Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1248
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1244

Følg bodybuilding.dk på

Henriks log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





24/2

squat
5 x 5 x 92,5

bænkpres
6 x 5 x 75

oh greb pull ups
3 x 5
chin ups
2 x 5

decline crunches
3 x 10
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hvor er det du træner henne?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



myggenmp skrev:hvor er det du træner henne?


Roskilde Atlet Klub.
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squat
5 x 5 x 95

OHP
5 x 30
5 x 30
5 x 40
3 x 50
2 x 55
2 x 55
4 x 50
4 x 50
5 x 40
langsomt op, langsomt ned

chinups
6
8
6
6

BB reverse curls
5 x 5 x 22,5
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29/2

bænk
lette vægte, tekniktræning

kropshævninger
6 x oh greb
7 x chinup
5 x oh greb
6 x chinup
4 x oh greb

ss med

decline crunches
12
12
12
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



OHP
9 x 42,5
8 x 42,5
6 x 40
6 x 40

squat
5 x 5 x 97,5

wrist roller
4 x 32,5
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2/3

chinups
7
7
7
7
7

bænkpres
5 x 5 x 77,5

dødløft
5 x 5 x 100
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/3

OHP
opv.
? x 30
5 x 30
5 x 40
3 x 50
3 x 55
3 x 55
3 x 55
4 x 50
5 x 50

squat
opv.
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

reverse BB rows
3 x 12
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hygge fællestræning i RAK.

Front squat
opv. med rul og stræk.
5 x 60
5 x 60
5 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Bænkpres - med pause på brystet og løft på signal
opv.
5 x 60
5 x 65
3 x 70
3 x 70
3 x 72,5
3 x 75
2 x 77,5
2 x 80
2 x 82,5
Bænkpres, med stop på brystet
10 x 60
12 x 50
Bænkpres, smalt greb
10 x 40

Pullups
5
5
4
6

decline crunches
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5
5 x BW + 5

reverse flys
12 x 2,5
12 x 2,5
12 x 2,5

BOR
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8/3

squat
5 x 5 x 102,5

OHP
?? x 30
?? x 30
5 x 40
5 x 45
5 x 45
5 x 40
8 x 30

pull-downs
3 x 12
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



9/3

pullups medium oh greb
5 x 5

decline crunch
5 x 6 @ BW + 5

reverse bb curl
5 x 3 x 25
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12/3

bænkpres
5 x 5 x 80

OHP

rows
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/3

squat
5 x 5 x 105

dødløft
5 x 60
5 x 100
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130

pull ups (medium oh greb)
5 x 5

wrist roller
3 x 3 @35 kg
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/3

OHP
5 x 30
5 x 30
5 x 40
5 x 50
2 x 55
1 x 57,5
1 x 60
0 x 62,5

pull down
4 x 8

decline crunch
8 x 5kg
8 x 5kg
7 x 5kg
6 x 5kg
6 x 5kg
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/3

bænkpres
5 x 5 x 82,5

squat, chin-ups og mave skippet - da jeg ikke gad
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/3

chin-ups
8
8
7
7
7
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/3

squat
5 x 5 x 107,5

OHP
3 x 10 x 40
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



let bænkpres
-sætte fødderne lige i gulvet, i stedet for skævt
-holde skuldrenes position gennem hele sættet

pull ups medium oh greb
5 x 5
- trække albuerne ned
- muskelsammentrækning i ryggen/trække brystet helt op
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21/3

dødløft
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24/3

benpres
3 x 10

T-bar row
8 x 10
8 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 45

bænkpres
? x 30
5 x 60
5 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
5 x 60

OHP
10 x 30
10 x 30
10 x 30

chin ups
6
6
6

squat
5 x 5 x 110
overraskende lette, lette sammenlignet med de sidste 5 x 5 x 107,5
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29/3

bænkpres
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
4 x 85

decline crunch + 10 kg
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4/4

bænk
5 x 5 x 80

squat
5 x 5 x 100
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/4

squat
opv.
5 x 3 x 100

bænk
opv.
5 x 40
5 x 60
5 x 80

chin ups
8
8
5
5
5

seated cable row
3 x 12
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/4

decline crunches
5 x 5 x BW + 10

lidt pull ups med hold i toppen, få set få reps

reverse curl
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/5

Jeg får ikke rigtigt passet træningen, det bliver til lidt sporadisk 1-2 gang om ugen.

Siden sidste indlæg i loggen er min mave vokset. Og jeg har købt en lejlighed.

i dag:

OHP
5 x BB
5 x 30
5 x 40
3 x 50
3 x 55
1 x 60 PR
1 x 60
1 x 60
1 x 60
1 x 60
10 x 40

pull-ups
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15/5

squat
opv.
5 x 5 x 80
10'ere med 65 og 60, har mistet overraskende lidt smidighed

db brystpres
5 x 12 x 18

foam roller

kaffe
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



henrDK skrev:
Siden sidste indlæg i loggen er min mave vokset. Og jeg har købt en lejlighed.


Tillykke med din lejlighed - hvor ligger den henne?

Nu bliver du nødt til at ligge nogle billeder op, så jeg kan se lejligheden :lol:

Skal du ikke i gang med at cutte?
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/5

decline crunches
12 x bw
5 x bw + 15 PR
5 x bw + 15
5 x bw + 15
det er det tungeste jeg har lavet øvelsen med, og dermed PR

dødløft
5 x 70
5 x 70
5 x 90
5 x 90
3 x 120
3 x 120
3 x 130
2 x 140
1 x 150
1 x 160
0 x 170 (fail)
0 x 170 (fail)
10 x 100
Jeg ville teste hvor tungt jeg kunne dødløfte, efter vel ca 1 måned helt uden dødløft.

Hope skrev:Tillykke med din lejlighed - hvor ligger den henne?

Nu bliver du nødt til at ligge nogle billeder op, så jeg kan se lejligheden :lol:

Skal du ikke i gang med at cutte?


Den er i SV :)
Ved ikke rigtigt med cut, jeg skal vist bare træne, i det omfang jeg kommer afsted. Nu skal jeg også have fundet et nyt sted igen.
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2/6

OHP

kropshævninger

bænk

seal row
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4/6
squat
5 x 5 x 80

dødløft
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 80

bb statisk hold
60 sek @ 60 kg
40 sek @ 60 kg
30 sek @ 60 kg

Det er selvfølgelig nedtur at starte næsten forfra igen, og derfor sætter jeg nu nogle mål, jeg kan stræbe efter at nå til medio august. Træningsmål 15/8:
Der er altså 70 dage fra i dag til at realisere ambitionerne. Dvs 30 træningspas med 3 x træning pr uge, og kommer nok til at træne lidt mere end det.

1 x 140 kg squat
planen er lineær progression med 2,5 kg per træningspas, i teorien er der er så 24 træningspas fra 5 x 5 x 80 til 5 x 5 x 140. I praksis skal jeg nok deloade undervejs, så jeg får se.

1 x 65 kg OHP
planen er lineær progression med 1,5 kg per træningspas.

32 chin-ups @ BW
100 armbøjninger
planen er at følge programmet på http://hundredpushups.com/. Det løber over 6 uger, hvor jeg har 7 uger til at nå det.
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 68 gæster