Tirsdag d. 6-02-2006
AHT uge 1 dag 2

Squat
opvarmning: nogle lette reps, derefter
10 singles @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 42 kg

Yates row
3 sæt 10 reps @ 31 kg

Curl med håndvægte
3 sæt 10 reps @ 12 kg (i hver hånd)

Standing calf raises
4 sæt 12 reps på hvert ben.
Jeg curler næsten altid med håndvægte, men jeg så senere i programmet
at det skulle have været barbell curl i dag og så håndvægts curl på fredag.

Vendte håndfladerne fremad i bent over rows, så det blev til yates row i stedet for.
Lidt ændring i programmet har man vel lov til

Iatl ½ time.
Der var 4 andre i centeret
Henning

henning skrev:Tirsdag d. 6-02-2006
AHT uge 1 dag 2

Squat
opvarmning: nogle lette reps, derefter
10 singles @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 42 kg

Yates row
3 sæt 110 reps @ 31 kg

Curl med håndvægte
3 sæt 10 reps @ 12 kg (i hver hånd)

Standing calf raises
4 sæt 12 reps på hvert ben.
Jeg curler næsten altid med håndvægte, men jeg så senere i programmet
at det skulle have været barbell curl i dag og så håndvægts curl på fredag.

Vendte håndfladerne fremad i bent over rows, så det blev til yates row i stedet for.

Iatl ½ time.
Der var 4 andre i centeret
Henning

Puuuuha Henning, 100 reps yatesrow! hehe, er det mon en fejl!?

Cruse skrev:Puuuuha Henning, 100 reps yatesrow! hehe, er det mon en fejl!?

Det er rettet, somme tider stammer jeg, og det er værst når jeg skriver...
Henning

Torsdag d. 8-02-2007

Opvarmning skulderpres og pull-down i maskiner,
let squat og overhead squat.

TJ's Alternativ hypertrofi Program uge 1 dag 3

Military press
10 singles @ 31 kg
5 sæt 5 reps @ 26 kg

Incline bænkpres
5 reps @ 20 kg
5 reps @ 30 kg
3 sæt 8 reps @ 40 kg
//programmet sagde 45 kg, men det gjorde skuldrene ikke

Close grip bænkpres
3 sæt 8 reps @ 40 kg
// her sagde programmet 50, men...

Mavebøjninger
4 sæt 15 reps

Bent over laterals
3 sæt 12 reps @ 5 kg
// Den ekstra valgfri skulderøvelse

Lidt over ½ time i dag.
Henning

God træning, bøvl med skuldrene ?

Trabjerg skrev:God træning, bøvl med skuldrene ?

I går var det mest højre skulder, andre gange venstre,
og somme tider er det lænden i dødløft.
Det kan godt tyde på at det er fordi jeg ikke spiser
lige inden træningen.
Om aftenen efter at jeg har spist, er der ingen problemer.
I aftes prøvede jeg 5 reps skulderpres med 19,5 kg håndvægte.
Det gik fint
Jeg lavede nogle proteinbarer (kugler) som jeg spiser i dag,
inden træningen.
Jeg tror de gør godt
Henning

Fredag d. 9-02-2007
Blodtryk 129 over 76 ved puls 67
Vægt 79,0 kg
Opvarmning: reps i let dødløft og cable pull down.

TJ's Alternative hypertrofiprogram, sidste pas i uge 1

Dødløft
10 singles @ 60 kg.
5 sæt 5 reps @ 52,5 kg

Cable pull down
3 sæt 8 reps @ 65 kg.

Curl med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 12 kg.
Holdt dem næsten lodret som hammer curl.

Standing calf raises
5 sæt 12 reps på hvert ben.
Ialt ca. ½ time.
Henning

Søndag d. 11-02-2007

Tj's Alternative hypertrofiprogram uge 2 dag 1

Bænkpres
Opvarmning,
10 reps @ 30 kg
3 reps @ 40 kg
1 rep @ 50 kg
--------------------------------
worksæt
10 singles @ 55 kg
5 sæt 5 reps @ 47.5 kg
Tungt, men forhåbentlig godt.

Siddende skulderpres med håndvægte
3 sæt 10 reps @ 10 kg
Let men forhåbentlig også godt

Dips
6 sæt 5 reps
skulle have været 3 * 8 med 10 kg lettere vægt iflg. programmet.

