BBfreak skrev:haha.. jo du kan da så..

vi kan se hvem der ez-curler 100kg for 1 rep først

Haha, 100 kg er mange kilo Lad os starte med de 70, så langt har jeg aldrig været oppe før

okay

og de skal være strict, ik?

BBfreak skrev:okay

og de skal være strict, ik?

Nej selvfølgelig skal de ikke det Hehe. Så optager vi det, og poster filmen som bevis, ikke?

hehe.. tar jeg som de skal

jo det kan vi godt

I morges da jeg stod op var jeg stadig småsyg. Havde ondt i halsen og en smule feber. Jeg drak noget the og spiste nogle halspastiller, og klokken 14 havde jeg det godt nok til at træne.

Bænk:
1x10 af 60 kg - warmup
1x6 af 80 kg - den gik ikke

DB BP:
1x8 af 35 kg - [b]PR![b/]
1x8 af 32,5 kg
1x8 af 30 kg - ingen til at spotte, så jeg gik 2,5 kg ned

Pullovers:
3x12 af 20 kg - første gang jeg har taget den i lang tid, flere kilo - helt sikkert!

One-armed pushdown:
3x10 af 12 kg

Cable triceps extensions:
3x8 af 65 lbs - ikke særlig god styrke i dag

Shrugs:
3x10 af 60 kg

En udmærket træning. Er glad for PR! lige efter en smule sygdom

Ulven interview efter han fik 4. pladsen!

http://mdtv.musculardevelopment.com/index.php?option=com_content&task=view&id=1799&Itemid=161

OG! Så starter han også på periodisering meso block 2 samtidigt med Moqensen

Mit program kommer til at se således ud:

T1(træning 1):
BP
Squat
BB BOR
DL
Ez-curls
Side laterals

T2:
BP
Front squat
Seated Pulleys
Rackpulls
CG BP
Side laterals

T3:
BP
Squat
BB BOR
DL
Ez-curls
Side laterals

Omvendt ugen efter!

Som noget nyt vil jeg prøve at køre 30-60 sekunders rest mellem hvert sæt. Bliver spændende at se om jeg kan holde styrken i hvert sæt.

Sæt x reps:
Uge 1: 3x8
Uge 2: 4x8
Uge 3: 4x10
Uge 4: 4x12

Derefter vil jeg køre enten smolov eller sheiko, det har jeg jo lidt tid til at tænke over.

Den første træning bliver i dag, og jeg glæder mig til at kaste mig ud i det

Skide godt bro.
Bliver rigtigt godt =D>

Tror du mener at du vil holde 30 - 60 sekunders rest mellem sæt, og ikke restpause. Da restpause jo er en teknik man bruger i en given øvelse, i et sæt af gangen. (Det jeg forklarede dig med barbell curls som eksempel)

Tror du skal gå efter 45 - 60 sekunders rest mellem sæt i de første 3 uger, og så måske 90 sekunder i den sidste uge.

Ja nemlig Will be corrected!

Den første træning i mit nye program. Det gik rigtig godt, er især glad for mine løft i bænk, da jeg ikke har trænet bænk i omkring 2-3 uger

Træning så således ud:

BP:
1x8 af 60 kg - warmup
1x5 af 82,5 kg
1x5 af 80 kg
1x8 af 80 kg
1x8 af 77,5 kg

DL:
3x8 af 70 kg

BB BOR:
3x8 af 50 kg - alt for let

Ez-curls:
2x8 af 50 kg
1x8 af 47,5 kg

Side laterals:
3x8 af 10 kg

Squat:
1x8 af 70 kg - nåede desværre ikke at køre optimalt da jeg fik travlt. Tager revance på onsdag

Nu drikker jeg lige det sidste af min liter skummetmælk, og så går jeg i seng

Hey bro. Ser godt ud. Det altid så nice at starte på noget nyt Går ud fra at det var en fejl at Squat kom til sidst, den skal jo helst tages først.

What to do? Jeg har så meget lyst til at træne lige nu, men programmet tillader det ikke. Jeg er vant til at køre 2-split, så at skulle køre fullbody er en stor omvending for mig.

