Fredag d. 19-01-2007


Blodtryk i dag.
Vægt 78,4 kg
Da jeg målte blodtrykket, kom en kollega og kommenterede at det var fornemt.
Han er i vores kalibreringsafdeling og jeg talte med ham om hvor præcist måleapperatet er,
og han mente at det var OK.
Jeg kunne nok lokke ham til at kalibrere det, hvis jeg spurgte
Hans kone havde været ved lægen og få sit blodtryk målt,
og lægen havde lånt hende et tilsvarende apparat med hjem i nogle dage,
fordi hun selv skulle måle det.


Smal bænkpres
2 sæt 15 reps @ 40 kg
2 sæt 5 reps @ 45 kg
2 sæt 5 reps @ 50 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
10 reps @ 17 kg
10 reps @ 19,5 kg
2 sæt 10 reps @ 22 kg
1 sæt 7 reps @ 22 kg

Military
5 sæt 5 reps @ 30 kg

Skulderpres med håndvægte
8 reps @ 12 kg
5 sæt 8 reps @ 14,5 kg

Supersæt med mavebøjninger
6 sæt 25 reps

Dips
2 sæt 8 reps
1 sæt 7 reps


Bench dips
3 sæt 12 reps
Triceps var fuldstændig hårde efter det.
Rigtig lækker træning i dag, lidt over 1 time.
På vej hjem tænkte jeg på, hvorfor jeg ikke rigtig kan ramme skuldrene
og løfte så meget med dem.
Jeg kom i tanke om at jeg næste gang vil prøve skulderpres med 1 arm af gangen,
det der hedder sidepress.
Henning

Søndag d. 21-01-2007

Squat
10 reps 30 kg
3 sæt 10 reps @ 40 kg

Chin up, underhånds
8 sæt 5 reps

Dragon flags
4 sæt 5 reps

DB rear delt row
3 sæt 8 reps @ 22 kg
Let træning hjemme.
Syntes lige jeg trængte til det.

I går, lørdag trænede jeg lidt med evil wheel
og det var overraskende let.
Henning

stærke chin ups du har... din log er kanon fed... hvad med military pres og lateral raise og Bent over row til skulderen? så er alle 3 grupper dækket ind?

Jokeren16 skrev:stærke chin ups du har... din log er kanon fed... hvad med military pres og lateral raise og Bent over row til skulderen? så er alle 3 grupper dækket ind?

Mange tak.
Jeg træner 2-split, og lavede military i fredags.
I dag eller i morgen bliver det nok skulderpres med håndvægte.
Kan rear delt row ikke gøre det ud for BOR ?
Henning

henning skrev:

Jokeren16 skrev:stærke chin ups du har... din log er kanon fed... hvad med military pres og lateral raise og Bent over row til skulderen? så er alle 3 grupper dækket ind?

Mange tak.
Jeg træner 2-split, og lavede military i fredags.
I dag eller i morgen bliver det nok skulderpres med håndvægte.
Kan rear delt row ikke gøre det ud for BOR ?
Henning

synes ikk man behøver en
øvelser der decideret går i bagskulderen.. BOR er kanont mener jeg.. nu kører jeg 10x10 af den men synes sku den går mere i den øvre ryg end i vingerne..

henning skrev:Da jeg målte blodtrykket, kom en kollega og kommenterede at det var fornemt.
Han er i vores kalibreringsafdeling og jeg talte med ham om hvor præcist måleapperatet er,
og han mente at det var OK.
Jeg kunne nok lokke ham til at kalibrere det, hvis jeg spurgte
Hans kone havde været ved lægen og få sit blodtryk målt,
og lægen havde lånt hende et tilsvarende apparat med hjem i nogle dage,
fordi hun selv skulle måle det.

Disse all-in-one blodtryksmålere er desværre ikke så pålidelige, som du går ud fra! Apparaterne bruger ofte pulsen til at bestemme ens blodtryk, så hvis ens puls er svag eller uregelmæssig kan resultaterne blive helt hen i vejret! Som jeg før har nævnt, så kan det dog give et prej (staveplade?) om ens blodtryk er forholdsvis godt eller dårligt, hvis man måler sit blodtryk jævnligt...

