Hejsa!

Min baggrund som bodybuilder startede i 2004, men dengang var det noget værre noget. Det var et par gange om ugen, og så bare med at æde uden at tænke sig om. I dag træner jeg 4-5 gange om ugen, alt afhængig af, hvor træt jeg er lørdag eftermiddag efter arbejde.

Det er ikke min første logbog, dog er det på BB.dk. Jeg håber på respons på mine indlæg, det er lidt mere motiverende

Gennem tiden er der røget en del kosttilskud ind. Jeg var ikke helt tryg ved hele konceptet omkring kosttilskud i starten, men det blev dog hurtigt en del af min dagligdag at indtage diverse syntetiske midler
Kosttilskud som jeg har taget gennem tiden:


Dymatize Elite Whey
Bodylab Whey
Optimum Nutrition
EAS Myopro Whey Protein
MuscleTech CellTech Hardcore
Promax kreatin
Bodylab kreatin

Desuden har jeg på min hylde stående:
ON BCAA's tablets
ON Fat Burners
Fitness Pharma Multivitamin Energi, Q10 og fiskeolie.

/Nicolai

Men velkommen til logland

Få skrevet noget log, så jeg kan svine dig

Mon vi snart får en trænings log at læse på

Moqensen skrev:Mon vi snart får en trænings log at læse på

Så snart jeg får taget mig sammen. På den anden side. Kan godt skrive gårsdagens træning ind nu. Har alligevel ikke andet at lave

Biceps:

DB curls:
3x5 15 kg
3x5 20 kg

Ez-curls:
3x8 42,5 kg

Ryg:

WG pulldowns:
3x10 65 kg

BOR:
3x10 50 kg

DL:
3x10 95 kg

Quads:

Leg extensions:
3x10 35 kg

Hams:

Lying leg curl:
3x8 15 kg

Det blev ikke til squat, da jeg havde travlt lige pludselig. Desværre. Jeg tager revance på tirsdag

Hey homie
God at se dig her!

Neoc skrev:
Så snart jeg får taget mig sammen. På den anden side. Kan godt skrive gårsdagens træning ind nu. Har alligevel ikke andet at lave

Biceps:

DB curls:
3x5 15 kg
3x5 20 kg

Ez-curls:
3x8 42,5 kg

Ryg:

WG pulldowns:
3x10 65 kg

BOR:
3x10 50 kg

DL:
3x10 95 kg

Quads:

Leg extensions:
3x10 35 kg

Hams:

Lying leg curl:
3x8 15 kg

Det blev ikke til squat, da jeg havde travlt lige pludselig. Desværre. Jeg tager revance på tirsdag

God at se du får rykket i nogle kilo

Spo skrev:Hey homie
God at se dig her!

Hehe, har været medlem længe, har bare ikke haft en log

Neoc skrev:

Biceps:

DB curls:
3x5 15 kg
3x5 20 kg

Ez-curls:
3x8 42,5 kg

Ryg:

WG pulldowns:
3x10 65 kg

BOR:
3x10 50 kg

DL:
3x10 95 kg

Quads:

Leg extensions:
3x10 35 kg

Hams:

Lying leg curl:
3x8 15 kg

Du tog ikke øvelserne i den rækkefølge vel?

lassah skrev:

Neoc skrev:

Biceps:

DB curls:
3x5 15 kg
3x5 20 kg

Ez-curls:
3x8 42,5 kg

Ryg:

WG pulldowns:
3x10 65 kg

BOR:
3x10 50 kg

DL:
3x10 95 kg

Quads:

Leg extensions:
3x10 35 kg

Hams:

Lying leg curl:
3x8 15 kg

Du tog ikke øvelserne i den rækkefølge vel?

Nej De store muskelgrupper først!

Husk at få opdateret dine løft

Moqensen skrev:Husk at få opdateret dine løft

og mål

Spo skrev:

Moqensen skrev:Husk at få opdateret dine løft

og mål

RO PÅ DRENGE! Jeg er en dreng i min værste alder, så det er ikke alt jeg lige husker at få gjort.

Dagens træning:

Bænkpres:
3x8 75 kg

Og det var det. Jeg blev brændt af i går af den pige jeg egentlig havde forudset som værende den næste pige i mit liv, men sådan skulle det ikke gå. Jeg er fuldstændigt drænet for energi, og kan ikke rigtig koncentrere mig om så meget.

