Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65711 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
toto_G4M3R skrev:Hvorfor vil du ikke køre 10x10 på bryst/ryg dagen? Hele filosofien bag programmet er jo, at man kører én øvelse til den pågældende muskel og til gengæld høj volumen i denne.
Når din bænk har stået 100% stille gennem de 9 uger programmet har varet, kunne det måske være en fordel at køre en cyklus uden den, og nøjes med 10x10 i incline.
Men ellers en rigtig fornuftig fremgang, og god anmeldelse af programmet. Med nogle kropsmål og billeder kunne den dog have været endnu bedre, da programmet jo trods alt har fokus på muskelvækst - det kunne være spændende at have med i din anmeldelse af næste cyklus, hvis du da laver sådan en
henrDK skrev:toto_G4M3R skrev:Hvorfor vil du ikke køre 10x10 på bryst/ryg dagen? Hele filosofien bag programmet er jo, at man kører én øvelse til den pågældende muskel og til gengæld høj volumen i denne.
Når din bænk har stået 100% stille gennem de 9 uger programmet har varet, kunne det måske være en fordel at køre en cyklus uden den, og nøjes med 10x10 i incline.
Men ellers en rigtig fornuftig fremgang, og god anmeldelse af programmet. Med nogle kropsmål og billeder kunne den dog have været endnu bedre, da programmet jo trods alt har fokus på muskelvækst - det kunne være spændende at have med i din anmeldelse af næste cyklus, hvis du da laver sådan en
Har delt bryst/ryg dagen op da jeg simpelthen savner at tage tunge chin-ups Bliver volumen ikke sammenlignligt stor ved at tage hhv. 5-6 x 3-5 chins + 6 x 10 rows, som ved at tage 10 x 10 af en ryg-øvelse? Hvis det bliver noget lort har jeg som motionist ikke andet på spil end at min tid så er spildt - men lytter og justerer da gerne efter evt. input.
Ja det kan godt være jeg skal holde mig til 10 x 10 incline bænk. Ideen var at når jeg også laver noget styrke-træk (weighted chins), kunne jeg lave tilsvarende styrke-pres (5 x 3-5 flad bænk).
EDIT:
Har desværre ikke været så flittig med målebåndet. Men det har ikke sat sig på maven det hele. Før/efter billeder kommer op om nogle dage og dem vil jeg også poste i min anmeldelse.
Programmet er baseret på det gamle 10x10 system, som er blevet brugt af mange bodybuildere igennem tiden. Sidste gang det havde en popularitets-opblomstring var i starten af 90´erne med Charles Poliquin´s ”German Volume Training”. Og kodeordet er netop volumen. For muskler reagerer ekstremt godt på stor volumen i en enkelt øvelse. Dette skyldes at de samme motoriske enheder hamres igen og igen.
toto_G4M3R skrev:Ang det med om volumen ikke bliver lige stor, så er svaret, at det gør den.
Men nu er 100 gentagelser på en muskel jo ikke høj i sig selv. Det ville man kunne køre i et 2 split program. Det som er specielt ved GT10x10 er, at man kører den massive volumen i én øvelse
toto_G4M3R skrev:Finger curls bag ryggen; hvad er det for noget? Er det wrist curls? Og i såfald, hvorfor træner du så ikke wrist extensions, så over og underside af underarmen får lige mange tæsk?
Hope skrev:Flot fremgang! Jo man kan godt se, at dine skuldre er vokset. Men tydeligst er det på dine lår
Keep up the good work!
Hope skrev:Hvad måler dine lår? Mon du kan slå mine 55 cm? Mine arme måler blot 24 cm og det er uanset om de er spændte eller ej
henrDK skrev: Random lal på vestegnen + en mængde tussede unge mænd og kvinder.
henrDK skrev:dødløft
6 x 145
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 204 gæster