Okay - alting blev lige ændret i sidste øjeblik. Da jeg kom op i centret var mine ben fuldstændig kvæstet. Besluttede mig derfor for at køre en let omgang arme. Træner så ben i morgen og noget overkrop torsdag. Korte pauser. Denne omgang var overstået på 45-50 min.

ROPE PUSHDOWNS

10x60
10x70
10x80
10x80
10x80
- hele stakken

INC CG BÆNK

10x50
10x70
10x80
10x80
8x90 PR
- nem PR, har heller ikke kørt denne øvelse længe. Tror der var til 2-3 reps mere

FRANSK PRES

15x40
15x40
15x40
15x40

UH CABLE PUSHDOWNS

20x45
20x45
20x45

supersættet med

CABLE CURLS

20x50
20x50
20x50

PL PREACHER CURLS

10x35
10x35
10x35
10x35
- nem

DB CURLS

12x12,5
12x12,5
12x12,5
- nem

Super fed form!

Ond form alligevel.

Hvor længe har du anvendt systematiseret idioti?

Her sker der ting og sager. Tak skal de have.

Jmt: Jeg har trænet i 4 år og nogle måneder efterhånden, hvoraf jeg i perioder har været nærmest fanatisk omkring træning og kost. Andre perioder har træningen været nedprioriteret (primært de perioder hvor jeg ikke har haft fast dame), så det har været sådan lidt op og ned.

Jeg kan godt lide tanken om, at der et eller andet system i det jeg foretager mig. Der er mening bag, så det hele ikke bare bliver tilfældigt vægtløfteri. Dette passer dog ikke altid i praksis. Bare se på de sidste par træninger.

SQUAT

Opvarmning
5x100
5x120
2x140 - nem
5x100
5x100
5x100
- de sidste sæt var med 2 sek pause i bunden.

LEGPRESS

20x190
20x190
20x230
20x230

LEG EXTENSIONS

12x80
12x80
12x80

supersættet med

LEG CURLS (vægt i lbs)

12x100
12x100
12x100

RDL

10x80
10x100
10x100

+ læg og mave.

dobbelpost.

Du er flot, stærk, giver gode historier (med god fremlæggelse) og har oven i købet en masse viden...



Jeg er fan!

Jeg ser frem til - forhåbentlig - at se sådan ud om et års tid. Dog blegere og selvfølgelig med flottere solbriller. Din fanatiske tilgang har tydeligvis virket.

Søg stillingen hos A&F, omend blot for at prøve personalefesterne og pynte loggen med nogle gode historier.

Hvordan ser benene og ryggen ud?

Jmt: Har ikke søgt stillingen formelt, men de har mine kontaktoplysninger og sagde de ville vende tilbage om 2-3 ugers tid. Der var vidst mange om buddet, men det virkede som om de godt ville have mig. Den anden dreng der var derinde samme dag sagde han skulle stille op i noget junior bodybuilding næste sommer og mandens ben målte max 55 cm. Good lols

Min tan er nu ikke noget at råbe hurra for Når jeg kommer hjem fra ferie om en uge er sagen dog nok en anden.

Mågens: Har desværre ingen billeder pt., men ryggen og benene er fint med. Tidligere har bryst og arme i hvert fald været weak point. Nu synes jeg formen harmonerer meget godt.

Målte stængerne til 67 cm. for nogen dage siden med fine markeringer. Min bredde er også ret god - tror back lat spread er det pose, hvor jeg gør mig bedst.

Dagens træning blev noget let overkrop. Kørte DIPS for første gang i ca. 6 måneder. Det center jeg normalt frekventerer har desværre intet dip-bælte, da den gamle ejer af uransagelige årsager smed det ud. Jeg tror jeg køber mit eget snart.

