Casper.S skrev:Awesome Benchpress!

Er du ikke bekymret for skader og des lige?

Tak Casper.
Fordi jeg går så lavt i reps?

Bork skrev:

Casper.S skrev:Awesome Benchpress!

Er du ikke bekymret for skader og des lige?

Tak Casper.
Fordi jeg går så lavt i reps?

Bl.a. De fleste vil kunne undgå skader når de blot kører "lidt op i kg." fra tid til anden. Men det vil uanset hvad, stadig føre en forholdsvis stor skadesrisiko med sig, f.eks. i (Barbell) Benchpress.

Man kan mene hvad man vil om "Skull & Boner"'s måde at fremføre sin pointe. Uagtet, så ville det være en skam at komme til skade, og derfor ikke kunne træne så hårdt som man gerne vil, op mod en konkurrence.

Har du overvejet at bruge tid på, det lidt mere kedelige, prehabbish stuff?

Casper.S skrev:

Bork skrev:

Casper.S skrev:Awesome Benchpress!

Er du ikke bekymret for skader og des lige?

Tak Casper.
Fordi jeg går så lavt i reps?

Bl.a. De fleste vil kunne undgå skader når de blot kører "lidt op i kg." fra tid til anden. Men det vil uanset hvad, stadig føre en forholdsvis stor skadesrisiko med sig, f.eks. i (Barbell) Benchpress.

Man kan mene hvad man vil om "Skull & Boner"'s måde at fremføre sin pointe. Uagtet, så ville det være en skam at komme til skade, og derfor ikke kunne træne så hårdt som man gerne vil, op mod en konkurrence.

Har du overvejet at bruge tid på, det lidt mere kedelige, prehabbish stuff?

Naturligvis jo tættere på 1rm des større skadesrisiko. Men nu har jeg det sådan at bodybuilding er det overordnede mål, men jeg vil også gerne have en god max styrke. Der kommer jeg ikke udenom at skulle køre op mod tunge kg.
Med det sagt, så ved jeg godt at jeg nok er for dårlig til at holde igen på kg når jeg løfter. Men jeg elsker at løfte tungt.

Mmmmm, hvad tænker du på?

Det er i hvert fald dumt at udnytte styrkefremgang der er fremkommet på meget kort tid. Jeg synes du skal passe meget på, omend det er flot presset osv.

Martin88 skrev:Det er i hvert fald dumt at udnytte styrkefremgang der er fremkommet på meget kort tid. Jeg synes du skal passe meget på, omend det er flot presset osv.

Nu er jeg jo sådan set bare kommet tilbage til hvor jeg var inden diæt

Bork skrev:Mmmmm, hvad tænker du på?

Udstrækning, foamrulning, massage, aktiveringsøvelser, alt den slags.

Nu bor du jo tæt på den mere heldige del af landet, og kunne derfor nemt finde en kompetent person, som kunne lave nogle tests på dig. Det kunne være sådan noget som at se på styrkeubalancer, bevægeudslag, triggerpunkter, whatewz man. Den overordnede pointe er bare, at lidt tid brugt på prehab, er MEGET bedre end den tid du kan risikere at skulle bruge på rehab, senere.

An ounce of prevention is worth more than a pound of cure1

1SuperTraining.dk - 2011

Bork skrev:

Martin88 skrev:Det er i hvert fald dumt at udnytte styrkefremgang der er fremkommet på meget kort tid. Jeg synes du skal passe meget på, omend det er flot presset osv.

Nu er jeg jo sådan set bare kommet tilbage til hvor jeg var inden diæt

Det gør ingen forskel. Rebound eller førstegangsoptræning kan begge dele lede til særdeles problematiske bevægemønstre.

Styrken er kommet til over en overordentlig kort periode, kigger man din logbog igennem. Husker også en skulderproblematik og især problemområder rent teknisk i dine løft, som kan få negativ betydning i fremtiden og byde på mere alvorlige skader.

Den komplette bodybuilder har masser af tanker sendt i denne retning, og det er en del af det at gå hele vejen, at være 110% klar over, hvad man laver og ikke bare løfte derudaf.

Casper.S skrev:

Bork skrev:Mmmmm, hvad tænker du på?

