Dingo skrev:IMO intet overkill i at køre 45legpress og squat..

Måske i HST hvor man har høje reps osv (har ingen erfaring med HST, what so ever..), men i almindeligt fullbody med 3 sæt af hver, ville jeg ikke bakke ud i hvert fald...

ps. mit center har ikke 45grader legpress

Jeg er begyndt at køre leg extentions imellem military og lateral raises nu. Hvilket jeg syntes fungerer helt fint. Da jeg løfter meget med bagsiden af låret/røven i squat.

Nej okay, men husk nu også at spise varieret, det er imo også ret vigtigt

Hvis jeg var dig ville jeg skære lidt ned på proteinindtaget, og lidt op på kulhydraterne (da man normalt siger at man skal have flere carbs end prots) og lidt mere af det sunde fedt

Et råd du måske kan bruge senere hen, når du kommer til at interessere dig endnu mere for kosten

Men giv den gas bro

kaskelolhval skrev:Nej okay, men husk nu også at spise varieret, det er imo også ret vigtigt

Hvis jeg var dig ville jeg skære lidt ned på proteinindtaget, og lidt op på kulhydraterne (da man normalt siger at man skal have flere carbs end prots) og lidt mere af det sunde fedt

Et råd du måske kan bruge senere hen, når du kommer til at interessere dig endnu mere for kosten

Men giv den gas bro

Giver dig 100% ret. Dog kunne jeg godt miste lidt på sidebenene, så det skader ikke so far ;)

Og nu hvor jeg stadig bor hos mutter og selv er for doven til at handle til hele huset, beodrer jeg min kære mor til at købe maden til mig. Det er dog ikke altid der er hvad jeg ønsker

Indtil videre er jeg yderst tilfreds med den måde jeg spiser på, og jeg kan tydeligt se det virker som det skal.

På lang sigt, burde jeg spise på en anden måde. Men indtil videre, dør jeg ikke af noget. (lol?)



Steroids. But shit that looks amazing!

Fre Dec 14, 2007
Sidste træning i kolde Danmark!

Har simpelthen haft de ondeste doms i hele kroppen fra i forgårds, udover dette har mit hoved været fyldt med skoleopgaver som skulle afleveres idag inden jeg tager afsted på ferie. Så dagens træning har desvære ikke været maximal.

Squat 2x15 @ 48 (easy shit)
Dødløft 2x15 @ 72,5 (doms i lænd. puha)
Bænkpres 2x15 @ 58 (kæft det kørte stabilt!)
Chinups med underhånd 2x15 @ med indstilling 5
Barbel Bent Over Row 2x15 @ 40
Barbell shrugs 2x15 @ 78
Incline Bænk 2x15 @ 43 (Kunne tage 14 reps i første set og derefter 14 reps i andet. Jeg kan sagtens få dem op, min krop er bare ikke klar lige idag)
Dips 2x15 @ BW
Military pres 2x15 - 33 (NICE PUMP)
Lateral raises 2x15 - 6 kg dumbells
Dumbell curls 2x15 - 12,5 (føles fantastisk)
Mavebøjninger 2x15 - 10
Standing Calf Raise 2x15 - 67,5 (lbs eller pound? Ved sku ikke)

Dagens træning har været skuffende, dog forstår jeg det godt.
Glæder mig til at komme til Thailand og få slappet af, trænet og blive brun.



Vil først opdatere min log her om 3 uger. Medmindre at jeg får fat i en pc dernede



Hav en fantastisk jul gutter, keep training!

kaskelolhval skrev:Nej okay, men husk nu også at spise varieret, det er imo også ret vigtigt

Hvis jeg var dig ville jeg skære lidt ned på proteinindtaget, og lidt op på kulhydraterne (da man normalt siger at man skal have flere carbs end prots) og lidt mere af det sunde fedt

Et råd du måske kan bruge senere hen, når du kommer til at interessere dig endnu mere for kosten

Men giv den gas bro

hvad bygger du det på ? - Der er mange måder at bygge sin kost op på, og nogle af dem er at holde kulhydrater og proteiner adskilt .. Der er flere der oplever succes med det ..