BB BENCH (1 sek pause i bunden)

Opvarmning
5x100
5x100
6x110
- nem, nok til et par reps mere

CABLE FLYERS

10x42,5
10x42,5
10x42,5
10x42,5

DIPS

8xBW
8xBW + 20
5xBW + 40
5xBW + 40
5xBW + 50
- easy shit. Tror faktisk der er til +10 kg mere.

BB T-BAR ROW

8x60
8x80
8x90
8x90
8x90
- all raw, intet bælte eller straps. Var nem

WG PULLDOWNS

20x60
20x60
20x60
20x60

+ noget biceps og triceps supersættet. Har travlt, skal være i lufthavnen om 1 time og har ikke pakket eller været i bad. Tror først næste skriveri kommer om 1,5-2 ugers tid. I må hygge og blive stærke i mellemtiden.

Okay. De ringede så i dag og spurgte om jeg ville have jobbet i A&F som "model", haha. Har sagt jeg lige ville vende tilbage efter ferien med svar.

Ik tag det job din idiot! Ses først om lang tid <3

Du kan selv være en idiot Nico. En nyforelsket idiot tilmed.

Jeg landede i nat efter en vanvidsferie på 7 dage, der inkluderede daglig druk, lorte mad og ingen søvn. Der skete ting dernede, som jeg ikke tør røbe på the interwebz, da enkelte jeg kender læser med. Det skal dog siges, at død, viagra og piger på +100 kg var fast inventar på ferien.

Jeg trænede 2 gange dernede. Det var lort. Jeg kørte nogle tunge 6'ere med 46 kg. i DB INC, men jeg var stadig bagstiv så bevægelsen føltes mærkelig og usikker. Morgenvægten lå på 85,5 kg til morgen, så jeg har gainet lidt fat. Min nyerhvervede farve kompenserer dog for dette, så jeg ser stadig nogenlunde ud. Jeg regner med der vil gå få uger, før jeg er tilbage på toppen.

I dag trænede jeg noget træk og ben. Der blev kørt med enormt høj densitet, men den var ikke særlig spændende så den bliver ikke logget. Efterfølgende gik jeg 7 km hjem. Jeg hader offentlig transport.

OBS: Jeg noterede mig, at jeg var blevet nævnt i UDG. Jeg takker og bukker.

Min form er faktisk overraskende god ift. jeg lige er kommet hjem fra 1 uges dødsdruk. Styrken er lidt under det normale, men ikke meget. Jeg må revidere min første antagelse og vurderer at rehab kun kommer til at tage omkring 1-1,5 uge.

Jeg er forresten begyndt at læse The Snowball af Alice Schroeder. 1200 sider er ikke sådan at kimse af, men jeg tog mig selv i bare at læse derudaf i går, så jeg er allerede ca. 200 sider inde i bogen og jeg begyndte at læse i går aftes. Warren buffett er nu en spændende mand.

dagens træning kan nu godt blive logget, selvom den ikke var så vanvittig. Jeg tror, at jeg vil fortsætte med at øge gradvist i bænken (liniær progression) indtil jeg stagnerer og derefter kører noget DUP

BB BENCH - 1 sek pause på brystet

Opvarmning
5x100
5x100
4x110 (lige et par reps fra failure)

PL INCLINE PRESS

12x80
14x90 (whut - havde jeg ikke set komme)
13x90
13x90

CABLE FLYERS (kg per arm)

15x27,5
15x32,5
15x32,5
15x32,5

PL DECLINE PRESS

20x100
20x100
20x100

+ noget skulderpres på maskine, DB LATERAL og FRONT RAISE
kan ikke lige huske kg angivelserne, da der blev snakket en del til sidst.

Det var varmt i dag. Da min makker og jeg kommer op i træningscentret, siger termometeret 31 grader. Træningen blev stadig nogenlunde, selvom jeg kun havde fået et 1/2 måltid ind.

