Den video kan jeg ikke lige finde. Er den på kagearm.dk ?

Summerman skrev:

henning skrev:Bænkpres
15 reps @ 40 kg
2 sæt 7 reps @ 50 kg
1 sæt 7 reps @ 55 kg
1 sæt 7 reps @ 60 kg
1 sæt 7 reps @ 65 kg
1 sæt 7 reps @ 70 kg

Er du ikke gået frem i styrke her ?

Måske lidt i dagens anledning...

Anmoho skrev:Den video kan jeg ikke lige finde. Er den på kagearm.dk ?

Ja den er på forsiden af kagearm.com og på youtube.
Den er ikke her i loggen, da det ikke er mig, men en af de andre "kagearme" der bænker.
Henning

Onsdag d. 21-12-2011

Morgentræning: Lidt pull up og
1 arm curl med 1 håndvægt
3 sæt 9 reps @ 13 kg

--------------------------------
I centeret kl. 15:08 - 15:58

Squat
2 sæt 9 reps @ 30 kg
1 sæt 9 reps @ 35 kg
5 sæt 9 reps @ 40 kg

Dødløft
3 sæt 9 reps @ 50 kg
12 singles @ 70 kg

Preacher curl med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 12 kg

Concentration curl med 1 håndvægt
3 sæt 9 reps @ 12 kg
Sidste sæt brændte, så jeg var lidt forsigtig. Jeg havde den følelse,
at hvis jeg rykkede for hurtigt, så kunne jeg rykke biceps over.

Jeg overvejede, om jeg skulle løbe eller træne lidt efter arbejde igen i dag, og belsuttede så,
at gå over i centeret og lave lidt squat og lidt ryg- og biceps træning.
Der var 2 andre det meste af tiden, og det blev alletiders træning.
Måske skyldes det, at jeg frådser lidt med protein og vitaminer for tiden.

Sidst i træningen i går begyndte jeg at mærke lidt i ledene, mest albuerne,
men i dag, da jeg havde taget mig sammen til at komme igang, var energien der bare.
På vej hjem i bilen tænkte jeg også på, hvor lækker træningen havde været,
og den gode følelse sidder stadig i kroppen.
Henning

Torsdag d. 22-12-2011

Morgentræning: lidt armstrækkere.

--------------------------------
I centeret kl. 15:15 - 16:07


Bænkpres
3 sæt 20 reps @ 40 kg

Military
2 sæt 15 reps @ 25 kg
2 sæt 11 reps @ 25 kg

Laterals
3 sæt 9 reps @ 7,5 kg

Cuban press
3 sæt 9 reps @ 7,5 kg

Smal bænkpres
2 sæt 20 reps @ 40 kg

Pull over med 1 håndvægt
3 sæt 20 reps @ 22 kg

Det var mange reps dag med fokus på skuldre og triceps.
Det var godt og mega hårdt til sidst.
Henning

Det center du træner i, er der normalt så tomt ? og stille?

livebig55 skrev:Det center du træner i, er der normalt så tomt ? og stille?

Nej,
men på nogle tidspunkter er jeg alene, andre tidspunkter er der fyldt, men sjældent overfyldt.
Når jeg træner næsten hver dag, så er der tidspunkter, hvor jeg er alene,
og det er de dage, jeg tager billeder og videoer.
Derfor ser centeret tomt ud.
Der er centeret på mit arbejde, så det er gratis at træne der.
Der er et næsten lige så stort et rum med spejle ved siden af,
og der er arobics og zumba flere gange om ugen med stor tilslutning.
Henning

Fredag d. 23-12-2011

Morgentræningen blev kun:
1 arm curl med håndvægt
2 sæt 9 reps @ 13 kg

------------------------------
Eftermiddag i centeret kl. 15:09 - 15:42

Jeg overvejede at springe træningen over i dag - skal /skal ikke - men ½ time kunne jeg selvfølgelig også...
Beslutningen tog jeg først, da jeg låste bilen op, og - ikke satte mig ind, men tog træningstasken.
Jeg var alene i centeret, og benyttede igen chancen for at sætte kameraet op.
Mellem sættene i curl kom der en kollega, som også ville forberede kroppen
til at tage imod julemaden.