Jeg husker at CJ8000 kørte lowcarb diæt i 4-5 mdr. da han skulle stille op til AF ved DM sidste år, og jeg har oplevet op til flere andre atleter (gennem logs) der har haft succes med det samme, også i bulkperioder ..

the-QB skrev:

kaskelolhval skrev:Nej okay, men husk nu også at spise varieret, det er imo også ret vigtigt

Hvis jeg var dig ville jeg skære lidt ned på proteinindtaget, og lidt op på kulhydraterne (da man normalt siger at man skal have flere carbs end prots) og lidt mere af det sunde fedt

Et råd du måske kan bruge senere hen, når du kommer til at interessere dig endnu mere for kosten

Men giv den gas bro

hvad bygger du det på ? - Der er mange måder at bygge sin kost op på, og nogle af dem er at holde kulhydrater og proteiner adskilt .. Der er flere der oplever succes med det ..

Jeg husker at CJ8000 kørte lowcarb diæt i 4-5 mdr. da han skulle stille op til AF ved DM sidste år, og jeg har oplevet op til flere andre atleter (gennem logs) der har haft succes med det samme, også i bulkperioder ..

Må også indrømme det virker enormt godt på mig indtil videre. Men jeg har også en fedt procent over de 15%.

God tur til Thailand Husk ikke at være sammen med nogen piger over 170, for så er de mænd

hjemme igen.

Sikke en fed tur! Varmen og det hele var for lækkert!!

Træningen har haltet gevaldigt, da hotellerne ikke holdte på hvad de lovede. Fitness center dernede består primært af en threadmill + 20 år gammel cykel + 2 kg håndvægte.

Efter 29 timers transport hjem, har jeg nu 38 i feber og vejer 89 kg, hvor jeg inden ferien vejede omtrent de 92.

Det er et ærgeligt tab, men ferien har været brilliant!

Så inderst inde, har det været det værd!


Jeg vil påbegynde loggen igen inden for den næste par dage, hvor jeg håber jeg vil være rask igen.

Man Jan 07, 2008

Tilbage efter 3 ugers pause, grundet ferie til Thailand.

Har besluttet at køre HST forfra, da jeg syntes det på kort tid virkede fedt på min krop.

Eftersom kosten ikke har været maximal hvad ang. protein, så er der ikke meget energi i mig. Dog de sidste par dage har jeg pumpet energi i min krop.

Idag gik okay. Dips gik skidt, da jeg fik krampe i triceps i begge arme. Jeg led også under bænkpressen. men DEJLIGT at være tilbage til vægtene!!


Squat 2x15 - 43,75
Dødløft 2x15 - 65
Bænkpres 2x15 - 54,5
Chins underhånd 2x10 - bw
Barbell BoW 2x15 - 36,25
Barbell shrugs 2x15 - 70
Incline bænkpres 2x15 - 38,75
Dips 2x15 - bw
Military pres 2x15 - 30
Lateral raises 2x15 - 5
Dumbell curls 2x15 - 12,5
Mavebøjninger 2x15 - +10 kg
Standing calf raise 2x15 - 63


Ang. kost kører jeg stadigvæk uden 100% kostplan, men mere under et specielt grundlag over hvad mad jeg vil have til mit mål.
For tiden kører jeg lavt på carbs og æder proteiner som aldrig før.
Udover det er jeg påbegyndt kreatin kur igen, med loading phase af 20g pr. dag i 7 dage.

Jeg vil forsøge at få gang i logbogen igen.
Efter min ferie har jeg haft svært ved at finde tid til det.

Nå kan lige sige hvad jeg har lavet de sidste par uger.

Jeg har startet forfra med mit HST som jeg var påbegyndt.

Jeg skal til at begynde 5 reps denne uge, hvilket jeg er ret spændt over. Da jeg har savnet de 5 reps fra sheiko!

