Henriks log

henrDK skrev:8/10

OHP
5 x 8 x 30
2 min pause

squat
5 x 5 x 70
1 min pause

rows

pullups

Taekwondo body skrev: 11.8 så har du smidt en del fedt siden sidst

Lidt - synes jeg selv - men fik at vide målingen var rimeligt sikker. Nu er det blevet efterår og vigtigere at få passet en nogenlunde struktureret træning end fedtprocentens decimaler

Hope skrev:Det var vist heldig, at han sprang over at måle din mave

Hovhov unge dame!!

OHP er ikke military vel?

Det afhænger vel af definitionen - her menes der stående BB skulderpres med lidt mere end hoftebred benstand. http://stronglifts.com/overhead-press/

10/10 squat, bor, bænk

squat
5 x 5 x 72,5
1 min pause, pause i bunden

bænk
5 x 5 x 60
1 min pause, pause i bunden

BOR
5 x 8 x 32,5
1 min pause, fokus på skapularetraktion

13/10

OHP
5 x 6 x 32,5
2 min pause

squat
5 x 5 x 75
1 min pause

Hyper extension
5 x 10-12
40 sek pause

Er du gået tilbage til dit gamle program igen ?

16/10

squat
5 x 5 x 77,5
1 min pause mellem sæt, god pause i bunden

bænk
5 x 5 x 62,5
1 min pause

BOR
5 x 8 x 35
1 min pause

Taekwondo body skrev:Er du gået tilbage til dit gamle program igen ?

Ja, lever lidt et nomade-liv for tiden, men SL 5 x 5 kan jeg overskue i skiftende centre

20/10

squat
5 x 5 x 80
1min pause, pause i bunden

OHP
5 x 6 x 35
2-2½ min pause

dødløft
5 x 80
5 x 100
5 x 120

22/10

squat
5 x 5 x 82,5
1 min pause, pause i bunden

BOR
5 x 5 x 37,5
1 min pause

bænkpres
5 x 5 x 65
1 min pause

24/10

squat
5 x 5 x 85
1 min pause, pause i bunden

OHP
5 x 6 x 37,5
2 min pause

dødløft
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 125

30/10

squat
5 x 5 x 87,5
1 min pause, pause i bunden

BOR
5 x 5 x 40
1 min pause

bænkpres
5 x 5 x 67,5
1 min pause

1/11

squat
5 x 5 x 90
1 min pause, pause i bunden

OHP
5 x 5 x 40
2-2½ min pause

dødløft
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130

3/11
squat
5 x 5 x 92,5
1 min pause, pause i bunden

BOR
5 x 5 x 42,5
1 min pause

bænkpres
5 x 5 x 70
1-1½ min pause

6/11

squat
5 x 5 x 95
1 min pause, pause i bunden

OHP
1 x 6 x 40
4 x 5 x 40
2 min pause

dødløft
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 135

8/11

squat
5 x 5 x 97,5
1 min pause, lille pause i bunden

BOR
5 x 5 x 45
1 min pause

bænkpres
5 x 5 x 72,5
1-2,5 min pause

11/11

squat
5 x 5 x 100
60-75 sek pause, pause i bunden på de første

OHP
?? x ?? x 35

lidt forskellige maskiner, bryst - hyperextensions, skulder

15/11

squat
5 x 5 x 102,5
1-2 min pause, stop i bunden

BOR
5 x 5 x 47,5
1 min pause

bænkpres
5 x 5 x 75
1-2,5 min pause

squat
5 x 5 x 105
2 min pause, stop i bunden

OHP
3 x 5 x 42,5
2 x 4 x 42,5
3 min pause

dødløft
- skippet

dødløft
?? x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 140

squat
3 x 5 x 107,5
1 x 3 x 107,5
1 x ?? x 60
2 min pause - lænden brokkede sig så jeg stoppede

BOR
-skippet

bænkpres
1 x 5 x 77,5

squat
5 x 5 x 107,5
2-2,5 min pause, stop i bunden

OHP
5 x 5 x 42,5
3 min pause

dødløft
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
4 x 142,5

27/11

front squat
opv. med stræk og good morning
5 x 60
5 x 70
5 x 80
God lang pause 3-5 sek i bunden

benpres
opv. sæt 80, 120, 160
6 x 8 x 200
1 min pause

bænk
5 x 5 x 70
1-2 min pause

BOR
5 x 5 x 50
1 min pause

squat
5 x 5 x 110
2,5-3 min pause, stop i bunden

OHP
4 x 5 x 45
1 x 4 x 45
3 min pause

dødløft
kun lidt lette

hyperextensions

Hvordan står det til

Både træning og i hjemmet

30/11

dødløft
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 145

Taekwondo body skrev:Hvordan står det til Både træning og i hjemmet

Hej min ven! Det går godt. Nyt job fra januar. Så mere ro på det hele, og ikke så meget kørsel rundt i landet.
Træningen tja, får da passet det lidt, følger ikke helt programmet/progressionen, men er OK tilfreds med det :-) Hvad med dig, kan se du får sat en masse PR?

2/12

squat
5 x 5 x 112,5
3 min pause

BOR
5 x 5 x 52,5
1 min pause

bænkpres
5 x 5 x 72,5
2 min pause

5/12

squat
5 x 115
4 x 5 x 100

OHP
5 x 5 x 45
3 min pause

9/12

bænk
5 x 5 x 75
2 min pause

squat/front squat
opv. (bøj & stræk, front squat)
5 x 60, 5 x 80, 5 x 100, 3 x 110
3 x 1 x 120

benpres
3 x 9 x 240
1 min pause

12/12

OHP
5 x 5 x 47,5
3 min pause

squat
5 x 5 x 100
ca 1 min pause, pause i bunden

hyperextension
3 x ??

14/12

bænkpres
5 x 5 x 78,5
2-1½ min pause

squat
5 x 5 x 102,5
1-2 min pause

5 sæt row i maskine

18/12

OHP
4 x 5 x 50
1 x 3 x 50
3 min pause

SLDL
?? x 40
?? x ?? x 80
?? x ?? x 100

benpres
4 x 10 x 240

Henriks log

Brugere online