Bork skrev:Man Dec 03, 2007

HST START

Efter at have skyndt mig afsted mod centeret pga. tidspres, glemte jeg at se mit program igennem. Har kørt 1 set i de fleste øvelser.
Har haft hoved under armen hele træningspasset

Nå men det blev til

Bænkpres 2x15 - 52,5
Dødløft 1x15 - 65
Squat 1x15 - 43,75
Chins underhånd 1x15 - bw
Barbell BoW 2x15 - 36,25
Barbell shrugs 1x15 - 70
Incline bænkpres 1x15 - 38,75
Dips 2x15 - bw
Military pres 2x10 - 30
Lateral raises 1x15 - 5
Dumbell curls 1x15 - 12,5
Mavebøjninger 1x15 - +10 kg
Standing calf raise 1x15 - 60


Well fuckede op i planlægningen af træning, men kom igennem skidtet og mærkede hvordan det føles. Puha hvor military pres den er ond, har aldrig rigtigt kørt den.
Følte mig meget lille med de små kiloer, men var sjovt nok med alle de reps

Spørgsmål!

Skal jeg køre military pres bag nakken eller foran?

Foran Og det lader da til du er kommet godt fra start, selvom du lod programmet ligge derhjemme

Pis også, for det er det hårdeste. "No pain, no gain" yabba yabba.


Anyway de 15 reps gør fanme nade at køre igennem. Men syntes egentlig det er nogen fede øvelser i programmet.

Og wow hvor er det lang tid siden jeg har lavet curls. Haha

Tirs Dec 04, 2007

Konditions træning, bah!

Konditions og udholdenheds træning i idræt idag. Føj hvor jeg hader sådan noget.


Imorgen skal jeg først møde kl 12, så det bliver noget tidlig træning imorgen. Dejligt!

Tirs Dec 04, 2007
2x15 denne uge!

Bænkpres 53,75
Dødløft 66,25
Squat 43,75
Chinups med underhånd indstilling 5
Barbel Bent Over Row 36,25
Barbel Shrugs 71,25
Incline Bænk 40
Dips bw
Military pres 30
Lateral raises 5
Dumbell curls 12,5
Mavebøjninger 10
Standing Calf Raise 66,5


Puha det var lækkert at møde sent idag, så jeg havde alting for mig selv stortset.
Military pres kørte enormt godt, men kan godt mærke jeg ikke er vandt til den øvelse. Sikke en svækling jeg er i den.

Bare rolig, du skal nok blive stærk i Militær Pres når du har kørt den et stykke tid
Forresten er det med vilje du kører dødløft før squat? Selv ville jeg kører squat før dødløft (og måske også allerførst fordi det er den sejeste øvelse ) for ikke at trætte lænden unødigt, inden squat.

charlie t skrev:Bare rolig, du skal nok blive stærk i Militær Pres når du har kørt den et stykke tid
Forresten er det med vilje du kører dødløft før squat? Selv ville jeg kører squat før dødløft (og måske også allerførst fordi det er den sejeste øvelse ) for ikke at trætte lænden unødigt, inden squat.

Det var mest for at ryggen kunne slappe lidt af, inden jeg går over til chins.
Kan godt se din pointe. Dog kræver det så chins skal smides et andet sted hen også.

Bork skrev:

charlie t skrev:Bare rolig, du skal nok blive stærk i Militær Pres når du har kørt den et stykke tid
Forresten er det med vilje du kører dødløft før squat? Selv ville jeg kører squat før dødløft (og måske også allerførst fordi det er den sejeste øvelse ) for ikke at trætte lænden unødigt, inden squat.

Det var mest for at ryggen kunne slappe lidt af, inden jeg går over til chins.
Kan godt se din pointe. Dog kræver det så chins skal smides et andet sted hen også.

Så kør Squat, Dødløft, Bænkpres og så Chins? Så har du da fået lidt "afslapning"

charlie t skrev:

Bork skrev:

charlie t skrev:Bare rolig, du skal nok blive stærk i Militær Pres når du har kørt den et stykke tid
Forresten er det med vilje du kører dødløft før squat? Selv ville jeg kører squat før dødløft (og måske også allerførst fordi det er den sejeste øvelse ) for ikke at trætte lænden unødigt, inden squat.