Udover det har jeg fået overtalt damen til at begynde i mit center, så nu må jeg se hvordan det går med det

HST - 5 REPS

Pre-workout 30 min inden træning 1 scoop protein shake.


Bænkpres 2 x73,5
Dødløft 2 x118 kg
Squat 2 x72,5
Chinups med underhånd 2 x 14
Barbel Bent Over Row 2 x50
Barbel Shrugs 2 x98,75
Incline Bænk 2 x60,5
Dips 2 x16 reps
Military pres 2 x43
Lateral raises 2 x10
Dumbell curls 2 x17
Mavebøjninger 2 x17,5
Standing Calf Raise 2 x121,5


Jeg undrer mig over hvor min styrke kommer fra. Ligepludselig syntes jeg det er nemt.
Er begyndt at smide ekstra kg på i forhold til hvad mit HST siger. Da øvelser der står jeg skal tage 5 reps med, nemt kan tage 10 med.

Efter jeg var kommet hjem fra thailand kunne jeg besynderligt nok kun tage omkring 7 dips. Nu er jeg oppe på 16! Så jeg er ikke nært så depressiv længere

Dagens energi booster sang!

Face Off - Heroin

Råt metal med en mørk klang.


____________

Idag ringede en dame fra Føtex i frederiksberg centeret og bedte mig om at komme til job samtale på tirsdag, så det er sku dejligt at få et job igen. (jeg sagde op i rema1000 for 1 måned siden, og pengepungen er ved at blive tom).
Især dejligt når jeg har lyst til at spendere penge på træningsgejl.

Kom til at rette i the forige dag.

Så tirsdag er væk


God træning folkens.

HST - 5 reps

Pre-workout Stor morgenmad! Spejlæg, shake, Kylling og noget fiber Müsli. Deeejligt!

Så det fanme blevet ferie og holdkæft jeg kan allerede føle det!
Træningen foregik med min mor og damen. Har fået overtalt damen til at begynde i mit center. Så engang i næste uge skal jeg afprøve hende på mit program
Min mor har endelig taget sig sammen til at få strammet op, så hun var også med dernede. Og hun gav et lift, så det var dejligt!

10 min på crosstrainer

Squat 2 - 72,5
Dødløft 2 - 118
Bænkpres 2 - 78
Chinups med underhånd 2 - 12 reps
Barbel Bent Over Row 2 - 53
Barbel Shrugs 2 - 101
Incline Bænk 2 - 60,5
Dips 2 - 6 reps + 10 kg belast
Military pres 2 - 41
Lateral raises 2 - 10 kg
Dumbell curls 2 - 17,5
Mavebøjninger 2 - 17,5
Standing Calf Raise 2 - 122,5



En video jeg fandt på youtube.
Tror det er en pige

Logbogens nødvendighed, 2 split, Søn Mar 09, 2008

Bænkpres
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg

Inc bb bænkpres
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg

Military pres
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg

Inc db bænkpres
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg

Lateral raises
1x8 @ 12,5 kg
1x8 @ 12,5 kg
1x8 @ 12,5 kg

Dips
1x8 @ 15 kg
1x8 @ 15 kg
1x8 @ 15 kg

Skal se at få noget med et dip bælte, holder ikke at jeg skal have en håndvægt imellem benene

Foroverbøjet rear lateral
1x8 @ 12,5 kg
1x8 @ 12,5 kg
1x8 @ 12,5 kg

Skullcrusher
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg

DB shrugs
1x8 @ 37 kg
1x8 @ 37 kg
1x8 @ 37 kg


Jeg er vild med det nye 2 split jeg kører. Helt anderledes end fb som jeg er vandt til.

Vil gøre mit bedste for at holde logbogen kørende nu, da jeg lige indså jeg gerne ville kigge tilbage på min træning :p

Har siddet her og set MDTV i et par timer. Tjek lige den her video ud. Vil nødig slås med ham her
http://mdtv.musculardevelopment.com/con ... /1437/164/

Bork skrev:Skal se at få noget med et dip bælte, holder ikke at [b]jeg skal have en håndvægt imellem benene

Haha hvordan dælen gør du det ?

jamand skrev:

Bork skrev:Skal se at få noget med et dip bælte, holder ikke at [b]jeg skal have en håndvægt imellem benene

Haha hvordan dælen gør du det ?

