I går trænede jeg noget let ryg og biceps. Jeg var helt smadret, så det blev ikke en særlig god omgang. Nogle sæt med 15xBW i Pullups og 20x80 i PL LOW ROW er hvad, der kan berettes om. Efterfølgende var jeg på Madklubben med kæresten. Der er nu intet som rørt krabbe, 700g colorado steak, braiseret kartofler, pomfritter, stegt majs, salat, rødvinssauce og is, chokolade og brownie PWO. Mine bukser sad meget stramt på turen hjem. Jeg tager nok op og træner noget ben senere i dag. Muligvis noget dødløft.

God træning. Det er længe siden mine ben har været så ødelagt. Det er også længe siden jeg har kørt så tungt i dødløft.

DEADLIFT

Opvarmning - en del sæt på blandt andet 120, 140 og 160
4x180

LEG EXTENSIONS

15x70
15x70
15x70
17x70

supersættet med:

LEG PRESS

10x200
10x200
10x200
10x200
- langsom excentrisk

LEG CURLS (vægt i lbs)

20x75
20x100 - væddemål. Jeg vandt.
20x75

+ læg og mave.

Hurtig logning. Dagens træning blev noget værre rod. Jeg måtte låne træningstøj og havde ved træningens begyndelse ikke fået mad indenbords i ca. 3 timer, hvilket jeg slet ikke er vant til. Derudover var jeg træt. Jeg trænede trods alt 23:30.

BB BENCH

Opvarmning
5x110
5x110
- let/medium

BB INC BENCH

8x80
8x80
8x85
7x90 - burde have taget den 8, men fuck nu det

CABLE FLYERS

20x27
20x27
20x27

DB SHOULDER PRESS

10x25
10x30
10x35
15x35
- let

DB LATERAL RAISE

25x10
25x10
25x10

+ noget let triceps. Intet vildt.

Dagens træning var fin. Formen er god for tiden. Jeg vejede 88 kg morgenvægt her i går. Jeg holder hviledag i morgen, da det er ca. 1-1,5 uge siden sidst. Det var ikke meningen jeg skulle træne særlig meget ben træning i dag ud over nogle lette paused squats. Men ikke alt træningen går som planlagt

SQUAT - ATG og pause i bunden

Opvarmning
5x80
5x100
5x100
5x100
- let

LEG PRESS

72x110
- ja hold nu fast. Mine ben var fuldstændig ristede efter det her sæt. Blev kørt med statisk hold, langsom excentrisk og pause i bunden.

WG PULLUPS

5xBW
5xBW + 10
5xBW + 20
3xBW + 30
3xBW + 30

CS DB ROW - elbows out

15x25
15x25
15x25
15x25

PL HIGH ROW

20x60
18x100
16x100
- måske lidt for korte pauser

+ bagskulder

PL PREACHER CURLS

8x40
8x40
8x50
8x50

DB CURLS - strict as fuck

15x10
15x10
15x10

færdig

Jeg har de seneste to dage ligget i kalorie underskud. I går var jeg ude. Jeg var dog ikke fuld, men kom først i seng kl. 4 og ca. 1000 kalorier under det planlagte. Det samme gjorde sig gældende i forgårs. Træningen går stille og rolig fremad, dog ikke i den fart jeg havde håbet. Jeg synes stadig min bænk er lidt ynkelig. Det samme med min squat og dødløft. Det skal der laves om på hen over vinteren. Min kæreste er rest til USA med en veninde i 3 uger, hvilket jeg egentlig synes er fint. Studiet begynder om 1 uge. Så har jeg tid til at fokusere på at komme lidt foran med pensum her i starten. Jeg tror også det vil være et godt tidspunkt at begynde mit offseason program. Der er dog ikke markante forskelle fra nu.