Hvad angår din kammerats kone, så tror jeg det skyldes det såkaldte "white coat syndromet"! Nogle personer er nervøse for at gå til lægen, og derfor stiger deres puls og blodtryk automatisk til trods for at undersøgelse måske er ganske harmløs! Derfor kan det være godt, hvis patienten selv måler sit blodtryk hjemme, da pulsen og blodtrykket så ikke skulle ændrer sig så meget som ved lægen...

J-S-O skrev:Disse all-in-one blodtryksmålere er desværre ikke så pålidelige, som du går ud fra! Apparaterne bruger ofte pulsen til at bestemme ens blodtryk, så hvis ens puls er svag eller uregelmæssig kan resultaterne blive helt hen i vejret! Som jeg før har nævnt, så kan det dog give et prej (staveplade?) om ens blodtryk er forholdsvis godt eller dårligt, hvis man måler sit blodtryk jævnligt...

Hvor ved du det fra ?
Både hvor præcis den er, og hvad jeg går ud fra ?
Jeg ved det ikke selv, men vil da undersøge det

Den gør i princippet som lægen, den pumper op
og lukker langsomt luft ud mens den - ja, registrerer pulsen - lige som lægen lytter.
Hvis lægen tager flere målinger er de vel også forskellige, bl.a. af den grund du skriver.
Er der ikke noget med at der kan tages 3 målinger med nogle minutters mellemrum,
hvis det skal være mere præcist ?
Henning

Tirsdag d. 23-01-2007

Hvilepuls i morges to målinger viste 54 og 55
Mandag morgen var den lidt over 60, derfor passede det fint ikke at træne.

1 arm skulderpres med 1 håndvægt
3 sæt 10 reps @ 15 kg
3 sæt 8 reps @ 17 kg
3 sæt 3 reps @ 20kg

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 12 reps @ 22 kg


Upright rows arkivfoto
3 sæt 8 reps @ 30 kg


1 arm laterals billede fra i dag
3 sæt 10 reps @ 8 kg
lidt foroverbøjet for at ramme bagskulder.

Smal bænkpres
20 reps @ 30 kg
3 sæt 12 reps @ 40 kg

Dips
3 sæt 10 reps



Evil wheel arkivfoto
2 sæt 10 reps
Godt for både mave og triceps, kunne mærkes i triceps til sidst
Henning

henning skrev:

J-S-O skrev:Disse all-in-one blodtryksmålere er desværre ikke så pålidelige, som du går ud fra! Apparaterne bruger ofte pulsen til at bestemme ens blodtryk, så hvis ens puls er svag eller uregelmæssig kan resultaterne blive helt hen i vejret! Som jeg før har nævnt, så kan det dog give et prej (staveplade?) om ens blodtryk er forholdsvis godt eller dårligt, hvis man måler sit blodtryk jævnligt...

Hvor ved du det fra ?
Både hvor præcis den er, og hvad jeg går ud fra ?
Jeg ved det ikke selv, men vil da undersøge det

Den gør i princippet som lægen, den pumper op
og lukker langsomt luft ud mens den - ja, registrerer pulsen - lige som lægen lytter.
Hvis lægen tager flere målinger er de vel også forskellige, bl.a. af den grund du skriver.
Er der ikke noget med at der kan tages 3 målinger med nogle minutters mellemrum,
hvis det skal være mere præcist ?
Henning

Heheh, du har vel ret i at jeg ikke helt kan vide hvad du går ud fra, men min anmodning var du stolede på den. Jeg har læst lidt om det på MOL, hvor en af brugerne (en læge) nævnte de ting jeg skrev, så jeg går ud fra at han ved hvad han taler om...