Jeg håber på at være fyldt med energi og livsglæde igen når jeg kommer hjem fra Rhodos den 9. juli ;)

Det er jeg ked af at høre homie.
Lort sker desværre hele tiden, og så handler det bare om at få det psykisk godt igen, og så kan man træne igen derefter.

Men at komme afsted fra det hele, på en god ferie, det er ikke noget at klage over

Spo skrev:Det er jeg ked af at høre homie.
Lort sker desværre hele tiden, og så handler det bare om at få det psykisk godt igen, og så kan man træne igen derefter.

Men at komme afsted fra det hele, på en god ferie, det er ikke noget at klage over

Tak bro. Glæder mig også til at koble helt fra!

Them bitches

Det kan hermed meddeles, at TheToxMan og Neoc fra den 30/6 2008 er officielle træningspartnere. Må de få sig et godt og langvarigt forhold med de tunge stykker metal.

Okay, jeg prøver igen klokken 17. Jeg skal have noget andet at tænke på, i stedet for bare at sidde herhjemme og glo ind i skærmen.

-and lovers

TheToxMan skrev:-and lovers

"Her rykkes i jern"

TheToxMan fik mig med ned og træne, og det hjalp en del.

Fik bænket et par sæt mere, og det var rigtig rart.

Bryst:

Bænkpres:
1x8 77,5 kg
1x4 82,5 kg
1x6 75 kg

Cable flyers:
3x10 30 lbs (15 kg?)

Incline DB pres:
3x10 20 kg - havde problemer med skulderen i dag

Skulder:
Pga. mit problem med min skulder ville jeg ikke give den for meget gas. Det blev til 2 set seated DB presses med 10 kg. Lidt tyndt, men vil ikke skade mig selv.

Upright rows:
3x10 35 kg

Triceps:

One-armed cable pulldown:
3x10 14 kg

Cable pushdown:
3x8 70 lbs (32 kg?)

Dips:
2x10 BW (63 kg)
1x10 BW+10 kg (giver jo så 73 )

Det var rart at komme afsted og få lidt motivation af de andre i centeret. Når man er lidt ulykkelig er det godt at man har nogle venner at rykke i jern med Eller? Lød det forkert?

Spo skrev:

TheToxMan skrev:-and lovers

"Her rykkes i jern"

Haha, præcis ;)

Er ked af at høre med kosten knejt
Træls når det går som man håber.

Hvis du har problemer med skulderen, så hold dig fra upright row (pga. rotator manchet), alt der går bag nakken (rear barbell shoulder pres, rear pulldowns osv., og flyes.

Og prøv evt. at lave nogle rotator cuff trænings øvelser.

God bedring, med det hele.

/M

God træning, men tag da dips før iso øvelserne
Noget lort med skuldren, men mon ikke en god nats søvn healer den

Nej Spo, den healede ikke. Tvært imod er den værre end nogensinde før i dag :/ Tager en slapper, og begynder træningen igen når jeg kommer hjem fra Rhodos.

For resten, så er der indkøbt MuscleTech CellTech Hardcore ind. Glæder mig til at komme i gang når jeg vender hjem fra syden

there will be pain!! OOOH YES

En lille rapport fra det dejlige syden, Graekenland:

Vejret er godt, dog blaeser det. The Gym paa hotellet er lukket, og jeg kan ikke finde det andet center som skulle ligge taet paa hotellet.

Min skulder er blevet vaerre, nu kan jeg naesten ikke engang spaende i min skulder foer det goer ondt.
Derudover er jeg blevet forkoelet, og er i dag, Soendag 6/7 blevet hjemme paa hotellet for at blive en smule rask.

Naar jeg kommer hjem staar der forhaabentlig en boette CellTech og venter paa mig

Der bliver ikk tid til at være syg når du kommer hjem.. Just so you know

TheToxMan skrev:Der bliver ikk tid til at være syg når du kommer hjem.. Just so you know

k seje!

Det lyder som om der er gang i en del dårligt karma.
Du er da pisse uheldig lige for tiden.
Det skal nok gå i sig selv

God bedring.