BB BENCH

Opvarmning
5x90
5x100
3x110
3x117,5
3x122,5
5x100
5x100

BB INC BENCH

8x60
8x80
13x80 - det her var næsten all-out
10x80
10x80

CABLE FLYERS

14x32
14x32
14x32
14x32

SHOULDER PRESS - maskine

12x?
8x?
8x?
8x?
7x?
- de sidste sæt var vel svarende til en 80-85 kg.

DB LATERAL RAISE

15x17,5
15x20
15x20

ROPE PUSHDOWNS

15x60
15x60
15x70
15x70

FRANSK PRES

10x40
20x40
20x40

+ mave

Nu spiser jeg "sund" hjemmelavet pizza, som min kære tvillingesøster har lavet. Det er nu meget godt hun er begyndt at gå lidt op i at spise sundt og træne, omend det er noget ustruktureret og til tider ret useriøst.

Jeg har ikke haft overskud til at logge træningen fra i går. Der var dog ikke meget at berette. 3x150 i squat, som føltes lidt for tunge til, at jeg gad forsøge på 160. Jeg går tilbage til en mere OL SQUAT'ish stil snart og jeg har tænkt mig at påbegynde en squat cyklus fra i morgen faktisk og så 6 uger frem. Derudover kørte jeg nogle sæt med 12xBW + 10 kg i WG pullups og noget tunge OH Yates row.

Dagens træning var også sådan, jaa.. Nogenlunde. Jeg kørte 5x100 kg i BB inc bench som anden øvelse. Det er faktisk en PR med 7,5 kg, men jeg vidste godt jeg kunne tage mere end 92,5 kg. Jeg tror stadig der er en del kg at hente i denne øvelse. Kørte også en del dropsæt til triceps - BB approved.

Min træningsmakker lavede PR i stort set samtlige pres øvelser i dag. Han begyndte også at bløde ud af næsen - Igen BB approved. Jeg har overvejet at konsultere hos en PT, for at få lidt input ift. min træning og kost. Jeg synes nu selv jeg har meget godt styr på det, og kan ofte lugte BS hos mange af de "kendte" personlige trænere i DK. Det er også derfor jeg ikke har valgt at takke ja til nogle af dem jeg har været i snak med (endnu). Jeg har forresten kontaktet BIG SHOOTER, men jeg har ikke fået nogen respons tilbage. Hvad kan i grunden være skylden.

Om jeg skal fortsætte med at logge træningerne på daglig basis er noget jeg går og overvejer. Føler ikke rigtig min styrke er nævneværdig og jeg kan alligevel huske næsten samtlige af mine løft flere måneder bagud. Nu må vi se hvad der sker, kære venner.

EDIT: Loggen har forresten fået nyt navn. Sætningen er ofte en stikpille jeg bruger, når jeg i gode perioder rapporterer om nærmest daglige PR's til venner og træningsbekendte. Man må håbe det ikke er sidste gang, det finder sted.

Her går det godt. Jeg har ikke fået logget de seneste par træninger, men jeg kan da lige fortælle om højdepunkterne fra dagens træning. Jeg var ude i går til sent, så havde egentlig ikke regnet med noget specielt til dagens træning. Mine skuldre har dog en tendens til at overraske mig. Jeg burde næsten prøve at starte med skulder. De er trodsalt ret trætte efter ca. 15 sæt bryst

DB SKULDERPRES
5x48 PR

DB LATERAL RAISE
8x27,5 PR

og så kørte jeg også 2x20x45 i fransk pres. Det skal nok få mine triceps til at vokse. Jeg begynder på studie tirsdag. Jeg glæder mig til at komme ind i en fast rutine, omend jeg ikke er den store fan af at stå tidligt op.

Jeg følger med i loggen. Du ligner jo en græsk gud. Kan vi se billeder af dine ben?

TBVP: Tak skal du have og du er velkommen. Der kommer nok nogle billeder af benene på et tidspunkt i den nærmeste fremtid. Lige pt. har jeg ikke rigtig adgang til noget kameraudstyr af ordentlig kvalitet, da min telefon tager billeder som var det en lommeregner.