Desuden er jeg fyldt med energi, da jeg sov længe i morges - glemte at sætte alarm til inden jeg gik i seng

Neoc skrev:What to do? Jeg har så meget lyst til at træne lige nu, men programmet tillader det ikke. Jeg er vant til at køre 2-split, så at skulle køre fullbody er en stor omvending for mig.

Desuden er jeg fyldt med energi, da jeg sov længe i morges - glemte at sætte alarm til inden jeg gik i seng

Løb en tur rundt om den lange å
Og træn din rotator cuff.

Moqensen skrev:

Neoc skrev:What to do? Jeg har så meget lyst til at træne lige nu, men programmet tillader det ikke. Jeg er vant til at køre 2-split, så at skulle køre fullbody er en stor omvending for mig.

Desuden er jeg fyldt med energi, da jeg sov længe i morges - glemte at sætte alarm til inden jeg gik i seng

Løb en tur rundt om den lange å
Og træn din rotator cuff.

Ja jeg kom også lige i tanke om rotator cuff. Og så tror jeg sgu lige jeg kører lidt lette shrugs og nogle lette curls

Hvad sker der for at dine curls bare er fucking syge =D>

Spo skrev:Hvad sker der for at dine curls bare er fucking syge =D>

Tak bro Jeg er fint tilfreds med ez-curls. DB curls halter dog en del efter. Var oppe at køre 20 kg før ferien, nu kører jeg 15 kg.

Og så kommer det første billede af formen nogensinde på bb.dk Jeg er ikke tilfreds med kvaliteten af billedet, vil se om jeg kan få taget nogle bedre om ikke så længe.

Jeg har taget et par mere, men det er simpelthen for dårligt lys i vores omklædningsrum, og mine poseringer ligner lort. Så her er altså det bedste jeg fik taget.

Dagens træning var rigtig god og intens. Havde min buddy med, og det resulterede i en god omgang bænk, dog lidt udenfor programmet.

Squat:
1x8 af 60 kg - warmup
1x8 af 110 kg
2x8 af 100 kg

* Hvad sker der her? I mit program står der tydeligt "Front Squat". Hvad laver jeg? Først efter slog det mig, at det var den forkerte øvelse

BP:
1x8 af 60 kg - warmup
1x5 af 85 kg
-DROPSET-
1x3 af 80 kg
1x5 af 80 kg
-DROPSET-
1x3 af 60 kg
1x6 af 80 kg
-DROPSET-
1x3 af 77,5 kg

*Den sad virkelig godt, mean burn in the pecs

Rackpulls:
1x8 af 80 kg
2x8 af 70 kg

Seated pulleys:
3x8 af 100 lbs

* Begynder at være for nem, men der er ikke flere kilo at tilføje. Jeg må være kreativ

CG BP:
3x8 af 60 kg

Side laterals:
2x8 af 10 kg
1x8 af 7 kilo - dovenskaben længe leve

Som sagt en rigtig god træning - dog er jeg lidt trist over at jeg ikke fik kørt front squat, men mine løft synes jeg ikke fejlede noget

Nu vil jeg i min seng, i morgen er offday, og kæresten kommer. Måske bliver det slet ikke offday alligevel

For det første: Rigtigt godt billede bro. Du har tydeligvis fået smidt en del mere masse på kroppen over det sidste års tid. Det går helt tydeligt den rette vej. Byg du bare videre, det bliver så mean en form når du får cuttet engang til sommer (eller hvornår du nu vælger at cutte).

For det andet: Lækker træning =D> Træls du glemte øvelserne, men du fik rykket nogle lede kilo alligevel! Damn your quads are strooong

Tak tak Ja, der er sket noget, men stadig ikke nok. Jeg har sammenlignet billederne fra i går med nogle fra sidste sommer, og jeg er ikke i tvivl om at der er kommet mere muskel på, men min fedtprocent er højere. Selvfølgelig er det også "årstid" for den højere fedtprocent, men det var lidt nederen at sidde og se på alligevel

Ja, det var lidt nederen at jeg glemte at tage front squat. Der er sket en del i squat henover det sidste års tid, klart i mine ben jeg er stærkest!

