Cruse skrev:Det var kanon godt vejr idag, så det var en god dag du valgte at sætte båden i vandet. Jeg vil selv have en båd når jeg engang får tid og penge til det, for jeg kan se det kræver tid til den.

Rigtig godt at du kan poste andre ting end bare træning.. Gid vi (jeg) andre var så kreative..

og så har du også en fin styrke i bænk.. overvejer lidt om du er stærkere end mig i bænk !

Netop når vejret er så godt, så er det lækkert at have en båd,
men det kræver også både en del arbejde og penge.

Min træning er en stor del af mit liv, og da den er noget anderledes end de flestes træning,
så synes jeg, at det er passende at beskrive noget af det liv den passer ind i.

Samtidig er meningen også at fortælle at man kan træne hvis man vil.
Karriere, familieliv, arbejde og andre interesser er ingen hindring.
Hvis man virkelig vil træne, så kan det gøres uden at vælge nogle af de andre ting fra.
Det giver til gængæld endnu mere energi og livskvalitet til resten af livet,
derfor er det så fedt
Henning.

livet

Søndag d. 15-04-2007

Morgen vægt 76,2 kg
Hvilepuls 55

Morgentræning
Pistols
5 singles på hvert ben
Hårdt lige inden morgenmaden.

Har været ved båden hele eftermiddagen, og sat mast på osv.
Da jeg har været fysisk aktiv, skulle aftenens træning kun være få tunge løft,
troede jeg, men da jeg prøvede med overhånds pull up, og dødløft,
fandt jeg ud af at det ikke kunne blive tungt.
Det blev underhånds, som er meget lettere og ikke så mange kg. i dødløft.

Aften
Chin ups, underhånds
4 sæt 5 reps

supersæt med
Dødløft
10 reps @ 50 kg
4 sæt 5 reps @ 60 kg

Curl med håndvægte
12 reps @ 12 kg
2 sæt 8 reps @ 15 kg
Henning

Mandag d. 16-04-2007

Var ved båden igen i dag efter arbejde i det gode sommervejr, og fik justeret masten på plads
og sat sejl på.
Spiste aftensmad kl. 20:00, derfor ville jeg træne,
så jeg kan fordøje maden inden jeg skal i seng.

Bænkpres
5 reps @ 30 kg
3 sæt 12 reps .@ 50 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
4 sæt 8 reps 15 kg

Laterals
5 sæt 8 reps @ 7 kg
Rigtig gode i dag, tunge nok men ikke tungere
end at jeg havde totalt styr over dem med pause oppe.

Dragon flags
3 sæt 5 reps
Rigtig god stil i de første sæt, men i sidste sæt havde jeg ikke så meget overskud.
derfor tog jeg kun 3 sæt

Armstrækninger med 1 arm
3 sæt 2 reps på hver arm.
Henning

Du skrev i min log, at du også havde gået til uv-rugby.

hvor henne?

lause skrev:Du skrev i min log, at du også havde gået til uv-rugby.

hvor henne?

I Grenå for mange år siden (15 - 20 år siden tror jeg)
Det var et led i vandtræningen til instruktørkursus i sportsdykning.
Jeg har været medlem og instruktør i http://www.dykkerklubben.dk
indtil for ca. 5 år siden.
Nu dykker jeg kun når vi er på ferie på Tenerife,
og ellers med snorkel her hjemme om sommeren
Henning

Tirsdag d. 17-04-2007

Morgenvægt 76,0 kg
------------------------------------
Eftermiddagstræning hjemme.

Squat
5 reps @ 30 kg
3 sæt 8 reps @ 40 kg

Pistols
5 sæt 2 reps

Underhånds chin ups
5 sæt 6 reps

Kunne sagtens have taget lidt flere reps,
men ville holde mens det gik let.

Curl med 2 håndvægte
12 reps @ 12 kg
8 reps @ 15 kg
Det var alt for i dag
Henning

Onsdag d. 18-04-2007

Morgenhvilepuls 53
morgenvægt 76,0 kg

Aftentræning
Bænkpres
20 reps @ 30 kg
17 reps @ 35 kg
15 reps @ 40 kg
2 sæt 12 reps @ 45 kg
5 sæt 6 reps @ 50 kg

Bænkpres med håndvægte
15 reps @ 17 kg
2 sæt 15 reps @ 20 kg

Upright rows
5 sæt 5 reps

Dragon flags
5 sæt 3 reps

Bench dips
4 sæt 10 reps

Mavebøjninger på gulv
4 sæt 20 reps

Laterals
5 sæt 10 reps @ 7 kg

Dragon flags igen
5 sæt 3 reps

Dragon flags, bench dips, mavebøj og laterals blev taget på skift
2 øvelser af gangen som supersæt
Henning