Jeg tager en håndvægt mellem lårene og krydser benene. Også presser jeg af bedste evne mine ben sammen så den ikke ryer ned.

Bork skrev:

jamand skrev:

Bork skrev:Skal se at få noget med et dip bælte, holder ikke at [b]jeg skal have en håndvægt imellem benene

Haha hvordan dælen gør du det ?

Jeg tager en håndvægt mellem lårene og krydser benene. Også presser jeg af bedste evne mine ben sammen så den ikke ryer ned.

Hehe. Jeg læste engang at det er god mavetræning at gøre sådan ?

jamand skrev:

Bork skrev:

jamand skrev:

Bork skrev:Skal se at få noget med et dip bælte, holder ikke at [b]jeg skal have en håndvægt imellem benene

Haha hvordan dælen gør du det ?

Jeg tager en håndvægt mellem lårene og krydser benene. Også presser jeg af bedste evne mine ben sammen så den ikke ryer ned.

Hehe. Jeg læste engang at det er god mavetræning at gøre sådan ?

Haha jamen hvis du har ret så er det da en win-win situation.

Men det bliver sku lidt anstrengende når det bliver tungere

Bork skrev:

jamand skrev:

Bork skrev:

jamand skrev:

Bork skrev:Skal se at få noget med et dip bælte, holder ikke at [b]jeg skal have en håndvægt imellem benene

Haha hvordan dælen gør du det ?

Jeg tager en håndvægt mellem lårene og krydser benene. Også presser jeg af bedste evne mine ben sammen så den ikke ryer ned.

Hehe. Jeg læste engang at det er god mavetræning at gøre sådan ?

Haha jamen hvis du har ret så er det da en win-win situation.

Men det bliver sku lidt anstrengende når det bliver tungere

Kunne jeg godt forestille mig. Du kan jo købe sådan et bodyman bælte ?

jamand skrev:

Bork skrev:

jamand skrev:

Bork skrev:

jamand skrev:

Bork skrev:Skal se at få noget med et dip bælte, holder ikke at [b]jeg skal have en håndvægt imellem benene

Haha hvordan dælen gør du det ?

Jeg tager en håndvægt mellem lårene og krydser benene. Også presser jeg af bedste evne mine ben sammen så den ikke ryer ned.

Hehe. Jeg læste engang at det er god mavetræning at gøre sådan ?

Haha jamen hvis du har ret så er det da en win-win situation.

Men det bliver sku lidt anstrengende når det bliver tungere

Kunne jeg godt forestille mig. Du kan jo købe sådan et bodyman bælte ?

Jaaa jeg ved det. Bare lidt træls at skulle smide penge på det.

Desuden hver gang jeg bestiller på bodyman, kommer jeg altid til at købe mere end planlagt

Ja det kender jeg godt

Kom til at rette i dette indlæg

Ryg, biceps, ben og abs, Tirs Mar 11, 2008
Kom tidligt ned i centeret så alting var ledigt, hvilket var super fedt sammenlignet med igår!

Squat
1x10 @ 40
1x8 @ 40
1x8 @ 75
1x8 @ 75
1x8 @ 75

Dødløft
1x7 @ 135
1x7 @ 135
1x7 @ 135
Efter bare at have smidt 2,5 kg mere på kunne mit greb ikke klarer de kg. Ved ikke hvad faen.
Så jeg vil træne mit greb lidt mere nu, fanme anstrengende.