Neoc skrev:Tak tak Ja, der er sket noget, men stadig ikke nok. Jeg har sammenlignet billederne fra i går med nogle fra sidste sommer, og jeg er ikke i tvivl om at der er kommet mere muskel på, men min fedtprocent er højere. Selvfølgelig er det også "årstid" for den højere fedtprocent, men det var lidt nederen at sidde og se på alligevel

Ja, det var lidt nederen at jeg glemte at tage front squat. Der er sket en del i squat henover det sidste års tid, klart i mine ben jeg er stærkest!

Det er i orden med en lidt højere fedtprocent, når man tænker på alt den muskelmasse du har pakket på. Bare bliv ved med at bulke lean.

Det bliver skide godt under sommerens cut. Du skal bare i gang i ordentligt tid denne gang.

Yeah! Det er også i benene det er meningen man skal være stærkest (lige med undtagelse af dødløft måske )

FED FORM på billedet bro!
Du er satme massiv!

Hvordan er planen for tiden? Bulker du derud af?

Ondt med dropsæt i bænk!

Spo skrev:FED FORM på billedet bro!
Du er satme massiv!

Hvordan er planen for tiden? Bulker du derud af?

Ondt med dropsæt i bænk!

Tak my man!

Lige for tiden prøver jeg bare at holde vægten som den er. Altså ingen bulk lige pt, og der bliver ikke tale om et voldsomt bulk

Ja, det var satme godt med bænken, men det kunne ikke lade sig gøre uden Tobias

Rigtigt godt billed!
Viser at der tydeligvis er en del masse bag fedtet. Ser super godt ud, keep going! =D>

Bork skrev:Rigtigt godt billed!
Viser at der tydeligvis er en del masse bag fedtet. Ser super godt ud, keep going! =D>

Tusind tusind tak
Er skide motiverende med gode kommentarer til sine billeder!

Neoc skrev:

Spo skrev:FED FORM på billedet bro!
Du er satme massiv!

Hvordan er planen for tiden? Bulker du derud af? :)

Ondt med dropsæt i bænk!

Ja, det var satme godt med bænken, men det kunne ikke lade sig gøre uden Tobias :wub:

Jeg sku jo bare råbe: "PRES DET, PRES DET!!" og "2 MER, KOM SÅ!!"
You did all the work. -and you did good! =D>

TheToxMan skrev:

Neoc skrev:

Spo skrev:FED FORM på billedet bro!
Du er satme massiv!

Hvordan er planen for tiden? Bulker du derud af? :)

Ondt med dropsæt i bænk!

Ja, det var satme godt med bænken, men det kunne ikke lade sig gøre uden Tobias :wub:

Jeg sku jo bare råbe: "PRES DET, PRES DET!!" og "2 MER, KOM SÅ!!"
You did all the work. -and you did good! =D>

Psykisk motivations coach Tobias Nielsen =D>

Gårsdagens træning

BP:
1x8 af 60 kg - warmup
1x8 af 80 kg
1x7 af 80 kg
1x8 af 77,5 kg

*Tobias, hvor var du?

BB BOR:
1x8 af 50 kg
1x8 af 70 kg
1x8 af 60 kg

DL:
3x8 af 70 kg

Ez-curls:
2x8 af 50 kg
1x8 af 47,5 kg

*Manglende styrke, så det var ikke helt strict, desværre. Nu må jeg også snart se om jeg kan få de 70 kg op

Side laterals:
1x8 af 10 kg
2x8 af 8 kg

Styrken var ikke optimal i dag, og jeg droppede squatten, da jeg havde mega doms i benene. Jo, det var så slemt!

Ellers var træningen okay, det tog godt og vel 45 minutter, og så på druk bagefter sammen med ToxMan, hvilket var pisse sjovt

Neoc skrev:Styrken var ikke optimal i dag, og jeg droppede squatten, da jeg havde mega doms i benene. Jo, det var så slemt!

Det bare ikke godt nok

Moqensen skrev:

Neoc skrev:Styrken var ikke optimal i dag, og jeg droppede squatten, da jeg havde mega doms i benene. Jo, det var så slemt!

Det bare ikke godt nok

Okay tough guy!