Torsdag d. 19-04-2007

Morgenvægt 77,0 kg

Lidt rygtræning i dag
Dødløft
10 reps @ 30 kg
10 reps @ 50 kg
3 sæt 10 reps @ 60 kg

1 arm DB row
4 sæt 12 reps @ 20 kg

Curl med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 15 kg

Curl var ikke planlagt, men jeg syntes lige det skulle med,
da jeg var færdig med rygtræningen.
Vidste ikke om jeg helt skulle springe træningen over i dag,
men bare lidt er fedt
Henning

Fredag d. 20-04-2007
Morgenpuls 54

Havde tænkt på om jeg i dag skulle nøjes med nogle armstrækninger og pistols.
Tog alligevel træningstøjet med i morges, for når det er så koldt, så kunne det være
at jeg lige skulle træne lidt i centeret efter arbejde.
I eftermiddags tænkte jeg på om jeg skulle træne eller ej,
men besluttede at træne lidt bænk, og måske mere skulder, da mine skuldre er så svage.

En kollega ville træne, og så ville jeg også, så kan jeg nøjes med armstrækninger og pistols
i week-enden, hvor vejret bliver bedre
De kan trænes alle steder, også udendørs.

Blodtryk 127 over 88 ved puls 62

Bænkpres
3 sæt 12 reps @ 50 kg
Stangen var monteret med 50 kg. så det var direkte på uden opvarmning.

Military
3 sæt 10 reps @ 25 kg
Jeg ville tage den inden DB bænkpres, for at have mere energi i skuldrene.
Ville have haft tungere vægt på, men det ville kroppen ikke

Upright rows
3 sæt 10 reps @ 25 kg

Bent over laterals
3 sæt 12 reps @ 5 kg


DB bænkpres, low incline.
3 sæt 12 reps @ 22 kg


Dragon flags
3 sæt 8 reps
+ nogle singles for kameraet
Gik fint i dag



Dips
2 sæt 8 reps
1 sæt 3 reps
+ nogle singles og statisk hold for kameraet.

God træning, en del mere end jeg havde planlagt, men også lettere.
Da min styrke i skuldrene er svag, så tager jeg bare flere sæt og reps.
Når jeg er godt tilfreds med formen i spejlet, og styrken i kropsvægtøvelser,
så kan jeg vel efterhånden også vænne mig til at acceptere at styrken
med vægtstang og håndvægte er på begynderniveau.

Der var kun en mere i centeret i dag, og jeg skulle lige til spørge om han ville tage billeder,
da han var igang med udstrækning, så jeg ville ikke afbryde ham,
derfor tog jeg billederne med selvudløseren, da han var gået.

Henning

Hey Henning. Så lige i en tråd omkring, hba man ellers laver.. så du har en bette skude... Hva er det for en. Kunne ikke helt tyde det ud fra billedet?

Søren1986

Søren1986 skrev:Hey Henning. Så lige i en tråd omkring, hba man ellers laver.. så du har en bette skude... Hva er det for en. Kunne ikke helt tyde det ud fra billedet?

Søren1986

Det er en iw31
Billeder fra vores første ferie i den, rundt om Sjælland i 2003
Henning

Det må jeg sige, fin båd... Med rulle fog og det hele.. Hvorstor en rig er der på sådan en?

Søren1986 skrev:Det må jeg sige, fin båd... Med rulle fog og det hele.. Hvorstor en rig er der på sådan en?

Der er 36 kvadrat meter. og ca 11 m høj mast.
her er beskrivelse af båden

Og du sejler Luna 26
Også en lækker båd.
Er din med mast på, eller ren motorbåd ?
Henning

Søndag d. 22-04-2007

I går var der ingen træning.
Jeg var i båden, og tænkte på om jeg lige skulle løbe
ca. ½ time inden vi sskulle til garage fest om aftenen.

Da jeg skulle hjem og sprang fra båden over på broen,
landede jeg lidt uheldigt, så jeg har en øm højre storetå
Så slap jeg for at løbe

Festen i aftes varede selvfølgelig til sent,
så jeg sov til kl. 11 i dag.

Jeg havde ondt i lænden, og tror det skyldes at der var
kulde og træk i garagen i aftes.

