Equus skrev:skal love for at du giver den en over nakken.
skal du i øvrigt ikke snart til optagelseprøve mm?

Jep træningen går rigtig godt.

Pga. situationen derinde har jeg skiftet mening, så jeg søger ind på uni her til foråret og det tror jeg nok skal blive godt! Forhåbentlig kan jeg komme ind på noget nogenlunde fornuftigt.

Pga. situationen derinde har jeg skiftet mening, så jeg søger ind på uni her til foråret og det tror jeg nok skal blive godt! Forhåbentlig kan jeg komme ind på noget nogenlunde fornuftigt.

No worry, jeg har fundet din uddannelse:

Dramaturgi

Dramaturgi er videnskaben om det aktuelle teater og dets historiske og teoretiske forudsætninger. Du får viden om det moderne teater.

TheCzech skrev:

Pga. situationen derinde har jeg skiftet mening, så jeg søger ind på uni her til foråret og det tror jeg nok skal blive godt! Forhåbentlig kan jeg komme ind på noget nogenlunde fornuftigt.

No worry, jeg har fundet din uddannelse:

Dramaturgi

Dramaturgi er videnskaben om det aktuelle teater og dets historiske og teoretiske forudsætninger. Du får viden om det moderne teater.

Der må jeg indrømme jeg holder med Tjekken, enten det eller balletskolen

Czech & Equus: lol noobs.. Balletskole kunne jeg nu godt bruge, for jeg er satme stiv som et bræt.


Endte med at træne ryg efter en lang arbejdsdag.

Chins
10
10
8
8
6

Rope cable rows
15x10"
12x12"
10x12"
10x12"

Double dumbell rows
15x35
12x40
12x40
12x40
12x40

Pulldown
15
15
15
15
Forskellige håndpositioner

Cable rows - siddende på håndvægt
15x10"
12x10"
15x8"
15x8"
superset
Stiff arm pulldown
15
15
15
15

3 cirkler med haney shrugs, shrugs og bagskulder maskine.

BUILDING LEGS OF A BEHEMOTH


Dagens tip drenge og piger - sødmælk er yt, kærnemælk er in! Jeg selv har drukket 1 liter kærnemælk idag.

De 180 var rigtig gode idag, på trods det lige tog noget tid før hofterne stoppede med at pive. Men det betød bare endnu flere opvarmning sæts.

Squat
5x180
5x180
5x180
6x160
Kærnemælk smag i halsen. Nice

Deadlift - stående på 2x25 kg skiver
6x120
6x160
5x180
4x180

Narrow leg press
20x250
20x250
16x250
15x250
15x250

Leg extensions -SS- Walking lunges
15x76 -- ?? x bw
15x76 -- ?? x bw
10x76 -- ?? x bw
10x76 -- ?? x bw

Lying leg curl
12x67
6x76
8x67
8x67

Dragon GHR
5
5
6
5

+ lægge

Dagens tip drenge og piger - sødmælk er yt, kærnemælk er in! Jeg selv har drukket 1 liter kærnemælk idag.

Kærnemælk er godt, men det kan ALDRIG blive en erstatning for sødmælk!

TheCzech skrev:

Dagens tip drenge og piger - sødmælk er yt, kærnemælk er in! Jeg selv har drukket 1 liter kærnemælk idag.

Kærnemælk er godt, men det kan ALDRIG blive en erstatning for sødmælk!

Sødmælk er et mode fænomen. Drik derimod kærnemælk, altså gør det som ingen andre gør og bliv endnu bedre end alle andre. Kærnemælk my fellow iron brother... Kærnemælk!

--------------------------------------------------------------------



Lænd og ben er maltrakterede idag, på den gode måde. Så jeg var en sand bodybuilder douche og trænede med bælte i en stor del af træningen. Come at me bro!

Nu til dagens træning med Henrik. Rettere sagt - Heinrich der führer. GOD hygge det var!

Shoulders:

Dumbell shoulderpress
7x45
3x47,5
15x35
15x35

Cutler laterals
15x25
12x25
12x25
10x25 + 4 drops

Machine laterals
15x31
15x31

Barbell shoulderpress
12x60
12x60
12x60

Rear raises
12x17
12x17
10x17
10x17

Rear delt machine
20x49
18x49
20x49
16x49
16x49

Biceps:

Dumbell preachers
12x15
10x15
6x15
10x12,5

Seated simu hammer curl
12x17,5
12x17,5
10x17,5
10x17,5

EZ curl
12x40
12x40
10x40
10x40

Rope curls
15
15
15
15

Triceps:

Rope pushdown
20x13,5 + 10
20x13,5 + 10
20x13,5
20x13,5
20x13,5

DONE DEAL! I aften vil jeg forsøge at lave et monstrum af en sandwich/burger til aftensmad. For satan det bliver sexy!

En af de bedste poserings rutiner ever, tænkte jeg at jeg ville dele med jer andre. Det var tider!

Følte mig egentlig ikke klar til at træne idag, men jeg havde sådan en lyst til at træne og lege med store dummeklokker. Desværre gik det ikke som jeg havde håbet på. Men skidt pyt, 15 reps er der næste gang!

Chest:

Dumbell benchpress
9x60
8x60 + 5x50 + 8x35 + 8x30 + 8x22,5

Incline smith press
10x90
5x110 + 3x110 + 2x110 + 1x110 + 1x110 + 3x90 + 3x90 (RP)
og ja... Så kan i selv gætte hvad rp står for.. Måske var jeg en troldmand under sættet og det står for rollespil?