Leg press
1x8 @ 177,5
1x8 @ 177,5
1x8 @ 177,5
1x8 @ 177,5

BOR
1x8 @ 65
1x8 @ 65
1x8 @ 65

Reverse grip pulldown

Brugte sådan en lille en istedet for en stang. Kunne mærke den gik mere i ryggen.
1x8 @ 67,5+5
1x8 @ 67,5+5
1x8 @ 67,5+5

Stiff arm pulldown
1x8 @ 10 blokke
1x8 @ 10 blokke
1x8 @ 10 blokke

BB biceps ez curl
1x8 @ 12,5
1x8 @ 12,5
1x8 @ 13,75

Hammer curl
1x8 @ 15
1x8 @ 15

Sitting calf raises --> Standing calf raises
Prøvede at lave sitting calf raises, men blev ved med at frå krampe i det øverste af "kalven?".
Så jeg lavede standing calf raises istedet, det bliver det fremover.

Sitting
1x7 @ 98,5
Standing
1x8 @ 148,5+5
1x8 @ 148,5+5
1x8 @ 148,5+5

Maskine ab
1x8 @ 85+10
1x8 @ 85+10
1x8 @ 85+10

Robe crunches i kabeltårn

1x8 @ 11 blokke
1x8 @ 11 blokke
1x8 @ 11 blokke


Okay træning. Udover dødløften, så skal have gjort noget ved mit greb!!

Bryst, skulder, triceps (nakke), Tors Mar 13, 2008





Bænkpres

1x5 @ 82,5
1x5 @ 82,5
1x5 @ 82,5
1x5 @ 82,5
1x5 @ 82,5

Inc BB bænkpres

1x8 @ 62,5
1x7 @ 62,5
1x7 @ 62,5
1x7 @ 62,5

Military pres

1x8 @ 48
1x7 @ 48
1x7 @ 48

Inc DB Bænkpres

1x8 @ 27,5
1x8 @ 27,5
1x7 @ 27,5

Lateral raises

1x8 @ 12,5
1x8 @ 12,5
1x8 @ 12,5

Dips

1x10 @ +15 kg
1x9 @ +15 kg
1x8 @ +15 kg

Rear lateral foroverbøjet

1x10 @ 15
1x10 @ 15
1x8 @ 15

Syntes formen var lidt skod

Skullcrusher
1x8 @ 42,5
1x8 @ 42,5
1x7 @ 42,5

DB shrugs

1x8 @ 37,5
1x8 @ 37,5
1x10 @ 37,5

Lidt udstrækning tilsidst

Ryg, biceps, ben og abs, Fre Mar 14, 2008

Helt fin træning, energien var dog ikke høj.
men nu er det FEEEERIE!!!
centeret lukker allerede kl 15.00 i ferien så jeg skal tidligt op. ARGH!

Squat
1x8 @ 75
1x8 @ 75
1x8 @ 75


Dødløft
1x8 @ 135,5
1x8 @ 135,5
1x7 @ 135,5


Leg press
1x10 @ 177,5
1x10 @ 177,5
1x10 @ 177,5
1x10 @ 177,5

BOR
1x8 @ 60,5
1x8 @ 60,5
1x8 @ 60,5

Close grip Reverse pulldown

Brugte sådan en lille en istedet for en stang. Kunne mærke den gik mere i ryggen.
1x8 @ 67,5+15
1x8 @ 67,5+15
1x8 @ 67,5+15

Stiff arm pulldown
1x8 @ 10 blokke
1x8 @ 10 blokke
1x8 @ 10 blokke

BB biceps ez curl
1x8 @ 42,5
1x8 @ 42,5
1x8 @ 42,5

Hammer curl
1x8 @ 15
1x8 @ 15
1x8 @ 15

Standing calf raises

1x10 @ 148,5+15
1x10 @ 148,5+15
1x10 @ 148,5+15

Maskine ab
1x8 @ 85+10
1x8 @ 85+10
1x8 @ 85+10

Robe crunches i kabeltårn

1x8 @ 12 blokke
1x8 @ 12 blokke
1x8 @ 12 blokke

Hjem og lave mad nu!

