Madsen.Vol2 skrev:

Bork skrev:

Madsen.Vol2 skrev:20 rep breathing squats!

Voldsomme kg der rykkes.

Takker, der køres også med Madsen-Vol1® pauser i squats

Breathing squat med 180 kunne være frækt at lave en dag.

Lange pauser har sin berettigelse.

Jeg er sikker på du vil blive ekstra swole med noget high rep i squat.

Hvordan splitter du i tiden?

Helt klart.

Det kan du have ret i, lige nu rykker det ret godt bare at køre tungt.

Intet planlagt. Men bryst træner jeg så ofte som jeg kan og bi/tri smider jeg ind ved bryst, skuldre og ryg samt en arm dag sommetider. Bryst og arme er fokuspunkter. Men groft sagt er det skiftevis 4 og 5 split.

Hvad måler dine arme?

Hvad gør du for at få pecs til at vokse?

Madsen.Vol2 skrev:Hvad måler dine arme?

Hvad gør du for at få pecs til at vokse?

De er vidst omtrent 45 cm, netop derfor der arbejdes på dem

Blive stærkere, mere kontakt end før i tiden og den højst mulige frekvens med den volume jeg syntes der virker. Maskiner og kabler er derudover en større del af bryst træning end hvad de har været.

vild vild squat, du' ikk rigtig rask

Equus skrev:vild vild squat, du' ikk rigtig rask

Nej. Jeg er faktisk gået hen og blevet snottet

Bork skrev:

Equus skrev:vild vild squat, du' ikk rigtig rask

Nej. Jeg er faktisk gået hen og blevet snottet

tihi

Bork skrev:Breathing squat med 180 kunne være frækt at lave en dag.

200kg ville være bedre. 1. det er tungere. 2. det er nemmere at skrive i loggen.

Boris Eleiko skrev:

Bork skrev:Breathing squat med 180 kunne være frækt at lave en dag.

200kg ville være bedre. 1. det er tungere. 2. det er nemmere at skrive i loggen.

Sandt.... Men så går der nok lidt længere

Så gik det igang! Ekstremt pump i ryggen efter dagens træning. Havde håbet på at dødløfte, men mit kranie er fyldt med snot så det gik ikke.

V-bar pulldown
12x94
12x103
8x112
7x121 + 2 dropsæts

Wide cable rows
15x18"
15x20"
12x20" + 2 blokke
10x20" + 2 blokke
8x20" + 2 blokke

T-bar rows
15x75
8x100
12x75

Wide pulldown
15x76
12x76
10x76
10x76

Machine rows
20x76 - unilateral
10x76
10x76

Double db rows -SS- Pullovers
15x35 -- 20x25
10x40 -- 18x25
8x40 -- 15x25
8x40 -- 15x25

Db shrugs
15x40
15x40
12x40

Hyperextensions
15xBw + 20 -> max m. bw
10xBw + 40 -> max m. bw
8xbw + 40 -> max m. bw
8xbw + 40 -> max m. bw

+ læg

Min ryg er totalt ødelagt efter igår. Holy phuck kunne knapt nok få armene over hovedet, plus jeg døjer med forkølelse. Så har konstant snot i hele kraniet.
Anygays - skuldre here we come.

Dumbell shoulderpress
8x45
5x50
12x40
12x40
10x40
40erne føltes pisse godt, 50 var bare pikke tungt.

Seated laterals
15x15
15x17 + 15x15
15x17 + 12x15
12x17 + 8x15

Side-lying laterals
12x7
10x7
10x7
12x6
For satan den giver sovs i skuldrene. Men føler mig som en tøs når jeg ligger og leger med sølv vægtene. Lol

Machine laterals -SS- Machine shoulderpress
20x31 -- 15x40
20x31 -- 8x58
20x31 -- 10x40

Rear delt machine
25x58
15x67
15x67
15x67
12x67

Reverse cable flyers
15x3"
15x3"
12x3"
12x1" - bo
12x1" - bo

+ RM face pulls og håndvægte til RM.

Flot styrke! Hvordan ser formen ud?

Op til AF var du meget sparsom med at fortælle os om din dips og ro-træning. Men jeg vil lige høre hvordan din lænd havde det med roningen? Og om du måtte arbejde lidt med din teknik for at undgå diverse skader? Og hvilken effekt havde roningen på din træningen eller omvendt. Kørte du roning på off-dage eller hvordan?

Koppel skrev:Flot styrke! Hvordan ser formen ud?

Danke. Den er som en offseason skal være, blød i kanterne men en fandens karl!

Flotfyr20 skrev:Op til AF var du meget sparsom med at fortælle os om din dips og ro-træning. Men jeg vil lige høre hvordan din lænd havde det med roningen? Og om du måtte arbejde lidt med din teknik for at undgå diverse skader? Og hvilken effekt havde roningen på din træningen eller omvendt. Kørte du roning på off-dage eller hvordan?