Angående det sidste så ved jeg det ærlig talt ikke

Rigtig flot træning Henning, og en rigtig fed log du har fået sat sammen med masser af billeder... =D>

Patrick skrev:Rigtig flot træning Henning, og en rigtig fed log du har fået sat sammen med masser af billeder... =D>

Mange tak
Henning

Hjemmetræning onsdag d. 24-01-2007

Hvilepuls i morges 55

Dødløft
2 sæt 10 reps @ 40 kg
2 sæt 10 reps @ 50 kg
10 sæt 5 reps @ 60 kg


Chin ups
5 sæt 5 reps


Dragon flags
6 sæt 5 reps
+ nogle statiske singles for kameraet.
Når jeg var nede, spændte det dejlig hårdt at vente på kameraet
Tog billeder fordi jeg synes det gik rigtig godt i dag.
Det gik fint med at komme langt ned, hvor det virkelig rykker.
Det er vist de bedste dragonflags, jeg har lavet

Curl med 1 arm
2 sæt 10 reps @ 15 kg
Lækkert at koncentrere sig om en biceps af gangen og rigtig mærke den
Også lækkert at træne lettere, så jeg ikke er helt smadret,
men alligevel varmet godt igennem og mærker pumpet i musklerne
Henning

De dragonflags er godt nok imponerende =D>
Kan huske da du lavede den med 2-3 reps, så der er da sket noget.

Blitz skrev:De dragonflags er godt nok imponerende =D>
Kan huske da du lavede den med 2-3 reps, så der er da sket noget.

Mange tak,
ja der er sket lidt.
Mange gange i de seneste måneder har jeg kun taget ca. 3 reps
for at forbedre stilen specielt med at komme længere ned med benene.
Og det er vist lykkedes ret godt.
Jeg synes også, jeg kan mærke at det er godt at træne lidt lettere.
Det er ikke godt at maxe hver gang
Henning

Torsdag aften d. 25-01-2007


1 arm skulderpres med 1 håndvægt.
3 sæt 10 reps @ 15 kg
2 sæt 5 reps @ 17 kg
Det giver en lidt anderledes virkning, at koncentrere sig om kun 1 arm.
Det virker også anderledes på de muskler, der stabiliserer kroppen, når presset kun er på den ene side

Dips
1 sæt 5 reps
3 sæt 10 reps

Smal bænkpres
5 reps @ 30 kg
5 reps @ 40 kg
Stopper her på grund af ømme forskuldre

Squat
1 sæt 10 reps @ 30 kg
2 sæt 10 reps @ 40 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Standing calf raises
3 sæt 10 reps på hvert ben
Det var meningen at jeg ville træne i centeret efter arbejde,
men det blev sent i dag, så jeg kørte hjem og trænede.
Henning

Fredag d. 26-01-2007

Var til reception efter arbejde i dag, og da energidepoterne er fyldt helt op,
så fik jeg lige lyst til at træne lidt.
Jeg syntes også at styrken føltes god


Jeg satte først en lang tynd skrue igennem denne klods og ned i stangen, så den ikke kan dreje mere.

Dødløft
5 reps @ 30 kg
5 reps @ 50 kg
5 reps @ 60 kg
5 reps @ 70 kg
5 reps @ 70 kg
2 reps @ 75 kg // den var pludselig meget tung
2 reps @ 60 kg // nu var den også tung,
det gik ellers rigtig godt med 70 kg, men ved 75 føltes det som om lænden var lige ved at give op.
Jeg valgte så selv at give op og holde her

Chin up, underhånds
5 sæt 5 reps

Mavebøjninger på gulv
3 sæt 25 reps
Henning

Lørdag d. 27-01-2007

Eftermiddagens træning blev gåtur i vintersolen 4,35 km (5804 skridt),
og i aften nogle sæt armstrækninger på gulvet.
Henning

Søndag d. 28-01-2007
2 km. gåtur i blæsten.