Udstrækning, foamrulning, massage, aktiveringsøvelser, alt den slags.

Nu bor du jo tæt på den mere heldige del af landet, og kunne derfor nemt finde en kompetent person, som kunne lave nogle tests på dig. Det kunne være sådan noget som at se på styrkeubalancer, bevægeudslag, triggerpunkter, whatewz man. Den overordnede pointe er bare, at lidt tid brugt på prehab, er MEGET bedre end den tid du kan risikere at skulle bruge på rehab, senere.

Ah... Det har du ret i.

Martin88 skrev:

Bork skrev:

Martin88 skrev:Det er i hvert fald dumt at udnytte styrkefremgang der er fremkommet på meget kort tid. Jeg synes du skal passe meget på, omend det er flot presset osv.

Nu er jeg jo sådan set bare kommet tilbage til hvor jeg var inden diæt

Det gør ingen forskel. Rebound eller førstegangsoptræning kan begge dele lede til særdeles problematiske bevægemønstre.

Styrken er kommet til over en overordentlig kort periode, kigger man din logbog igennem. Husker også en skulderproblematik og især problemområder rent teknisk i dine løft, som kan få negativ betydning i fremtiden og byde på mere alvorlige skader.

Den komplette bodybuilder har masser af tanker sendt i denne retning, og det er en del af det at gå hele vejen, at være 110% klar over, hvad man laver og ikke bare løfte derudaf.

Hvilke problemområder i mine løft har du i hovedet?

Lav volume idag.

Push press
5x100
4x105
3x110

Db shoulderpress
12x40
10x40

Cybex laterals
12x41 + partials
16x30 + partials

Bo rear raises
15x15
12x20
9x25

Haney shrugs - 3 sec iso hold
2 sæt x 10-15 reps

Så skal der soves, spises og slappes af.

Bork skrev:Hvilke problemområder i mine løft har du i hovedet?

Jeg svarer privat.

Super træning idag - Squatten kørte rigtig godt.

Quads:

Squat
6x180
3x190
3x190

Leg press
15x250
12x300
8x350
6x370 + 4 dropsæts

Smith lunges -SS- Smith squat
3 sæt x 8 reps m 60

Leg extensions -SS- Horizontal leg press
12x103 -- 15x156
8x103 -- 12x156
8x103 -- 12x156
7x103 -- 10x156
10x94 -- 8x156
8x94 -- 8x156

+ lægge

En anelse træt idag, fordi jeg skulle tidligt op og til fødselsdag. Mine lår er crippled efter gårsdagens træning.. Den stod på patter og skinker inden boller og lagkage fødselsdag. BULK!

Chest:

Machine flyers
20x67
15x85
15x85
12x85
12x76
10x76
Fukkkk det krampede i tits

High incline db press
10x40
10x40
8x40
8x40
7x40

Incline cable flyers
12x4"
10x4"
12x3"
Decline:
12x3"
10x3"

Guillotine press
15x60
15x60
12x60
12x60

Chest dips
7
6
5

Flat db flyer stretch
45 sec x 20 kg



Hamstrings:

Lying leg curl
20x40
12x67
10x67
8x67
8x67
8x67

GHR - Flex style
6
5
8
5
5

Lol, den squat der fortsætter bare med at kravle derop af.

ThePhoenix skrev:Lol, den squat der fortsætter bare med at kravle derop af.

Nu er den ved at være som inden dm-prep. Så det kunne være bonus hvis den fortsatte i samme tempo videre. Lol mon dog.

Bork skrev:

ThePhoenix skrev:Lol, den squat der fortsætter bare med at kravle derop af.

Nu er den ved at være som inden dm-prep. Så det kunne være bonus hvis den fortsatte i samme tempo videre. Lol mon dog.

Stærkt hvis den fortsætter i samme tempo - det er vel 10 kg om ugen der ryger på?

ThePhoenix skrev:

Bork skrev:

ThePhoenix skrev:Lol, den squat der fortsætter bare med at kravle derop af.

Nu er den ved at være som inden dm-prep. Så det kunne være bonus hvis den fortsatte i samme tempo videre. Lol mon dog.

Stærkt hvis den fortsætter i samme tempo - det er vel 10 kg om ugen der ryger på?