Upright row
3 sæt 8 reps @ 27 kg
Den ekstra valgfri skulderøvelse.

Mavebøjninger
2 sæt 20 reps


Serratus crunch
4 sæt 10 reps
Mavebøjninger, hvor den ekstra vægt holdes i strakte arme,
og man rækker efter loftet.

Det var mandagens program, men jeg valgte at træne i dag,
da jeg havde tid og lyst til det.
Henning

Mandag d. 12-02-2007
TJ's Alternativ hypertrofiprogram uge 2 dag 2
I dag tog jeg tirsdagens træning.
Godt at være forud med tiden

squat
10 reps @ 30 kg
5 reps @ 40 kg
1 single @ 50 kg // det var opvarmningen.
10 singles @ 52,5 kg
5 sæt 5 reps @ 45kg
Rimelig tung, hvis ellers tunge løft kan være rimelige

Yates row
3 sæt 8 reps @32 kg

Barbell curl
3 sæt 8 reps @ 27 kg

Standing calf raises
4 sæt bestående af 10 på hvert ben efterfulgt af 10 med begge ben
Curl og standing calf var supersæt.
Henning

Tirsdag d. 13-02-2007

Ingen træning iflg. programmet, så jeg trænede lidt mave.
Varmede op med 3 sæt 15 reps bænkpres med 15 kg håndvægte

Dragon flags
ca. 8 sæt 3 reps

lidt russian tvist og
Evil wheel
3 sæt 8 reps

Armstrækninger på 1 arm
Nogle få
Henning

Torsdag d. 15-02-2007

Tj's Alternative Hypertrofiprogram. uge 2 dag 3
Opvarmning skulderpres og pull down i maskine

Military press
10 singles @ 31 kg
5 sæt 5 reps @ 27 kg

Skrå bænkpres
20 reps @ 20 kg
8 reps @ 30 kg
3 sæt 8 reps @ 42,5 kg

Smal bænkpres
3 sæt 8 reps @ 42,5 kg

Mavebøjninger
3 sæt 20 reps

supersæt med
Bent over laterals
3 sæt 15 reps @ 5 kg
Ca ½ time.
Jeg synes programmet virker lidt mærkeligt, for det er både tungt og let.
Skrå og smal bænkpres føltes tungt at komme igennem,
og gjorde ondt lidt i højre skulder og i halsregionen, som sædvanligt
Det er en mærkelig smerte, der er diffus og kan ændres ved at skifte lidt på armenes vinkel i forhold til kroppen.
Det føles ikke som en skade, men måske snarere som noget i nerverne.
Kan godt minde om influenza symptomer i mild grad, eller følelsen af at have siddet i træk.

Det får mig også til at tænke på fibromyalgi, ikke fordi jeg er bekymret, det undrer mig bare.
Jeg føler det lidt som et signal fra kroppen til at jeg skal være lidt tilbageholden med tunge vægtstangsøvelser
og køre mere på håndvægt- og kropsvægtøvelser.
Måske er det min egen bevidsthed eller underbevidsthed der får kroppen til at udtrykke det.
fordi jeg inderst inde ikke er til virkelig tung træning.
Henning

Fredag d. 16-02-2007

Så kom forklaringen til indlæget fra i går - forkølelse eller lignende.
Jeg har haft lidt ondt i halsen, og næsen har løbet i dag, men jeg
villle alligevel prøve at træne lidt efter arbejde.
Ikke hele programmet, men kun så meget jeg kunne uden at presse mig.

Tj's Alternative Hypertrofiprogram sidste dag i uge 2
Dødløft
Startede med opvarmning 15 reps @ 31 kg
10 singles @ 62 kg
5 sæt 5 reps @ 55 kg

Midt i de 5 x 5 var der en oppe fra cafeen, der råbte at de havde lidt otello_lagkage til os.
Jeg svarede, at det lød godt, men tænkte på, om - og hvordan jeg skulle gå op og få det.
Der var muligvis kunder, så jeg tog en t-shirt over tanktoppen og gik der op.
Ganske rigtigt, var der en ude fra, og anledningen til lagkagefesten var at der havde været
test af et stort nyt radaranlæg som han havde deltaget i, og det havde faldt rigtig godt ud.