Bryst, skulder, triceps (nakke), Man Mar 17, 2008

Om morgenen:
30 armbøjninger @ 93 kg



Bænkpres

1x5 @ 85
1x5 @ 85
1x5 @ 85
1x5 @ 85
1x5 @ 85

Inc BB bænkpres

1x8 @ 62,5
1x8 @ 62,5
1x8 @ 62,5
1x8 @ 62,5

Military pres

1x8 @ 50
1x7 @ 50
1x7 @ 50

Inc DB Bænkpres

1x8 @ 27,5
1x9 @ 27,5
1x6 @ 30

Lateral raises

1x8 @ 12,5
1x8 @ 12,5
1x8 @ 12,5

Den er stadig hård. Kunne sku ikke tage flere reps.

Dips

1x10 @ +15 kg
1x10 @ +15 kg
1x10 @ +15 kg

Rear lateral foroverbøjet

1x10 @ 15
1x10 @ 15
1x8 @ 17


Skullcrusher
1x8 @ 45
1x6 @ 45
1x6 @ 45

DB shrugs

1x10 @ 37,5
1x10 @ 37,5
1x10 @ 40

Syntes ikke db shrugs er særlig hård.

Helt fin træning idag. God påske allsammen.

Ryg, biceps, ben og abs, Torsdag Mar 19, 2008



Squat
1x8 @ 77,5
1x8 @ 77,5
1x8 @ 77,5




Dødløft
1x10 @ 135
1x7 @ 135
1x5 @ 137,5

mit greb er for fucked for tiden, køber mig nogen straps

Leg press

1x8 @ 180
1x8 @ 180
1x8 @ 180
1x8 @ 180


BOR m. stor vægt stang
1x8 @ 67,5
1x8 @ 67,5
1x8 @ 67,5

Close rev. grip pulldown

1x8 @ 76,5
1x8 @ 76,5
1x8 @ 76,5

Teknik haltede

Stiff arm pulldown
1x8 @ 11 blokke
1x8 @ 11 blokke
1x8 @ 11 blokke

Jeg kommer stadigvæk lidt ubevidst til at bruge min lænd til at få den ned, skal arbejde lidt med teknikken.

BB biceps ez curl
1x10 @ 42,5
1x10 @ 42,5
1x10 @ 42,5


Hammer curl
1x8 @ 17
1x8 @ 17
1x8 @ 17

Standing calf raises

1x8 @ 157,5
1x8 @ 157,5
1x8 @ 157,5

mavebøjninger 45 grader hældning m. belastning
1x10 @ bw + 15
1x8 @ bw + 15
1x8 @ bw + 15

Bryst, skulder, triceps (nakke), Tor Mar 20, 2008

Jeg har kommen til at smide mine træningshandsker væk, så det var lidt mærkeligt at træne uden dem idag. Men det gik uden de store skavanker. Til gengæld ved jeg ikke rigtigt hvad jeg gør med dødløft næste træning, da jeg simpelthen er for tøsset. Uheldigvis er det også helligdage, så jeg kan ikke engang nå at købe nogen.
Dødløft bliver sandsynligvis sprunget over og erstattet med noget hyperextensions/good mornings/chins. Nu må vi se.

Bænkpres

1x5 @ 85
1x5 @ 85
1x5 @ 85
1x5 @ 85
1x5 @ 85

Det var uden de store problemer

Inc BB bænkpres

1x8 @ 62,5
1x8 @ 62,5
1x8 @ 62,5
1x8 @ 62,5

Puha hvor jeg hader den lige for tiden. Men fik alle reps op.

Military pres

1x8 @ 52,5
1x8 @ 52,5
1x7 @ 52,5

Det var ikke helt clean reps.

Inc DB Bænkpres

Mente jeg kunne forsøge mig med 30 dumbells, det gik udemærket. Den sidste rep haltede dog i 2 af sættene. Næste gang går de op uden problemer.

1x8 @ 30
1x7 @ 30
1x7 @ 30

Lateral raises

1x10 @ 12,5
1x10 @ 12,5
1x10 @ 12,5

Vil forsøge mig med 15 kg dumbells næste gang.