Bænkpres med håndvægte
20 reps @ 15 kg
3 sæt 15 reps @ 19,5 kg
Prøvede først med vægtstang, men det gider skuldrene ikke
(og resten af mig gider det heller ikke)
Jeg fandt ud af at det var bedre med håndvægtene,
når jeg holder albuerne længere ud fra kroppen

Siddende skulderpres med 1 håndvægt
4 sæt 8 reps @ 15 kg // 1 arm af gangen

Dragon flags
8 sæt 5 reps

1 arm laterals
7 sæt 8 reps @ 8 kg

Dragon flags og laterals var supersæt, hvilket betyder
1 sæt dragonflags
1 sæt laterals
1 sæt dragon flags
osv...
Henning

Onsdag d. 30-01-2007 kl.14:43 - 15:26

Over head squat
10 reps @ 15 kg
2 sæt 10 reps @ 20 kg
Tungt at squatte med vægtstangen i strakte arme.
Så var jeg varmet godt op

Skrå bænkpres med håndvægte
16 reps @ 17 kg
4 sæt 12 reps 20 kg

1 arm skulderpres med 1 håndvægt
3 sæt 10 reps @ 12 kg

1 arm laterals med 1 håndvægt
3 sæt 10 reps @ 7,5 kg

Mavebøjning på skrå brædt
3 sæt 20 reps

Dips
3 sæt 8 reps
Hårdt i dag, jeg ville lige prøve, men havde planlagt bench dips,
som er lettere, men alligevel en fed øvelse.
----------------------------------
Efter at være kommet hjem
Armstrækninger med 1 arm
3 sæt 3 reps med hver arm.
----------------------------------
Tænkte på om jeg skulle i center eller træne hjemme senere,
men valgte at gå i centeret
Det føles som om det er lang tid siden, jeg har trænet,
bare fordi jeg har sprunget en dag over.
Bænkpres var heldigvis optaget, da jeg kom.
Jeg synes at overhead squat ville være godt til start.
Jeg var spændt på om det kunne varme skuldrene op,
så træningen blev bedre end normalt.
Det lykkedes, skuldrene havde det godt under hele træningen,
og selv om det var lettere vægte, var det alligevel hårdt.
Det blev en rigtig god træning
Henning

Damn.... Må sige, at du nok er en af de personer der har imponeret mig mest herinde fra. med al respekt, at en i din alder holder sig i så god form, og tager sin træning så seriøst er virkelig noget jeg tager hatten af for. Sådan vil jeg sku se ud når jeg er de 56 .

Der er generelt mange efter de 30 år, som VIRKELIG er ude af form. Så jeg syntes ligesom du stiller et godt eksempel mod mange af dine jævnaldrene, som virkelig er ude af form . Godt at have dig her på BB.dk .

For hylan nogle spidse dragons du holder dig henning

Det er sku en god gang træning du ligger for dagen Henning...

Mange tak, Mike2468, Bash og Patrick.
Det er vist mere ros på en gang end jeg fortjener
Henning

Onsdag d. 31-01-2007

Blodtryk 129 over 76 ved puls 67
Vægt 79,2 kg

Planlægning: ryg og ben med øvelser, der giver mest på kortest tid.
Det må være dødløft og chin ups.

Opvarmning cable pull down, og dødløft med 36 kg

Dødløft
5 singles @ 70 kg
Vægtstangen lå klar med 70 kg. derfor startede jeg med den,
men den var så tung, at det kun blev til singles.

Chin ups, underhånds
2 ladders 2 - 3 - 4 - 5

Dødløft igen
5 singles @ 70 kg

Chin ups, underhånds igen
ladder 2 - 3 - 4 - 5

Yates row
5 sæt 5 reps @ 36 kg

supersæt med
Standing calf raises
5 sæt 10 reps på hvert ben

Curl med 2 håndvægte
15 reps @ 10 kg //i hver hånd
10 reps @ 12 kg
Vægtene holdes næsten lodret som hammer curl.
God og hurtig træning ca. ½ time
-------------------------