WG PULLDOWNS

Opvarmning
8x80
8x90
8x90
8x90
- plads til progression

OH YATES ROWS

12x80
10x120
12x120
10x120

CG CABLE ROWS (anden end normalt)

20x100
20x110
20x110
20x110

CABLE REAR LATERAL RAISE (vægt i lbs)

10x65
10x65
10x65
10x65

sidste tre sæt supersættet med:

BEHIND-THE-NECK PULLDOWNS

15x50
15x50
15x50


+ nakke, læg og mave.

Nu skal jeg ud og flotte mig i solen.

Her går det godt, omend jeg er blevet lidt syg. Jeg har noteret mig, at der er slående ligheder mellem Warrens og undertegnedes opvækst. De familære forhold, forholdet til skolen, interessen for tal, systematisering og ikke mindst penge i de yngre år samt interessen for træning. Jeg vidste ikke før nu, at Warren ligeledes har været stor fan af vægttræning i sine yngre år. Dette skyldes to årsager; 1: At øge interessen hos pigerne og 2; ideen i at tælle, kalkulere, systematisere og analysere ens træninger, fremgang m.m. - Altså det matematiske aspekt. Præcis samme var tilfældet hos mig. Jeg startede også som en lille tynd dreng på 57 kg.

Jeg tror snart jeg skal dedikere et indlæg til mit forhold til anabolske steroider. Det er ikke så sort/hvidt, som man nu engang kan gå og tro.

Dagens træning var god.

ROPE PUSHDOWNS

Opvarmning af albueled
12x65
12x80
12x80
12x80
- hele stakken og PR

INC CG BENCH

10x70
10x70
6x90
6x90
6x100 - PR

FRANSK PRES

15x40
15x50
15x50 - Er dette også en PR? muligvis
15x40

CABLE PUSHDOWNS

20x60
20x60
20x60

supersættet med:

CABLE CURLS

25x50
25x50
25x50

PL PREACHER CURLS

10x30
10x35
14x40
14x40
- styrken kom tilbage i de sidste to sæt

DB CURLS

15x12,5
15x12,5
15x12,5
18x10

+ mave.

Første rigtig ben træning siden ferien. Havde ikke squattet et pænt stykke tid, så det gik klart bedre end forventet

SQUAT

Opvarmning
Op til 8x130

LEG EXTENSIONS

10x70
10x70
10x70
10x70

supersættet med:

LEG PRESS

12x230
12x230
12x230
12x230

LEG CURLS - vægt i lbs

15x112,5
15x112,5
10x125
10x125
- meget bedre end forventet.

RDL

8x100
8x120
8x120
8x120

+ læg

Dagens træning var overraskende god på trods af, at jeg kom lige fra 7 timers hårdt arbejde og næsten ingen søvn fik i nat (kæresten kunne ikke lade mig være).

BB BENCH

Opvarmning
4x100
4x110
4x115 - min træningsmakker sagde der var til 2-3 reps mere, men jeg valgte bare at stoppe.

DB INCLINE

10x32,5
10x40
10x40
5x47 - shit is heavy
10x40

CABLE FLYERS (kg per arm)

15x32
15x36
15x42
15x42

BB DECLINE

20x70
20x70
16x90

DB SHOULDER PRESS

10x30
10x30
10x35
10x35

DB LATERAL RAISE

12x15
12x15
12x15

supersættet med

DB FRONT RAISE

12x6
12x6
12x6
- brutalt

Jeg tror den her offseason nok skal blive god. Inb4 140 kg bænk.

Dagens træning var ulækker. Faktisk decideret klam. Jeg følte mig små syg i morges da jeg vågnede ca. 30 min inden jeg ville blive hentet. Jeg nåede kun at få en halv shake ned inden træning og havde yderligere glemt vanddunk. Jeg var overbevist om, at et kollaps var en realitet på et tidspunkt. Der er forresten en gut ved navn kristoffer (eller christopher, det ved jeg faktisk ikke) som render rundt med en pro-like fysik i mit træningscenter. Jeg tror han bliver den helt store overraskelse inden for dansk BB inden længe.