Haha.. Så skal jeg vidst æde flere pebernødder end jeg gør nu! Jeg følger bare Kiddes opskrift på bulk.. Massere kage!

Bork skrev:

ThePhoenix skrev:

Bork skrev:

ThePhoenix skrev:Lol, den squat der fortsætter bare med at kravle derop af.

Nu er den ved at være som inden dm-prep. Så det kunne være bonus hvis den fortsatte i samme tempo videre. Lol mon dog.

Stærkt hvis den fortsætter i samme tempo - det er vel 10 kg om ugen der ryger på?

Haha.. Så skal jeg vidst æde flere pebernødder end jeg gør nu! Jeg følger bare Kiddes opskrift på bulk.. Massere kage!

Satme flok squattet

LETS GO!

Back:

Wide uhg cable row
15x14"
12x16"
10x16"
8x16"

Dumbell rows
6x60 - deadstop
6x60 - deadstop
10x60
10x60

Cg chins
6
6
6
5
5

Chest-supported db rows
8x40
8x40

Pulldown
18x67
15x67
15x67
15x67
10 reps btn og resten foran.

Wide t-bar rows
10x50
10x50
10x50
10x50

Hypers
2 sæt m 40 0g 20 kg.

Dumbell shrugs
3 sæt m 40

Biceps:

Rope curls
5 sæt x 15-20 reps

Simu db curl
12x17,5
10x17,5

POWER WORKOUT MED DEN GALE BORNHOLMER! Carbet op på quality street chokolade og havregrød! Bring it!
Er begyndt på BODYLAB kreatin og jeg kunne egentlig godt mærke lidt af en forskel. Det er laaaaaang tid siden jeg har brugt det.

Benchpress
8x60
5x80
5x100
3x120
2x130
1x140
2x160
4x140
3x140
Pisse eksplosiv!

Incline db press
15x40
12x45
8x50
5x55
3x60
For satan et godt tryk der var!

Smith benchpress lockouts
5x80
5x100
5x120
5x140
5x140

Machine flyers
15x76
15x76
15x76
15x76

Seated pushdown
20x31
15x40
10x40+10
6x40+10
15x31
15x31

Rope extensions
15x8"
15x8"
15x6"

+ lægge

Også ud og spise kinesisk. Pounding sushi for mass. BOOM!

Ville egentlig ikke træne idag, men fordi jeg ikke gider presse træningen ind imorgen blev det idag.

Squat
8x60
6x100
5x120
5x140
3x160
2x180
3x190
3x190
2x180
2x180
10x150
8x150
5x160
5x160

Lying leg curl
15x67
8x76
8x76
8x76
8x76

"gider ikke træne"
Men snupper alligevel 3x2x180 + 2x3x190kg & 10x150kg... Beast!

Du er fandme blevet stærk Hr. Bork! Fede træninger!

The Rookie skrev:"gider ikke træne"
Men snupper alligevel 3x2x180 + 2x3x190kg & 10x150kg... Beast!

Takker. Jeg skal jo være stor og meget stærk, så der skal bare straffes vægte og brunkager ligenu.

SienZ skrev:Du er fandme blevet stærk Hr. Bork! Fede træninger!

Tak! Det er rart ikke at være smadret heletiden som under diæt.

Bork skrev:

The Rookie skrev:"gider ikke træne"
Men snupper alligevel 3x2x180 + 2x3x190kg & 10x150kg... Beast!

Takker. Jeg skal jo være stor og meget stærk, så der skal bare straffes vægte og brunkager ligenu.

SienZ skrev:Du er fandme blevet stærk Hr. Bork! Fede træninger!

Tak! Det er rart ikke at være smadret heletiden som under diæt.

Masser af kage! Vil du kører zig-zag frem til 2013? eller bare tage det lidt på gefühl?

The Rookie skrev:

Bork skrev:

The Rookie skrev:"gider ikke træne"
Men snupper alligevel 3x2x180 + 2x3x190kg & 10x150kg... Beast!

Takker. Jeg skal jo være stor og meget stærk, så der skal bare straffes vægte og brunkager ligenu.

SienZ skrev:Du er fandme blevet stærk Hr. Bork! Fede træninger!