Lige over dipsstativet ses kanten af loftet.
Der er åbent i hjørnet af motionscenteret op til cafe området ovenpå.
Rigtig flot lavet.
Man skal gå helt ud til kanten af cafeen for at kunne se skråt ind i motionscenteret,
og det var derfra han bød os på lagkage.

Efter lidt hygge_lagkage_og kaffe_snak gik jeg ned og fortsatte med

Pull down
3 sæt 8 reps @ 65 kg

Curl med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 13 kg

supersæt med
1 ben standing calf raises
4 sæt 10 reps på hvert ben.

Der var en mere i centeret, men han ville ikke med op og have lagkage,
for han var på kur og ville passe lidt på...
Det burde jeg nok også, men ikke når der bliver budt otello_lagkage

Træningen var ret let, og det var ikke noget problem at nå dagens program,
trods lidt forkølelse.
Det er nok fordi det kun er uge 2.
Jeg ved at det ikke er godt at træne, når kroppen har brug for resourcer
til at bekæmpe virus eller anden infektion,
og jeg havde også holdt igen, hvis det var hårdt.

Når jeg ser billedet kommer jeg lige til at tænke på om jeg kan kravle op ad ribben
og få fat i gelænderet og gå den vej op i cafeen bare for at lave sjov og ballade.
Henning

Ufrivillig træningspause siden fredag.

I går, mandag tog jeg træningstøjet med for at træne efter arbejde.
Da jeg var færdig til det, kørte jeg hjem, for så at træne lidt hjemme.
Jeg er forkølet eller en har en mild influenza, så jeg trænede slet ikke.
Sofaen sprang på ryggen af mig, og det trængte den til

Det samme i dag, arbejde og lidt hvile inden jeg lavede mad til min kone kom hjem fra kursus.

Overvejer nu om jeg skal køre lidt deload om nogle dage, eller om jeg skal forlænge pausen,
så det bliver dekonditionering.

Det vil tiden nok vise.
Når jeg igen er mere frisk, så gør jeg det jeg har lyst til, og så er det, det rigtige
Henning

Trist at høre med influenzaen, Henning.
Du ønskes god bedring herfra

SimonJ skrev:Trist at høre med influenzaen, Henning.
Du ønskes god bedring herfra

Mange tak,
Bedringen er på vej...
Min hvilepuls er allerede nede på plads igen på 58,
efter at den var helt oppe på turen hjem fra arbejde.

I morges var jeg lidt mere frisk end de tidligere dage,
så jeg tog på arbejde igennem sneen.

Vejen her ude på Djursland var meget glat under sneen,
så selv i 3. gear skulle jeg passe meget på med speederen
for at undgå at hjulene smuttede rundt.

På det værste stykke var der kørt en bil af vejen og et langt stykke
over marken.
Det kunne godt ligne en 4-hjulstrækker, måske en Suzuki,
og det så ud til at den holdt med forhjulene lidt nede i en lille grøft.

På vej hjem var samme stykke vej lige så glat og dækket med et tykkere
og tungere lag sne.

Det var rigelig spændende at møde lastbiler både med og uden sneplov
på den ret smalle vej, hvor vi skulle holde en vis fart for ikke at køre fast.

Det gik heldigvis fint, og min puls er faldet ned igen
Henning

Har ikke trænet siden fredag i sidste uge, og stadig været både dårlig og sneet inde.
I morges var hvilepulsen igen oppe på 61,
og weekenden er indtil videre gået med at sove, hvile og skovle sne


både udenfor og på loftet over mit træningsværelse.
Der var nok mere end 50 spandefulde at bære ned i 20 liter spanden.


Bygningsreglementet kræver at der skal være udluftning på toploftet,
og her er hvad det medfører
Overdrivelse fremmer forståelsen
Henning

henning skrev:Har ikke trænet siden fredag i sidste uge, og stadig været både dårlig og sneet inde.
I morges var hvilepulsen igen oppe på 61,
og weekenden er indtil videre gået med at sove, hvile og skovle sne


både udenfor og på loftet over mit træningsværelse.
Der var nok mere end 50 spandefulde at bære ned i 20 liter spanden.