Derfor tog jeg lidt
dødløft i morges
10 reps @ 30 kg
2 sæt 10 reps @ 40 kg
Det hjalp at få lænden varmet op.

I aften trænede jeg også lidt
Dødløft
3 sæt 10 reps @ 40 kg

1 arm DB row
3 sæt 10 reps @ 19 kg
Henning

henning skrev:
Festen i aftes varede selvfølgelig til sent,
så jeg sov til kl. 11 i dag.

Jeg havde ondt i lænden, og tror det skyldes at der var
kulde og træk i garagen i aftes.

du tror ikk bar du har svunget(hedder det, det? ) hoften for meget

raider4life skrev:

henning skrev:
Festen i aftes varede selvfølgelig til sent,
så jeg sov til kl. 11 i dag.

Jeg havde ondt i lænden, og tror det skyldes at der var
kulde og træk i garagen i aftes.

du tror ikk bar du har svunget(hedder det, det? ) hoften for meget

He - he mon dog ?
Henning

Mandag d. 23-04-2007

Blodtryk 136 over 85 ved puls 61
Ville lige gå i centeret efter arbejde og tage en hurtig træning for
skuldre, bryst og triceps, inden jeg skulle i byen og spise til aften.

Bænkpres
20 reps @ 30 kg
12 reps @ 40 kg
3 sæt 5 reps @ 50 kg

Skulderpres med håndvægte
5 sæt 8 reps @ 12 kg

Upright row
3 sæt 8 reps @ 25 kg

Mavebøjninger
3 sæt 15 reps

supersæt med
Bent over laterals
3 sæt 12 reps @ 5 kg

Pull over med 1 håndvægt
3 sæt 5 reps @ 20 kg
God og kort træning, ialt ½ time.
Det går meget bedre med lænden og foden,
træning gør godt
Var alene i centeret fra start, men der kom 4 mere.
Henning

henning skrev:

raider4life skrev:

henning skrev:
Festen i aftes varede selvfølgelig til sent,
så jeg sov til kl. 11 i dag.

Jeg havde ondt i lænden, og tror det skyldes at der var
kulde og træk i garagen i aftes.

du tror ikk bar du har svunget(hedder det, det? ) hoften for meget

He - he mon dog ?
Henning

ku da godt vær

fik endelig lov og blære mig i weekenden og forstår dig nu helt hehe

raider4life skrev:ku da godt vær

fik endelig lov og blære mig i weekenden og forstår dig nu helt hehe

Der har man vel altid lov til, men hvad kunne du så blære dig med ?
Henning

Gode løft, du kører.

Hvor arbejder du henne, der hvor du træner.

Lyder som en god arbejdsplads

henning skrev:

raider4life skrev:ku da godt vær

fik endelig lov og blære mig i weekenden og forstår dig nu helt hehe

Der har man vel altid lov til, men hvad kunne du så blære dig med ?
Henning

jamen var til 18 års og han havde så en håndvægt liggende.... der var ikke én der nåede over 5 gentagelser men så måtte jeg jo lige vise dem hvordan det sku gøres ;) hehe

lause skrev:Gode løft, du kører.

Hvor arbejder du henne, der hvor du træner.

Lyder som en god arbejdsplads

Terma i Lystrup
Og det er en god arbejdsplads
Henning

raider4life skrev:jamen var til 18 års og han havde så en håndvægt liggende.... der var ikke én der nåede over 5 gentagelser men så måtte jeg jo lige vise dem hvordan det sku gøres ;) hehe

Sejt
Var det skulderpres, eller hvad lavede I med håndvægten ?
Henning

Tirsdag d. 24-04-2007

Squat
10 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg

Chin ups, underhånds
3 sæt 8 reps
1 sæt 5 reps

Curl med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 15 kg

Tænkte på centeret i dag, men da det var rigtig godt vejr efter arbejde,
kørte jeg ned til båden.
Lige da jeg stod ud af bilen, var der en, der spurgte om jeg ville hjælpe.
Han skulle have en pladevibrator læsset ud af hans varevogn,
så det hjalp jeg med.
Han sagde, at nu fik jeg nok ondt i ryggen i morgen, men jeg svarede,
at jeg skulle have løftet i motionscenter, så det var et passende tilbud
at få lov til at løfte i pladevibratoren.