Squat
20 reps @ 20 kg
20 reps @ 25 kg
15 reps @ 25 kg


Rows
4 sæt 11 reps @ 50 kg

Concentration curl
1 sæt 15 reps @ 12 kg (kun 12 reps med højre, så brændte det helt vildt)
1 sæt 9 reps @ 12 kg

Igen en god træning, god jul til Jer.
Henning

Hej Henning... Du tager altså 21 gentagelser på videoen...

Fornem dybde på din squats, men jeg kommer lige med et velmenende forslag alligevel : prøv at fiksere blikket på et punkt skråt oppe, da det ser ud til du har en tendens til at lade blikket gå i gulvet og derfor får lænet dig lidt rigelig forover. Det afhjælper i hvert fald min tendens til at læne torsoen forover.

Mr.TopGear skrev:Hej Henning... Du tager altså 21 gentagelser på videoen...

Ok, jeg må blive lidt bedre til at klippe videoer...
- eller til at tælle, mens jeg træner tungt.

Mr.TopGear skrev:Fornem dybde på din squats, men jeg kommer lige med et velmenende forslag alligevel : prøv at fiksere blikket på et punkt skråt oppe, da det ser ud til du har en tendens til at lade blikket gå i gulvet og derfor får lænet dig lidt rigelig forover. Det afhjælper i hvert fald min tendens til at læne torsoen forover.

Tak for tippet, det prøver jeg næste gang.
Henning

Lørdag d. 24-december 2011

Dagen startede med lidt armstrækninger mod bordkant op på gulv.
Senere nåede jeg en hurtig træning bestående af:

Bænkpres, smal
2 sæt 20 reps @ 40 kg

Skulderpres
2 sæt 11 reps @ 13 kg

1 arm skulderpres
3 sæt 3 reps @ 18,5 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps.

Så er jeg klar til jul.
God jul til læserne her og god træning i juledagene.
Henning

Søndag d. 25-12-2011


Lige et billede af min 77 kg. form juledag.
I dag har jeg gået ca. 5 km. det mste af tiden langs stranden.
Ellers har jeg kun trænet

1 arm curl med håndvægt
4 sæt 9 reps @ 13 kg
Henning

Mandag d. 26-12-2011

Startede dagen med de 5 tibetanere som opvarmning til vægttræningen, som bestod af:

Smal bænkpres
3 sæt 20 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 20 reps @ 18,5 kg


1 arm siddende skulderpres
4 sæt 9 reps @ 13 kg

Lateralsv
3 sæt 9 reps @ 7 kg


Cuban press
3 sæt 9 reps @ 7 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps

Rigtig god træning inden et meget beskedent morgenmåltid.
Lidt efter skulle til julefrokost, så jeg var klar til at nyde den.

Billederne er sat ind for at vise mere af juleformen.
Jeg kan godt tænke mig at cutte lidt af maven.
Det har jeg vist ønsket mig i flere år, men træning er jo en sport,
der kræver tålmodighed.
Henning

Tirsdag d. 27-12-2011

Morgentræning: Yoga, hovedstand og hilsen til solen

Middagstræning inden julefrokosten:
Squat
4 sæt 7 reps @ 40 kg

Rows med vægtstang
3 sæt 9 reps @ 40 kg
3 sæt 5 reps @ 50 kg

Dødløft
5 reps @ 60 kg
5 sæt 2 reps @ 70 kg
8 singles @ 80 kg

1 arm curl med håndvægt
3 sæt 9 reps @ 13 kg

Lækkert med lidt tung dødløft igen efter flere års svaghed.
Det førte til beslutningen om ikke at sælge mine 25 kg skiver foreløbig.
Henning

ikke sælge skiver...købe flere skiver

Blackmoore skrev:ikke sælge skiver...købe flere skiver

Ok, jeg beholder de skiver, jeg har nu.
25 kg skiverne ligger bagest i billedet, og jeg har 4 stk. 2 kg og 4 stk. 1,25 kg som ikke er med på billedet.