Ingen problemer. Problemet var snarere at jeg elsker at løfte tungt og det påvirkede roning. For hvis jeg var brændt af fra tunge squats eller dødløft, så var roningen noget pis og visa versa.
Ro teknikken var der som sådan styr på, men det fuckede bare op til DM fordi min lænd var helt syret til at poseringer. Så jeg endte ikke med at trække med lænden, men trak kun med arme. Hvilket gjorde min tid blev meget dårligere end hvad jeg VED jeg kunne præstere. Men så har man prøvet det
Jeg lavede som regel 1 min interval. 1 min ro, 1 min pause, 1 min ro osv. For jeg skulle jo ro i 1 min.

Kan du anbefale danskfitness?

kofoed skrev:Kan du anbefale danskfitness?

Ja helt sikkert

Smid en pm hvis du kommer forbi

Skal du ikke snart en tur til TarGet, og jævne det med jorden, med din råstyrke?

The Rookie skrev:Skal du ikke snart en tur til TarGet, og jævne det med jorden, med din råstyrke?

Det kunne da være sjovt, men jeg gider jo ikke tage derud for at træne alene

Bork skrev:

The Rookie skrev:Skal du ikke snart en tur til TarGet, og jævne det med jorden, med din råstyrke?

Det kunne da være sjovt, men jeg gider jo ikke tage derud for at træne alene

Står gerne til rådighed, som "træningsmakker". Selv om min styrke kun er en tredjedel af din
Ellers lok Tjekken med. Dette kunne blive en episk pat-dag.

The Rookie skrev:

Bork skrev:

The Rookie skrev:Skal du ikke snart en tur til TarGet, og jævne det med jorden, med din råstyrke?

Det kunne da være sjovt, men jeg gider jo ikke tage derud for at træne alene

Står gerne til rådighed, som "træningsmakker". Selv om min styrke kun er en tredjedel af din
Ellers lok Tjekken med. Dette kunne blive en episk pat-dag.

Styrke er ligemeget, så længe man kan finde ud af at træne hårdt. Så er jeg ligeglad med hvor stærk man er.

Det er jeg enig i, har faktisk snakket med ham om det. Kunne nu også godt tænke mig at squatte derude.

Bork skrev:

The Rookie skrev:

Bork skrev:

The Rookie skrev:Skal du ikke snart en tur til TarGet, og jævne det med jorden, med din råstyrke?

Det kunne da være sjovt, men jeg gider jo ikke tage derud for at træne alene

Står gerne til rådighed, som "træningsmakker". Selv om min styrke kun er en tredjedel af din
Ellers lok Tjekken med. Dette kunne blive en episk pat-dag.

Styrke er ligemeget, så længe man kan finde ud af at træne hårdt. Så er jeg ligeglad med hvor stærk man er.

Det er jeg enig i, har faktisk snakket med ham om det. Kunne nu også godt tænke mig at squatte derude.

Jeg ville med glæde, deltage til en episk træning med jer to, eller dig.
Hvis i kommer forbi, ville en PB med dato og tid være iværdsat

The Rookie skrev:

Bork skrev:

The Rookie skrev:

Bork skrev:

The Rookie skrev:Skal du ikke snart en tur til TarGet, og jævne det med jorden, med din råstyrke?

Det kunne da være sjovt, men jeg gider jo ikke tage derud for at træne alene

Står gerne til rådighed, som "træningsmakker". Selv om min styrke kun er en tredjedel af din
Ellers lok Tjekken med. Dette kunne blive en episk pat-dag.

Styrke er ligemeget, så længe man kan finde ud af at træne hårdt. Så er jeg ligeglad med hvor stærk man er.

Det er jeg enig i, har faktisk snakket med ham om det. Kunne nu også godt tænke mig at squatte derude.

Jeg ville med glæde, deltage til en episk træning med jer to, eller dig.
Hvis i kommer forbi, ville en PB med dato og tid være iværdsat

Ok ser lige på det.. Ikke denne weekend, men måske næste weekend kunne godt være aktuelt.

Count me in! Jeg gider bare ikke træne ben med Jacob. Det er snyd, når han drikker kærnemælk.

TheCzech skrev:Count me in! Jeg gider bare ikke træne ben med Jacob. Det er snyd, når han drikker kærnemælk.

Lol.. Ben i target er jo ideelt med to squat racks, kæder, safety bar, hack squat og ghr.. Goddamn nigga så bliver det ikke flottere!

Hvor højt går håndvægtene i target?

Bork skrev:

TheCzech skrev:Count me in! Jeg gider bare ikke træne ben med Jacob. Det er snyd, når han drikker kærnemælk.