Det var dødløften, og jeg har ikke squatet siden sidste tirsdag,
derfor var det squat i aften.
Jeg skifter mellem squat og dødløft på ryg - ben - biceps dagen.
I morgen gælder det bryst, skulder, triceps og mave
Henning

Onsdag d. 25-04-2007

Morgenvægt 76,8 kg.
Blodtryk. 132 over 82 ved puls 71

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 15 reps @ 16 kg
Havde gjort 20 kg håndvægte klar, men lod dem ligge,
da jeg syntes at opvarmningsvægtene var tunge nok i dag.

Skulderpres med håndvægte
3 sæt 10 reps @ 10 kg
også tunge nok i dag

Upright row
2 sæt 8 reps @ 26 kg
1 sæt 8 reps @ 30 kg

supersæt med
Mavebøjninger på skrå mavebrædt
3 sæt 15 reps

Armstrækninger på 1 arm
3 reps på hver.

Hurtig og god træning ca. ½ time. Der var 5 andre i centeret
Selv om det var sommervejr, passede det at træne efter arbejde, bade
og gøre mig klar til at komme til spisning og foredrag i aften.

Det var på Væksthøjskolen Godt navn, men der tænkes vist mest på mental vækst.
Transformationskinesiolog Grethe Fremming: Er du tilfreds med dit liv? -
Hvis ikke kan du skabe det om!: Hvorfor skal det være så svært at lade handling følge ord?
Vi lover os selv, men ofte holder vi det ikke. Lad os finde sabotørerne og åbne nye talentkerner.

Rigtig godt foredrag, der absolut levede op til det lovede.
Sidst i foredraget viste og brugte hun kinesiologien på nogle af tilhørerne,
og hjalp dem (og os) videre.
Meget af det kan jeg også bruge i min træning, og jeg blev bekræftet i
hvor meget træningen giver mig.
Henning

Fredag d. 27-04-2007

Morgenvægt 76,1 kg

Træning i aften.
Bænkpres
15 reps @ 40 kg
12 reps @ 45 kg
4 sæt 8 reps @ 50 kg

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 12 reps @ 19 kg
//Det gik fint, så efter første sæt skulle jeg lige til at sætte mere på,
men nåede heldigvis lige at tænke mig om.
De var tunge nok i sidste sæt, og mere træning ventede.

Siddende skulderpres med håndvægte
3 sæt 12 reps @ 12 kg

Dragon flags
5 sæt 5 reps

supersæt med
Standing calf raises
5 sæt 10 reps på hvert ben

Bench dips
3 sæt 15 reps

Pull over med 1 håndvægt
4 sæt 12 reps @ 22 kg
Trænede inden jeg spiste til aften, for at prøve at træne på lidt energiunderskud
i håb om at forbrænde fedt..
Maden lige efter træningen skal så gerne gå lige i musklerne
Henning

henning skrev:

raider4life skrev:jamen var til 18 års og han havde så en håndvægt liggende.... der var ikke én der nåede over 5 gentagelser men så måtte jeg jo lige vise dem hvordan det sku gøres ;) hehe

Sejt
Var det skulderpres, eller hvad lavede I med håndvægten ?
Henning

he bar alm db curl der var en der ku få sin arm så den havde en vinkel på 90 grader og så bøjede han ellers bare tilbage i ryggen så tyngdekraften hjalp vægten på plads he

henning skrev:

lause skrev:Gode løft, du kører.

Hvor arbejder du henne, der hvor du træner.

Lyder som en god arbejdsplads

Terma i Lystrup
Og det er en god arbejdsplads
Henning

Fedt nok alligevel

raider4life skrev:

henning skrev:

raider4life skrev:jamen var til 18 års og han havde så en håndvægt liggende.... der var ikke én der nåede over 5 gentagelser men så måtte jeg jo lige vise dem hvordan det sku gøres ;) hehe

Sejt
Var det skulderpres, eller hvad lavede I med håndvægten ?
Henning

he bar alm db curl der var en der ku få sin arm så den havde en vinkel på 90 grader og så bøjede han ellers bare tilbage i ryggen så tyngdekraften hjalp vægten på plads he

Fint med noget DB curl, så kan de lære det

lause skrev:

henning skrev:

lause skrev:Gode løft, du kører.

Hvor arbejder du henne, der hvor du træner.

Lyder som en god arbejdsplads

Terma i Lystrup
Og det er en god arbejdsplads
Henning

Fedt nok alligevel

Ja, det er OK
Henning

Lørdag d. 28-04-2007

Siddende skulderpres med 1 håndvægt
5 sæt 3 reps @ 15 kg med hver arm på skift.
Havde lavet dem fredag, men lavede dem igen lørdag med lidt tungere vægt
for at få lidt mere styrke i skuldrene.
Henning