Det var mest for at ryggen kunne slappe lidt af, inden jeg går over til chins.
Kan godt se din pointe. Dog kræver det så chins skal smides et andet sted hen også.

Så kør Squat, Dødløft, Bænkpres og så Chins? Så har du da fået lidt "afslapning"

Det kunne så være en mulighed!
Jeg vil prøve det på fredag når jeg tager ned og træner. Kan godt se din pointe! og nej. Squat er ikke den sejeste, den er øv bøv. Men et must!

Ville bare lige blære mig lidt med at der vil jeg være om 1½ uge, i 3 uger.

Hey - lagde lige mærke til at du træner i real fitness, hvordan er det? har overvejet at skifte til det, da det ligger lige rundt om hjørnet for mig. Hvordan er udstyret, instruktørerne og de fysiske omgivelser deroppe?

M-85 skrev:Hey - lagde lige mærke til at du træner i real fitness, hvordan er det? har overvejet at skifte til det, da det ligger lige rundt om hjørnet for mig. Hvordan er udstyret, instruktørerne og de fysiske omgivelser deroppe?

Det er et enormt lækkert center!
Meget afslappet stemning. Mange normale mennesker, nogen store gutter, nogen medium og sådan. Meget blandet! Er selv enormt glad for det. Plus alting er sku så pænt og nydeligt.

Udstyret er det nyeste technogym, og håndvægtene går op til 46 eller mere.
Instruktørene er flinke nok, men prøvede at blive vejledt af en af dem. Og han lagde sammen et forfærdelig møg program ;)
Men alle er enormt flinke dernede. Har ikke andet end godt og sige!
Jo, måske det at de kun har en squat rack

Bork skrev:

M-85 skrev:Hey - lagde lige mærke til at du træner i real fitness, hvordan er det? har overvejet at skifte til det, da det ligger lige rundt om hjørnet for mig. Hvordan er udstyret, instruktørerne og de fysiske omgivelser deroppe?

Det er et enormt lækkert center!
Meget afslappet stemning. Mange normale mennesker, nogen store gutter, nogen medium og sådan. Meget blandet! Er selv enormt glad for det. Plus alting er sku så pænt og nydeligt.

Udstyret er det nyeste technogym, og håndvægtene går op til 46 eller mere.
Instruktørene er flinke nok, men prøvede at blive vejledt af en af dem. Og han lagde sammen et forfærdelig møg program ;)
Men alle er enormt flinke dernede. Har ikke andet end godt og sige!
Jo, måske det at de kun har en squat rack

Det lyder jo alt for nice Ved du om man kan komme derned og træne gratis bare en enkelt dag?

M-85 skrev:

Bork skrev:

M-85 skrev:Hey - lagde lige mærke til at du træner i real fitness, hvordan er det? har overvejet at skifte til det, da det ligger lige rundt om hjørnet for mig. Hvordan er udstyret, instruktørerne og de fysiske omgivelser deroppe?

Det er et enormt lækkert center!
Meget afslappet stemning. Mange normale mennesker, nogen store gutter, nogen medium og sådan. Meget blandet! Er selv enormt glad for det. Plus alting er sku så pænt og nydeligt.

Udstyret er det nyeste technogym, og håndvægtene går op til 46 eller mere.
Instruktørene er flinke nok, men prøvede at blive vejledt af en af dem. Og han lagde sammen et forfærdelig møg program ;)
Men alle er enormt flinke dernede. Har ikke andet end godt og sige!
Jo, måske det at de kun har en squat rack

Det lyder jo alt for nice Ved du om man kan komme derned og træne gratis bare en enkelt dag?

Skulle mene at du kan få 1 times prøvetime. Fik jeg hvertfald lige de da åbnede, kan væred et bare var et åbningstilbud.

Fre Dec 07, 2007
Fucking fed træning

Så prøvede jeg at følge Charlies T's råd om at bytte lidt om på squat, dødløft og bænkpres.