Hjemme senere
Chin ups, underhånds
2 sæt 5 reps
Henning

Torsdag d. 1-02-2007

Squat
10 reps @ 30 kg
5 sæt 10 reps @ 40 kg

dragon flags
5 sæt 3 reps


Hanging reverse crunch
6 sæt 8 reps
Ville lige træne lidt i dag, som passer ind imellem ryg/ biceps træningen i går
og bryst, skulder, triceps i morgen.
Henning

Fredag d. 2-02-2007

Vægt 79,8 kg

Over head squat
3 sæt 10 reps @ 20 kg


Skulderpres i maskine
12 reps @ 2 plader
3 sæt 12 reps @ 3 plader


Laterals
3 sæt 12 reps @ 5 kg

Skulderpres med håndvægte
2 sæt 12 reps @ 12 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
2 sæt 12 reps


Mavebøjninger
3 sæt 20 reps
Ret god stil med lille pause oppe

Bench dips
3 sæt 10 reps
Skuldrene gjorde opmærksom på at de lige havde fået tur
Lækkert at træne i dag.
Jeg var alene i centeret.
Henning

Lørdag d. 3-02-2007

Gået 6 km i det gode solskinsvejr.

Søndag d. 4-02-2007

Løb i eftermiddags 4,2 km. og fandt ud af at jeg trænger til det.
Den sidste km. var ret hård, men ellers gik det fint i roligt tempo hele vejen.
----------------------------------------------------------
Læste lidt om Alternativ hypertrofitræningen på (link slettet),
og tænkte på om jeg skulle tage mig sammen og prøve det program igen.

Overvejer lige...
Kan jeg følge det og få det til at passe med tiden jeg har til træning i alle ugerne ?
Og hvis jeg starter med for lav vægt, så giver det vel ikke noget ?
(Hvis jeg starter med for høj vægt, så kender jeg problemerne )
Giver det mig det jeg ønsker ?

Jeg ønsker ikke generel mere hypertrofi på kroppen, men gerne lidt slankere talje
og lidt mere masse på skuldrene, mest på bageste del, og måske lidt mere på armene,
så jeg fortsætter nok som nu med mere træning til skuldrene, f.eks mere upright row.
Hvad kan jeg ellers gøre for at få lidt mere masse på skuldre og arme
uden at tage på andre steder, men gerne tabe lidt på maven ?
Henning

Mandag d. 5-02-2007

Så begyndte jeg på alternativ hypertrofitræning
link til programmet

Opvarmning
bænkpres 20 reps @ 30 kg
+ let skulderpres, pull down og dips i maskine.

Bænkpres
10 singles @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg

Skulderpres med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 10 kg

Upright rows
3 sæt 8 reps 23 kg

Dips
3 sæt 8 reps

Dragon flags
5 sæt 5 reps

Den første dag var med passende let, så der skulle være mulighed for
at følge programmet og sætte mere vægt på hver uge.
Dips var ikke let, men tæt på mit max, så der er vist ikke mulighed for ret meget progresssion.
Jeg skulle måske kun have startet med 3 sæt 5 reps og så lave progressionen
i flere reps eller sæt i de kommende uger.
Upright rows er den ekstra øvelse som i følge programmet kan indføres for bagskulder.
Dragon flags var den valgfrie mavetræning.
Træningen tog kun ½ time, der var 5 andre i centeret.
Henning

Man forstår godt at denne logbog blev månedens logbog Fortsæt det gode arbejde

Bay skrev:Man forstår godt at denne logbog blev månedens logbog Fortsæt det gode arbejde

Mange tak, jeg havde ikke set det før du gjorde mig opmærksom på det her.
-- lige efter at jeg havde skrevet 100 indlæg her i forumet.
Så skal der køres noget protein ind, og jeg skal føre mig frem i en bodybuilding t-shirt

Jeg opdagede også lige at der er kommet styrkeliste i venstre side under avataren.
Jeg havde ellers besluttet at jeg ikke vil skrive mig på (nederst) i styrkelisten i forumet,
men jeg synes heller ikke der under min profil skal stå uoplyst
Derfor skrev jeg løftene på
Henning