge nok til at EPOC bliver monumental, hvilket jo er meningen.
Mange tak for svaret.Blackmoore skrev:jeg vil stadig mener du bør revurdere dine tabata planer lidt
Som Dan John skriver:
"I was recently told that there exists a "Tabata Biceps Program."
Just shut up. I don't want to hear this. Tabata isn't about pumping up a small area of the body. It's about four minutes of honestly coming close to the end of your energy resources.
It doesn't burn fat in those four minutes; it burns fat in the next bunch of hours. It's not a workout to fill a muscle full of blood; it's a battle. "
hvis det handler om volumen i biceps/calf/andet træning, så tror jeg et 10*10 program med højere vægte vil give dig det samme "pump" men give et bedre hypertrofirespons, da vægtene bliver tungere.
hvis det handler om fedttab, så skal Tabata være i de store øvelser, så EPOC bliver signifikant.
Tabata er originalt udviklet til stationære cykler, og der ryger vejrtrækningen HØJT på! jeg har prøvet det, det er vildt!
bare mine tanker
Det kan jeg lige forestille mig.Blackmoore skrev:Tabata med pushups er fantastisk!! Intet mindre...
...he he, det skulle da lige være kombinationen sauna og øl8800 skrev:Der er få ting i denne verden, der er så hyggelige som en "omklædningsøl".
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 70 gæster