Dips
12x20
6x40
5x40
fede dyr

Machine flyers -SS- Pushups
12x85 -- 8
10x85 -- 8
12x76 -- 6

Incline flyers -SS- 1 db squeeze press
12x20 -- 12x20
10x20 -- 12x20
10x20 -- 10x20

Triceps:

Reverse pushdown -SS- CG smith press -SS- Pushdown
3 cirkler

OAOHDBEXT
12x15
12x15
12x15
12x15
12x15

Biceps:

Fatgripz simu hammer curl
12x17
10x17
10x17
10x17
10x17

Fatgripz reverse curl
12x30
12x30
12x30
10x30
10x30

Skulle egentlig ikke have trænet biceps.. Men Henrik havde et par Fatgripz med som jeg godt kunne tænke mig at prøve.

De er nice, ikke?

Nders skrev:De er nice, ikke?

Meget, det føltes super i biceps og underarm. Kunne godt tænke mig at prøve at presse med dem. Hvis jeg havde råd ville jeg købe et par.

Bork skrev:En af de bedste poserings rutiner ever, tænkte jeg at jeg ville dele med jer andre. Det var tider!

Jeg lider din smag for posering.

Bork skrev:

Nders skrev:De er nice, ikke?

Meget, det føltes super i biceps og underarm. Kunne godt tænke mig at prøve at presse med dem. Hvis jeg havde råd ville jeg købe et par.

Efter erfaring får du generelt intet ud af at presse med dem, undtagen et par select øvelser. CGBP og BB Skulderpress. Tungt bænk osv. kan du godt skyde en hvid pil efter:)

Houd skrev:

Bork skrev:

Nders skrev:De er nice, ikke?

Meget, det føltes super i biceps og underarm. Kunne godt tænke mig at prøve at presse med dem. Hvis jeg havde råd ville jeg købe et par.

Efter erfaring får du generelt intet ud af at presse med dem, undtagen et par select øvelser. CGBP og BB Skulderpress. Tungt bænk osv. kan du godt skyde en hvid pil efter:)

Skåner det ikke skuldrene? Så vidt jeg har læst så gør det bredere greb at der kan produceres mere kraft og ligeledes skåne skuldrene pres.
Er det løgn og latin?

Du bliver ikke stærkere af at bruge dem. De skåner håndled og underarme.

Jeg er især vild med dem i dips, cgbp, curls, reverse curls og shoulder presses.

Pump skuldre

Cable rear raises
20x2"
16x3"
15x3"
15x3"

Seated db rear raises
15x12,5
12x12,5
12x12,5
10x12,5

Unilateral cybex laterals
20x22
16x31
15x31
15x31

Side lying laterals
15x7
15x7
12x7
12x7

Db shoulderpress
16x35
15x35
12x35

Cable laterals
12x2"
12x2"
10x2"
10x2"

Cable straight-bar front raises
15x5"
15x5"
12x5"
supersetted med smith skulderpres

+ abs

THIS IS MY WORLD!



Traditionen tro skal der trænes ben fredag aften! Intet bedre end at slå sig selv ihjel på en fredag.

Squat
8x60
8x60
8x100
6x120
5x140
5x160
3x170
3x180
4x190
4x200 - wraps
brutale sets!

Front squat
8x100
6x120
3x140
Gammel kending

Leg press
20x200
20x250
20x300
20x320
15x350
12x350

Leg extensions -SS- SIssy squat
15x85 -- 8xbw
12x85 -- 8xbw
10x85 -- 6xbw
12x76 + 4 drops
10x76 + 4 drops

Walking db lunges
20 skridt x 22,5
20 skridt x 22,5

Flex GHR
10
10
8
8
6

Db SLDL
20x40
15x40
15x40
12x40

Lying leg curl
12x67
10x67
8x67

+ 6 sæt lægge

Du er syg!

Nders skrev:Du er syg!

+1

Insane legday!

Takker guys! Nu skal den gamle PR snart slås. Man skal bare blive SUR på vægtene.. SUR og råbe som et vilddyr!

du er for vild Jacob!

ALV skrev:du er for vild Jacob!

Tak! Det er BB. Nu står den på titties om tyve minutter.

20 rep breathing squats!

Voldsomme kg der rykkes.

Madsen.Vol2 skrev:20 rep breathing squats!

Voldsomme kg der rykkes.

Takker, der køres også med Madsen-Vol1® pauser i squats

Breathing squat med 180 kunne være frækt at lave en dag.

Brutal bryst træning med Henrik. Fantastisk stemning og massere shits'n giggles!
Jeg lovede desuden at jeg ville tage 8x60 næste bryst træning... Ups!

Chest:

Incline db press
6x60
5x60
6x60
5x60
15x45
15x45

Benchpress
15x100
6x120
3x140 + 2 dropsæts

Decline db press
20x35
19x35

Incline cable flyers
15x4"
15x4"
12x4"
15x3"
To low:
20x5"
20x5"

Machine flyers
20x67
15x67
15x67
12x67
10x67

Chest dips
8
8
6

Biceps:

Rope curl -SS- Cable curl
5 cirkler af 10-15 reps

Seated alt db curl
15x17
12x17
12x17
10x17 + 3 dropsæts

Nå, det kunne være, man skulle prøve det kærnemælk alligevel.

TheCzech skrev:Nå, det kunne være, man skulle prøve det kærnemælk alligevel.

Nemlig! Den her kakaomælk er tæt på ligeså god, men ikke helt ligeså god.

Bork skrev:

Madsen.Vol2 skrev:20 rep breathing squats!

Voldsomme kg der rykkes.

Takker, der køres også med Madsen-Vol1® pauser i squats

Breathing squat med 180 kunne være frækt at lave en dag.

Lange pauser har sin berettigelse.

Jeg er sikker på du vil blive ekstra swole med noget high rep i squat.

Hvordan splitter du i tiden?