Det virker til at du har en god viden og en vanvittig form. Jeg følger med her
Går du selv på CBS?
Derudover, hvad er grunden for at du træner 10-15 reps? blot personlig præference, eller ligger der noget andet bag?

Dit navn minder mig om Kavinsky.



Drive skulle i øvrigt være en rigtig god film, som jeg burde få set på et tidspunkt.

Fed log og fed form!

Hvad ligger du på af kcal dagligt?

Long time no see. Det betyder dog ikke, at jeg ikke træner. Jeg kører pt. planlagt progression i både bænkpres og squat. Bænkpres er noget lineær progression, mens squat er noget volumen (pt) og derefter noget peak. Jeg håber på at slutte bænkpressen på 4 sæt á 8x117,5-8x120. Squatten skal jeg slutte af med en single på 170 kg om 4 ugers tid.

BOOM: Ja jeg studerer selv på andet år. Også HA - Bare en af kombinationsuddannelserne. Hvis jeg stod med valget nu, havde jeg nok også valgt HA almen, da den akademiske profil nu er den bedste på almen (struktur, courses m.m). Hvis du interesser dig for tal/økonomi, skal du nok blive glad for det. Hvis du omvendt ikke er så talstærk, bliver det et helvede.

Min gentagelses-intervaller varierer meget. Jeg kører ikke over 10 reps i mine primærøvelser. Der ligger jeg mellem 3-10 afhængig af om jeg kører let, medium eller tung. Assistance øvelser kan jeg være helt op og kører omkring 20-25 reps. Mit primære fokus er hypertrofi - her mener jeg en hollistisk tilgang er at foretrække.

Bjørnson: Velkommen. Omkring 4500-4600 kalorier dagligt. Jeg lean bulker (målet er 95 kg morgenvægt inden næste sommer uden en alt for høj fedtprocent. Det er ca. +6,5 kg på 6-7 måneder).

Jmt: Jeg har faktisk aldrig set Drive, selvom jeg har været tæt på at smide den på op til flere gange. Det burde jeg måske gøre. Den skulle efter sigende være god.

Kuklinski? det minder mig netop om kuklinski. The Iceman. Jeg læste engang en biografi om ham. Fucking clean-cut psykopat. Droppede ud af skolen i 8. klasse, hvorefter han mere eller mindre bare startede med at myrde. Hans bror var ikke meget bedre, voldtog og drabte en mindreårig.

Tænk at sidde og lyve i en retssag om hvor mange man drab man har begået. Altså lyve, som i opad.

Good guy. Det var imponerende hvordan han formåede at opretholde et normalt familieliv ved siden af.

Der er ikke så meget at berette fra træningen. Det generelle styrkeniveau stiger. Jeg har dog ikke lavet nogle rigtig nævneværdige PR's, da jeg kører noget progression i mine primær øvelser. Min volumedel i squatten slutter her i weekenden og derefter vil der komme nogle ekstra kg på. Jeg står lidt med et dilemma, da jeg muligvis skal drikke den her weekend. Jeg ved dog, at det vil ødelægge min progression i både bænk og squat, da de er forholdsvis hårde at følge og min styrke er ret følsom overfor indtaget af alkohol. Nu må vi se hvad det bliver til.

Jeg kom forresten til at kommentere et eller andet billede omkring en mærkesag med racisme i nattelivet som DSU kører for tiden. Det skulle jeg aldrig have gjort, da det billede åbenbart lå inde under et DSU arrangement. Tænk at man kan samle en så stor samling ignoranter et sted på facebook. Hold nu op. Det kan være der kommer billeder op fra diskussionen, hvis den udvikler sig.