Dagens træning har kun været Lidt yoga (hovedstand og hilsen til solen) og lidt armstrækninger,
men i morgen bliver det igen "store træningsdag"
Henning

godt.. giv den gas og forlad 2011 i fornem stil!!!

Torsdag d. 19-12-2011

Morgenvægt: 77 kg.
Morgentræning: Hovedstand og 5 tibetanere
efterfulgt af
Bænkpres
4 sæt 20 reps @ 40 kg - første sæt normalt, resten smalt greb

1 arm skulderpres med håndvægt
4 sæt 7 reps @ 16 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 2 reps

Cuban press
3 sæt 7 reps @ 7 kg

-----------------
Aftentræning:
Smal bænkpres
11 reps @ 40 kg
11 reps @ 45 kg
11 reps @ 50 kg
7 reps @ 55 kg
2 sæt 6 reps @ 55kg

Pull over med 1 håndvægt
15 reps @ 16 kg
3 sæt 15 reps 2 18,5 kg

Bench dips
3 sæt 15 reps

Cuban press
3 sæt 9 reps @ 7 kg

Laterals
3 sæt 9 reps @ 7 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 reps
Henning

Fredag d. 30-12-2011

Formiddag:
1 arm curl med håndvægte
2 sæt 9 reps @ 13 kg

Chin up, underhånds
5 sæt 5 reps

og nogle armstrækninger.

-------------------
Aftentræning:
Row med vægtstang
2 sæt 9 reps @ 40 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg

1 arm row med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 21 kg

1 arm curl med håndvægte
2 sæt 9 reps @ 13 kg

Chin up hold
3 gange, hvor jeg holdte mig oppe længst muligt.

...og så er jeg ellers blevet forkølet.
Henning

Lørdag d. 31-12-2011

Formiddag: 5 tibetanere og
Bænkpres med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 18,5 kg

Cuban press med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 7 kg

------------------
Eftermiddag

Laterals
3 sæt 9 reps @ 7 kg

Cuban press med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 7 kg


Godt nytår, og hav nogle gode træninger næste år.
Henning

Selv om det er mit første indlæg i år, så har jeg trænet en masse.
Året startede med en kraftig forkølelse. der varede de første par uger,
men jeg trænede alligevel, bare ikke så meget hver gang.

Det er ovre nu, og sidste søndag dødløftede jeg med 80 kg.
Sammen med træningen i dag har jeg skrevet den ind her under, da jeg mener,
at det er første gang i 4 år, at jeg havde mine 25 kg. skiver i brug.

Jeg har arrangeret mig i en masse ting for tiden, derfor har jeg ikke tid til logskrivning efter hver træning.
Det er heller ikke nødvendigt, da mine træninger ligner hinanden, så et kig tilbage i loggen giver
det rigtige indtryk af, hvad jeg laver i centeret og hjemme.

Søndag d. 22-01-2012

Formiddag: Armstrækninger gå gulv - 2 og 1 arm.

-----------------
Aften:
Bænkpres med stang, smalt greb
1 sæt 15 reps @ 30 kg
2 sæt 9 reps @ 40 kg
2 sæt 9 reps @ 45 kg

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 15 reps @ 16 kg

Skulderpres med 2 håndvægte.
5 sæt 5 reps @ 14 kg

Pull over med 1 håndvægt.
4 sæt 11 reps @ 18,5 kg

Cuban press med håndvægte
3 sæt 11 reps @ 7 kg

Laterals
4 sæt 11 reps @ 7 kg

Armstrækninger på 1 arm.
2 sæt 2 reps - på hver hånd.