Så det blev til
Squat 2x15 @ 45
Dødløft 2x15 @ 68,75
Bænkpres 2x15 @ 55
Chinups med underhånd 2x15 @ med indstilling 5
Barbel Bent Over Row 2x15 @ 37,5
Barbel Shrugs 2x15 @ 73,75
Incline Bænk 2x15 @ Fik ikke lavet incline bænk. Da der var nogen der mente de skulle tage en billion sæt med den.
Dips 2x15 @ BW - Hold kæft der var knald på dips idag.
Military pres - 31,25
Lateral raises - 5 dumbells
Dumbell curls - 12,5
Mavebøjninger - 10
Standing Calf Raise 62,5

Var virkelig power på træningen idag. Bænkpressen var fanme hård, kunne mærke mine arme begyndte og syre til.

Og har ikke mere proteinpulver, og mit guf fra bodyman kommer først på mandag
Har bestilt 2 kg proteinpulver, en masse fiskeolie og en bodybuilding.dk t-shirt.
Lækkert!

Er begyndt at blive meget mere tilfreds med min krop. Eftersom jeg altid har haft en godt lag fedt på kroppen. Syntes jeg klart at min krop ser meget mere velportioneret ud nu. Ser frem til at cutte og komme af med bollehåndtagene

Overvejer ret meget at smide en ekstra ben øvelse ind.

Valget står imellem lunges eller noget ben curls ting. Any input?

Udover dette er jeg begyndt at smide en 1,25 vægtskive under hælen. Dette virker enormt godt, da jeg nu kan få røven endnu længere ned

Det er vel begyndt at blive tid til at tage nogen billeder. Jeg er godt klar over de er blevet dårlige og at jeg har brug for at cutte.
Har forsøgt at vende billederne, men de gideri kke rigtigt på min mac computer. Så det er bare for at give jer et indtryk af mine ikke eksisterende poses.
Cutningen begynder allerede efter jul regner jeg med.

Efter jul vil jeg desuden have skaffet mig et fedt procent måler, så det skal nok blive spændende. Da mit fedt primært er ved mavsen og patværket.





Det var ikke muligt at lave ordentlige front og wheels billeder, de blev alt for slørede. Så det må blive når jeg har fået min kæreste overtalt til at tage dem

Bork skrev:Overvejer ret meget at smide en ekstra ben øvelse ind.

Valget står imellem lunges eller noget ben curls ting. Any input?

Udover dette er jeg begyndt at smide en 1,25 vægtskive under hælen. Dette virker enormt godt, da jeg nu kan få røven endnu længere ned

45 graders legpress, synes jeg personligt er super fed - Synes at det er nemmere at presse sig selv det sidste når man ligger i den den - og den har de i real fitness. Den maskine og så receptionisten fik mig kort til at overveje at skifte center

M-85 skrev:

Bork skrev:Overvejer ret meget at smide en ekstra ben øvelse ind.

Valget står imellem lunges eller noget ben curls ting. Any input?

Udover dette er jeg begyndt at smide en 1,25 vægtskive under hælen. Dette virker enormt godt, da jeg nu kan få røven endnu længere ned

45 graders legpress, synes jeg personligt er super fed - Synes at det er nemmere at presse sig selv det sidste når man ligger i den den - og den har de i real fitness. Den maskine og så receptionisten fik mig kort til at overveje at skifte center

Den må jeg give dig. Receptionisterne er fanme dejlige!

Jeg tænkte bare det ville være lidt overkill at lave legpress + squat. Istedet lave nogen leg extentions (hvis det er det de hedder)?

Bork skrev:

M-85 skrev:

Bork skrev:Overvejer ret meget at smide en ekstra ben øvelse ind.

Valget står imellem lunges eller noget ben curls ting. Any input?

Udover dette er jeg begyndt at smide en 1,25 vægtskive under hælen. Dette virker enormt godt, da jeg nu kan få røven endnu længere ned

45 graders legpress, synes jeg personligt er super fed - Synes at det er nemmere at presse sig selv det sidste når man ligger i den den - og den har de i real fitness. Den maskine og så receptionisten fik mig kort til at overveje at skifte center

Den må jeg give dig. Receptionisterne er fanme dejlige!