WG PULLDOWNS

Opvarmning
10x85
10x85
10x85
10x85

T-BAR ROWS (med mindre skriver for større vandring)

12x60
12x60
12x60
12x75
12x75

NEUTRAL WG PL HIGH ROW

15x80
15x100
15x100
12x100

+ bagskulder, nakke og mave. Ikke rigtig noget spændende der.

Jeg havde egentlig besluttet mig for at holde pause dag, men lysten til at tæske mine arme igennem var stor, så jeg valgte alligevel at træne. I dag er 7 dag i streg jeg træner. Kombineret med arbejde har det gjort min krop umådelig træt. Jeg tror, at jeg vil tage en pause dag søndag.

BB CURLS

Opvarmning
8x40
8x50
8x50
8x55
7x70
- mit håndled drillede lidt her

CABLE CURLS

12x55
12x65
12x65
12x65

DB CURLS

16x10
16x10
16x10

ROPE PUSHDOWNS

15x55
15x55
15x55
15x55

CG BENCH

5x80
5x80
5x90
5x90
- 4 sek excentrisk. 1 sek pause i bunden. meget let.

SEATED BB EXTENTIONS

10x40
10x40
10x40
10x40
- igen let

V-BAR PUSHDOWNS

25x60
25x60
25x60

+ mave og læg.

Tror jeg rammer københavns natteliv i aften. Jeg vil dog ikke drikke.

Jeg besluttede mig for at holde pause dag lørdag og så træne ben i dag. Jeg vil fra i morgen af skifte til et helt alm træk/pres 2-split 6 dage om ugen. Jeg har en tendens til altid at falde tilbage på 2-split. Det er nok det træningsprogram jeg har kørt mest. Simpelt og effektivt. Dagens træning var nogenlunde. Jeg var lidt træt i lænden i morges, så der blev kørt en del opvarmning.

SQUAT

Opvarmning
5x100
3x120
3x140
1x150
1x157,5
8x132,5 - gik som den skulle.

LEG EXTENSIONS

10x75
10x75
10x85
10x85
10x85

SPEED DEADLIFT

Opvarmning
5x120
5x120
5x120
5x120
- uden straps og bælte. De gik stærkt.

1-LEGGED LEG CURLS

20x40
20x40
20x40

+ læg

Jeg havde ligget og solet mig hele dagen så energien til dagens træning var ikke fandens god. Jeg er begyndt langsomt at øge kalorier, men styrken har ikke endnu rykket sig det store. Det skal nok komme. Der blev i dag snakket i centret om hvorvidt jeg skulle stille op til CBB i år eller ej. Flere mente jeg med et lille cut sagtens kunne gøre det godt. Det er måske lige at presse citronen lidt. Der blev yderligere snakket om, at jeg havde en god form taget in mente, at jeg aldrig har taget krudt. Det er selvfølgelig altid rart med komplimenter, men jeg tror sku aldrig, at man kommer til at se mig på en scene.

BB BENCH

Opvarmning
op til 4x117,5

INC BB BENCH - har endnu ikke vænnet mig til dette stativ. Det er lige incline nok til min smag, så bevægelsen bliver en anelse usikker.

8x80
8x80
8x80
8x85
8x85

CABLE FLYERS (kg per arm)

15x27
15x27
15x27

DB SHOULDER PRESS

8x25
8x30
8x35
9x40
9x40
9x40
- bahh

DB LATERAL RAISE

12x12,5
12x12,5
12x12,5

ROPE PUSHDOWNS

10x60
10x70
10x70
10x70
9x80

FRANSK PRES

15x30
15x40
10x50
10x50

- færdig.

For tiden har jeg ingen fast træningspartner, så træningen er ikke helt så struktureret, som jeg gerne ville have den var. Træningerne har heller ikke været noget at råbe hurra for. Jeg trænede noget træk og ben i går. I dag trænede jeg pres. Jeg nåede ikke bussen op til træningscentret, så endte med at gå..

