toto_G4M3R skrev:Jeg synes ikke rigtig at jeg kan genkede SL5x5 i de træninger du kører?
Først og fremmest, manglende progression; du har kørt military press med 27,5 kg to gange i træk.
Desuden kører du 12 reps, 10 reps, og har 5 doblet antallet af sæt i dødløft, og sænket reps til 3. Der er i det hele taget ikke ret meget tilbage fra SL.
Ikke at der er noget i vejen med den måde du træner. Det svarer bare til at du finder en opskrift på chokoladekage, men ender med at have bagt en æbletærte
Haha, point taken! Altså jeg squatter da efter programmet i det mindste
Burde muligvis kalde det SL5x5 inspireret træning..
@manglende progression i military: Det er simpelthen et fuck-up hvor jeg glemte det skulle være 30kg i dag, så intentionen er forsat at øge med de 2,5 kg hver gang.
@antal reps: det føltes som for let en omgang (eksperimenterede ellers en del med langsom udførelse + pauser i bunden for at gøre det sværere), så tog nogle flere reps
. Det er vel også en slags progression, hvis jeg bare øger vægen som forskrevet og så sænker reps efterhånden som det bliver udfordrende? Mener du de "for mange" reps vil kompromittere programmets progression?
@dødløft: Synes bare 1 x 5 er fesent at køre umiddelbart
. Har læst i andre logs, nogle bruger 5 x 5, nogle 3 x 5. Jeg valgte så 3 x 5 med +5kg hvert træningspas indtil videre. Lyder det som en dum tilgang ift. at øge styrken?
Målet nu er altså primært at øge styrken.
Mere konkret tage min dødløft 1RM fra 165kg til 185-195kg, min squat 5RM fra 110kg til 120-130kg og min bænk 1RM fra 95kg til 105-110kg. Med de forudsætninger at jeg 1) er lidt presset for tiden og nogle gange må udsætte en træning til næste dag, 2) vil være i et mindre kalorieoverskud, altså ikke noget kulhydrat bonanza, da maven er vokset det sidste kvartal.
Og tak for interessen