Jeg tænkte bare det ville være lidt overkill at lave legpress + squat. Istedet lave nogen leg extentions (hvis det er det de hedder)?

Ville nok lave leg curls i stedet for leg extensions, så du træner baglåret. Fik det anbefalet af en fysioterapeut som er tilknyttet KB, så det har jeg gjort efter squat, hvilket til at starte med afslørede en manglende styrke i baglåret og har hjulpet på mine squat øvelser.

M-85 skrev:

Bork skrev:

M-85 skrev:

Bork skrev:Overvejer ret meget at smide en ekstra ben øvelse ind.

Valget står imellem lunges eller noget ben curls ting. Any input?

Udover dette er jeg begyndt at smide en 1,25 vægtskive under hælen. Dette virker enormt godt, da jeg nu kan få røven endnu længere ned

45 graders legpress, synes jeg personligt er super fed - Synes at det er nemmere at presse sig selv det sidste når man ligger i den den - og den har de i real fitness. Den maskine og så receptionisten fik mig kort til at overveje at skifte center

Den må jeg give dig. Receptionisterne er fanme dejlige!

Jeg tænkte bare det ville være lidt overkill at lave legpress + squat. Istedet lave nogen leg extentions (hvis det er det de hedder)?

Ville nok lave leg curls i stedet for leg extensions, så du træner baglåret. Fik det anbefalet af en fysioterapeut som er tilknyttet KB, så det har jeg gjort efter squat, hvilket til at starte med afslørede en manglende styrke i baglåret og har hjulpet på mine squat øvelser.

I see.
Det er lidt af et dilemma. Pga. dl giver vel mere i baglåret end foran?
Og ass to the grass squats giver hele låret.

Bork skrev:Overvejer ret meget at smide en ekstra ben øvelse ind.

Valget står imellem lunges eller noget ben curls ting. Any input?

Udover dette er jeg begyndt at smide en 1,25 vægtskive under hælen. Dette virker enormt godt, da jeg nu kan få røven endnu længere ned

Du kunne passende balancerer dit program (mellem over og underkrop), og fjerne en del øvelser for at holde det lidt mere simpelt og "sundt". Men ville nok selv vælge leg curls.
Og hvorfor mindre stabilitet under squat for at få en bedre dybde? hvad med at have teknikken på plads og så få strukket ud og derefter fokuserer på dybde?

Bork skrev:I see.
Det er lidt af et dilemma. Pga. dl giver vel mere i baglåret end foran?
Og ass to the grass squats giver hele låret.

Jo, men afhænger også lidt af teknik. Men det skader nok ikke med mere baglår

charlie t skrev:

Bork skrev:Overvejer ret meget at smide en ekstra ben øvelse ind.

Valget står imellem lunges eller noget ben curls ting. Any input?

Udover dette er jeg begyndt at smide en 1,25 vægtskive under hælen. Dette virker enormt godt, da jeg nu kan få røven endnu længere ned

Du kunne passende balancerer dit program (mellem over og underkrop), og fjerne en del øvelser for at holde det lidt mere simpelt og "sundt". Men ville nok selv vælge leg curls.
Og hvorfor mindre stabilitet under squat for at få en bedre dybde? hvad med at have teknikken på plads og så få strukket ud og derefter fokuserer på dybde?

Bork skrev:I see.
Det er lidt af et dilemma. Pga. dl giver vel mere i baglåret end foran?
Og ass to the grass squats giver hele låret.

Jo, men afhænger også lidt af teknik. Men det skader nok ikke med mere baglår

Jeg er selv i den tro at med mere dybde kan jeg på et tidspunkt tage skiverne væk og uden problemer kører uden? Eller er det bare en forestilling at dette er muligt :p

Well jeg kan sagtens komme ned til vandret lår. Men jeg vil længere ned pga. alt det man hører om jo længere ned jo bedre for vækst.

Syntes bestemt ikke der skal smides nogen øvelser væk.