-----------------------------------------

Søndag d. 15-01-2012

Formiddag:
Cuban press med 7,5 kg håndvægte
og 1 arm curl med 14 kg. håndvægt

Pull up, overhånds
4 sæt 5 reps

-----------------
Aften:
Pull up, overhånds
2 sæt 5 reps

Row med vægtstang
5 sæt 5 reps @ 45 kg

Dødløft
10 sæt 1 rep @ 80 kg

Nordic hamstrings
5 sæt 5 reps

Chin up, underhånds
5 sæt 5 reps

1 arm curl med håndvægt
5 sæt 5 reps @ 14 kg
Henning

Søndag d. 29-01-2012

Morgenvægt: 75,9 kg
Formiddag: Armstrækninger gå gulv - 2 og 1 arm.

-----------------
Eftermiddag:

Squat
5 sæt 7 reps @ 30 kg

Row med vægtstang
1 sæt 11 reps @ 30 kg
4 sæt 9 reps @ 40 kg

1 arm curl med håndvægt
3 sæt 9 reps @ 14 kg
________________________

Lørdag d. 28-01-2012

Formiddag:
Laterals og Cuban press med 7,5 kg håndvægte

-----------------
Aften:
Bænkpres med stang, smalt greb
3 sæt 15 reps @ 40 kg

Skulderpres med vægtstang.
5 sæt 7 reps @ 30 kg

Pull over med 1 håndvægt.
3 sæt 15 reps @ 21 kg

Laterals
4 sæt 9 reps @ 7 kg

Cuban press med håndvægte
4 sæt 7 reps @ 7 kg

Jeg har trænet næsten hver dag i den forløbne uge.
I tirsdags mærkede jeg lidt ondt i lænden efter nogle få reps dødløft med 75 kg.
Onsdag gjorde jeg en forkert bevægelse, da jeg lagde håndvægtene ned
efter skrå bænkpres.
Det gav samme oplevelse i lænden bare en del kraftigere.

Jeg mærker det kun, når jeg drejer eller vrider kroppen i en helt bestemt stilling,
ellers mærker jeg absolut intet.
Det har aftaget, og er sjældnere, og jeg træner ryggen,
men undgår tung dødløft de næste par uger.
Henning

Søndag d. 5-02-2012

Formiddag: De 5 tibetanere og
Armstrækninger gå gulv - 2 og 1 arm.
Laterals og Cuban press med 7,5 kg håndvægte
-------------------------

Aften:
Bænkpres med stang, smalt greb
3 sæt 15 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte
1 sæt 11 reps @ 16 kg
1 sæt 11 reps @ 16 kg
3 sæt 11 reps @ 20 kg

Skulderpres med stang.
3 sæt 15 reps @ 30 kg

Pull over med 1 håndvægt.
4 sæt 11 reps @ 20 kg

1 arm skulderpres med håndvægt
4 sæt 7 reps @ 16 kg

Armstrækninger på 1 arm.
2 sæt 2 reps - på hver hånd.
-------------------------

Vægten holder sig omkring 76 kg og ryggen har det fint igen.
Jeg har trænet som sædvanligt i ugen, men skriver det ikke i loggen.
Det er rigtig lækkert at blive varmet godt igennem i denne kolde tid.
Henning

Træningen går stadig rigtig godt.

For tiden træner jeg hver dag mandag - torsdag - og nogle gange fredag - efter arbejde.
Der er rigtig meget aktivitet i centeret,
I tirsdags var vi 14, der trænede, og i onsdags var jeg alene det meste af tiden,
da mange af kollegerne træner mandag, tirsdag, torsdag og fredag.

Aktiviteten i centeret er på sit højeste nu, senere vil mange af kollegerne træne ude
med løb eller på mountain bike i skoven, og jeg vil flytte træningen hjem til om aftenen
eller tage håndvægtene med ud i haven.