BB BENCH

Opvarmning
5x90
5x100
10x100
10x100
5x100

PL INC PRESS

10x80
8x100
8x105
8x100

CABLE FLYERS

12x32
12x32
12x32

DIPS (har endnu erhvervet mig et dip bælte)

5xBW
5xBW + 20
5xBW + 40
4xBW + 55 - den var tung, men det var så også 4 øvelse og der var ikke meget energi tilbage.
5xBW + 40
5xBW + 40

SHOULDER PRESS (vægt i lbs)

15x100
15x100
15x100

DB LATERAL RAISE

10x20
10x20
10x20

ROPE PUSHDOWNS

18x50
18x50
18x50
20x40
20x40

+ mave

Jeg trænede i morges. Jeg skulle dog på arbejde lige efter, så træningen bliver først logget nu. Den var dog god. Jeg har tænkt mig at begynde på noget grundtræning her snart, som vil fortsætte i hvert fald 10-12 uger. Det skal nok blive godt. Der er gjort en del tanker omkring det, som jeg vil dele med jer inden meget snart.

I dag trænede forresten en ung upcoming bodybuilder, som BB.dk også har fulgt om som har en facebook fan side hvor han tilbyder kostprogrammer og personlig træning. Jeg må sige, at jeg ikke blev overrasket. Det sædvanlige maskinræs med forced reps hele vejen i gennem. Formen var god ja, men der var tydelig krudt-acne på ryggen. Hvad sker for ungdommen nu til dags. Personen er lige fyldt 18 år og fylder sig med alverdens medikamenter. Jeg tror også kun har har trænet i 2-2,5 år-ish. Hvor er tålmodigheden henne?

SQUAT

Opvarmning
5x100
5x120
5x140
5x140
5x140
- fint

BB RDL

10x60
10x80
10x80
10x80

WG PULLUPS (første gang i lang tid)

6xBW
6xBW + 10
6xBW + 15
6xBW + 15

DB ROW

10x40
10x50
10x50
10x60

BB BEHIND-THE-NECK SHRUGS

12x90
12x90
12x90

BB CURLS - nice and easy

10x32,5
10x32,5
10x32,5

- så nåede jeg desværre ikke mere..

Hvem tænker du på? PM.

Jmt: PM sendt for et stykke tid siden..

Har haft travlt så logger først de sidste 2 dages træninger nu. Den første træning var i går aftes kl. 23 efter ca. 8 timers arbejde. Den blev dog alligevel fin.

BB BENCH

Opvarmning
6x100
3x110
6x110
6x110
- var helt alene i centret, så holdte mig et stykke fra failure - tror der var til et par reps mere på de to topsæt

DIPS

6xBW
6xBW + 20
6xBW + 40
4xBW + 50
4xBW + 57,5 - nemmere end 4'eren på 55 sidst
6xBW + 42,5
6xBW + 42,5

BB INC BENCH

10x60
12x70
12x70
12x70

CABLE FLYERS

15x32
15x32
15x32

DB SHOULDERPRES

12x30
12x30
18x30
18x30
- let

DB LATERAL RAISE

20x10
20x10
20x10

V-BAR PUSHDOWNS

15x80
15x80
15x80
15x80
15x80

+ læg og mave

Dagens træning

SQUAT

opvarmning
op til 4x145

WG PULLUPS

6xBW
6xBW + 10
6xBW + 20
6xBW + 20
6xBW + 20

OH YATES ROW

8x80
8x80
8x120
8x120
8x120

CG CABLE ROW

15x70
15x70
15x70

BEHIND-THE-NECK SHRUGS

20x70
20x70
20x70

BB CURLS

8x40
10x40
10x40
10x40

CABLE CURLS (kg per arm)

12x27
12x32
10x36

- træningen var ikke så seriøs, omend ganske fin.

PM læst, person google'd og kritik approved.