I dag er en særlig dag. Jeg besluttede derfor at stoppe min bænkpres progression med 2 all-out sæt i bænk på 110 kg. Det gik bedre end forventet. Der var dog også en finger på de sidste reps. Jeg kørte henholdsvis 15x110 og 17x110 kg. Jeg vejer pt. også 89,5-90 kg morgenvægt. De ekstra kilo, der er kommet på det seneste stykke tid, har dog valgt primært at placere sig på min ryg, ben og i særdeleshed mine glutes. Hold kæft hvor er de blevet store. Det gør desværre at mine arme kommer til at se små ud. De måler kun 43-44 cm. Jeg skal være fuld i aften. Det er min fødselsdag. Jeg bliver forresten 20 år.

EDIT: til sammenligning måler mine glutes 103,5 cm ish og mine lår måler 68,5

Tillykke med igår! Og stærkt bænket

Jo tak Cali!

Jeg har et enten eller forhold til alkohol. Jeg sidder ikke og nyder en øl eller en drink til hverdag, men når jeg til gengæld drikker så drikker jeg også igennem. Min tur i lørdags resulterede i, at jeg først vågnede kl. 18 næste dag og måtte holde pause fra træningen. Jeg er yderligere blevet syg, hvilket er lidt problematisk i forhold til min træning. Jeg trænede dog i dag og kørte 5x5x137,5 i squat relativt let med dunkende hovedpine og ingen energi.

Jeg melder tilbage når jeg er ovenpå igen!

Jeg har været hamrende stiv to weekender i træk nu. Det er ikke normal praksis. Jeg vejede mig søndag morgen og lå på 87 kg (-2,5-3 kg ift. den normale morgenvægt). At jeg var syg sidste uge er nok også en faktor, der spiller ind. Alligevel kørte jeg 4x4x145 i dag i squat uden problemer. Jeg er utrolig fan af den her progression. Jeg føler styrken i squat er god, selvom omstændighederne ikke har været de bedste. Dog er jeg faldet lidt i både træk og pres øvelser, men jeg regner med at komme ovenpå igen om få uger. Så kan det være jeg begynder at logge lidt igen.

Jeg har trænet i dag. Det var en omgang tung træk og ben. Jeg har dog holdt en del pause dage på det seneste. Samtidig har min kost været lidt svingende. Jeg har også spist en del ude. 500g ribeye på Retour i går. 12-retters på Lêlê her for nogle dage siden og jeg skal nok på Madklubben på torsdag. Jeg var faktisk skuffet over maden på Lêlê - jeg vil maks give oplevelsen 6/10. Madklubben derimod er en anden snak. Fuck jeg elsker at spise på Madklubben steak. God value-for-money og god mad. Hvis folk forresten skal købe noget god frokost omkring strøget kan jeg anbefale Thomas Sandwich. 49 kr. for en god, "sund" sandwich. Hvad fanden sund nu betyder.

Jeg tror jeg vil logge dagens træning. Den var skam fin nok, omstændighederne taget i betragtning. Min squat cyklus er ved at nå til vejs ende. Jeg har ca. 1 uge tilbage. Jeg vejer forresten omkring 90 kg morgenvægt.

SQUAT - let dag
opvarmning
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130
- 4 sek excentrisk, 3 sek pause i bunden. ATG

WG PULLUPS

6xBW + 10
6xBW + 20
4xBW + 30
4xBW + 30
3xBW + 30
- pis. er blevet fed

OH YATES ROW

8x60
8x80
8x100
6x120
6x130
6x140
6x140
6x140

CG CABLE ROW

8x100
8x100
8x100
8x100

+ noget bagskulder

BB CURLS

6x42,5
6x52,5
6x65
5x65 - det var sku lidt for tungt. De var ikke så pæne igen.
- Teknisk set en PR, men jeg har kørt 6x62,5 langt pænere tidligere. Så egentlig ikke faktisk. Lort.

CABLE CURLS

10x70
10x70
10x70
10x70

+ læg

Der sker ting og sager for tiden. I går var der HA photoshoot i mit træningscenter. Det var også i går jeg fik at vide min tvillingesøster skal giftes med en mekaniker. Jeg ved faktisk ikke hvad der sejler mest. Jeg så meget stor og klam ud i dag.