Jeg træner med forholdsvis let vægt, min tungeste træning var bænkpres op til 80 kg.
for et par uger siden.
Jeg tager nogle få armstrækninger både på 1 og 2 arme næsten hver dag og det har givet fremgang,
Det går godt med dem nu, og forhåbentlig endnu bedre på stranden til sommer.
Henning

hejsa. Jeg kan ikke undgå at være fan af dig! Fucking fedt at du bliver ved med at kæmpe for at vedligeholde dig selv. M
Men gør nu os alle sammen en tjeneste og brug loggen !!

toto_G4M3R skrev:hejsa. Jeg kan ikke undgå at være fan af dig! Fucking fedt at du bliver ved med at kæmpe for at vedligeholde dig selv. M
Men gør nu os alle sammen en tjeneste og brug loggen !!

Mange tak, det vil jeg så fortsætte med.
Ikke efter hver træning, da det så kun bliver opremsning af gentagelser...

Træning hjemme lørdag aften d. 10-03-2012

Smal bænkpres
11 reps @ 35 kg
9 reps @ 40 kg
3 sæt 5 reps @ 45 kg

Siddende skulderpres med vægtstang.
5 sæt 7 reps @ 30 kg

1 arm siddende skulderpres med 1 håndvægt.
5 sæt 5 reps @ 16 kg

Armstrækninger på 1 arm.
2 reps på hver.

Jeg skulle have været med min kone til Yoga kursus i dag, men det blev aflyst.
Da min kone lavede Yoga hjemme i formiddags, sagde jeg at jeg ville lave øvelsen: Hilsen til gulvet.
Hun kendte kun Hilsen til solen, men da jeg lavede armstrækkere, lærte hun også hilsen til gulvet..
Henning

Søndag d.11-03-2012

Formiddag: De 5 tibetanere og
1 arm curl med 1 håndvægt
3 sæt 11 reps @ 9 kg
Jeg er vant til at curle med 12 -14 kg. men det var for tungt i morges.
Da jeg tog vægt af, var det som om, at det gik mere præcist i biceps.

-----------------
eftermiddag
Løb 2,34 km 19:12 min.
Da foråret er på vej, ville jeg prøve at løbe lidt igen, men jeg blev endnu engang bekræftet i,
at det absolut ikke er min favirit sport.
Ca. halvt henne på turen, begyndte knæet at brokke sig, og jeg vendte om for at løbe hjemad.
Det hjalp ikke, så jeg gik et langt stykke, og løb igen det sidste stykke hjem.
Da jeg kom hjem, ville mobilen ikke uploade til Endomondo, og på computeren var der heller ikke gang i Endomondo.

Da jeg ikke følte nogen succes med løb, trænede jeg, for det er altid godt.

Squat
1 sæt 7 reps @ 30 kg
1 sæt 7 reps @ 35 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg

Row med vægtstang
4 sæt 7 reps @ 40 kg

Standing calf raises
4 sæt 15 reps


1 arm curl med 1 håndvægt
4 sæt 11 reps @ 9 kg
Henning

hvad er det ved knæet der driller ved løb?

Blackmoore skrev:hvad er det ved knæet der driller ved løb?

Det er nok bare min svaghed i knæleddet.
Eller fordi mine sko og min løbestil er dårlig.
...eller en anden god undskyldning.
Der er heldigvis ikke mere at mærke, da jeg nåede at holde op,
inden det udviklede sig.
Henning

Mandag d. 12-03-2012

Morgentræning: Armstrækninger på gulv.

---------------------------
Aftentræning hjemme.
Dødløft
5 reps @ 40 kg
5 reps @ 50 kg
1 rep @ 70 kg
Lige før det gik ud over ryggen.
Det er lidt underligt, at min krop sådan advarer lige før det går galt.
Jeg lavede en protein shake, for det kunne måske være, at det er løsningen...

Row med vægtstang
5 reps @ 50 kg


1 arm row med håndvægt
7 reps @ 22 kg
5 sæt 5 reps @ 24 kg

Pull up, bredt overhånds
5 sæt 5 reps

1 arm curl med 1 håndvægt
3 sæt 15 reps @ 9 kg
Henning