Dips

1x8 @ +17 kg
1x9 @ +17 kg
1x8 @ +17 kg

Rear lateral foroverbøjet

1x8 @ 17
1x8 @ 17
1x8 @ 17


Skullcrusher

1x8 @ 45
1x8 @ 45
1x7 @ 45

DB shrugs

1x8 @ 37,5
1x8 @ 37,5
1x8 @ 37,5

Shrugs besværlig uden handsker.

Ryg, biceps, ben og abs, Lør Mar 22, 2008

Lidt squat opvarmning

Squat
1x8 @ 77,5
1x8 @ 77,5
1x8 @ 77,5

Uden store problemer.


Dødløft
Dødløft blev sprunget over grundet jeg ingen handsker eller lignende havde. I'm a bitch.

Hyperextensions
1x12 @
1x10 @ +10 kg
1x10 @ +15 kg

Var nu bare for sjov jeg kørte lidt hypers.

Leg press
1x8 @ 180
1x8 @ 182,5
1x8 @ 190
1x8 @ 195,5

Jeg må have sovet de sidste par uger, eftersom jeg loadede og loadede bare her. Blev ret overrasket. Det var lidt et wakeup call til at jeg skal presse mig hårdere.
BOR m. stor vægt stang
1x8 @ 70
1x8 @ 70
1x8 @ 70

Havde ret meget energi i denne øvelse, nok pga. jeg ikke kørte dødløft.

Close rev. grip pulldown

1x8 @ 76,5
1x8 @ 76,5
1x8 @ 76,5

Stiff arm pulldown
1x8 @ 11 blokke
1x8 @ 11 blokke
1x10 @ 11 blokke

Jeg kommer stadigvæk lidt ubevidst til at bruge min lænd til at få den ned, skal arbejde lidt med teknikken.

BB biceps ez curl
1x8 @ 42,5
1x8 @ 42,5
1x8 @ 42,5


Hammer curl
1x8 @ 17
1x8 @ 17
1x8 @ 17

DB preacher curl
Bare lidt for sjov.
1x10 @ 10 kg

Var ikke hårdt, kørte den langsomt op for at syre biceps.


Standing calf raises

1x10 @ 157,5
1x10 @ 157,5
1x10 @ 157,5

Rope crunch
1x8 @ 12 blokke
1x8 @ 12 blokke
1x8 @ 12 blokke

Maskine abs
1x8 @ 90
1x8 @ 90
1x8 @ 90


Såsnart påsken er forbi skal jeg have bestilt noget mere kreatin, nogen straps samt handsker/pads.

Bryst, skulder, triceps (nakke), Man Mar 24, 2008
Havde ingen energi overhoved idag, plus jeg var under tidspres da centeret allerede lukkede kl 15.00

Bænkpres

1x5 @ 87,5
1x5 @ 87,5
1x5 @ 87,5
1x5 @ 87,5
1x5 @ 87,5


Inc BB bænkpres

1x8 @ 65
1x8 @ 65
1x8 @ 65
1x6 @ 65

ROM var ikke helt så stor på de sidste reps.


Military pres

1x8 @ 52,5
1x8 @ 52,5
1x7 @ 52,5

De sidste reps kom ikke op i helt strakt arme.

Inc DB Bænkpres

Havde håbet på at få 8 reps i alle sæt, men der var sku ikke megen energi.

1x8 @ 30
1x7 @ 30
1x6 @ 30

Lateral raises

1x8 @ 15
1x8 @ 15
1x8 @ 15

Dips

1x8 @ +17 kg
1x8 @ +17 kg
1x9 @ +17 kg

Rear lateral foroverbøjet

1x10 @ 17
1x8 @ 17
1x8 @ 17

Eftersom alle ez stængerne var optaget og centeret skulle til at lukke blev det til lidt dips på vejen ud.

1x12 @ bw
1x12 @ bw
1x12 @ bw



Forfærdelig træning. Men kom derned.
Har fået bestilt kreatin, pads, handsker og straps. Så