Tak! Det er rart ikke at være smadret heletiden som under diæt.

Masser af kage! Vil du kører zig-zag frem til 2013? eller bare tage det lidt på gefühl?

Jeg tager det bare på gefühl.. Når jeg bliver for tyk, så tager jeg bare et par mdr på diæt. Det har før fungeret rigtig godt.

Hey Jacob

Spurgte mine forældre, da jeg kom hjem, om de kunne huske en fyr ved navn Jacob fra Lasses(Min bror) børnehave. Til min store overraskelse kunne de sagtens huske dig. De fortalte at du havde været hjemme hos os masser af gange, og de havde besøgt din familie. Kan det passe du har en lillebror som hedder Niklas eller sådan? Og at dine forældre hedder Per og Helle? Det er hvertfald hvad de kunne huske, og jeg skulle endelig sende en hilsen til dig og din familie.
Har ikke snakket med min bror om det endnu, da han er på ferie i Prag. Han er dog hjemme juleaften, så må lige høre om han også kan huske dig og de andre personer du nævnte!

Morsomt sammentræf alligeveller!

Blaabjerg95 skrev:Hey Jacob

Spurgte mine forældre, da jeg kom hjem, om de kunne huske en fyr ved navn Jacob fra Lasses(Min bror) børnehave. Til min store overraskelse kunne de sagtens huske dig. De fortalte at du havde været hjemme hos os masser af gange, og de havde besøgt din familie. Kan det passe du har en lillebror som hedder Niklas eller sådan? Og at dine forældre hedder Per og Helle? Det er hvertfald hvad de kunne huske, og jeg skulle endelig sende en hilsen til dig og din familie.
Har ikke snakket med min bror om det endnu, da han er på ferie i Prag. Han er dog hjemme juleaften, så må lige høre om han også kan huske dig og de andre personer du nævnte!

Morsomt sammentræf alligeveller!

Har svaret over PM

Nåede arme efter arbejde, fordi jeg er blevet jaget ud og hytten af damen. Nu er det snart JUL folkens, husk at spise meget mad så i kan blive store og stærke! Massere sovs!

Hammer curls
10x15
10x20
10x25
10x30
10x35
10x40
10x40

Seated rope curl
15x8"
12x8"
12x8"
12x8"
10x8"

Seated alt db curl
8x17
10x15
8x15

Preacher curl
8x30
8x30
8x30
8x30

High cable curl
12x3"
10x3"
12x2"
12x2"

Seated rope pushdown
20x22
16x22
15x22
12x22
10x22

OAOHDBEXT
15x15
15x15
15x15
12x15

OA cable ext
12x3"
12x3"
10x3"

+ lægge og mave

ChristMASS workout!!!

Kæmpe volume på skuldrene og høj intensitet på kanonerne.. Sådan! God jul til jer alle, spis nu en masse mad og træn hårdt.

Chest

Nisse Incline db press
12x20
10x25
8x30
6x35
6x40
6x45
3x50
10x55
6x60
5x60
3x60
Like a bawssss! Uden spot

Nissebænkpres
10x100
5x120 + 3 drops

Nisse Machine flyers
15x76
12x85
10x85
8x85
8x85

Chest nisse dips
8
7

Incline db nisse flyers
10x17
10x17

Machine nisse chest press
15x58
12x58
15x49
12x49

Shoulders:

Nisse machine laterals
20x31
15x40
10x49
8x49 + 2 dropsæts
Også var der sovs i skuldrene!

Seated laterals -SS- DB shoulderpress -SS- Wide upright rows
15x12 -- 15x17 -- 15x25
15x12 -- 12x17 -- 15x25
12x12 -- 10x17 -- 15x25
10x12 -- 10x17 -- 12x25
det var ligefør skuldrene var for fyldte med sovs.. av for den elde

Unilateral cable laterals on top of a nisse
12x2"
12x2"

High pull low rows to nisse
12x8"
15x6"
15x6"
12x6"

Rear delt machine with nisse
16x49
15x49
15x49
12x49

Rear raises -SS- Chest-supported EZ high row
10x12 -- 10x??
10x12 -- 10x??
10x12 -- 10x??