Bygningsreglementet kræver at der skal være udluftning på toploftet,
og her er hvad det medfører
Overdrivelse fremmer forståelsen
Henning

Kan godt forstå du ikke har været ovre at træne, det er jo et lorte vejr ! Sne er ok, men det her er for meget. Jeg tjekker også lige vores loft

Ja, den udluftning har vist taget overhånd

Trabjerg skrev:Kan godt forstå du ikke har været ovre at træne, det er jo et lorte vejr ! Sne er ok, men det her er for meget. Jeg tjekker også lige vores loft

Det er nu fordi jeg stadig er lidt syg, at jeg ikke får trænet.

I går søndag gik jeg 4,75 km og det gik fint, men da jeg kom hjem
overmandede trætheden mig og sofaen sprang på ryggen af mig

Har lige været ved lægen, og har influenza, så jeg skal bare have tålmodighed
og tage den med ro lidt endnu...
Ingen medicin, så tjente apoteket ikke noget ved dette lægebesøg

Og træningspausen fortsætter.

Bay skrev:Ja, den udluftning har vist taget overhånd

Ja, vi viste billederne til nogle venner
og da de kom hjem var deres loft tilsvarende...
Henning

Godt nok surt med det loft. Så er det frem med skovlen eller hvad?

jamand skrev:Godt nok surt med det loft. Så er det frem med skovlen eller hvad?

Fejebakken, den lille håndkost og 20 liter murerspanden,
og det er klaret.
-------------------------------------
Har stadig influenza, og har holdt pause i 14 dage på fredag.
Har læst en masse her i andres log og tænkt meget over min fremtidige træning.
Jeg fortsætter ikke med Alternativ hypertrofi, for jeg synes ikke om 10 singles efterfulgt af 5x5 i de store.
Jeg kører nok mere varieret i sæt og reps, måske noget Bill Starr inspireret
Henning

Torsdag d. 0104-2007

Morgenvægt 76,2 kg Hvilepuls 55
Gider bare ikke at have inflyenza mere, så jeg forsøgte lidt træning
for at komme videre...
Når jeg har holdt næsten 14 dages pause, er jeg formodentlig så dekonditioneret
at arme totalt har glemt hvad en håndvægt er.


Selv de letteste og bløde plys håndvægte giver nok vilde resultater nu.
Derfor starter jeg let

Bænkpres, lidt smalt greb
10 reps @ 30 kg
3 sæt 10 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 12 reps @ 15 kg (i hver hånd)

Bench dips
3 sæt 12 reps

Siddende skulderpres med håndvægte
3 sæt 12 reps @ 12 kg

supersæt med
Standing calf raises
3 sæt 20 reps på begge ben

Mavebøjninger
4 sæt 20 reps

supersæt med
Bent over laterals
4 sæt 12 reps @ 7 kg
Da jeg var færdig med at træne kom der rigtig hul i næsen. (ingen billeder af det)
Den havde ellers været næsten stoppet i mere end en uge,
og lommetørklædet hjalp næsten ikke, kun lidt, og så løb den ellers
helt vildt.
I dag efter træningen blev der renset ud, helt vildt, alt det der kom
Jeg fyldte adskellige stykker køkkenrulle,
og jeg føler at nu er jeg endelig ved at være frisk igen.

Det er ikke første gang jeg oplever det.
Når tid er, så skal kroppen trænes tilpas, så der kommer mere gang i alle processerne
incl. healingprocessen

Utroligt, hvad mindre end en times træning kan gøre.
Der sker mere end vi ved, når vi træner.
Min kone var til yoga da jeg trænede, og jeg er overbevist om lige som i yoga,
så er der også en del ÅND i vægttræningen, som man skal føle efter og samarbejde med
Henning

Søndag d. 4-03-2007

Hvilepuls i morges 56
Morgenvægt 76,1 kg
Er godt tilfreds med begge dele



Dødløft arkivfoto
10 reps 30 kg
5 reps @ 50 kg
5 reps @ 60 kg
5 reps @ 60 kg
5 reps @ 60 kg
5 reps @ 60 kg


Chin ups, underhånds arkivfoto
2 reps
3 reps
4 reps
2 reps
3 reps
4 reps
2 reps
3 reps
4 reps
Ialt 9 sæt
eller 3 ladders med 2 - 3 - 4