BB SQUAT

Opvarmning
3x160
3x160
- Kæmpe overskud! Var egentlig meningen jeg skulle køre 2 reps.

WG PULLUPS - 4 sek. excentrisk
8xBW
10xBW
10xBW
10xBW

OH YATES ROW

12x80
12x80
15x100
19x100
19x100
- lidt for let

CG CABLE ROW

15x75
15x75
15x75
15x75

supersættet med;

ROPE CABLE ROW

15x72
15x72
15x72
15x72

+ bagskulder

PL PREACHER CURLZZ

8x40
8x50
8x55
10x50

BB CURLS

10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
- strict as fuck

supersættet med;

CABLE CURLS

10x60
10x65
10x65
10x65

+ læg

Nu skal jeg på cocks and cows og fejre PR. Gaiiiiiins

I torsdags endte jeg på noget der kaldes for sports club. Det har dog ikke så meget at gøre med sport. Men sjovt var det. Dagens træning bestod af tung pres.

BB BENCH

Opvarmning
6x115
6x115
6x115
- Min bænk har haft lidt tilbagegang på det seneste desværre...

BB INC BENCH

5x90
5x90
5x95
5x95
- det var måske lidt for let.

CABLE FLYERS

8x45
8x55
8x55

DB SHOULDER PRESS

10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5
- jeg forsøger mig med noget progression her, så det var relativt let.

DB LATERAL RAISE

10x20
10x20
10x20

ROPE PUSHDOWNS

8x65
8x80
8x80
8x80

FRENCH PRESS

12x35
12x35
12x35

supersættet med;

PL DIPS

8x100
8x120
8x120

Færdig bum.

jeg har forresten bestilt 6 bøger hjem om investering. Heriblandt the intelligent investor af Graham, nogle bøger af Peter Lynch, en af Fischer, the theory of investment value og the essays of warren buffett. Det skal nok blive godt alt sammen. Nu ved jeg ikke, hvor lang tid der går før jeg har fået læst det hele igennem. Nok et stykke tid. Men efterfølgende har jeg tænkt mig at springe over nogle bøger omkring shorting, teknisk analyse af futures markedet m.fl.. Hvis nogen kan anbefale nogle bøger omkring disse emner (og teknisk analyse generelt) er forslag velkomne. Det er egentlig sjovt hvor meget undervisere i finansiering på CBS er imod teknisk analyse, eftersom det ikke har nogen plads i det efficiente marked de teoretisk bevæger sig i. Det virker også som et ret svært game.

3x6 på 115 er nu godtkendt synes jeg. Er bange for at jeg ikke engang kan køre 3x6 på 107,5

Tjaee det er nogenlunde. Målet er 1x140 inden årets udgang. Jeg har indtil for nylig altid været virkelig svag i BB pres øvelser kontra DB, eftersom jeg udelukkende har kørt DBs 70-80% af den tid jeg har trænet.

Og så gik den ikke længere. Det var meningen jeg skulle køre 2x2x167,5 i dag i squat, men jeg blev nød til at stoppe efter 100 kg pga. en stikkende smerte i venstre side af min lænd. Resten af træningen blev også noget lort, hvor jeg mest af alt fokuseret på ikke at presse lænden yderligere. Smerten opstod relativ mildt her i går formiddags/eftermiddags og blev forværret hen over dagen, men i morges da jeg vågnede var den væk og tænkte at det nok var ovre. Men nej. Fuck noget lort.

I går holdte jeg pause pga. lænden. I dag trænede jeg let bænk / hypertrofi pres. Lænden er blevet bedre. Jeg er begyndt på lidt rehab, men jeg har valgt at stoppe min progression i squatten. Ærgerligt da jeg ellers tror jeg kunne komme op og ramme 1x177,5-1x180-ish.

BB BENCH - let
Opvarmning
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
- meget let.