Forklar "sundt"

Man Dec 10
FEEL THE BURN!



Squat 2x15 @ 46,25
Dødløft 2x15 @ 71,50
Bænkpres 2x15 @ 58
Chinups med underhånd 2x15 @ med indstilling 5
Barbel Bent Over Row 2x15 @ 38,75
Dumbell Shrugs 2x15 @ 15@27,5 + 15@30
Incline Bænk 2x15 @ 42,5
Dips 2x15 @BW -
Military pres 2x15 - 32,5
Lateral raises 2x15 - 5 kg dumbells
Dumbell curls 2x15 - 12,5
Mavebøjninger 2x15 - 10
Standing Calf Raise 65

Er du sindsyg et pump jeg fik da jeg curlede. Det var helt som om jeg var ved at eksplodere. Så efter 15 reps kørte jeg videre til ca. 22. Det var det fedeste ever.

Dagens træning har været enormt vellykket, fik snakket lidt med nogen dernede og nogen meget velykkede set.
Smed 20 kg op på siderne af bænkpresseren istedet for 19. Hvilket jeg overraskende nok nemt kunne smide rundt med.
Kan mærke min krop er ved at vænde sig til de mange reps!


Har idag afhentet min bodylab bestilling. Er fanme glad for jeg fik den t-shirt i XL. De er fanme TIGHT!
Meget sløret med den nye t-shirt. Min bror er en spastiker med det kamera .
Køber mig klart nogen flere, sikke noget lækkert stof.

Squat 2x15 @ 58 kg (kom til at bytte rundt på bænkpres og squat kiloerne, gik nemmere end jeg troede. Eftersom det trodsalt er 10 kg mere end hvad programmet siger jeg skal tage!)
Dødløft 2x15 @ 72,5
Bænkpres 2x15 @ 58 kg
Chinups med underhånd 2x15 @ med indstilling 5
Barbel Bent Over Row 2x15 @ 38,75
Barbell shrugs 2x15 @ 76,25
Incline Bænk 2x15 @ 42,5
Dips 2x15 @ BW (blev kun til 10 reps i 2 sæt)
Military pres 2x15 - 32,5 (kæft den sved den her)
Lateral raises 2x15 - 6 kg dumbells (easy)
Dumbell curls 2x15 - 12,5 (puuuha, overhoved ikke særlig meget energi idag)
Mavebøjninger 2x15 - 10
Standing Calf Raise 65


Meget skuffende træning, dog er det forståeligt med alt det stress jeg har for tiden samt idræt idag. Desuden får jeg begrænset søvn grundet i alle mine afleveringer. Siger det igen, kæft det bliver godt at få slappet af i Thailand!

Skal på arbejde kl 6, derefter skal jeg lave div. rapporter

Min krop er ekstrem øm efter idags træning. Jeg er så sindsygt træt så det er vildt.

Aftensmaden blev til 400g kylling + 150g tun i olie + ½ salathoved + en sjat jomfruolie + en shake. Og sidst men ikke mindst. Lidt kærlighed!


Stortset hvad jeg spiser hver aften..

Bork skrev:Min krop er ekstrem øm efter idags træning. Jeg er så sindsygt træt så det er vildt.

Aftensmaden blev til 400g kylling + 150g tun i olie + ½ salathoved + en sjat jomfruolie + en shake. Og sidst men ikke mindst. Lidt kærlighed!


Stortset hvad jeg spiser hver aften..

Hvor er kulhydraterne henne? aalt for meget protein på en gang, imo

kaskelolhval skrev:

Bork skrev:Min krop er ekstrem øm efter idags træning. Jeg er så sindsygt træt så det er vildt.

Aftensmaden blev til 400g kylling + 150g tun i olie + ½ salathoved + en sjat jomfruolie + en shake. Og sidst men ikke mindst. Lidt kærlighed!


Stortset hvad jeg spiser hver aften..

Hvor er kulhydraterne henne? aalt for meget protein på en gang, imo

Aldrig få for lidt protein imo..