Lol.. Ben i target er jo ideelt med to squat racks, kæder, safety bar, hack squat og ghr.. Goddamn nigga så bliver det ikke flottere!

Hvor højt går håndvægtene i target?

Op til 60kg. Og 1 enkelt på 70kg. Men gaffa-tape kan klare alt.

The Rookie skrev:

Bork skrev:

TheCzech skrev:Count me in! Jeg gider bare ikke træne ben med Jacob. Det er snyd, når han drikker kærnemælk.

Lol.. Ben i target er jo ideelt med to squat racks, kæder, safety bar, hack squat og ghr.. Goddamn nigga så bliver det ikke flottere!

Hvor højt går håndvægtene i target?

Op til 60kg. Og 1 enkelt på 70kg. Men gaffa-tape kan klare alt.

Jeg har brugt gaffa tape, men jeg er for fattig til at købe alt det tape

Bork skrev:

The Rookie skrev:

Bork skrev:

TheCzech skrev:Count me in! Jeg gider bare ikke træne ben med Jacob. Det er snyd, når han drikker kærnemælk.

Lol.. Ben i target er jo ideelt med to squat racks, kæder, safety bar, hack squat og ghr.. Goddamn nigga så bliver det ikke flottere!

Hvor højt går håndvægtene i target?

Op til 60kg. Og 1 enkelt på 70kg. Men gaffa-tape kan klare alt.

Jeg har brugt gaffa tape, men jeg er for fattig til at købe alt det tape

Så må du kører high-rep, dit bæst.

Inden for den kommende måneds tid, skulle der efter planen udvides med et 3. squat-rack i TarGet.

Hvis Beastly Bork fra Waterloose begynder at slå sine folder dernede fast, er Herman nok til at snakke med mht. at opgradere Dumbell-faciliteterne.
Anton Kraft ville sikkert også støtte op om initiativet - han kørte 3x10x60kg i Incline DB BP i dag - efter at have rykket 2x200kg i Incline BB BP.

The Rookie skrev:

Bork skrev:

The Rookie skrev:

Bork skrev:

TheCzech skrev:Count me in! Jeg gider bare ikke træne ben med Jacob. Det er snyd, når han drikker kærnemælk.

Lol.. Ben i target er jo ideelt med to squat racks, kæder, safety bar, hack squat og ghr.. Goddamn nigga så bliver det ikke flottere!

Hvor højt går håndvægtene i target?

Op til 60kg. Og 1 enkelt på 70kg. Men gaffa-tape kan klare alt.

Jeg har brugt gaffa tape, men jeg er for fattig til at købe alt det tape

Så må du kører high-rep, dit bæst.

Hehe det er jo ikke sjovt.

Jobs skrev:Inden for den kommende måneds tid, skulle der efter planen udvides med et 3. squat-rack i TarGet.

Hvis Beastly Bork fra Waterloose begynder at slå sine folder dernede fast, er Herman nok til at snakke med mht. at opgradere Dumbell-faciliteterne.
Anton Kraft ville sikkert også støtte op om initiativet - han kørte 3x10x60kg i Incline DB BP i dag - efter at have rykket 2x200kg i Incline BB BP.

Damn det er blæret. Bare jeg boede tæt på eller havde bil.

2x200? I udstyr, for ellers giver det sku ikke mening han kan lave 3x10 med 60ere i inclines også lave en 2er med 200. Sygt løftet anyway.

The Rookie skrev:

Bork skrev:

The Rookie skrev:

Bork skrev:

TheCzech skrev:Count me in! Jeg gider bare ikke træne ben med Jacob. Det er snyd, når han drikker kærnemælk.

Lol.. Ben i target er jo ideelt med to squat racks, kæder, safety bar, hack squat og ghr.. Goddamn nigga så bliver det ikke flottere!

Hvor højt går håndvægtene i target?

Op til 60kg. Og 1 enkelt på 70kg. Men gaffa-tape kan klare alt.

Jeg har brugt gaffa tape, men jeg er for fattig til at købe alt det tape

Så må du kører high-rep, dit bæst.

Hehe det er jo ikke sjovt.

Jobs skrev:Inden for den kommende måneds tid, skulle der efter planen udvides med et 3. squat-rack i TarGet.

Hvis Beastly Bork fra Waterloose begynder at slå sine folder dernede fast, er Herman nok til at snakke med mht. at opgradere Dumbell-faciliteterne.
Anton Kraft ville sikkert også støtte op om initiativet - han kørte 3x10x60kg i Incline DB BP i dag - efter at have rykket 2x200kg i Incline BB BP.

Damn det er blæret. Bare jeg boede tæt på eller havde bil.

2x200? I udstyr, for ellers giver det sku ikke mening han kan lave 3x10 med 60ere i inclines også lave en 2er med 200. Sygt løftet anyway.

Anton lavede sin bænk raw.