Yates row
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps



Standing calf raises
10 reps på hvert ben
10 reps på hvert ben
10 reps på hvert ben
6 reps på hvert ben

Alt for i dag
En fordel ved at have været syg mere end en uge,
er at så kan jeg med god samvittighed
nøjes med lidt træning til start
Henning

fedt med fotos, men henning der må sku godt være mere sved og flere tårer

ærgelig med sygdommen men lyder til den er ovre, ellers er mørk captain morgan sagen

Jokeren16 skrev:fedt med fotos, men henning der må sku godt være mere sved og flere tårer

ærgelig med sygdommen men lyder til den er ovre, ellers er mørk captain morgan sagen

Takker,
sved kommer senere, men forhåbentlig ikke tårer
Ja, sygdommen er ovre, men hvad er mørk captain morgan.
Det lyder spændende, jeg kan måske tage en forebyggende
inden øjenlågene mødes (om lidt)
Henning

henning skrev:

Jokeren16 skrev:fedt med fotos, men henning der må sku godt være mere sved og flere tårer

ærgelig med sygdommen men lyder til den er ovre, ellers er mørk captain morgan sagen

Takker,
sved kommer senere, men forhåbentlig ikke tårer
Ja, sygdommen er ovre, men hvad er mørk captain morgan.
Det lyder spændende, jeg kan måske tage en forebyggende
inden øjenlågene mødes (om lidt)
Henning

Det må da næsten være den gode drik. Som i øvrigt kan anbefales blandet med cola og is

S.K skrev:Det må da næsten være den gode drik. Som i øvrigt kan anbefales blandet med cola og is

Hvad er det for en drik ?
Jeg vansmægtede, da jeg gik i seng, fordi svaret ikke nåede frem
Henning

Mandag d. 5-03-2007

Hvilepuls i morges 56
Træning i dag: Skulder, bryst, triceps og mave

Skulderpres med håndvægte
10 reps @ 10 kg
3 sæt 0 reps @ 12 kg

Upright rows
3 sæt 8 reps @ 31 kg

Smal bænkpres
3 sæt 12 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte skrå
3 sæt 12 reps @ 17 kg


Bench dips arkivfoto
3 sæt 12 reps

Dragon flags
3 sæt 5 reps
Træning ialt 29 min. god start efter pausen, ret let, men alligevel hårdt
Der var 3 andre i centeret, da jeg kom, men senere kom lidt flere.
Henning

Tirsdag d. 6-03-2007

Morgenens hvilepuls 58
I dag, ben, ryg, biceps

Squat
10 reps @ 30 kg
5 sæt 6 reps @ 40 kg //overraskende hårdt i dag


1 arm DB row
4 sæt 8 reps @ 27 kg //tilpas, jeg havde regnet med mindre,
men håndvægten lå klar, der lå også en 17 kg, men det var alligevel for lidt.
/\
Supersæt
\/
Standing calf raises
5 sæt 10 reps på hvert ben
/\
Supersæt
\/
Curl med 2 håndvægte
4 sæt 12 reps @ 12 kg //De er lette, så skal snart mere på.

God træning i dag 35 min.
Der var 5 andre i centeret.
--------------------------------------------
I morgen planlægger jeg at begynde på noget nyt.
Noget kondi /cardio med vægte og kropsvægt.
for ikke at træne tungt hver dag.
Spændt på om jeg kan finde ud af det.
Henning

Onsdag d. 7-03-2007

Første supersæt Kl 15:08 til 15:19


Clean press- - - - - - - - - - - - - - - - - - - arkivfotos
3 sæt 20 reps @ 20 kg

Supersæt med:
Cable pull down
1 sæt 20 reps @ 45 kg
2 sæt 20 reps @ 40 kg
45 kg var for tungt til uafbrudt træning

Andet supersæt kl. 15:20 til 15:35


Pull over med 1 håndvægt
4 sæt 25 reps @ 17 kg

Supersæt med:


Mavebøjninger på gulv
4 sæt 25 reps

Ikke lang tid, men uden pauser, så det var rigtig hårdt,
og en lækker måde at dyrke cardio på.
Det var ca. halv vægt af mine max. træningsvægte.
Jeg følte mig totalt pumpet lige efter træningen,
så det er en meget bedre følelse end efter en løbetur
Henning