PL INC PRESS
10x60
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85
- 45 sek pause mellem sættene. PUMP

CABLE FLYERS

15x27
15x27
14x32

MACHINE SHOULDER PRESS

10x50
10x60
10x70
11x80 - PR
10x60
10x60

DB LATERAL RAISE

10x15
12x17,5
12x20
12x20

ROPE PUSHDOWNS

15x45
15x60
15x60
12x60
15x60

FRENCH PRESZ

10x30
12x40
15x40
15x40

supersættet med;

PL DIPS

12x80
12x80
12x80
12x80

+ lidt mave til sidst.

Det er altid bedre at fange problemet i opløbet. Hvis du blev stædig og endte med faktisk at få de 180, og det deraf medførte lændesmerter og udelukkede enhver mulighed for bentræning i adskillige uger ville det alligevel ikke være det værd.

Jeg har mistet lige knap 10 kg på mit max efter mit knæ begyndte at brokke sig, og jeg er på vej op igen.

Hvordan går det egentlig med dig? Har du det godt?

JMT: Præcis. Jeg kan allerede køre ben træning igen. Det er dog med lav intensitet, høj densitet og tempomanipulation. Eftersom jeg har kørt 6 uger med squat progression, har jeg ikke kørt den slags træning i evigheder. Er du vanvittig et pump jeg havde i mine ben i går. De så meget store og ulækre ud.

Det går godt for tiden. Jeg har dog meget at se til med studie, arbejde, træning, venner og kæreste. Derudover går og spekulerer meget over min fremtid for tiden. Altså hvilken retning jeg godt ville gå. Også hvad jeg egentlig vil med min træning. Jeg har aldrig rigtig haft noget mål at træne hen imod, hvilket irriterer mig til tider. Jeg kunne dog aldrig finde på at stille op til fitness/bodybuilding konkurrencer. Der er alt for mange ting, der taler imod det og så vil jeg desuden helst ikke associeres med de fleste folk indenfor sporten. Det er heller ikke sjovt at stille op på ulige vilkår (HINT: næsten alle krudter den).

Jeg logger lige dagens træning. Den var egentlig fin

BB BENCH

Opvarmning
3x120
3x120
3x120
3x120

BB INC BENCH

6x80
6x90
6x95
6x95

CABLE FLYERS

10x42
10x42
10x42
10x42

DB SHOULDER PRESS

12x25
12x30
12x37,5
12x37,5
12x37,5
- let

DB LATERAL RAISE

6x20
6x20
6x25
6x25

ROPE PUSHDOWNS

8x60
8x70
8x80
8x86
8x86
8x86
- jeg har aldrig kørt over 80 kg før, så det er positivt

FRENCH PRESS

10x30
10x40
10x50
10x50

færdig.

Skal du ikke bare være så stor som muligt. Det er jo også et ganske hæderligt mål at jage sin naturlige grænse.

Mågens: Du har ret, omend det er et noget vagt mål. Forstået på den måde, at det er et mål jeg har svært ved at se blive realiseret indenfor de næste par år. Det er også svært målbart.

Dagens træning var lang. Der blev snakket en del. Det blev desuden målt arme. En af de andre fra mit center fik målt sin arm til 59 cm. Det må man sige er godkendt. Jeg tror forresten jeg begynder med squat igen i næste uge. Rehab har gået langt bedre end planlagt.

LEG EXTENSIONS

10x60
10x80
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
- sidste 4 sæt supersættet med benpres. Oh that pre exhaust

LEG PRESS

10x230
10x230
10x230
10x230

BB RDL

6x80
6x80
6x100
6x100
- let

WG PULLUPS - pause i bunden

8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
- fokus på teknik og eksplosivitet

PL NEUTRAL WG HIGH ROWS - oh dat name

8x60
8x100
8x120
8x130
8x130

CG CABLE ROWS

9x91
8x105
8x91
8x91

supersættet med

CABLE ROPE ROWS

12x68
12x68
12x68
12x68

+ bagskulder

PL PREACHER CURLS

10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

+ noget cable halløj og noget læg. Træningen var meget BB