Jeg har enormt nemt ved at tage på, så jeg er nød til at holde mig på en nogenlunde kulhydrat indtag. Hverfald indtil jeg er kommet ned på en rimelig fedt %.
Ved nu ikke om jeg cutter, men jeg spiser hvertfald ikke så mange kulhydrater så det er bulk. Jeg har spist på denne måde hele min trænings periode, og det virker enormt godt på mig. Så indtil videre ser jeg intet problem..


De kulhydrater jeg har brug for, får jeg igennem mine små måltider som somregel består af nogen rugbrødsmader og kylling.

IMO intet overkill i at køre 45legpress og squat..

Måske i HST hvor man har høje reps osv (har ingen erfaring med HST, what so ever..), men i almindeligt fullbody med 3 sæt af hver, ville jeg ikke bakke ud i hvert fald...

ps. mit center har ikke 45grader legpress

Bork skrev:

kaskelolhval skrev:

Bork skrev:Min krop er ekstrem øm efter idags træning. Jeg er så sindsygt træt så det er vildt.

Aftensmaden blev til 400g kylling + 150g tun i olie + ½ salathoved + en sjat jomfruolie + en shake. Og sidst men ikke mindst. Lidt kærlighed!


Stortset hvad jeg spiser hver aften..

Hvor er kulhydraterne henne? aalt for meget protein på en gang, imo

Aldrig få for lidt protein imo..

Jeg har enormt nemt ved at tage på, så jeg er nød til at holde mig på en nogenlunde kulhydrat indtag. Hverfald indtil jeg er kommet ned på en rimelig fedt %.
Ved nu ikke om jeg cutter, men jeg spiser hvertfald ikke så mange kulhydrater så det er bulk. Jeg har spist på denne måde hele min trænings periode, og det virker enormt godt på mig. Så indtil videre ser jeg intet problem..


De kulhydrater jeg har brug for, får jeg igennem mine små måltider som somregel består af nogen rugbrødsmader og kylling.

Ja men du skal også have carbs sammen med dine prots, før det kan optages bedre i hvert fald. Derudover kan det godt være for hårdt for leveren på længere sigt, når den skal optage så mange proteiner.
Jeg prøver at ramme en fordeling på 20-55-25.
Men hvis det virker optimalt, må du selvfølgelig selvom hvad du gør

kaskelolhval skrev:

Bork skrev:

kaskelolhval skrev:

Bork skrev:Min krop er ekstrem øm efter idags træning. Jeg er så sindsygt træt så det er vildt.

Aftensmaden blev til 400g kylling + 150g tun i olie + ½ salathoved + en sjat jomfruolie + en shake. Og sidst men ikke mindst. Lidt kærlighed!


Stortset hvad jeg spiser hver aften..

Hvor er kulhydraterne henne? aalt for meget protein på en gang, imo

Aldrig få for lidt protein imo..

Jeg har enormt nemt ved at tage på, så jeg er nød til at holde mig på en nogenlunde kulhydrat indtag. Hverfald indtil jeg er kommet ned på en rimelig fedt %.
Ved nu ikke om jeg cutter, men jeg spiser hvertfald ikke så mange kulhydrater så det er bulk. Jeg har spist på denne måde hele min trænings periode, og det virker enormt godt på mig. Så indtil videre ser jeg intet problem..


De kulhydrater jeg har brug for, får jeg igennem mine små måltider som somregel består af nogen rugbrødsmader og kylling.

Ja men du skal også have carbs sammen med dine prots, før det kan optages bedre i hvert fald. Derudover kan det godt være for hårdt for leveren på længere sigt, når den skal optage så mange proteiner.
Jeg prøver at ramme en fordeling på 20-55-25.
Men hvis det virker optimalt, må du selvfølgelig selvom hvad du gør

Jeg følger ikke som sådan kost plan, jeg ved bare hvad jeg skal spise og hvad jeg ikke skal spise.

Det jeg spiser ialt på en dag er dog cirka på
41-39-20. Da jeg spiser stortset det samme hver dag :-)

Du har ret i det med proteinoptagelsen, hvilket har fået mig til at tænke. Så ligenu sidder jeg guffer i en omgang kraftigt rugbrød.